擔任國家隊隊醫(yī)近20年，對于運動傷病的診斷、治療與康復(fù)頗有經(jīng)驗。

2013年畢業(yè)于成都體育學(xué)院，后一直在國家羽毛球隊擔任隨隊醫(yī)生。

因為打羽毛球，我的中指起繭了。我比較喜歡殺球，起繭是正?，F(xiàn)象嗎？還是打球姿勢問題？

（該用戶名已注冊@）

如果中指起繭，沒有疼痛甚至起水泡，沒有必要特意更改動作。每個人的發(fā)力姿勢都不太一樣，在沒有引起傷病的情況下，可以堅持目前的運動方法。老繭的位置要定期修剪，也可以采取局部固定的方式來保護皮膚。

今年夏天一天打四五個小時的球，開兩三個小時車，持續(xù)了大概半個月，累著腰了。去醫(yī)院看，說是腰方拉傷。養(yǎng)也養(yǎng)了，各種膏藥也用過，但還是疼，一上強度更疼。想問一下我應(yīng)該怎么康復(fù)？

（自問）

1、藥物治療

腰方肌損傷之后，早期容易出現(xiàn)局部疼痛、腫脹等癥狀，對此可以考慮遵醫(yī)囑服用鎮(zhèn)痛藥物進行治療，比如布洛芬緩釋片或者雙氯芬酸鈉緩釋膠囊等。

2、物理因子治療

在腰方肌損傷的早期，有可能產(chǎn)生局部炎癥反應(yīng)，此時可以通過超短波的方法進行消炎，待病情穩(wěn)定后可以結(jié)合磁熱療的方法治療，有助于促進血液循環(huán)，加快恢復(fù)。

3、運動治療

在腰方肌損傷的癥狀緩解之后，需要進行運動治療，可以循序漸進地進行局部肌肉的力量訓(xùn)練，恢復(fù)肌肉功能，防止后期出現(xiàn)軟組織粘連或者肌肉力量下降等現(xiàn)象。

打完球后，三角肌疼，是什么原因呢？

（彳余.）

打完羽毛球后三角肌疼痛，要看疼痛部位。如果發(fā)生在三角肌中束，需要鑒別是否有尖峰下滑囊炎或者撞擊肩，可根據(jù)肌肉疼痛的深淺以及肩關(guān)節(jié)外展功能是否受限等鑒別。如果沒有撞擊肩和肩峰下滑囊炎，只是單純?nèi)羌√弁矗话闳轿逄炜苫謴?fù)，可能跟殺球甩肩等動作有關(guān)系。

打完球胸肌跟斜方肌酸痛是咋回事？還有小腿跟背闊肌也痛？

（嗯emmmmm）

可能跟長期不運動和打球姿勢不標準有關(guān)系。羽毛球是一項全身運動，需要有氧和無氧相結(jié)合。如果沒有長期習(xí)慣性運動周期，偶爾打一次球，很容易引起上肢和下肢酸痛，屬于肌肉的延遲性反應(yīng)疼痛。這種酸痛一般三天左右會消失。

如果打球姿勢不標準，也會導(dǎo)致特殊肌肉的疼痛。首先需要鑒別是否是肌肉拉傷，如果肌肉產(chǎn)生刺痛或者疼痛難忍，活動明顯受限，需要暫停運動并進一步治療。

兩個問題想請教一下：一是打完球，大概腳后跟的跟骨處痛，是筋膜炎嗎？二是我要怎么保養(yǎng)，需要去醫(yī)院嗎？

（千每）

如果發(fā)生在足底部，可能是足底筋膜炎，平時可以用按摩球放松足底筋膜。急性期，需要注意痛點，不要過度刺激。同時。也可以放松小腿三頭肌。

對于羽毛球愛好者來說，如果急性損傷處理得當，適當減少運動量和對癥治療，一到兩周可以緩解八成疼痛，不需要去醫(yī)院。如果變成慢性疼痛，自我治療效果不佳，可以去醫(yī)院康復(fù)科做一些理療如短波、超聲、針灸等治療。另外，還需要注意疼痛點也有可能是骨刺引起的，而這個診斷則需要借助X光來確認。

打球老崴腳怎么辦？

（思思si）

可以從以下兩個方面來加強保護：

1、平時運動的時候可以通過打固定來穩(wěn)定踝關(guān)節(jié)，可有效降低崴腳的概率。對于習(xí)慣性崴腳，一般的護踝很難起到很好的效果，專業(yè)運動員通常用膠布和薄膜固定踝關(guān)節(jié)。有效固定不僅可以降低受傷概率，還可以減輕陳舊性損傷帶來的疼痛。

2、加強踝關(guān)節(jié)周圍力量。習(xí)慣性扭傷后，踝關(guān)節(jié)韌帶松弛，關(guān)節(jié)囊松弛，在跑跳運動中很容易再次損傷?？梢酝ㄟ^彈力帶和平衡墊訓(xùn)練，加強和恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練需要長期堅持，這是一個漫長的過程，即使專業(yè)隊員在專業(yè)體能教練的系統(tǒng)訓(xùn)練下，也需要2至3個月甚至更長時間，所以對于訓(xùn)練需要耐心。

之前空了一個月沒運動，恢復(fù)運動后，打了一會兒就腰酸背疼的，第二天人快廢了，而且手感完全消失。想問問打球前應(yīng)該怎么熱身，打完球如何拉伸？還有，沒有手感這種情況怎么解決？

（維周之翰）

運動要遵循循序漸進的原則，特別是間隔很久沒有運動后突然想打球，這時候因為長久沒運動，準備活動又不充分，會導(dǎo)致運動后第二天渾身酸痛、不想動。這種情況也容易導(dǎo)致受傷。建議羽毛球愛好者在運動前做好充分的熱身活動，特別是肩部、腰以及下肢，準備活動要做到讓身體微微出汗比較好。

沒有手感可以先通過半場吊球、平抽擋以及半場小方塊等練習(xí)方式恢復(fù)，待慢慢找回手感后再進行全場運動。運動后注意牽拉，主動牽拉下肢，也可以用泡沫軸對下肢和腰背部進行自我放松。