文/ 十花

飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)因具有場(chǎng)地受限小，入門(mén)門(mén)檻低等優(yōu)點(diǎn)，成為當(dāng)下國(guó)內(nèi)最火的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。上一期，我們針對(duì)飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)中受眾最為廣泛的極限飛盤(pán)的專業(yè)術(shù)語(yǔ)與動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行了簡(jiǎn)要講解，為參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的新手做了基礎(chǔ)鋪墊。但僅知曉運(yùn)動(dòng)方式，不足以安全地進(jìn)行一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如果參與者在未做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)的情況下進(jìn)行飛盤(pán)這項(xiàng)跑跳結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

接下來(lái)，和大家聊一聊玩飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)時(shí)，容易造成哪些運(yùn)動(dòng)損傷，并說(shuō)明如何做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)。

飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)容易造成哪些運(yùn)動(dòng)損傷

飛盤(pán)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)混合了大量的跑跳、急停和變向的動(dòng)作，游戲的過(guò)程中有時(shí)候也會(huì)有人與人之間的碰撞接觸，玩家容易在游戲進(jìn)行當(dāng)中面臨一定的受傷風(fēng)險(xiǎn)。特別是對(duì)于不熟悉這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的新手來(lái)說(shuō)，由于缺乏運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)和防范意識(shí)，運(yùn)動(dòng)中受傷發(fā)生的可能性也會(huì)增大。

下肢損傷：飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)中，超過(guò)一半的運(yùn)動(dòng)損傷來(lái)自下肢，其中膝蓋和腳踝受傷次數(shù)最多，包括崴腳、腿部肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、半月板及膝關(guān)節(jié)韌帶損傷等。有超過(guò)三成的損傷發(fā)生在奔跑中，如沖刺跑，變速跑、變向跑；有兩成的損傷與飛撲動(dòng)作相關(guān)，正確的飛撲動(dòng)作能大大降低損傷的概率。

撞擊傷：因?yàn)轱w盤(pán)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)多人運(yùn)動(dòng)，而且有跑動(dòng)、傳盤(pán)、接盤(pán)等動(dòng)作，當(dāng)加速跑的時(shí)候，難免會(huì)出現(xiàn)人與人之間的碰撞撞擊，包括頭、頸、腰、肩等位置之間的撞擊，可能會(huì)導(dǎo)致腦震蕩、骨折、關(guān)節(jié)脫位等問(wèn)題的發(fā)生。因此，碰撞導(dǎo)致的撞擊傷也是一大不容忽視的風(fēng)險(xiǎn)。

其他損傷：飛盤(pán)中最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷還有肌腱拉傷、韌帶扭傷、大腿肌肉拉傷、碰撞淤青、抽筋等。

如何預(yù)防損傷發(fā)生

1.運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備階段

準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)裝備：穿防滑、抓地力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋及速干衣。推薦使用專業(yè)手套，以增加擲盤(pán)時(shí)的摩擦力，同時(shí)防止手部擦傷、出汗。如果在陽(yáng)光比較強(qiáng)烈的情況下運(yùn)動(dòng)，建議佩戴遮陽(yáng)帽、墨鏡等可以阻擋強(qiáng)光的裝備，確保視線不受影響。如有必要，可在易受傷部位佩戴護(hù)具，如護(hù)膝、護(hù)腕等。

規(guī)律鍛煉和熱身：在運(yùn)動(dòng)前要做好全身大肌肉群的拉伸，特別是運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率較高的部位，如大腿、踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、手臂、手指等。最好平時(shí)多進(jìn)行規(guī)律的體育鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量，進(jìn)而降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

其他注意事項(xiàng)：不留長(zhǎng)指甲，防止接盤(pán)時(shí)指甲受傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗量大，尤其在高溫環(huán)境下，應(yīng)注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。不要在濕滑的地面或草坪上進(jìn)行飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)。

2.運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)

在飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)中，要注意預(yù)留防守距離。避免硬接飛盤(pán)，避免采取錯(cuò)誤的飛撲接盤(pán)動(dòng)作。動(dòng)作要規(guī)范，進(jìn)行彈跳等運(yùn)動(dòng)時(shí)，跳起來(lái)的時(shí)候不要抬膝蓋，手肘也不能揮舞，直立起跳。另外，還需要避免過(guò)度旋轉(zhuǎn)和前移引起膝關(guān)節(jié)損傷。落地時(shí)，屈膝角度要稍大些，著陸時(shí)膝蓋不應(yīng)超過(guò)腳趾尖，讓肌肉去吸收著陸時(shí)的沖擊力。正確的著陸技術(shù)可以顯著降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意量力而為。在進(jìn)行飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要關(guān)注自己身體的反應(yīng)，以舒服為宜，疲勞運(yùn)動(dòng)是大忌。另外，還需要提高注意力，避免運(yùn)動(dòng)中高風(fēng)險(xiǎn)的動(dòng)作。平時(shí)可以做些增加大腿肌肉力量的練習(xí)，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，提高運(yùn)動(dòng)的靈活性，提升自己的反應(yīng)速度。

運(yùn)動(dòng)后要做好整理和放松拉伸活動(dòng)，可以進(jìn)行靜態(tài)拉伸，并使用泡沫軸來(lái)放松肌肉。

如何應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷

如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，如果是局部軟組織拉傷，出現(xiàn)局部疼痛但各項(xiàng)功能活動(dòng)尚可，可使用冰敷或使用活血消腫類藥物治療。若損傷部位活動(dòng)時(shí)疼痛嚴(yán)重，活動(dòng)受限，甚至感覺(jué)到傷處骨頭之間活動(dòng)有摩擦音，這種情況多為骨折，需制動(dòng)、冰敷，立即就醫(yī)。

（文章整理自ATP便利店公眾號(hào)）

（部分圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）