亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        冬季科學(xué)運動注意三點

        2023-02-01 00:58:58小達
        農(nóng)村百事通 2023年11期
        關(guān)鍵詞:建議

        一是運動時間別太早

        冬季氣候寒冷,清晨又是一天中最冷的時候,如果冬季運動時間太早,寒冷的氣溫會刺激運動者的交感神經(jīng),使血管痙攣、收縮,造成血壓波動,很容易引發(fā)心腦血管疾病。所以,冬季運動時間不能太早,最好等太陽出來、氣溫升高后再出門鍛煉。

        二是做好運動前的準備工作

        (1)穿著要準備好。冬季運動時要注意防寒保暖,穿著從內(nèi)到外需遵循“排汗層、保暖層、防護層” 三層法則。①排汗層。運動者所穿的內(nèi)衣,不僅要求不悶熱,還要注重排汗性。棉質(zhì)內(nèi)衣排汗性不好,容易造成汗水滯留,建議選擇速干面料的內(nèi)衣。②保暖層。運動者穿在中間層的衣服,應(yīng)起到保溫的作用,建議選擇毛料、抓絨等材質(zhì)的衣服。③防護層。運動者穿在最外面的衣服,應(yīng)具有防風(fēng)、防水、保暖功能,建議選擇沖鋒衣、運動風(fēng)衣等。另外,充分利用帽子和手套,以防護頭、臉、口、鼻、頸、手等裸露在外的部位,從而防止局部凍傷的發(fā)生。(2)熱身要準備好。冬季低溫天氣容易讓肌肉僵硬,動作更難施展,增加受傷風(fēng)險,所以運動前的熱身很有必要。在運動前,建議做伸展、彎腰和下蹲等10分鐘左右的熱身運動,以增加肌肉的血流量,從而避免在運動過程中出現(xiàn)肌肉拉傷、骨折等情況。

        三是運動要量力而行

        運動一定要量力而行。在冬季,有很多有趣的運動項目,如滑雪、滑冰等,但這些其實并不適合老年人和心腦血管疾病患者,因為他們的心腦血管功能下降或受損,劇烈的運動容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)作或復(fù)發(fā)。建議進行一些運動幅度較小的、溫和的運動,如打太極拳、快走或慢跑等,且運動時間不宜過長,以每次運動半小時左右為宜。

        知識鏈接:要避免運動的情況有哪些?

        (1)熬夜、喝酒后不要運動。熬夜、喝酒后容易引發(fā)心律失常,如果這個時候再運動,猝死的風(fēng)險就會隨之增加。此外,酒后運動還會影響酒精的代謝,增加心肌的耗氧量,從而增加心血管的負擔。

        (2)感冒、勞累時不要運動。感冒的時候,身體的免疫力較差,運動會進一步加速免疫力下降,讓病毒更易侵入身體,還可能會引發(fā)心肌炎。而身體感覺勞累時,心臟一般處于超負荷的狀態(tài),如果這個時候再運動,會增加心臟負擔,容易引發(fā)心臟疾病。因此,感冒和勞累時,最好多喝水、多休息,等身體完全恢復(fù)后再運動。

        (3)缺乏鍛煉者不要劇烈運動。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,缺乏鍛煉的人突然進行劇烈運動,發(fā)生運動性猝死的概率會比經(jīng)常鍛煉的人高很多。因此,不管做何種運動,都要循序漸進。

        (4)身體出現(xiàn)不適時不要運動。如果近期出現(xiàn)暈厥、頭暈、心前區(qū)不適或疼痛,或是在運動過程中出現(xiàn)這些癥狀,都應(yīng)該停止運動,并盡快到醫(yī)院就診。

        猜你喜歡
        建議
        接受建議,同時也堅持自己
        好建議是用腳走出來的
        我的學(xué)習(xí)建議
        高考二輪復(fù)習(xí)的幾點建議
        建議答復(fù)應(yīng)該
        浙江人大(2014年4期)2014-03-20 16:20:16
        “有聯(lián)大家改”第十四期聯(lián)作修改建議選登
        對聯(lián)(2011年10期)2011-09-18 02:35:16
        “有聯(lián)大家改”第十二期聯(lián)作修改建議選登
        對聯(lián)(2011年6期)2011-09-18 02:28:58
        保暖的建議
        幾點建議
        中國火炬(2010年7期)2010-07-25 10:26:07
        成av人片一区二区三区久久| 青青久在线视频免费视频| 欧美最猛性xxxx| 国产台湾无码av片在线观看| 高清国产日韩欧美| 亚洲乱色视频在线观看| av免费网站免费久久网| 国内精品久久久久国产盗摄| 国产肉丝袜在线观看| 亚洲中文久久久久无码| 亚洲av综合日韩精品久久| 成年性生交大片免费看| 久久久久亚洲精品天堂| 老熟女一区二区免费| 亚洲一区二区精品在线| 亚洲乱亚洲乱妇无码麻豆| 日韩一线无码av毛片免费| 一本色道久久综合中文字幕| 青青草小视频在线观看| 国产女人的高潮国语对白| 五月天综合在线| 被驯服人妻中文字幕日本| 亚洲一二三区免费视频| 亚洲av福利无码无一区二区| 99精品成人片免费毛片无码| 一区二区三区观看在线视频| 无码爽视频| 成年无码aⅴ片在线观看| WWW拍拍拍| 一级黄色一区二区三区| 中文无码熟妇人妻av在线| 99热这里只有精品69| 日本一道高清在线一区二区 | 久久精品国产99国产精偷| ā片在线观看| 黄色av三级在线免费观看| 激情精品一区二区三区| 亚洲精品字幕| 亚洲无码视频一区:| 午夜精品久久99蜜桃| 色噜噜狠狠狠综合曰曰曰|