一是運動時間別太早

冬季氣候寒冷，清晨又是一天中最冷的時候，如果冬季運動時間太早，寒冷的氣溫會刺激運動者的交感神經(jīng)，使血管痙攣、收縮，造成血壓波動，很容易引發(fā)心腦血管疾病。所以，冬季運動時間不能太早，最好等太陽出來、氣溫升高后再出門鍛煉。

二是做好運動前的準備工作

（1）穿著要準備好。冬季運動時要注意防寒保暖，穿著從內(nèi)到外需遵循“排汗層、保暖層、防護層” 三層法則。①排汗層。運動者所穿的內(nèi)衣，不僅要求不悶熱，還要注重排汗性。棉質(zhì)內(nèi)衣排汗性不好，容易造成汗水滯留，建議選擇速干面料的內(nèi)衣。②保暖層。運動者穿在中間層的衣服，應(yīng)起到保溫的作用，建議選擇毛料、抓絨等材質(zhì)的衣服。③防護層。運動者穿在最外面的衣服，應(yīng)具有防風(fēng)、防水、保暖功能，建議選擇沖鋒衣、運動風(fēng)衣等。另外，充分利用帽子和手套，以防護頭、臉、口、鼻、頸、手等裸露在外的部位，從而防止局部凍傷的發(fā)生。（2）熱身要準備好。冬季低溫天氣容易讓肌肉僵硬，動作更難施展，增加受傷風(fēng)險，所以運動前的熱身很有必要。在運動前，建議做伸展、彎腰和下蹲等10分鐘左右的熱身運動，以增加肌肉的血流量，從而避免在運動過程中出現(xiàn)肌肉拉傷、骨折等情況。

三是運動要量力而行

運動一定要量力而行。在冬季，有很多有趣的運動項目，如滑雪、滑冰等，但這些其實并不適合老年人和心腦血管疾病患者，因為他們的心腦血管功能下降或受損，劇烈的運動容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)作或復(fù)發(fā)。建議進行一些運動幅度較小的、溫和的運動，如打太極拳、快走或慢跑等，且運動時間不宜過長，以每次運動半小時左右為宜。

知識鏈接：要避免運動的情況有哪些？

（1）熬夜、喝酒后不要運動。熬夜、喝酒后容易引發(fā)心律失常，如果這個時候再運動，猝死的風(fēng)險就會隨之增加。此外，酒后運動還會影響酒精的代謝，增加心肌的耗氧量，從而增加心血管的負擔。

（2）感冒、勞累時不要運動。感冒的時候，身體的免疫力較差，運動會進一步加速免疫力下降，讓病毒更易侵入身體，還可能會引發(fā)心肌炎。而身體感覺勞累時，心臟一般處于超負荷的狀態(tài)，如果這個時候再運動，會增加心臟負擔，容易引發(fā)心臟疾病。因此，感冒和勞累時，最好多喝水、多休息，等身體完全恢復(fù)后再運動。

（3）缺乏鍛煉者不要劇烈運動。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，缺乏鍛煉的人突然進行劇烈運動，發(fā)生運動性猝死的概率會比經(jīng)常鍛煉的人高很多。因此，不管做何種運動，都要循序漸進。

（4）身體出現(xiàn)不適時不要運動。如果近期出現(xiàn)暈厥、頭暈、心前區(qū)不適或疼痛，或是在運動過程中出現(xiàn)這些癥狀，都應(yīng)該停止運動，并盡快到醫(yī)院就診。