文 苗立云

根據(jù)國家衛(wèi)健委最新的《中國吸煙危害健康報(bào)告2020》顯示，我國煙民數(shù)量已超3 億，煙草每年使我國100 多萬人失去生命，而很多人對(duì)煙草危害的認(rèn)知存在嚴(yán)重誤區(qū)。

吸煙造成的煙草依賴不是“習(xí)慣”，而是一種慢性、高復(fù)發(fā)性、成癮性精神疾病。

吸煙嚴(yán)重危害健康：吸煙導(dǎo)致心梗，一次就可能致命；吸煙會(huì)大幅增加冠心病、心肌梗死和心臟性猝死的風(fēng)險(xiǎn)；吸煙損傷心臟血管，引起冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，導(dǎo)致血管狹窄，增加冠心病的風(fēng)險(xiǎn)；吸煙也會(huì)使冠心病治療效果大打折扣；二手煙更是會(huì)給女性、兒童和青少年等人群帶來不可逆的損害。

有的人吸了一輩子煙都沒事兒

千萬別被“幸存者偏差”誤導(dǎo)?？茖W(xué)證據(jù)表明，每兩位吸煙者中就有一位死于吸煙相關(guān)疾病，吸煙者的平均壽命要比不吸煙者縮短10年。你看到的吸了一輩子煙也沒事的人只是“幸存者”，而那些因吸煙早逝的人成為了沉默的數(shù)據(jù)。吸煙導(dǎo)致的疾病需要幾年甚至幾十年后才會(huì)慢慢顯現(xiàn)，具有滯后性，因此讓人容易低估煙草的危害。而一旦得了吸煙相關(guān)疾病，這些疾病大多難以治愈，不僅會(huì)導(dǎo)致吸煙者早逝，還會(huì)降低其未來的生活質(zhì)量。

煙草能幫助你思考

別再被洗腦了，可以明確地說，煙草并不能幫助你思考。吸煙者產(chǎn)生這樣的感覺，說明吸煙者對(duì)于尼古丁的依賴已經(jīng)十分嚴(yán)重，一旦離開卷煙，就會(huì)出現(xiàn)各種戒斷反應(yīng)，例如注意力無法集中、焦慮、煩躁等等，而只有吸煙可以讓他保持和正常人一樣的精神狀態(tài)，才能思考問題。這本身就是吸煙導(dǎo)致的不良后果，卻被吸煙者當(dāng)成了吸煙的好處。

長期吸煙，煙草燃燒產(chǎn)生的一氧化碳會(huì)阻礙氧氣和血細(xì)胞結(jié)合，造成腦部血流量減慢、智力減弱，反而會(huì)影響吸煙者的思考能力。所以，“吸煙可以幫助思考”是非常錯(cuò)誤的認(rèn)知。

電子煙，一個(gè)并不美麗的謊言

相較于紙煙，很多電子煙會(huì)減少焦油量，但是其他有害成分并沒有減少，電子煙中含有尼古丁，對(duì)人體同樣能構(gòu)成傷害，并且也是導(dǎo)致煙癮的主要成分，因此，電子煙不能成為傳統(tǒng)香煙的安全替代品。

此外，使用者吸入并呼出的電子煙霧還含有多種潛在的有害物質(zhì)，包括可深入肺部的超細(xì)顆粒、可導(dǎo)致肺部疾病的丁二酮添加劑等揮發(fā)性有機(jī)化合物和致癌物質(zhì)，以及鎳、錫和鉛等重金屬致癌物。電子煙對(duì)口腔菌群的改變，容易導(dǎo)致牙齦疾病或誘導(dǎo)口腔癌。

怎樣才能戒掉煙癮

改變行為。改變晨起飯后的行為序列、不喝咖啡或酒精飲料、加大運(yùn)動(dòng)量等。

改善環(huán)境。扔掉所有吸煙用品、盡量遠(yuǎn)離吸煙者、避免停留在很有可能想吸煙的地方。

使用替代。借用代替物或進(jìn)行深呼吸、刷牙、散步等，找到適合自己的戒煙方法，以便能夠應(yīng)付持續(xù)的吸煙欲望。

戒煙后反而身體不適

別擔(dān)心，你的健康在走上坡路。部分人認(rèn)為戒煙后會(huì)生病，甚至很多吸煙者在戒煙后幾天開始出現(xiàn)各種各樣的身體不適。

其實(shí)，這是因?yàn)槲鼰煻嗄?，煙草中的有害物質(zhì)長期對(duì)身體造成損害，在戒煙后恰巧發(fā)病而已。

此外，吸煙是一種成癮性疾病，一些身體不適的反應(yīng)正是你和煙癮戰(zhàn)斗的余波，這些戒斷癥狀在戒煙最初14天內(nèi)表現(xiàn)最為強(qiáng)烈，之后逐漸減輕消失，持續(xù)時(shí)間為1個(gè)月左右。