李祝青

（安徽師范大學(xué) 皖江學(xué)院，安徽 蕪湖 241008）

引言

體能是通過力量、耐力、反應(yīng)力、柔韌性等一些基本運動因素表現(xiàn)出來的人體基本的運動能力，是由身體各器官系統(tǒng)在身體處于運動狀態(tài)時所表現(xiàn)出的機體能力。所以人們的體能高低與自身機能的實際情況有著密切的關(guān)系。網(wǎng)球運動是通過比賽來分出勝負(fù)，比賽過程中會有一定時間段的劇烈運動，良好的體能是能否贏得比賽的最佳保障，確保在網(wǎng)球比賽中大展球技，打出最漂亮的一球，從而取得最終的勝利［1］。網(wǎng)球運動屬于競技類運動，參與者需要同時具備反應(yīng)靈敏、迅速、移動范圍大等特點，所以對參與者體能的要求及預(yù)判的能力需同時具備，才能增加比賽的勝算。

1 網(wǎng)球運動的體能要求

1.1 速度要求

速度素質(zhì)通常分為：反應(yīng)速度、動作速度、移動速度三種。反應(yīng)速度是有機體對各種信號刺激（聲、光）的快速應(yīng)答能力。動作速度是指有機體快速完成某一動作的能力。移動速度是指在周期性運動中，單位時間內(nèi)機體移動的能力。網(wǎng)球運動對參與者的速度需要具備一定的要求，當(dāng)網(wǎng)球被球拍擊打出來到達對方的球場，整個過程是非常迅速的，在正式的網(wǎng)球比賽中，運動員要學(xué)會一連貫做出預(yù)判、反應(yīng)、動作，這都是瞬間完成的，所以運動員需要通過不斷的訓(xùn)練來達到預(yù)判快、反應(yīng)快、身體移動迅速、動作反應(yīng)快。要想很熟練地完成這一系列動作，就必須對運動員加強速度的訓(xùn)練提高要求；另外由于網(wǎng)球運動的特殊性，整個比賽中，強度有強有弱，時而比賽非常緊張，時而短暫休息，強度不一就需要運動員的身體收放自如，隨著比賽的進行，收縮、放松要合理的變化［2］。整個網(wǎng)球比賽需要首先根據(jù)自己的觀察，預(yù)計判斷一下對方會如何擊打出球，球大概會落到什么區(qū)域，根據(jù)這一系列的判斷作出接球的反應(yīng)，并落實到實際行動中，提升自己的速度移動身體，到達自己預(yù)判最佳接球的區(qū)域進行接球。故此網(wǎng)球運動速度要求不僅僅只包含了后期移動身體的環(huán)節(jié)，前期快速的預(yù)判，迅速的作出反應(yīng)也是十分重要的。

1.2 力量要求

根據(jù)不同運動項目對力量素質(zhì)的要求以及不同的表現(xiàn)形式，力量素質(zhì)可分為絕對力量和相對力量。絕對力量是指運動員用最大力量去克服阻力的能力，相對力量則反應(yīng)運動員的絕對力量與運動員體重之間的關(guān)系，表示運動員每公斤體重所具有的絕對力量。網(wǎng)球項目對參與者的絕對力量和相對力量也需要一定的要求。網(wǎng)球運動有一個特點就是會給運動員非常充足的快感，當(dāng)你在進行網(wǎng)球運動時，打擊球的動作越快、力量越足，擊球的聲音就越清脆，整個體驗感非常的痛快，可以幫助你釋放壓力，宣泄負(fù)面的情緒。因而在正式的網(wǎng)球比賽中，力量訓(xùn)練也是非常重要的，它不單單是使擊球的力量大一點，更多的還有揮拍的力度及速度，因為網(wǎng)球比賽是一個賽時非常長的比賽，如果力量跟不上，比賽到尾聲，可能就無力揮拍了。所以運動員在日常的訓(xùn)練中，力量的訓(xùn)練也是非常重要的，除此之外還有運動員的爆發(fā)力，需要加以不斷的訓(xùn)練，才能應(yīng)對整場比賽。

1.3 耐力要求

網(wǎng)球運動的耐力要求主要分為有氧耐力和無氧耐力，有氧耐力是指在有氧狀態(tài)下，長時間進行肌肉收縮有氧供能的工作能力。無氧耐力是指在缺氧狀態(tài)下，長時間對肌肉收縮供能的工作能力。有氧耐力的鍛煉方式一般多以有氧跑步練習(xí)為主，強度一般隨著訓(xùn)練時間或者受訓(xùn)者的體能進行提升。而無氧耐力的鍛煉方式一般是系統(tǒng)的練習(xí)方法，鍛煉過程會逐漸遞增時長或強度。網(wǎng)球比賽中，運動員往往要進行連續(xù)的高強度動作，比如擊打、揮臂、身體移動等，如果沒有扎實的耐力作支撐，那么到了整場比賽的后期，運動員會因為體能過多的消耗，而變得動作笨拙，動作遲緩，反應(yīng)減慢，力量也跟不上了，從而導(dǎo)致比分落后。網(wǎng)球運動的發(fā)展趨勢是高強度和短時間的特點的進一步彰顯，因此這項運動與馬拉松的運動不同，需要運動員配合著比賽的節(jié)奏，在沖刺的時候，調(diào)動全身機能，卯足勁一鼓作氣完成，在每次沖刺后的休息，需要及時地讓全身放松得以緩解，準(zhǔn)備第二次沖刺。所以日常訓(xùn)練過程中，對運動員強化耐力的練習(xí)，也是當(dāng)下非常重要的一件事情，只有幫助運動員提升了耐力的水平，才能保障力量和速度的正常發(fā)揮，提高運動員的比賽實力［3］。

1.4 身體協(xié)調(diào)能力要求

身體協(xié)調(diào)能力是指一種利用大腦和身體流暢、高效、精準(zhǔn)完成動作的能力。它要求身體肌群作用的時機正確、動作方向及速度恰當(dāng)，動作平衡穩(wěn)定且有韻律性。身體協(xié)調(diào)能力不僅和遺傳、心理相關(guān)，和肌力與肌耐力、動作純熟度、身體平衡、柔軟度等都有關(guān)系。網(wǎng)球運動中，身體的協(xié)調(diào)素養(yǎng)也是重要的一項能力，它反應(yīng)出身體的協(xié)調(diào)能力，簡單來說就是身體的支配能力，靈活度和平衡能力。當(dāng)大腦作出預(yù)判、反應(yīng)、身體移動等指令后，身體需要受大腦支配去完成這些動作，預(yù)判到對手擊球后，接球的時候判斷球的落點，大致會出現(xiàn)的區(qū)域，根據(jù)對手擊球的力度，判斷球飛出來的速度，經(jīng)驗越豐富的運動員這項預(yù)判工作會完成得越精準(zhǔn)［4］。完成判斷后，身體要切實按照預(yù)判去完成相應(yīng)的動作，只有所有的步驟都配合完成，才能作出正確的行動，擊出漂亮的一球。

2 我國網(wǎng)球運動體能訓(xùn)練的發(fā)展趨勢

2.1 賽練結(jié)合，提升網(wǎng)球運動訓(xùn)練效率

在教育領(lǐng)域有一句話是這樣說的，把平時當(dāng)作考試，把考試當(dāng)作平時的練習(xí)。平時訓(xùn)練的時候，用考試的標(biāo)準(zhǔn)來嚴(yán)格要求自己，不要因為是平時的訓(xùn)練就不認(rèn)真對待，走形式，這樣只會讓自己的訓(xùn)練沒有效果，白白浪費了自己的時間，也讓自己的心松散下來。只有在平時訓(xùn)練中，嚴(yán)格要求自己，落實到每個細(xì)節(jié)，要求每個動作做到位，才能保證訓(xùn)練的效果。如此嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練，才能使得全身心的投入到練習(xí)中去，保持最良好的狀態(tài)，時刻準(zhǔn)備著比賽。而真正進入到比賽中去的時候，因為訓(xùn)練的成果我們已經(jīng)了如指掌了，所以對自己的定位是非常準(zhǔn)確的，這個時候只需要放松心態(tài)，沉著應(yīng)戰(zhàn)即可，卸掉包袱，輕裝上陣，平時訓(xùn)練的時候怎么完成的，比賽的時候就怎么完成，只有這樣，才能賽出真實的水平［5］。所以對于網(wǎng)球運動來說，比賽就是最好的訓(xùn)練方式，只有將平時的訓(xùn)練當(dāng)作是一場真正的比賽，運動員才清楚真實的訓(xùn)練目的是什么，根據(jù)運動員的表現(xiàn)如何優(yōu)化訓(xùn)練項目。在比賽中練習(xí)，不斷提升自己，在本身具備的技術(shù)的基礎(chǔ)上，逐步提高自己，并時刻警覺著戰(zhàn)術(shù)意識。所以在網(wǎng)球運動訓(xùn)練中結(jié)合比賽會更有效地提升訓(xùn)練效果。

2.2 全方位訓(xùn)練，關(guān)注每個運動員的差異

網(wǎng)球是一項非常考驗運動員體能的運動，需要運動員具有足夠的力量完成擊球動作，同時也因為網(wǎng)球場地大，球飛行的速度過快，落球的范圍廣，所以導(dǎo)致網(wǎng)球運動對運動體能的要求非常高，再加上網(wǎng)球比賽的時長，一般可持續(xù)3～5個小時的長度，在如此高強度，跑步運動量大，且不停的圍著網(wǎng)球場擊打網(wǎng)球的訓(xùn)練下，運動員的訓(xùn)練絕非單一項目就可以做到，必須要時刻對力量訓(xùn)練，速度訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練以及身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練相結(jié)合，才能輕松地完成比賽，但作為一名網(wǎng)球運動員，好的體能并不全面，在各方面身體機能均合格的情況下，還應(yīng)該加強心理上的干預(yù)［6］。只有心理和身體素養(yǎng)都發(fā)揮出來，才能保證比賽的最終勝利。所以在比賽場上，與對手的博弈，不只是停留在球技上，在比賽進行中，心理方面也在較量著。雖然比賽是大腦作出指令，身體去完成相應(yīng)的動作，但有時心理上的對抗也是時刻影響著比賽結(jié)果的，針對本就心理素質(zhì)差的學(xué)生要加強心理建設(shè)，只有心理強大，才能夠真正地?zé)o所畏懼。就一場網(wǎng)球比賽而言，體能的對抗，心理的較量，都需要引起訓(xùn)練者的重視。因而，我們在平時的網(wǎng)球訓(xùn)練中，應(yīng)關(guān)注每個運動員的差異，采取包括身體、心理的全方位的訓(xùn)練模式。

2.3 恢復(fù)訓(xùn)練，確保體能訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)

沒有疲勞的訓(xùn)練是無效的訓(xùn)練，沒有恢復(fù)的訓(xùn)練是危險的訓(xùn)練。當(dāng)完成了一場網(wǎng)球運動之后，選手的身體機能無疑是疲勞的，在高強度的運動之后，如何快速地恢復(fù)，也是每一位參加訓(xùn)練的選手所必須具備的技能。對于網(wǎng)球運動的訓(xùn)練，長達幾個小時的高消耗，結(jié)束時選手無疑是疲勞的，否則訓(xùn)練的效果差強人意，但是疲勞之后不及時恢復(fù)身體機能，對于每一位選手的身體的傷害也是不小的。德國學(xué)者對一千多名優(yōu)秀運動員的實驗研究結(jié)果表明，超量恢復(fù)的現(xiàn)象在他們的身體內(nèi)已不復(fù)存在，當(dāng)身體通過高強度訓(xùn)練后，幾乎沒有自主恢復(fù)的可能［7］。這也就表示著進行高強度訓(xùn)練后必須積極主動地參與恢復(fù)，訓(xùn)練后的恢復(fù)時間需要是整個訓(xùn)練時間的三分之一左右，且可以在訓(xùn)練中融入恢復(fù)，多次調(diào)節(jié)，養(yǎng)成在比賽中進行恢復(fù)的習(xí)慣。

3 網(wǎng)球運動體能訓(xùn)練的方法

3.1 制定訓(xùn)練計劃

做任何事情都是需要制定計劃，然后跟著訓(xùn)練去實施，起到一個指導(dǎo)的作用，進入到各個步驟需要開啟的任務(wù)，指引著一步一步的完成訓(xùn)練。對于網(wǎng)球運動的體能訓(xùn)練，需要結(jié)合著比賽的特點，制定訓(xùn)練計劃。首先要結(jié)合比賽的實際要求和運動員的特點，針對性地制定符合比賽、與運動員緊密結(jié)合的訓(xùn)練項目，運動員的情況各有千秋，需要充分地與運動員的技能特點相匹配。比如在網(wǎng)球比賽中運動員所具備的各項素質(zhì)，力量訓(xùn)練，速度訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練，身體協(xié)調(diào)能力各個方面，由于每一位運動員對這些能力的實際掌握情況不一樣，有些在力量訓(xùn)練效果方面顯著，有些在身體協(xié)調(diào)能力項目上更有優(yōu)勢，所以制定訓(xùn)練計劃需要因人而異，有針對性去進行差異化訓(xùn)練，這樣更有利于運動員的進步［8］。制定網(wǎng)球運動體能訓(xùn)練的計劃，還需要注意與訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練環(huán)節(jié)以及比賽的實際情況、規(guī)則相結(jié)合，使得訓(xùn)練計劃更有利于為比賽環(huán)節(jié)做準(zhǔn)備。

3.2 明確訓(xùn)練目的

為了更有效率地完成訓(xùn)練，就要時刻關(guān)注并提高相關(guān)網(wǎng)球運動訓(xùn)練的針對性，有目的地開展訓(xùn)練工作，明確這一項訓(xùn)練是為了增加運動員的哪些機體素養(yǎng)。比如運動員在進行耐力訓(xùn)練的過程中，不同的運動員在耐力訓(xùn)練中體現(xiàn)出較大的差異。所以出于對每一位運動員負(fù)責(zé)，也為了讓每一次體能訓(xùn)練達到更好的效果，要丟掉傳統(tǒng)的集體訓(xùn)練模式，著重提高專項體能訓(xùn)練，比如在耐力訓(xùn)練的過程中，可以通過長距離慢跑，長距離游泳，長距離攀巖，往返爬樓梯等訓(xùn)練來完成。又比如在鍛煉身體協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練中，可以加入短距離折返跑，短跑等方式訓(xùn)練［9］。在實際的訓(xùn)練過程中，運動員需要積極地配合體能訓(xùn)練，同時還需著重訓(xùn)練心理素養(yǎng)，身體的高負(fù)荷承受力以及快速體能恢復(fù)訓(xùn)練，為更好地完成比賽，并得到好的比賽結(jié)果而嚴(yán)格要求自己，全方位提升自己。只有訓(xùn)練目的明確了，網(wǎng)球運動的參與者才能最有效地提升自己。

3.3 訓(xùn)練指標(biāo)全方位

網(wǎng)球運動是一項趣味性強、強度較高的運動，在參與網(wǎng)球運動中，需要有較好的體能，體能是保障技能發(fā)揮的前提，戰(zhàn)術(shù)是以技能為基礎(chǔ)，通過高超的戰(zhàn)術(shù)來增加比賽的勝算。網(wǎng)球運動訓(xùn)練中，所有都以體能訓(xùn)練為中心，其余事項的訓(xùn)練都是為激發(fā)出體能訓(xùn)練的效果。在開始訓(xùn)練的時候，運動員要加入熱身運動，運動前加上熱身運動的好處有很多，其一是為了激發(fā)身體機能，讓身體快速為接下來的強度訓(xùn)練做準(zhǔn)備，從較柔和的熱身運動開始，逐步加強運動力度，適應(yīng)正式的訓(xùn)練。其二是為了避免突然的強烈運動導(dǎo)致肌肉損傷、拉傷筋骨，只有由弱到強的訓(xùn)練，給身體一個適應(yīng)的過程，才能避免受傷害［10］。因此，在正式開始專項體能訓(xùn)練之前，應(yīng)該做一些拉伸、慢跑、中速走動的熱身訓(xùn)練，喚醒機體，為更順利、安全地完成訓(xùn)練，有意識地降低因過強的體能訓(xùn)練造成對身體的傷害。同時還應(yīng)注意在專項體能訓(xùn)練中及結(jié)束后，加入身體機能恢復(fù)訓(xùn)練，放松身心，為下一次的訓(xùn)練養(yǎng)精蓄銳。只有在平時的訓(xùn)練中對網(wǎng)球運動參與者的各項指標(biāo)進行全方位的訓(xùn)練，才能使運動參與者有效提升網(wǎng)球運動水平。

4 網(wǎng)球運動體能訓(xùn)練的差異化建議

4.1 需要計劃出更科學(xué)、合理的專項體能訓(xùn)練

為了讓每一次的體能訓(xùn)練都發(fā)揮出該發(fā)揮的效果，不浪費每一次訓(xùn)練的時間，不打擊每一位訓(xùn)練者認(rèn)真對待體能訓(xùn)練的積極性。我們設(shè)立的目標(biāo)是使網(wǎng)球運動參與者水平進一步提高，對每一位參與其中的人制定更適合、更科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃。訓(xùn)練計劃的主要內(nèi)容與網(wǎng)球運動項目的體能訓(xùn)練相結(jié)合，主要包括初始體能的診斷、設(shè)定訓(xùn)練階段進行劃分及每個階段的目標(biāo)、檢測訓(xùn)練負(fù)荷強度的發(fā)展動態(tài)、采用訓(xùn)練的方法及手段的類型、評定訓(xùn)練各手段與負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)的要求、設(shè)定訓(xùn)練恢復(fù)手段、評定體能訓(xùn)練的內(nèi)容與方法的設(shè)定。作為一名網(wǎng)球運動參與者，深知體能訓(xùn)練對提高網(wǎng)球水平的重要性，所以需要時刻有意識地更新自己見聞，刷新訓(xùn)練觀念，跟上優(yōu)秀運動員的步伐，借鑒他們的訓(xùn)練手段和方法，來結(jié)合自己的訓(xùn)練模式，總結(jié)出更高效的體能訓(xùn)練。在改良訓(xùn)練方式的過程中，需要洞悉當(dāng)前網(wǎng)球運動的發(fā)展走勢與比賽的形式，結(jié)合自身的特點，總結(jié)出最匹配的一套體能訓(xùn)練計劃。在進行訓(xùn)練中，需要養(yǎng)成賽練結(jié)合，珍惜每一次訓(xùn)練的機會，不斷地讓自己的技能得到提升，同時還要做到心理素質(zhì)的訓(xùn)練和結(jié)束后的恢復(fù)性訓(xùn)練［11］。綜上所述，就是需要網(wǎng)球運動參與者根據(jù)自身特點，總結(jié)出更科學(xué)合理、獨具特色并與自己十分吻合的訓(xùn)練計劃來作為自己日后訓(xùn)練的指導(dǎo)方針。

4.2 結(jié)合網(wǎng)球運動訓(xùn)練的規(guī)律，幫助精準(zhǔn)判斷運動員的特點

在網(wǎng)球運動領(lǐng)域中，對其他優(yōu)秀的網(wǎng)球運動員進行網(wǎng)球運動特點的剖析得出，當(dāng)青少年參加網(wǎng)球運動時，首先要挑選出適合這項運動的青少年，具體符合的特點如下，參加網(wǎng)球運動就必須要進行體能訓(xùn)練，通過體能訓(xùn)練后看清自己是否適合這項運動，能否堅持不懈的完成體能訓(xùn)練。另外進行體能訓(xùn)練后，也讓教練判斷參與者是否適合網(wǎng)球運動。如果參與者的天賦不在網(wǎng)球上面，那么再專業(yè)的訓(xùn)練也是徒勞，只有擅長網(wǎng)球運動的人，在這方面奮斗，才能真正一分耕耘一分收獲［12］。為此，第一步應(yīng)選出合適加入網(wǎng)球運動進行專項體能訓(xùn)練的運動員是非常重要的。第二步應(yīng)明確系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，能幫助身體機能高效快速地適應(yīng)網(wǎng)球運動，這樣才有機會挺進世界級優(yōu)秀網(wǎng)球運動選手行列中去。打好身體基礎(chǔ)是首要條件，但網(wǎng)球在培養(yǎng)人才的前提下，發(fā)現(xiàn)人才才是關(guān)鍵。

4.3 注重差異化訓(xùn)練，全面培養(yǎng)，突出特色

從國內(nèi)外網(wǎng)球運動員的訓(xùn)練方式可以看出，在早期開始進行訓(xùn)練干預(yù)，加入專業(yè)的訓(xùn)練，其達到的訓(xùn)練水平都是非常高的。例如國內(nèi)的跳水、體操等運動項目，同樣通過早期專業(yè)的訓(xùn)練，運動員在專項運動上面也是達到了很高的水平的。由此可知，我國網(wǎng)球運動員在進行訓(xùn)練時，需先結(jié)合自身差異化的特點，判斷自己是否適合這項運動，再根據(jù)自身的特點制定出最適合自己的訓(xùn)練方法。只有有目的地進行最適合自身特點的訓(xùn)練方式，才能讓訓(xùn)練的成果事半功倍［13］。同時，制定的體能訓(xùn)練還應(yīng)該時刻審視并不斷完善，以便于當(dāng)自身能力的提升時得出更匹配的訓(xùn)練方式，所以體能訓(xùn)練應(yīng)該是在訓(xùn)練中完善，在完善中發(fā)展的。從供能系統(tǒng)上分析，網(wǎng)球體能訓(xùn)練有氧代謝是基礎(chǔ)，無氧代謝是核心。在力量訓(xùn)練中，網(wǎng)球運動在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，特別強調(diào)對腕、肘、肩、腰、腿的專項力量，尤其是專項快速力量的訓(xùn)練以技術(shù)的完善和提高為目標(biāo)。在耐力訓(xùn)練中，網(wǎng)球運動要求高水準(zhǔn)的一般有氧耐力與專項耐力相結(jié)合。在柔韌訓(xùn)練中，網(wǎng)球運動需要肩、腰等關(guān)節(jié)的靈活性，提高這些關(guān)節(jié)的柔韌性可以起到提高運動中的表現(xiàn)及預(yù)防運動傷病等重要作用。在速度訓(xùn)練中，網(wǎng)球運動需要在快速反應(yīng)，高速奔跑，高速急停急轉(zhuǎn)和變向中完成技術(shù)動作，因此，提高反應(yīng)、跑速和急停急轉(zhuǎn)的能力是關(guān)鍵。同時，還要依據(jù)自身情況的變化、網(wǎng)球運動規(guī)則的變化等因素作出相應(yīng)的訓(xùn)練調(diào)整。根據(jù)以上分析，網(wǎng)球的體能訓(xùn)練要結(jié)合運動員的自身特點，明確其存在的差異化，制定適合其訓(xùn)練的方式進行全面培養(yǎng)，突出其特色。

結(jié)語

綜上所述，網(wǎng)球運動是一項適合全民的運動，它提升了全民體育運動的熱潮，也導(dǎo)致了對運動員的水平要求越來越高。網(wǎng)球運動員開始進行訓(xùn)練時，首先得確定適合進行網(wǎng)球運動體能訓(xùn)練人員的篩選，根據(jù)人員的體能、心理、身體各項指標(biāo)、運動天賦等決定是否適合參與訓(xùn)練。確定人員之后，即可制定體能訓(xùn)練計劃，明確當(dāng)前國內(nèi)外體能訓(xùn)練的發(fā)展趨勢、目的、要求、方法及差異化，有針對性地對網(wǎng)球運動選手進行訓(xùn)練，以提高運動人員的身體素質(zhì)和競技能力，為我國網(wǎng)球運動員儲備專項人才。