王榮華

每逢冷空氣過(guò)境，因受涼而引發(fā)感冒的人數(shù)就會(huì)大增。事實(shí)上，進(jìn)入冬季后，人的精神和情緒也容易“感冒”。冬季是人一年當(dāng)中情緒最低落的時(shí)候，在冬季人總是懶洋洋的，心情莫名地有點(diǎn)憂(yōu)郁，脾氣控制不了有點(diǎn)煩躁，心理學(xué)上稱(chēng)這種現(xiàn)象為“季節(jié)性情緒感冒”或“季節(jié)性抑郁癥”。

“季節(jié)性情緒感冒”常因其特殊的氣候、環(huán)境因素而形成。一般在10月至11月開(kāi)始發(fā)作，到第二年3月至4月結(jié)束。青年女性和50歲以上的中老年女性，性格內(nèi)向、敏感、感情脆弱的人，遭遇心理應(yīng)激事件沒(méi)有及時(shí)宣泄和得到疏導(dǎo)的人，在室內(nèi)工作很少見(jiàn)太陽(yáng)，尤其是體質(zhì)較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，生活和飲食不規(guī)律的人，都易患上冬季抑郁癥。癥狀主要有心慌、坐立不安，人變得倦怠、注意力不集中、記憶力減退、疲勞感加重、思維遲緩、心情不佳、憂(yōu)傷、焦慮、高興不起來(lái)，有時(shí)還自責(zé)內(nèi)疚；在生活習(xí)慣上也會(huì)有所變化，比如飲食失控、睡眠時(shí)間明顯增加，進(jìn)而導(dǎo)致心情煩躁、自信心減弱等。多數(shù)人只是輕微的情緒障礙，但如果不能及時(shí)宣泄或加以疏導(dǎo)，就會(huì)積郁成疾，嚴(yán)重時(shí)就發(fā)展成為抑郁癥，很可能出現(xiàn)自殺傾向。

冬季“情緒感冒”的原因是多方面的。首先，冬季晝短夜長(zhǎng)，日照時(shí)間縮短。人的大腦里有種腺體叫松果體，分泌“褪黑激素”，能誘人睡眠，使人意志消沉。入冬后日照時(shí)間減少，強(qiáng)度減弱，這種激素會(huì)有較多的分泌，從而使人的甲狀腺素和腎上腺素分泌受到抑制，人的心情自然就容易低沉消極。其次，冬天人體新陳代謝處于低谷，身體的各項(xiàng)機(jī)能都相應(yīng)降低。循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能的減退會(huì)造成大腦的缺氧、腦細(xì)胞的低興奮度。另外，冬季室外寒冷，人們往往關(guān)閉門(mén)窗，致使室內(nèi)二氧化碳、二氧化氮等污染氣體大量積聚，使空氣中的“維生素”——負(fù)氧離子數(shù)降低。那么，怎樣遠(yuǎn)離冬季“季節(jié)性情緒感冒”呢？

處方1：盡可能多接受光浴天氣好的時(shí)候盡可能多到戶(hù)外曬太陽(yáng)。窗簾拉大一些，以便多照射點(diǎn)陽(yáng)光，或盡量打開(kāi)家中或辦公室中的照明裝置，使屋內(nèi)光線(xiàn)敞亮，人在光線(xiàn)充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性，減輕或消除抑郁感。

處方2：注意飲食調(diào)節(jié)冬季氣候寒冷，對(duì)寒冷較敏感的人除了均衡的維生素?cái)z人，應(yīng)多補(bǔ)充些熱量高的食物，如羊肉、牛肉、蛋類(lèi)等。有許多食物是治療抑郁癥的好幫手，如水果中的香蕉、甜橙，蔬菜中的黃瓜、西紅柿等，它們能增強(qiáng)腦細(xì)胞的活性，改善抑郁心理。在情緒低落時(shí)可以吃些巧克力，飲些綠茶、咖啡，也有興奮神經(jīng)、改善心境的作用。

處方3：學(xué)會(huì)適時(shí)休息工作累了可以適當(dāng)閉目養(yǎng)神，讓大腦得到充分休息；用“難得糊涂”安慰自己，心胸開(kāi)闊。這些都可以減輕人體自主神經(jīng)的紊亂，改善不良情緒。

處方4：盡量多與人溝通交流多與精力旺盛又對(duì)生活充滿(mǎn)激情的人交往，多找親朋好友、同事傾訴、聊天，可以緩解抑郁情緒。

處方5：用色彩調(diào)節(jié)心情在冬季有意識(shí)地變換或增加一些鮮艷、溫暖的顏色，如在墻面上懸掛色彩繽紛的畫(huà)，選用暖色調(diào)的墻紙，穿色彩鮮艷的服裝或小配飾，在家中種植常綠植物，等，通過(guò)色彩變換來(lái)改善因色調(diào)引起的抑郁情緒，打亂習(xí)慣的冬季色調(diào)模式，從而改善自己的情緒。平時(shí)則應(yīng)該注重自己的儀表，用妝束來(lái)改變自己的心情。

處方6：平時(shí)要多進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)德國(guó)科學(xué)家曾對(duì)一些藥物治療無(wú)效的抑郁癥患者進(jìn)行觀(guān)察，讓他們每天踩腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，然后逐步加量。10天后，大部分人的情緒有所改觀(guān)。這表明體育鍛煉能調(diào)整自主神經(jīng)功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)，而且適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能提高大腦內(nèi)啡肽的濃度，讓人保持飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)。據(jù)衛(wèi)生組織介紹，在空氣新鮮、陽(yáng)光充足的地方散步，對(duì)防治冬季抑郁癥有很好療效；瑜伽、跑步、太極拳等健身運(yùn)動(dòng)都對(duì)緩解抑郁情緒有所幫助。而且運(yùn)動(dòng)的過(guò)程可以幫助人們從關(guān)注自身情緒轉(zhuǎn)移到關(guān)注自身機(jī)體，從而達(dá)到放松身體、平衡心理情緒的作用。

處方7：及時(shí)就醫(yī)如果連續(xù)兩周情緒低落，已經(jīng)影響到日常生活，且無(wú)法通過(guò)自我調(diào)節(jié)來(lái)改善，就應(yīng)該找心理醫(yī)生進(jìn)行心理調(diào)適或配合藥物治療。