申玉波　郭琪

隨著信息化和智能化戰(zhàn)爭加速推進(jìn)，戰(zhàn)爭發(fā)生的突然性、作戰(zhàn)節(jié)奏的快速性、作戰(zhàn)空間的廣域性、作戰(zhàn)環(huán)境的嚴(yán)酷性，對軍人身體素質(zhì)提出了更高要求，作為戰(zhàn)斗力重要載體的體能素質(zhì)，其作用正日益突顯。當(dāng)前我軍體能訓(xùn)練仍處在粗放型、分散型、低效型階段，存在戰(zhàn)訓(xùn)兩張皮，訓(xùn)練模式不合理、訓(xùn)練計(jì)劃不系統(tǒng)、訓(xùn)練調(diào)控不精準(zhǔn)等問題，導(dǎo)致訓(xùn)練效率低、效果差，傷病高發(fā)、多發(fā)，嚴(yán)重影響戰(zhàn)斗力的生成。急需在對實(shí)戰(zhàn)化體能科學(xué)分析基礎(chǔ)上，建立適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)需要的體能訓(xùn)練體系，促進(jìn)部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力加快生成。軍隊(duì)院校也同樣如此。

1 實(shí)戰(zhàn)體能基本訓(xùn)練原則與階段劃分

1.1 實(shí)戰(zhàn)體能基本訓(xùn)練原則

實(shí)戰(zhàn)體能直接瞄準(zhǔn)作戰(zhàn)需求，應(yīng)堅(jiān)持以戰(zhàn)領(lǐng)訓(xùn)、以戰(zhàn)促訓(xùn)、訓(xùn)戰(zhàn)一致的原則，緊緊圍繞作戰(zhàn)任務(wù)、作戰(zhàn)崗位、作戰(zhàn)環(huán)境來設(shè)計(jì)實(shí)戰(zhàn)體能訓(xùn)練體系。

（1）實(shí)戰(zhàn)化牽引。軍隊(duì)因打仗而生，一切訓(xùn)練活動(dòng)都應(yīng)圍繞戰(zhàn)斗力生成展開，仗怎么打、兵就怎么練。實(shí)戰(zhàn)體能訓(xùn)練需突出實(shí)戰(zhàn)性，從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)訓(xùn)練部隊(duì)，發(fā)展士兵體能的目的應(yīng)是滿足遂行軍事任務(wù)和戰(zhàn)斗崗位的需要，訓(xùn)練內(nèi)容的選用應(yīng)是可直接支撐作戰(zhàn)任務(wù)需求的相應(yīng)科目，如攀登、匍匐、跳躍、沖刺、搬運(yùn)等，這些技能是構(gòu)成越障、格斗和軍事動(dòng)作的有效組成部分。實(shí)戰(zhàn)體能訓(xùn)練需突出實(shí)效性，訓(xùn)練的目標(biāo)不應(yīng)是過程、也不應(yīng)是考核，而應(yīng)該是實(shí)效，是與作戰(zhàn)任務(wù)的契合度。訓(xùn)練方式、方法與手段要能使士兵與部隊(duì)達(dá)到完成軍事任務(wù)所需的身體要求，需在作戰(zhàn)任務(wù)需求分析基礎(chǔ)上，系統(tǒng)設(shè)計(jì)訓(xùn)練模式、訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練計(jì)劃。實(shí)戰(zhàn)體能訓(xùn)練需突出高階性，戰(zhàn)場的殘酷性要求軍人的身體準(zhǔn)備狀態(tài)必須時(shí)刻保持在一個(gè)高水平上，以滿足訓(xùn)練和作戰(zhàn)任務(wù)需求，并具備適應(yīng)各種不確定性任務(wù)和復(fù)雜環(huán)境的能力。

（2）科學(xué)化訓(xùn)練。實(shí)戰(zhàn)體能訓(xùn)練具有難度高、強(qiáng)度大、時(shí)間長等特點(diǎn)，要確保訓(xùn)練效果、質(zhì)量和安全，應(yīng)堅(jiān)持循序漸進(jìn)、因人而異、科學(xué)訓(xùn)練的原則。實(shí)戰(zhàn)體能訓(xùn)練需注重基礎(chǔ)性原則，在確保基礎(chǔ)體能、基本模式、基本技巧都達(dá)到基本要求后再開展后續(xù)高強(qiáng)度訓(xùn)練。需注重準(zhǔn)確性原則，所有動(dòng)作都應(yīng)遵循最佳動(dòng)作模式，動(dòng)作質(zhì)量應(yīng)優(yōu)先于動(dòng)作數(shù)量，這一方面有利于技能生成，也有利于降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。需注重漸進(jìn)性原則，循序漸進(jìn)的增加訓(xùn)練負(fù)荷與強(qiáng)度、難度，使身體產(chǎn)生積極的適應(yīng)性變化。需注重系統(tǒng)性原則，一方面在確定訓(xùn)練階段時(shí)應(yīng)考慮從基礎(chǔ)訓(xùn)練、提高訓(xùn)練到保持訓(xùn)練系統(tǒng)推進(jìn)，另一方面在制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)注意綜合運(yùn)用多種訓(xùn)練活動(dòng)來均衡發(fā)展身全各方位素質(zhì)，包括力量、耐力和動(dòng)作技能等。

（3）規(guī)范化施訓(xùn)。軍隊(duì)是一個(gè)高度集中統(tǒng)一的特殊群體，條令化管理、標(biāo)準(zhǔn)化訓(xùn)練是內(nèi)在要求。實(shí)戰(zhàn)體能訓(xùn)練應(yīng)做到結(jié)構(gòu)化設(shè)計(jì)，結(jié)合作戰(zhàn)任務(wù)需求和戰(zhàn)斗體能生成規(guī)律，進(jìn)一步整合體能素質(zhì)要素，可劃分為力量（肌肉力量、骨肉耐力）、耐力（無氧耐力、有氧耐力）、動(dòng)作技能（包含靈敏、平衡、協(xié)調(diào)、柔韌、姿勢、穩(wěn)定、速度、爆發(fā)力）三要素。應(yīng)做到模塊化組合，將諸多訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)一步整合成若干便于操作的訓(xùn)練模塊，如準(zhǔn)備活動(dòng)模塊、放松活動(dòng)模塊、力量基礎(chǔ)訓(xùn)練模塊、力量增強(qiáng)訓(xùn)練模塊、力量與動(dòng)作技能整合訓(xùn)練模塊、耐力與動(dòng)作技能整合訓(xùn)練模塊等。應(yīng)做到標(biāo)準(zhǔn)化實(shí)施，將每個(gè)階段、每月和每周的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行固化，便于部隊(duì)根據(jù)需求進(jìn)行菜單式選擇訓(xùn)練。應(yīng)做到條例化落實(shí)，需將訓(xùn)練組織、訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練保障等以條令的形式正式頒布，唯有此才能確保訓(xùn)練計(jì)劃與訓(xùn)練效果的有效落實(shí)。

（4）專業(yè)化組訓(xùn)。訓(xùn)練效果不但與訓(xùn)練內(nèi)容、方法等相關(guān)，也與組者的組訓(xùn)能力密切相關(guān)。實(shí)戰(zhàn)體能訓(xùn)練需做到主官主訓(xùn)，各級(jí)基層主官做為體能訓(xùn)練第一責(zé)任人，需了解體能訓(xùn)練的重要性，熟悉戰(zhàn)斗體能訓(xùn)練的任務(wù)、標(biāo)準(zhǔn)、方法、要求等，監(jiān)督體能訓(xùn)練的計(jì)劃、準(zhǔn)備、實(shí)施和評(píng)價(jià)各環(huán)節(jié)，確保訓(xùn)練的最佳效果。需做到專人專訓(xùn)，要有具備豐富體育理論知識(shí)和戰(zhàn)斗體能組訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)的軍官或士官來組訓(xùn)，做到以條令條例和訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)為依據(jù)、以訓(xùn)練效果為導(dǎo)向、以軍事任務(wù)和崗位為核心，確保組訓(xùn)者掌握所有訓(xùn)練科目的組訓(xùn)方法、練習(xí)手段和評(píng)估技術(shù)。需做到統(tǒng)籌統(tǒng)訓(xùn)，同一部隊(duì)根據(jù)任務(wù)不同、基礎(chǔ)不同、對象不同，可能會(huì)出現(xiàn)多層次訓(xùn)練同時(shí)展開、統(tǒng)一訓(xùn)練的局面，需要做到因人而異、統(tǒng)籌兼顧，以作戰(zhàn)需求為基本依據(jù)強(qiáng)化各自能力標(biāo)準(zhǔn)。

1.2 實(shí)戰(zhàn)體能的階段劃分

體能生成是個(gè)的過程，特別是實(shí)戰(zhàn)體能，需在建立在強(qiáng)大基礎(chǔ)體能和軍事專項(xiàng)體能之上。可以將實(shí)戰(zhàn)體能生成劃分為以下階段：一名軍人從入伍訓(xùn)練到體能滿足作戰(zhàn)需求，到保持高水平作戰(zhàn)狀態(tài)，再到調(diào)整恢復(fù)，是一個(gè)循序漸進(jìn)、循環(huán)往復(fù)的過程。由于體能具有用進(jìn)廢退和超量恢復(fù)等特性，決定了體能訓(xùn)練不是一個(gè)一勞永逸的事，必須不斷強(qiáng)化訓(xùn)練才能保持必要的作戰(zhàn)狀態(tài)，因此實(shí)戰(zhàn)體能訓(xùn)練需按照一定規(guī)律循序漸進(jìn)實(shí)施。根據(jù)體能生成規(guī)律，結(jié)合部隊(duì)和院校訓(xùn)練實(shí)際，可將實(shí)戰(zhàn)體能分為新兵基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、單兵體能強(qiáng)化階段、戰(zhàn)斗體能提升階段、戰(zhàn)斗體能保持階段和休整恢復(fù)（康復(fù)）訓(xùn)練階段，見圖1。

（1）新兵基礎(chǔ)訓(xùn)練階段。主要針對新入伍戰(zhàn)士或?qū)W員進(jìn)行的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，目的是打牢身體素質(zhì)基礎(chǔ)，適應(yīng)部隊(duì)身體訓(xùn)練節(jié)奏和環(huán)境，內(nèi)容包括動(dòng)作模式訓(xùn)練、基本素質(zhì)訓(xùn)練、身體適應(yīng)性訓(xùn)練等。主要集中在新兵訓(xùn)練階段實(shí)施。

（2）單兵體能強(qiáng)化階段。主要針對剛下連隊(duì)的戰(zhàn)士、訓(xùn)練調(diào)整期的戰(zhàn)士、休假返崗的戰(zhàn)士、傷病康復(fù)后的戰(zhàn)士等，所進(jìn)行的體能強(qiáng)化訓(xùn)練，目的是進(jìn)一步提升體能水平，滿足崗位軍事專項(xiàng)體能需要。主要集中在部隊(duì)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段或準(zhǔn)備期實(shí)施。

（3）戰(zhàn)斗體能提升階段。主要針對具備較強(qiáng)體能基礎(chǔ)的戰(zhàn)士而進(jìn)行的戰(zhàn)斗體技能訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)適應(yīng)性訓(xùn)練，目的是發(fā)展與任務(wù)密切相關(guān)的基本技能，如徒手或全裝的越野、泅渡、跳躍、攀爬、沖刺、提拉等。主要集中在合成訓(xùn)練階段或駐訓(xùn)期實(shí)施。

（4）戰(zhàn)斗體能保持階段。主要針對具備基本戰(zhàn)斗體能的戰(zhàn)士進(jìn)行的實(shí)戰(zhàn)化檢驗(yàn)性訓(xùn)練和作戰(zhàn)任務(wù)模仿訓(xùn)練，目的是進(jìn)一步增強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)能力和各種環(huán)境的適應(yīng)能力。同時(shí)，日常體能訓(xùn)練也應(yīng)堅(jiān)持，且強(qiáng)度需逐步增加或維持即有水平。主要集中在演習(xí)演訓(xùn)或部署期實(shí)施。

（5）休整恢復(fù)（康復(fù)）訓(xùn)練階段。主要針對休整期的軍人及特殊群體如傷病、減脂、懷孕、轉(zhuǎn)崗等特殊需求而進(jìn)行的針對性訓(xùn)練，目的是通過特殊性針對訓(xùn)練，便對象達(dá)到作戰(zhàn)體能要求。包括休整期保持性訓(xùn)練、傷病康復(fù)訓(xùn)練、減脂訓(xùn)練、孕后恢復(fù)訓(xùn)練、崗位專項(xiàng)訓(xùn)練等。主要集中在假期、休整期、訓(xùn)練間歇期或業(yè)余時(shí)間進(jìn)行。

2 軍校學(xué)員實(shí)戰(zhàn)體能訓(xùn)練模式與結(jié)構(gòu)

2.1 軍校學(xué)員實(shí)戰(zhàn)體能訓(xùn)練基本模式

軍校學(xué)員與部隊(duì)?wèi)?zhàn)士不同，他們的主業(yè)是學(xué)習(xí)，除新生入學(xué)入伍訓(xùn)練時(shí)段外，訓(xùn)練穿插在每天一小時(shí)體能鍛煉時(shí)間進(jìn)行，且四年一體循序漸進(jìn)，需要根據(jù)院校學(xué)員訓(xùn)練特點(diǎn)具體分析設(shè)計(jì)?？傮w上可將軍校實(shí)戰(zhàn)體能訓(xùn)練模式歸納為五階段：新生入學(xué)入伍訓(xùn)練階段、第一學(xué)年、第二學(xué)年、第三學(xué)年、第四學(xué)年，與實(shí)戰(zhàn)體能訓(xùn)練的五階段大體對應(yīng)，具體見圖2。

新生入學(xué)入伍訓(xùn)練階段，主要進(jìn)行體能基礎(chǔ)訓(xùn)練，內(nèi)容包括訓(xùn)練前的評(píng)估篩查、身體基本靈活性穩(wěn)定性和柔韌性訓(xùn)練、基本動(dòng)作模式學(xué)習(xí)、核心功能訓(xùn)練等；第一學(xué)年和第二學(xué)年都是進(jìn)行單兵體能強(qiáng)化訓(xùn)練，其中第一學(xué)年主要進(jìn)行基礎(chǔ)力量與耐力訓(xùn)練，打牢學(xué)員力量和有氧能力基礎(chǔ)；第二學(xué)年主要進(jìn)行最大力量、速度靈敏和爆發(fā)力訓(xùn)練等，目的是在第一年打牢身體素質(zhì)基礎(chǔ)上，進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)；第三學(xué)年主要進(jìn)行戰(zhàn)斗體能訓(xùn)練，結(jié)合軍兵種特點(diǎn)進(jìn)行針對性實(shí)戰(zhàn)體能訓(xùn)練，主要以實(shí)戰(zhàn)體能技能科目和單兵綜合體能訓(xùn)練為主；第四學(xué)年主要進(jìn)行戰(zhàn)斗體能保持訓(xùn)練，準(zhǔn)備參加畢業(yè)考核和綜合演練等，確保用最好的狀態(tài)迎接實(shí)戰(zhàn)檢驗(yàn)。

2.2 軍校實(shí)戰(zhàn)體能訓(xùn)練基本結(jié)構(gòu)

戰(zhàn)斗體能生成模式與競技體育項(xiàng)目類似，都有一個(gè)基礎(chǔ)體能、專項(xiàng)體能、專項(xiàng)技術(shù)、專項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)、綜合運(yùn)用的相輔相成，只是更復(fù)雜。為了便于組織，可以將體能諸要素整合成力量、耐力、動(dòng)作技能和戰(zhàn)斗體能四模塊，并根據(jù)訓(xùn)練階段劃分，進(jìn)一步整合成力量與動(dòng)作技能訓(xùn)練、耐力與動(dòng)作技能訓(xùn)練、戰(zhàn)斗體能與動(dòng)作技能訓(xùn)練（見圖3），每周隔開安排。該模式能夠全面發(fā)展士兵身體素質(zhì)，夯實(shí)實(shí)戰(zhàn)體能基礎(chǔ)，有效預(yù)防傷病發(fā)生，且便于操作，利于推廣，可較好解決部隊(duì)專業(yè)組訓(xùn)骨干缺乏問題

力量。是指肌肉克服阻力的能力。又分為兩種：肌肉力量，是肌肉克服最大阻力的能力；肌肉耐力，是肌肉長時(shí)間做功的能力。力量在生理學(xué)角度主要是身體肌肉骨骼系統(tǒng)的作用結(jié)果，是人體基礎(chǔ)性素質(zhì)之一。軍隊(duì)發(fā)展力量素質(zhì)應(yīng)以實(shí)用為導(dǎo)向，主要以徒手訓(xùn)練、器械訓(xùn)練、組合訓(xùn)練、循環(huán)訓(xùn)練等形式開展。

耐力。是人體持續(xù)活動(dòng)的能力。又分為有氧耐力，人體低強(qiáng)度長時(shí)間活動(dòng)的能力；無氧耐力，人體大強(qiáng)度短時(shí)間活動(dòng)的能力。耐力在生理力角度主要是心肺和呼吸系統(tǒng)的作用結(jié)果，也是人體基礎(chǔ)性素質(zhì)之一。無氧訓(xùn)練有助于促進(jìn)有氧耐力，但單純的有氧訓(xùn)練對無氧耐力影響甚微，這要求我們必須加大短時(shí)間大強(qiáng)度無氧耐力的訓(xùn)練。耐力的訓(xùn)練方式主要有持續(xù)跑、間歇跑、沖刺跑、行軍、自行車、游泳等。

動(dòng)作技能。是力量和耐力的功能性應(yīng)用，是運(yùn)動(dòng)的有效程度，主要體現(xiàn)在對身體姿勢、靈敏、平衡、協(xié)調(diào)、柔韌、穩(wěn)定、速度和爆發(fā)力的有效整合和綜合運(yùn)用。動(dòng)作技能在生理學(xué)角度主要是建立在力量與耐力基礎(chǔ)上的神經(jīng)系統(tǒng)的作用結(jié)果。動(dòng)作技能的訓(xùn)練以準(zhǔn)備活動(dòng)、放松活動(dòng)、功能性訓(xùn)練、動(dòng)作整合訓(xùn)練等展開。

戰(zhàn)斗體能。是運(yùn)動(dòng)能力在戰(zhàn)術(shù)背景下的有效運(yùn)用，是身體能力與戰(zhàn)斗動(dòng)作的有效結(jié)合。主要表現(xiàn)為實(shí)裝的動(dòng)作訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)背景下的戰(zhàn)斗體能訓(xùn)練等。在生理學(xué)的角度主要是提高身體對戰(zhàn)斗著裝、攜帶武器和戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的適應(yīng)性，建立最優(yōu)身體最優(yōu)姿勢、模式。主要以實(shí)裝科目訓(xùn)練，如武裝越野、武裝泅渡、武裝越障，戰(zhàn)斗科目訓(xùn)練，如全裝戰(zhàn)斗組合、全裝救護(hù)組合、全裝負(fù)重組合等形式開展。其主要表現(xiàn)形式為作戰(zhàn)任務(wù)模擬。主要表現(xiàn)為全裝的適應(yīng)性訓(xùn)練、戰(zhàn)斗場景下的作戰(zhàn)任務(wù)模擬訓(xùn)練等。在生理學(xué)的角度主要是建立身心對各類戰(zhàn)場環(huán)境的適合度和適應(yīng)性。主要以戰(zhàn)斗體能綜合訓(xùn)練和軍兵種戰(zhàn)斗任務(wù)模擬訓(xùn)練等形式開展。

3 軍校實(shí)戰(zhàn)體能訓(xùn)練具體內(nèi)容與方案

可以將軍校實(shí)戰(zhàn)體能訓(xùn)練科目進(jìn)行優(yōu)化組合，形成準(zhǔn)備活動(dòng)、整理活動(dòng)、力量與動(dòng)作技能、耐力與動(dòng)作技能、戰(zhàn)斗體能五模塊內(nèi)容體系，每模塊包含若干訓(xùn)練動(dòng)作和科目（見表1），學(xué)員根據(jù)訓(xùn)練方案進(jìn)行模塊化內(nèi)容組訓(xùn)施訓(xùn)。同時(shí)，根據(jù)實(shí)戰(zhàn)體能三模塊結(jié)構(gòu)，結(jié)合軍校學(xué)員實(shí)戰(zhàn)體能五階段劃分，將每階段每周每天的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化構(gòu)建（以大一單兵體能強(qiáng)化階段體能訓(xùn)練方案為例，見表2、表3），學(xué)員按照每階段訓(xùn)練安排抓好落實(shí)即可，進(jìn)一步提升了訓(xùn)練的科學(xué)性、規(guī)范性和可操作性。

（作者單位：國防科技大學(xué)）