許立宇

兒童和青少年的發(fā)展是關(guān)系到我們國(guó)家未來發(fā)展的重要問題之一，中國(guó)非常重視兒童和青少年教育發(fā)展的各個(gè)方面。近些年來，隨著早教運(yùn)動(dòng)的興起，人們對(duì)兒童和青少年身體素質(zhì)發(fā)展的關(guān)注度明顯提高，家長(zhǎng)在兒童和青少年的體適能訓(xùn)練方面也投入了更多的資金和精力。健康的體適能訓(xùn)練是提高兒童和青少年體能的有效途徑，在他們面對(duì)更具有挑戰(zhàn)性的學(xué)校生活之前，有效的體適能訓(xùn)練能夠讓他們的身體做好充分的準(zhǔn)備，培養(yǎng)孩子們健康的鍛煉習(xí)慣和生活方式。

體適能訓(xùn)練是體育教育領(lǐng)域的一個(gè)非常新的概念，它在中國(guó)的體育教育領(lǐng)域受到廣泛關(guān)注。在兒童和青少年身體生長(zhǎng)發(fā)育的重要階段，他們積極參加體適能訓(xùn)練，對(duì)自己的身體素質(zhì)有著非常正面的影響，不僅如此，良好的體適能訓(xùn)練還可以為保證未來人才的良好的身體素質(zhì)，幫助整個(gè)民族保持健康的狀態(tài)。

1 體適能訓(xùn)練的概念及其重要性

體適能及體適能訓(xùn)練的概念來自英文Physical Fitness，它是一個(gè)更全面的體育教育概念，它主要是指身體部位和身體系統(tǒng)適應(yīng)突發(fā)意外情況的能力，其評(píng)估范圍包括基本的身體素質(zhì)，如力量、耐力、靈活性和反應(yīng)時(shí)間，以及基本的行走、跑步、跳躍、攀爬、爬行、滾動(dòng)、推拉等等，它具有廣泛性和全面性。只有在體育教育和體適能訓(xùn)練中均衡、同步地發(fā)展這些方面，才能有效地提高兒童和青少年的整體體能，確保他們有足夠的體力和精力進(jìn)一步開展以后的學(xué)習(xí)和工作，同時(shí)還有足夠的體能享受休閑活動(dòng)，減少學(xué)習(xí)和工作對(duì)孩子們?cè)斐傻木駢毫Αｓw適能訓(xùn)練作為現(xiàn)代體育教育中一個(gè)非常重要和科學(xué)的教育理念，對(duì)兒童和青少年的身體健康發(fā)展和體育教育改革具有重要意義，特別是表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：第一是促進(jìn)身心健康發(fā)展：體適能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)成績(jī)密切相關(guān)，提高體適能訓(xùn)練有助于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)：體育健身對(duì)兒童和青少年在運(yùn)動(dòng)中的激素水平和早期神經(jīng)反應(yīng)有積極影響，并對(duì)骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)有著多種保護(hù)作用。身體素質(zhì)和心理健康相輔相成，身體健康可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，在體適能訓(xùn)練中，通過激素釋放和身體活動(dòng)的鍛煉過程，可以有效地減輕學(xué)習(xí)和工作中的心理壓力，對(duì)兒童和青少年的身心健康發(fā)展起著非常重要的作用。第二是促進(jìn)學(xué)校體育教育的教學(xué)改革：因?yàn)轶w育教育工作是近幾年來才正式開始的，而且體育教育的改革還沒有完成，特別是在幼兒園和小學(xué)，體育教育是以一種普遍的方式進(jìn)行的，這對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)有積極的影響，體育教育創(chuàng)造了一個(gè)更加包容和嚴(yán)格的學(xué)習(xí)體系，隨著體育教育的創(chuàng)新和多樣化，體育教育也變得更加全面和嚴(yán)格。所以，體適能訓(xùn)練在我國(guó)體育教育改革和充分貫徹落實(shí)“體育強(qiáng)國(guó)”這一戰(zhàn)略口號(hào)中發(fā)揮著不可替代的作用。第三是促進(jìn)學(xué)生和學(xué)校的健康：在體育課上開展體適能訓(xùn)練不僅能提高課堂上學(xué)生的體能，還能在不同的體育課上促進(jìn)學(xué)生對(duì)體育的興趣，培養(yǎng)學(xué)生的良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。良好的體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣給學(xué)生帶來良好的健身技能，使他們?cè)诠ぷ髦芯哂薪】狄庾R(shí)，減少職業(yè)病的發(fā)生，減少醫(yī)療費(fèi)用，給整個(gè)社會(huì)帶來積極和健康的影響，最終形成強(qiáng)大的體育系統(tǒng)，進(jìn)一步維護(hù)了良好的體育與健康的關(guān)系。第四是向青少年傳播科學(xué)和技術(shù)：信息技術(shù)作為一種現(xiàn)代的、主流的技術(shù)工具，在教育中也發(fā)揮著重要作用，在當(dāng)今中國(guó)現(xiàn)代化的教學(xué)過程中被廣泛使用。同時(shí)，為了促進(jìn)健身培訓(xùn)的技術(shù)化和專業(yè)化，還必須使用各種現(xiàn)代技術(shù)工具，例如，老師們可以利用多媒體設(shè)備來演示運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，較為可行的是我們可以借助腕帶等智能運(yùn)動(dòng)設(shè)備在訓(xùn)練中測(cè)量佩戴者的身體數(shù)據(jù)，并對(duì)這些數(shù)據(jù)進(jìn)行收集、分析與研究，從而制定適合兒童和青少年身體狀況的健身訓(xùn)練方案。

2 兒童青少年體適能訓(xùn)練方法

由于兒童和青少年年齡較小，培訓(xùn)過程需要有順序、有條理。訓(xùn)練過程一般可分為熱身運(yùn)動(dòng)，包括靜態(tài)拉伸、有氧運(yùn)動(dòng)等等，同時(shí)，在訓(xùn)練后期也有力量訓(xùn)練和輔助訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過程中，我們一般會(huì)強(qiáng)調(diào)以下幾個(gè)要點(diǎn)：第一、訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)考慮到兒童和青少年的智力水平及身體健康狀況，合理設(shè)計(jì)體育動(dòng)作和活動(dòng)，不能設(shè)計(jì)超出孩子發(fā)展能力的體育動(dòng)作，這必須是一個(gè)逐漸循環(huán)的過程，一開始容易實(shí)現(xiàn)，然后逐漸增加難度，不能死搬硬套之前的訓(xùn)練內(nèi)容，更不能忽視孩子在身體和智力這兩方面上的實(shí)際情況；第二、在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，必須考慮到處于這種情況下的兒童的年齡水平，這一點(diǎn)非常重要，根據(jù)實(shí)際情況的發(fā)展而定，訓(xùn)練時(shí)間最好在半小時(shí)左右，不能過分追求訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)；第三、在體適能訓(xùn)練過程中，音樂也是影響兒童和青少年積極性的一個(gè)重要因素，因此，我們?cè)谶x擇音樂時(shí)，應(yīng)該注意選擇孩子們比較熟悉的，帶有趣味性的音樂，為孩子們的訓(xùn)練塑造良好的音樂環(huán)境；第四、在兒童青少年的體適能訓(xùn)練過程中，應(yīng)該時(shí)時(shí)刻刻注意訓(xùn)練氛圍。因?yàn)閮和颓嗌倌昴挲g不大，心智還不夠成熟，他們是特別需要教練的不斷指導(dǎo)的，所以，為了使他們從體育健身中充分受益，需要對(duì)他們進(jìn)行指導(dǎo)，使訓(xùn)練在快樂和歡快的氣氛中進(jìn)行。不僅如此，在訓(xùn)練的過程中，我們需要注意以下幾個(gè)階段：第一階段、為確保訓(xùn)練的完成，我們首先要檢查孩子的身體狀況，確保他們是適合訓(xùn)練的，同時(shí)也考慮好什么類型的訓(xùn)練適合他們，還要安撫好孩子的情緒，使他們?cè)谟?xùn)練中不會(huì)感到焦慮與害怕；第二階段、為保證體適能訓(xùn)練科學(xué)且有效的進(jìn)行，在訓(xùn)練前應(yīng)進(jìn)行充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)力度，提高體溫和心率，防止以后受傷，并進(jìn)行靜態(tài)拉伸，保證孩子有良好的狀態(tài)進(jìn)行體適能訓(xùn)練；第三階段、一旦動(dòng)作和活動(dòng)開展起來，在練習(xí)過程中應(yīng)盡可能地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，從而發(fā)展兒童的心肺功能，提高其心血管能力；第四階段、為了讓兒童和青少年進(jìn)入鍛煉氛圍，有必要加入游戲元素，讓他們?cè)诳鞓返姆諊绣憻?，小游戲的設(shè)計(jì)可以讓幾個(gè)孩子參加，從而鍛煉肌肉群的每個(gè)部分，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)合作的意識(shí)；第五階段、在這個(gè)階段中，我們需要特別注意的是在運(yùn)動(dòng)后不要立即停止活動(dòng)，而是在有氧運(yùn)動(dòng)后做一個(gè)較溫和的運(yùn)動(dòng)，以減少在較激烈運(yùn)動(dòng)后的乳酸堆積，增加身體的靈活性，同時(shí)也放松兒童和青少年的情緒；第六階段、兒童和青少年在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后可以積極進(jìn)行社交活動(dòng)，減少疲勞，并進(jìn)行小游戲以保持身體健康。兒童和青少年時(shí)期是人格發(fā)展、鍛煉習(xí)慣、身體和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展的重要時(shí)期，在這一時(shí)期應(yīng)建立身體和心理的全面聯(lián)合發(fā)展，對(duì)兒童和青少年的大肌肉、小肌肉和身體平衡感進(jìn)行全面的評(píng)估和發(fā)展，促進(jìn)兒童青少年身心的健康成長(zhǎng)。

3 在兒童和青少年的體育訓(xùn)練中提高體適能訓(xùn)練的有效策略

體適能訓(xùn)練在我國(guó)現(xiàn)代體育教育中占據(jù)著舉足輕重的地位，為促進(jìn)我國(guó)現(xiàn)代體育教育的發(fā)展，我們通過一定的研究與分析，提出有效策略，以期望為兒童和青少年開展體適能訓(xùn)練提供了一定的理論和技術(shù)支撐以及有效的思想指導(dǎo)。

3.1 提高兒童和青少年體育訓(xùn)練的興趣

在教育教學(xué)中，興趣一直是學(xué)習(xí)的動(dòng)力源泉、最好的老師，這個(gè)道理同樣適用于體適能訓(xùn)練，這就要求著老師們需要從訓(xùn)練初期就引起學(xué)生對(duì)體育的興趣，讓他們重視起來，并在訓(xùn)練后期提高學(xué)生的參與力度，只有這樣才能成功實(shí)施體適能訓(xùn)練。舉例來說，老師們可以借助多媒體向?qū)W生展示熱情洋溢的奧運(yùn)冠軍的圖片，利用奧運(yùn)冠軍們奪冠時(shí)這一激動(dòng)人心的時(shí)刻，將體育精神和愛國(guó)主義聯(lián)系起來，鼓勵(lì)學(xué)生參加體育訓(xùn)練，激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)熱情，并為體育教學(xué)提供良好的心理基礎(chǔ)。

3.2 根據(jù)學(xué)生需要來開展體適能訓(xùn)練

體適能訓(xùn)練是一種新的體育教育形式，能夠?qū)W(xué)生身體各方面的能力進(jìn)行充分的訓(xùn)練。所以，在提供體適能訓(xùn)練時(shí)，教師需要立足于實(shí)際情況分析學(xué)生的身體特征，并設(shè)計(jì)一個(gè)體能訓(xùn)練計(jì)劃，以解決每個(gè)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)中的缺陷，以便有效地促進(jìn)每個(gè)兒童和青少年身體的整體體能。第一、在體育教育的早期階段，教師可以組織一系列的體能測(cè)試來獲取學(xué)生的體育活動(dòng)數(shù)據(jù)，了解學(xué)生的身體狀況；一般來說，學(xué)生的心肺功能可以通過長(zhǎng)跑來測(cè)量，無氧功能可以通過短跑來測(cè)量，靈活性可以通過坐位體前屈測(cè)量，而腳踝力量和手眼協(xié)調(diào)可以通過跳繩來測(cè)量，平衡能力可以通過在平衡木上保持平衡來測(cè)量。經(jīng)過幾次科學(xué)系統(tǒng)的體能測(cè)試后，教師應(yīng)以最全面的方式分析每個(gè)學(xué)生的總體體能，并為每個(gè)學(xué)生量身定做相應(yīng)的學(xué)習(xí)及訓(xùn)練計(jì)劃；第二、老師們應(yīng)確保開展的普遍課程適用于每個(gè)學(xué)生的一般運(yùn)動(dòng)能力，然后為每個(gè)學(xué)生制定具體的計(jì)劃。在這一個(gè)階段中，教師可以提供保持心肺功能的方案，如長(zhǎng)跑和跑步，以及保持肌肉力量和耐力的方案，如深蹲，引體向上等等。對(duì)于心肺功能弱的學(xué)生可以增加有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于肌肉力量和耐力弱的學(xué)生可以增加力量練習(xí)；第三、教師應(yīng)該為每個(gè)學(xué)生提供合理的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)建議。一般來說，在飲食上應(yīng)該堅(jiān)持的基本原則是：堅(jiān)持飲食是低油低鹽的，同時(shí)保持各種蔬菜，蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪攝入之間的合理平衡，還要教導(dǎo)學(xué)生將能夠認(rèn)識(shí)到什么是好的碳水化合物，動(dòng)物蛋白和植物蛋白的區(qū)別，了解脂肪中長(zhǎng)鏈不飽、脂肪酸和飽和脂肪酸的區(qū)別及其對(duì)身體的影響。通過全面分析學(xué)生的健身需求，為學(xué)生提供健身訓(xùn)練和營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃，進(jìn)而為提高學(xué)生的綜合素質(zhì)提供有效的思想指導(dǎo)。

3.3 增加對(duì)體育教育設(shè)備的投資

隨著我們?cè)絹碓街匾曮w育教育，學(xué)校應(yīng)加大對(duì)體育教育的投入，一套完整的體育教學(xué)設(shè)備是進(jìn)行科學(xué)的體適能訓(xùn)練的重要保證。從一方面來說，就場(chǎng)地而言，塑膠操場(chǎng)是學(xué)校開展體育運(yùn)動(dòng)的基本要求。塑膠操場(chǎng)具有以下三種特性：第一是彈性良好、第二是地面平整、第三是防滑。以上特征可以確保學(xué)生不會(huì)在跑步訓(xùn)練中因表面不平或濕滑而出現(xiàn)扭傷和摔倒的意外。良好的彈性有助于吸收和減少跑步時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊，從而防止膝關(guān)節(jié)半月板的慢性運(yùn)動(dòng)壓力。不僅如此，一些有條件的學(xué)校還可以建立室內(nèi)操場(chǎng)、足球館、籃球館等等，這樣就可以在雨雪天氣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，為學(xué)生的體適能訓(xùn)練提供充足保證。從另一方面來說，在體育器材方面，學(xué)校需要提供多種多樣的體育設(shè)備，學(xué)生可以隨意選擇，提高學(xué)生自身對(duì)體育的興趣。在以往傳統(tǒng)的體育課上，體育教育的類型非常有限，所以學(xué)生的參與度通常很低。然而，在體適能訓(xùn)練中，學(xué)科體系是如此的多樣化，以至于有各種各樣的體育器材，這也是有效開展體育訓(xùn)練的有力保障。通過加大對(duì)足球和籃球的投資，拉動(dòng)幾十個(gè)學(xué)生可以同時(shí)參與體育的訓(xùn)練中?；@球和足球不僅具有專門的技巧訓(xùn)練，同時(shí)，以上兩者運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的體力要求也是不低的，除了籃球與足球訓(xùn)練外，長(zhǎng)跑和短跑訓(xùn)練也是可以用來提高學(xué)生心肺功能、耐力和爆發(fā)力的重要手段；鼓勵(lì)更多的學(xué)生參與羽毛球運(yùn)動(dòng)可以有效發(fā)展他們的心肺功能、提高學(xué)生的反映敏捷度與跳躍能力、確保學(xué)生的身體更加協(xié)調(diào)與靈活；羽毛球訓(xùn)練可以有效提高學(xué)生的有氧和無氧能力，避免學(xué)生在以后的日常學(xué)習(xí)和工作中因長(zhǎng)期勞累而引起的各項(xiàng)疾病；增加鉛球和實(shí)心球的訓(xùn)練，可以有效提高學(xué)生的上身力量、核心力量和爆發(fā)力。對(duì)于肌肉力量比較薄弱的學(xué)生來說，練習(xí)鉛球和實(shí)心球可以在短時(shí)間內(nèi)顯著提高個(gè)人的整體力量，同時(shí)，良好的核心力量也是保護(hù)脊柱的有效方法，以防止學(xué)生出現(xiàn)脊柱側(cè)彎和畸形的種種不良形態(tài)。對(duì)于綜合力量和心肺功能較弱的學(xué)生來說，乒乓球運(yùn)動(dòng)是必不可少的，乒乓球訓(xùn)練可以逐步提高學(xué)生的上肢力量、手眼協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)能力。作為一項(xiàng)有氧和無氧的混合運(yùn)動(dòng)，跳繩有很多優(yōu)點(diǎn)。跳繩可以提高小腿肌肉的力量和踝關(guān)節(jié)的靈活性和耐力。跳繩還能有效地發(fā)展學(xué)生的手眼協(xié)調(diào)能力，長(zhǎng)時(shí)間的跳繩可以提高學(xué)生的“跳躍速度” 促進(jìn)學(xué)生在跑步學(xué)科中獲得良好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。投資更多的體育器材，可以從不同方面科學(xué)有效地進(jìn)行體能訓(xùn)練，通過體能訓(xùn)練，激發(fā)學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練的興趣，激勵(lì)學(xué)生將體育作為生活中重要的一部分。

3.4 給予學(xué)生提供適當(dāng)?shù)墓膭?lì)

兒童和青少年處于特殊的年齡段，他們都渴望表達(dá)自己的需要，希望得到老師和家長(zhǎng)們的關(guān)注以及得到他們的認(rèn)可，所以，老師們可以在進(jìn)行體適能訓(xùn)練時(shí)及時(shí)且積極鼓勵(lì)學(xué)生，對(duì)學(xué)生的體適能訓(xùn)練成果進(jìn)行一定的表揚(yáng)，進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生的信心，有效緩解學(xué)生在參加體適能訓(xùn)練時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)的緊張情緒與焦慮情緒，進(jìn)而有效提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，促進(jìn)學(xué)生的身心健康得到顯著的提升。

（作者單位：重慶電信職業(yè)學(xué)院）