代世菊

功能性訓(xùn)練就是通過全面的訓(xùn)練，從整體上提高身體運動系統(tǒng)的工作機能，以達(dá)到更好發(fā)揮競技水平的訓(xùn)練方法體系。其中核心力量訓(xùn)練是功能性訓(xùn)練的重要組成部分，傳統(tǒng)訓(xùn)練時功能性的基礎(chǔ)，專項素質(zhì)是功能訓(xùn)練的目的，傳統(tǒng)的訓(xùn)練是現(xiàn)代體能的基礎(chǔ)功能性訓(xùn)練是關(guān)鍵。功能性訓(xùn)練有利于一般運動素質(zhì)轉(zhuǎn)化為專項需求的運動素質(zhì)。在體能訓(xùn)練計劃制定時應(yīng)在一般身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上融合功能性訓(xùn)練，以美觀傳統(tǒng)訓(xùn)練和功能訓(xùn)練的有效結(jié)合，整合訓(xùn)練的效果，實現(xiàn)優(yōu)勢互補，切勿強調(diào)核心區(qū)的訓(xùn)練而忽視傳統(tǒng)訓(xùn)練。

在康復(fù)訓(xùn)練領(lǐng)域，功能性訓(xùn)練的有效性與實用性已經(jīng)得到驗證。在歐美和北美，功能性訓(xùn)練多用在大眾健身，主要用來改善受傷的人群關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，神經(jīng)肌肉控制、肌肉力量和肌肉耐力。在競技體育康復(fù)領(lǐng)域，對運動員進行的以康復(fù)為目的的主要通過以下4種運動的方式來減輕受傷者的疼痛和防止機體傷痛的發(fā)生；（1）通過做脊椎穩(wěn)定性練習(xí)來加強運動中脊椎的穩(wěn)定性；（2）通過平衡型練習(xí)和本體感覺練習(xí)來改善神經(jīng)肌肉控制；（3）通過靈活性練習(xí)來重新獲得關(guān)節(jié)全方位運動能力；（4）通過抗阻練習(xí)來提高功能性力量。

1 功能性訓(xùn)練的概念

1.1 國內(nèi)外學(xué)者對功能性訓(xùn)練的認(rèn)識

功能性訓(xùn)練經(jīng)過近幾年的發(fā)展，內(nèi)涵逐漸豐富。目前國外學(xué)者對功能性訓(xùn)練概念的界定呈現(xiàn)多樣化，中外學(xué)者對功能性概念也未形成統(tǒng)一的認(rèn)識。

Boyle m認(rèn)為功能性訓(xùn)練包括平衡聯(lián)系和本體感覺以及需要腳接觸地面的，不需要固定器械輔助的練習(xí)。Gambetta對功能性訓(xùn)練的描述綜合如下：功能性訓(xùn)練是多關(guān)節(jié)，多方位，強調(diào)本身感覺的運動包括減速，加速以及穩(wěn)定性能力、對不穩(wěn)定狀態(tài)下身體的控制能力，控制身體重心，對地反應(yīng)力和沖力的調(diào)節(jié)能力。

Thomas kun認(rèn)為功能性訓(xùn)練就是將具有力學(xué)特征的，協(xié)調(diào)的或者有活力的活動融入到日常生活中去。

Shelley G A認(rèn)為，和一般性訓(xùn)練忽視對生理和神經(jīng)肌肉的適應(yīng)不同，功能性訓(xùn)練強調(diào)通過模仿實際運動過程中技術(shù)動作的專項生理需要來選擇采用合適的訓(xùn)練方法，目的是建立一種基礎(chǔ)性的、理論的與實際相結(jié)合提高功能性能力的理論構(gòu)架，它強調(diào)通過心理作力，注意力和意念操作方面的訓(xùn)練來提高人體專項適應(yīng)性，進而美觀運動能力最優(yōu)化。

我國學(xué)者董德龍認(rèn)為，功能性訓(xùn)練應(yīng)是一個更加廣泛的概念，可以分為功能性力量，功能性速度，功能性耐力，它是從一個比較全局的角度尋找運動員個體薄弱點的范疇，而功能性力量訓(xùn)練僅僅是其中的一個分支，它是對實際運動動作的復(fù)制，但又增加了很多新的元素，諸如協(xié)調(diào)平衡力量以及高度的注意力。

綜上所述，筆者認(rèn)為功能性訓(xùn)練就是通過全面的訓(xùn)練，從整體上提高身體運動系統(tǒng)的工作機能，以達(dá)到更好發(fā)揮競技水平的訓(xùn)練方法體系。其中核心力量訓(xùn)練是功能性訓(xùn)練的重要組成部分，傳統(tǒng)訓(xùn)練時功能性的基礎(chǔ)，專項素質(zhì)是功能訓(xùn)練的目的，功能性訓(xùn)練溝通了一般素質(zhì)和專項素質(zhì)，激發(fā)將傳統(tǒng)訓(xùn)練獲得的身體素質(zhì)最大程度上轉(zhuǎn)化為專項素質(zhì)。

1.2 功能性訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練的關(guān)系

核心力量也叫核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，它可以很好的提高競技運動員核心區(qū)域肌肉的力量及穩(wěn)定性。近年來隨著運動鏈理論，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)訓(xùn)練以及本體感受性訓(xùn)練理論的提出，人們開始重視核心力量訓(xùn)練有助于穩(wěn)定身體姿勢；提高身體控制力和平衡性，提高肌群力量輸出的效果。

關(guān)于功能性訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練之間的關(guān)系，我國很少有學(xué)者進行專門的研究，辨析。核心力量訓(xùn)練在歐美也叫做功能訓(xùn)練或核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。

2 功能訓(xùn)練的內(nèi)涵

2.1 功能性訓(xùn)練根本目的是塑造專項能力

功能性訓(xùn)練強調(diào)運動項目特有動作和動作模式的專項化。首先，功能性訓(xùn)練重視對項目共性動作模式的訓(xùn)練。功能性訓(xùn)練強調(diào)運動項目之間的共性并強化共同體現(xiàn)的素質(zhì)，目的在于強調(diào)通過改善完成普通性運動模式的效果和經(jīng)濟性來提高競技表現(xiàn)。

2.2 功能性訓(xùn)練重視訓(xùn)練中的平衡

功能性訓(xùn)練將人體運動整體上看成是人體通過身體活動將生物能轉(zhuǎn)化為動能，伊動螚作用于或借助比賽器械作為動能作用的支點未完成預(yù)定動作的過程。人體對自身的平衡—中心的控制伴隨著中個運動過程。

功能性訓(xùn)練是通過將自身體重作為阻力進行訓(xùn)練，并在訓(xùn)練過程中保持良好身體姿態(tài)來強化平衡能力訓(xùn)練，并將平衡性練習(xí)和本體感受練習(xí)能體會到常規(guī)的訓(xùn)練中。其需要通過在不穩(wěn)定時獲得更好的調(diào)控身體以保持動態(tài)穩(wěn)定的能力。從器械輔助下的逐步進入需要保持平衡的單腿運動和不穩(wěn)定性狀態(tài)增加的運動模式是訓(xùn)練功能性的增強的表現(xiàn)。功能性訓(xùn)練強調(diào)平衡和練習(xí)的平衡性，主要通過雙腿和單腿或進行推和拉為基礎(chǔ)的動作模式實現(xiàn)的。

功能性訓(xùn)練強調(diào)運動員在各個方位控制身體的能力，地吸引力作用于人體而產(chǎn)生重力，中心和地心的連線與身體中軸處于同一條直線上。當(dāng)我們在運動員中變換不同的體位時，要付出更大的努力來保持平衡。如果控制體能力差，可以發(fā)生運動補償，就會影響到運動能力的發(fā)揮和運動的安全性，導(dǎo)致參與運動的關(guān)節(jié)，運動的幅度，參與的運動肌群都會偏離理想狀態(tài)。

2.3 功能性訓(xùn)練中式運動過程中多關(guān)節(jié)的聯(lián)動作用

功能性訓(xùn)練強調(diào)運動過程中關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)工作。以下肌接觸地面的運動為例：當(dāng)腳接觸地面到地面，肢體以下功能。同時，所有的肌肉協(xié)同發(fā)揮著減速和降低踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)伸展的作用。股回頭肌離心收縮來組織膝關(guān)節(jié)彎曲，股后肌群的作用。股回頭肌離心收縮來阻止膝關(guān)節(jié)彎曲，股后肌群則發(fā)揮著防止膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)彎曲的雙重作用。在接觸地面階段，所有的下肢肌肉發(fā)揮著離心運動以達(dá)到減速或避免踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)過度彎曲。當(dāng)運動員的腳接觸地面后，所有的下肢肌肉，又開始發(fā)揮著協(xié)調(diào)踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)伸展的作用。功能性力量訓(xùn)練強調(diào)多關(guān)節(jié)的運動形式。功能性力量訓(xùn)練理念就是要突破傳統(tǒng)的單關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練的模式，強調(diào)關(guān)節(jié)之間力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，從而增加力量的訓(xùn)練效果。

3 功能性訓(xùn)練的要素

3.1 重視整體訓(xùn)練

傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練強調(diào)是單方面力。在實際運動過程中，人體中樞神經(jīng)系通過優(yōu)化選擇肌肉整合模式需要在三個方位的綜合運動。如果將人體的運動系統(tǒng)局限在一個方位的話。對提高整體的競技表現(xiàn)來說收效甚微。運動員采用多方位的訓(xùn)練可以在較高水平上發(fā)展靈活性、核心力量、柔韌性，以及功能性力量。在提高運動員的肌肉募集之后，可以采用更大重量的，多層級的肌肉增大訓(xùn)練。

3.2 重視多方位訓(xùn)練

人體運動所在的三個解剖面分別是冠狀面，矢狀面和橫切面。在人體運動時，通過解剖面可以觀察到身體的內(nèi)部結(jié)構(gòu)，也可以用這三個面來定義關(guān)節(jié)運動所在的方位關(guān)系，也就是“運動面”。一項競技體育運動中也許是以一個解剖面的運動為主，但是要達(dá)到更好的運動效果就要求身體在其他兩個解剖面也具有良好的控制能力。人體是三維的空間內(nèi)進行多關(guān)節(jié)的運動，包括屈伸、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)多維運動。功能訓(xùn)練解剖結(jié)構(gòu)特點和生物力學(xué)功能出發(fā)，將斜向旋轉(zhuǎn)、屈伸、水平旋轉(zhuǎn)組合在一起并將其融入到核心區(qū)訓(xùn)練中，結(jié)合專項需求，核心設(shè)計出真正復(fù)合運動項目需要的多關(guān)節(jié)，全幅度的練習(xí)，肌肉的張力保持相應(yīng)平衡，保證肌肉均衡發(fā)張。對運動員進行有效的多方位訓(xùn)練，有利于整合運動素質(zhì)，減少運動損傷。

3.3 強調(diào)身體姿態(tài)控制

人體可分為頭，軀干、上臂、前臂、手、大腿、小腿和足等多個環(huán)節(jié)，各個環(huán)節(jié)連接起來構(gòu)成運動鏈。力作用在運動鏈上時，各環(huán)節(jié)需要做出實施的適應(yīng)性變化。如何將不同關(guān)節(jié)的運動和肌肉整合起來，形成符合專項力學(xué)的肌肉“運動鏈”為四肌末端發(fā)力創(chuàng)造理想條件，是所有運動項目共同面臨的問題。

通過功能力量訓(xùn)練可使運動員在意識的支配下，整合軀干和四肢的力量，使各運動環(huán)節(jié)由內(nèi)及外，由近端環(huán)節(jié)到遠(yuǎn)端環(huán)節(jié)，節(jié)節(jié)貫穿，高效傳遞，產(chǎn)生渾然一體的彈性體，動能通過運動鏈的逐級加速放大，使動作末端環(huán)節(jié)獲得最大的速度。

絕大多數(shù)項目需要運動員在運動過程中保持良好的完成專項技術(shù)。使身體運動系統(tǒng)在多個方位得到有效鍛煉時保持身體保持動態(tài)平衡基礎(chǔ)，如果人體運動系統(tǒng)在一個方位失去控制，那么就會通過其他方位的運動經(jīng)行補償，這樣就降低了神經(jīng)肌肉的效率，增加受傷的風(fēng)險。運動中的不良姿態(tài)會導(dǎo)致肌肉發(fā)展不平衡，關(guān)節(jié)功能障礙以及造成運動系統(tǒng)的損害。運動員在不良的脊柱姿態(tài)下運動會導(dǎo)致肌肉發(fā)展不平衡以及運動損傷。以正確的姿態(tài)進行訓(xùn)練有利于訓(xùn)練效果最優(yōu)化，減少肌肉不平衡，減少關(guān)節(jié)功能障礙和連接組織的負(fù)荷。

3.4 強調(diào)肌肉整體平衡

肌肉功能最優(yōu)化來自于肌肉理想的預(yù)設(shè)長度，即理想的長度—緊張關(guān)系。當(dāng)肌肉被激活后處于短于和長于思想的有效的長度時，肌肉的長度—緊張關(guān)系變化會導(dǎo)致運動鏈發(fā)生改變。姿態(tài)上的微小變化、運動模式的過度負(fù)荷，以及降低的神經(jīng)肌肉控制效能都會改變正常狀態(tài)下肌肉的長度，由此導(dǎo)致肌肉失衡。

3.5 強調(diào)肌肉的功能最優(yōu)化

運動是神經(jīng)中樞控制的復(fù)雜運動。神經(jīng)中樞控制著預(yù)定設(shè)定的動作模式，這些動作模式是對身體重力、地面反彈力以及相應(yīng)的沖力的反應(yīng)。如，神經(jīng)中樞控制臀大肌最大程度上發(fā)揮，離心力來降低髖關(guān)節(jié)彎曲，以及向心收縮來防止髖關(guān)節(jié)外旋。

3.6 強化神經(jīng)控制的訓(xùn)練

從運動生物學(xué)的機制看，只有類似于比賽的神經(jīng)肌肉的募集方式的練習(xí)，其效果才有了能被旋轉(zhuǎn)移動到比賽中去。目前，我國部分技術(shù)相對簡單的周期性體能項目，如游泳，賽艇和田徑的部分項目，與國外先進水平相比，其差距并不在乎與運動量，而在于實施練習(xí)時的針對專項的指向不強。這種低強度的訓(xùn)練顯然不可能使參與運動的器官和系統(tǒng)達(dá)到符合專項要求的生理負(fù)荷，當(dāng)然也就無法沖擊現(xiàn)有運動能力的“極限”。這種形式上非專項的訓(xùn)練尤其對那些距離短，速度快，以無氧供能為主的體能項目危害較大。因為神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)對訓(xùn)練強度有敏感的選擇性適應(yīng)，長期低強度的刺激無法使肌肉的快肌纖維得到訓(xùn)練，只能使慢肌纖維得到發(fā)展，功能性訓(xùn)練重視整合神經(jīng)—肌肉的功能，強化神經(jīng)對肌肉在多個維度，全方位幅度以及大范圍內(nèi)的速度等條件下的高效控制能力，有助于運動員的速度，靈活，協(xié)調(diào)性的提高促進獲得素質(zhì)轉(zhuǎn)化為專項需求的運動素質(zhì)。

3.7 重視拉伸縮短模式訓(xùn)練

一般來說，拉伸—縮短模式訓(xùn)練可以滿足以上需求，它可以在短時間提高爆發(fā)力，具體通過離心收縮后快速的向心收縮來實現(xiàn)?？焖匐x心收縮收縮儲存的彈性勢能可以產(chǎn)生比肌肉在安靜狀態(tài)下的力，離心與向心收縮之間的時間越短，儲存的彈性勢能就越多，轉(zhuǎn)化為向心的力就越大，穩(wěn)定性的力量，核心力量以及高效的神經(jīng)肌肉有助于控制離心收縮和向心收縮之間的時間。

4 功能性訓(xùn)練內(nèi)容體系

功能性訓(xùn)練是一個方法體系，通過有機整合這些不同的訓(xùn)練內(nèi)容，提高訓(xùn)練的經(jīng)濟性和有效性。核心區(qū)訓(xùn)練是功能性訓(xùn)練的關(guān)鍵內(nèi)容，平衡型訓(xùn)練，超等長訓(xùn)練，柔韌性以及反映訓(xùn)練作為整合促進綜合身體素質(zhì)形成的關(guān)鍵。

4.1 核心區(qū)訓(xùn)練

核心區(qū)訓(xùn)練是漸進性身體訓(xùn)練計劃實現(xiàn)的基礎(chǔ)。許多運動員具有基本的人力量，爆發(fā)力，耐力，但是卻疏于核心區(qū)的訓(xùn)練。核心區(qū)能力的提高有利于四肢末端的力量，爆發(fā)力的發(fā)揮。穩(wěn)定的，強壯的核心力量是整體上發(fā)揮經(jīng)濟能力的基石，同時有助于減少運動的損傷。人體在完成技術(shù)運動過程中，將參與完成動作的肢體連成一個“鏈”，參與動作完成的身體的每個部分，則是鏈上的一個環(huán)節(jié)，技術(shù)動作的完成，依靠動量在各個環(huán)節(jié)的傳遞實現(xiàn)的。核心在動量傳遞上起樞紐作用，是人體運動鏈上的重要環(huán)節(jié)；此外，人體在運動時，重心起伏不定，姿勢不斷變化，在這個變化過程中人體依靠核心力量來調(diào)整姿勢和維持軀干的穩(wěn)定平衡，核心部位也擔(dān)負(fù)著控制全身姿勢精準(zhǔn)性的重責(zé)，核心力量是其他運動能力的技術(shù)

4.2 平衡訓(xùn)練

平衡型訓(xùn)練是提高神經(jīng)肌肉控制效率為目的的，系統(tǒng)的，漸進性的訓(xùn)練的重要組成部分在需要充分調(diào)動本體感覺的訓(xùn)練環(huán)境中進行平衡性訓(xùn)練有助于激活神經(jīng)肌肉控制食指產(chǎn)生適應(yīng)，有助于提高神經(jīng)內(nèi)部和外部的協(xié)調(diào)。肌肉外部的神經(jīng)就是肌肉內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)募集動員，發(fā)生沖突和同步的能力。肌肉內(nèi)部的神經(jīng)協(xié)調(diào)就是整個身體運動系統(tǒng)和每個肌肉系統(tǒng)各自獨立的工作已提高運動的效能。

4.3 增強式訓(xùn)練

運動訓(xùn)練時間上的表現(xiàn)特征就是在運動過程中機體快速產(chǎn)生力量以滿足完成高質(zhì)量運動動作的需要，也就要求人體系統(tǒng)在中樞系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)的支配下在一定速度范圍內(nèi)完成運動動作。人體運動需要在離心收縮后迅速傳遞給合適的方向。

4.4 速度、柔韌性以及反應(yīng)訓(xùn)練

在大多數(shù)運動中，人體要在各個方位以不同的速度進行運動健康和有傷病的運動員在運動中改變速度和方向的能力以及對外界刺激進行適應(yīng)的能力差別很大

5 結(jié)語

傳統(tǒng)的訓(xùn)練是現(xiàn)代體能的基礎(chǔ)功能性訓(xùn)練是關(guān)鍵。功能性訓(xùn)練有利于一般運動素質(zhì)轉(zhuǎn)化為專項需求的運動素質(zhì)。在體能訓(xùn)練計劃制定時應(yīng)在一般身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上融合功能性訓(xùn)練，以美觀傳統(tǒng)訓(xùn)練和功能訓(xùn)練的有效結(jié)合，整合訓(xùn)練的效果，實現(xiàn)優(yōu)勢互補，切勿強調(diào)核心區(qū)的訓(xùn)練而忽視傳統(tǒng)訓(xùn)練。

（作者單位：新疆維吾爾自治區(qū)摔跤柔道運動管理中心）