文 / 鄭羅睿

隨著時(shí)代的發(fā)展，羽毛球逐漸成為我國國民最喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。當(dāng)下競(jìng)爭(zhēng)較為激烈且速度較快的羽毛球賽事中，需要高校運(yùn)動(dòng)員具備非常強(qiáng)的專業(yè)技能、速度以及耐力等。這不僅僅需要高校運(yùn)動(dòng)員在比賽中積累相關(guān)經(jīng)驗(yàn)，而且需要進(jìn)行嚴(yán)格的賽前訓(xùn)練，在高校羽毛球運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練中，教練員需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，以最大限度地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平和身體素質(zhì)目標(biāo)，設(shè)計(jì)并制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案。本文在此背景下，深入探討當(dāng)代高校高水平運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練的相關(guān)研究。

1 高校羽毛球高水平運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練現(xiàn)狀

當(dāng)代高校中，羽毛球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的同時(shí)要兼顧學(xué)業(yè)，無法像其他專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣以羽毛球訓(xùn)練為主要目標(biāo)。并且高校羽毛球高水平運(yùn)動(dòng)員一般由體育特長(zhǎng)生或者專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)退役人員所組成，這就導(dǎo)致這些高水平運(yùn)動(dòng)員和普通學(xué)生相比，文化課成績(jī)相對(duì)較差一些，因此他們需要投入更大的時(shí)間與精力在課程學(xué)習(xí)中。但這樣他們就無法保證羽毛球的賽前訓(xùn)練時(shí)間，不能高效完成教練員制定的訓(xùn)練計(jì)劃，導(dǎo)致訓(xùn)練計(jì)劃的系統(tǒng)性被破壞，最后達(dá)到的訓(xùn)練效果并不理想[2]。綜上所述，我國高校羽毛球高水平運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練，被種種條件所限制，情況并不樂觀。不僅這些高水平運(yùn)動(dòng)員自身沒有重視賽前訓(xùn)練，而且缺乏專業(yè)的訓(xùn)練計(jì)劃，無法實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的平衡。

2 制定合理賽前訓(xùn)練計(jì)劃的重要性

對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練來說，關(guān)鍵在于制定一個(gè)科學(xué)合理且體系化的訓(xùn)練計(jì)劃，尤其是高水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃，必須在系統(tǒng)化與合理化的基礎(chǔ)上，貫通整個(gè)賽前訓(xùn)練過程進(jìn)行制定，并且此訓(xùn)練計(jì)劃可以對(duì)高水平羽毛球運(yùn)動(dòng)員起到一定導(dǎo)向與規(guī)劃作用[3]。如果可以制定一個(gè)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，不僅可以提升運(yùn)動(dòng)員的球技，而且可以強(qiáng)化他們的身體素質(zhì)，不會(huì)破壞運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，有可能還會(huì)超量構(gòu)建機(jī)體。高校羽毛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程如圖1所示。

圖1 高校羽毛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程

如果制定的賽前訓(xùn)練計(jì)劃缺乏合理性，不僅對(duì)高校羽毛球高水平運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的提升毫無作用，而且長(zhǎng)期的不科學(xué)訓(xùn)練，甚至?xí)茐挠鹈蜻\(yùn)動(dòng)員的肌體素質(zhì)，嚴(yán)重的話會(huì)使運(yùn)動(dòng)員身體出現(xiàn)不可恢復(fù)的問題。所以，對(duì)于高校羽毛球高水平運(yùn)動(dòng)員來說，制定合理賽前訓(xùn)練計(jì)劃，具有非常重要的作用。

3 間歇訓(xùn)練法在賽前訓(xùn)練中的具體應(yīng)用

間歇訓(xùn)練法[4]就是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體狀態(tài)，在嚴(yán)格控制的間歇休息時(shí)間下，進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，適用于周期性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中。間歇訓(xùn)練法不僅可以使單次訓(xùn)練時(shí)效性得到延長(zhǎng)，而且可以大大提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，在間歇休息時(shí)間中，還可以及時(shí)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體，避免運(yùn)動(dòng)員的身體出現(xiàn)不可恢復(fù)的損傷。基于間歇訓(xùn)練法的特點(diǎn)，本文將其應(yīng)用于某高校的50名羽毛球高水平運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練中，通過為期3個(gè)月的訓(xùn)練，有針對(duì)性地提升高水平運(yùn)動(dòng)員的各種能力。

3.1 在耐力方面的應(yīng)用

耐力素質(zhì)是高校羽毛球高水平運(yùn)動(dòng)員的基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)[5]之一，主要指在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能夠一直維持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度負(fù)荷以及動(dòng)作質(zhì)量的能力。本文將針對(duì)耐力素質(zhì)中的有氧耐力與無氧耐力展開深入研究，采用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法來訓(xùn)練高校羽毛球高水平運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，如圖2所示。

圖2 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法在耐力方面的應(yīng)用

由圖2可知，在耐力方面應(yīng)用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，主要有兩種形式：負(fù)荷時(shí)間較短但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的沖刺式間歇訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較小但負(fù)荷時(shí)間較長(zhǎng)的次最大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。為避免高強(qiáng)度訓(xùn)練損傷運(yùn)動(dòng)員機(jī)體，所以需要如圖2中所示，將沖刺式間歇訓(xùn)練與次最大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練交叉進(jìn)行。主要通過跑步、蛙跳、原地摸高跳以及跳臺(tái)階等運(yùn)動(dòng)形式[6]實(shí)現(xiàn)耐力訓(xùn)練，首先進(jìn)行3分鐘的跑步或者蛙跳等沖刺式運(yùn)動(dòng)，然后留給羽毛球運(yùn)動(dòng)員半分鐘左右的休息時(shí)間，與此同時(shí)，休息時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行走路、原地摸高跳等較低強(qiáng)度的訓(xùn)練。除此之外，也可以通過揮臂發(fā)球來訓(xùn)練耐力，首先快速揮臂發(fā)球2分鐘，然后進(jìn)行1分鐘的間歇休息時(shí)間，而間歇時(shí)間內(nèi)需要進(jìn)行撿球等低強(qiáng)度訓(xùn)練。

在應(yīng)用本文方法前，受訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員3分鐘跑步平均距離為846m，快速揮臂發(fā)球2分鐘的平均揮臂次數(shù)為186次，經(jīng)過本文方法訓(xùn)練后，以上數(shù)值分別達(dá)到了917m和213次。本文將間歇訓(xùn)練法應(yīng)用于高校羽毛球高水平運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練中的精髓在于，教練員需要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和間歇休息時(shí)間，通過高強(qiáng)度與低強(qiáng)度訓(xùn)練交叉進(jìn)行來提升羽毛球高水平運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)。

3.2 在力量方面的應(yīng)用

羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，由于無需運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體對(duì)抗，不需要較高的絕對(duì)力量[7]，但是需要運(yùn)動(dòng)員具備較快的移動(dòng)速度，而速度與局部力量之間存在直接聯(lián)系，需要運(yùn)動(dòng)員的手臂與下肢強(qiáng)而有力，羽毛球運(yùn)動(dòng)員局部力量是實(shí)現(xiàn)抄球、跳殺球等高技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)。高校羽毛球高水平運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練，主要通過舉啞鈴、仰臥起坐以及跳繩等運(yùn)動(dòng)形式來實(shí)現(xiàn)，本文將間歇訓(xùn)練法應(yīng)用于力量訓(xùn)練中，需要對(duì)局部力量訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行合理的規(guī)劃，首先使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一組30次的仰臥起坐訓(xùn)練，大概需要3分鐘左右的時(shí)間，那么根據(jù)訓(xùn)練時(shí)間，可以將間歇休息時(shí)間設(shè)置為1分鐘，在這1分鐘的休息時(shí)間中，羽毛球運(yùn)動(dòng)員可以慢走休息，也可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的揮拍訓(xùn)練等，1分鐘之后，開始下一組的力量訓(xùn)練。此時(shí)需要結(jié)合每一位高水平運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，如果下肢力量較為薄弱，需要繼續(xù)仰臥起坐訓(xùn)練；但如果上肢力量較為薄弱，可以將仰臥起坐項(xiàng)目更換為舉啞鈴訓(xùn)練。

在應(yīng)用本文方法進(jìn)行訓(xùn)練前，運(yùn)動(dòng)員普遍可以做2組仰臥起坐，且訓(xùn)練結(jié)束后身體較為酸痛，應(yīng)用本文方法進(jìn)行訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員能夠在做完2組后保有一定的體力，力量有所提升。在高校羽毛球高水平運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練的力量訓(xùn)練中值得注意的是，為防止運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)太過乏力的情況，訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度需要針對(duì)每一位運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行量身定制。

3.3 在反應(yīng)與移動(dòng)速度方面的應(yīng)用

反應(yīng)與移動(dòng)速度是羽毛球運(yùn)動(dòng)員必備的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，而在這方面的訓(xùn)練計(jì)劃中，當(dāng)下應(yīng)用最多的就是目標(biāo)移動(dòng)法與信號(hào)刺激法。其中信號(hào)刺激法就是通過運(yùn)動(dòng)員對(duì)所發(fā)出的不規(guī)則信號(hào)加以捕捉，以此實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)能力的訓(xùn)練。更具體的說，首先讓教練員固定在一個(gè)位置上，然后讓運(yùn)動(dòng)員分布在教練員前方不同距離的位置處，當(dāng)教練員做出急停、轉(zhuǎn)身等手勢(shì)指令時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要及時(shí)反應(yīng)做出相應(yīng)動(dòng)作。該訓(xùn)練過程如圖3所示。

圖3 運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)及移動(dòng)速度訓(xùn)練

還有目標(biāo)移動(dòng)法，運(yùn)動(dòng)員需要跟隨移動(dòng)目標(biāo)進(jìn)行移動(dòng)，此訓(xùn)練不僅可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度，同時(shí)可以鍛煉他們的反應(yīng)能力，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員需要對(duì)目標(biāo)的移動(dòng)方向做出及時(shí)反應(yīng)。本文將間歇訓(xùn)練法應(yīng)用在運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)與移動(dòng)速度訓(xùn)練中，其流程如圖4所示。

圖4 反應(yīng)與移動(dòng)速度的間歇訓(xùn)練法流程圖

由圖4可知，在運(yùn)動(dòng)員基于間接訓(xùn)練法[8]進(jìn)行反應(yīng)與移動(dòng)速度的訓(xùn)練中，教練員需要嚴(yán)格控制訓(xùn)練與休息的間歇形式與時(shí)間。反應(yīng)與移動(dòng)速度屬于快速訓(xùn)練，教練員需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的心率控制訓(xùn)練的強(qiáng)度，訓(xùn)練期間保持運(yùn)動(dòng)員的心率在150次/分鐘左右，間歇休息時(shí)間也需要根據(jù)心率判斷，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員心率下降到100次/分鐘時(shí)，就可以開展下一組的訓(xùn)練項(xiàng)目。

在采用本文方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練前，運(yùn)動(dòng)員對(duì)于手勢(shì)指令的反應(yīng)時(shí)間為0.28s，在進(jìn)行一段時(shí)間的訓(xùn)練后，該數(shù)值達(dá)到了0.21s。

3.4 在擊球技術(shù)方面的應(yīng)用

高校羽毛球高水平運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練，除了一些基礎(chǔ)的身體素質(zhì)訓(xùn)練之外，還應(yīng)該注意擊球技術(shù)[9]方面的訓(xùn)練。首先本文將間歇訓(xùn)練法應(yīng)用于多球訓(xùn)練中，主要通過連續(xù)發(fā)球的訓(xùn)練形式，讓運(yùn)動(dòng)員全場(chǎng)跑動(dòng)來擊打多球，首先控制運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一組跑動(dòng)時(shí)間大概1分鐘左右的擊球訓(xùn)練，在間歇休息10秒鐘左右再繼續(xù)下一組的訓(xùn)練，這樣不僅可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的回球技術(shù)，而且可以間接鍛煉運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度。擊球訓(xùn)練過程如圖5所示。

圖5 運(yùn)動(dòng)員擊球訓(xùn)練

然后本文將間歇訓(xùn)練法應(yīng)用于固定球路訓(xùn)練中，主要進(jìn)行高吊球與高殺球等球技的訓(xùn)練，在實(shí)際的訓(xùn)練中，羽毛球運(yùn)動(dòng)員需要自己控制擊球的節(jié)拍，通過自己在心中默數(shù)的節(jié)拍，進(jìn)行多組訓(xùn)練，每20拍為一組，5組擊球訓(xùn)練結(jié)束后運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行間歇性的休息，休息30秒之后再繼續(xù)訓(xùn)練。

在應(yīng)用間歇訓(xùn)練法前，運(yùn)動(dòng)員的擊球平均擊中率為78%，經(jīng)過訓(xùn)練后，該數(shù)值提升至83%。將間歇訓(xùn)練法應(yīng)用在羽毛球擊球技術(shù)方面的訓(xùn)練中，可以在保障運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，提升運(yùn)動(dòng)員的球技，并且可以根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況，逐漸提升訓(xùn)練強(qiáng)度。通過間歇訓(xùn)練法，讓高校羽毛球高水平運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能獲得良好的調(diào)節(jié)，運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能還沒有完全恢復(fù)時(shí)就開展下面的訓(xùn)練計(jì)劃，可以保證后續(xù)訓(xùn)練的持續(xù)性。

4 結(jié)束語

本文將間歇訓(xùn)練法應(yīng)用于高校羽毛球高水平運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練中，可以在提升運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效率的基礎(chǔ)上，良好調(diào)節(jié)其身體機(jī)能。在具體的應(yīng)用中，教練員需要根據(jù)每一位羽毛球高水平運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與間歇休息時(shí)間，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量。最重要的是，要讓教練員與運(yùn)動(dòng)員重視賽前訓(xùn)練，合理的賽前訓(xùn)練對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)成體的提高具有積極作用。