楊可祥 樊榮

本篇文獻綜述的目的，是為了證明后疫情時代，戶外運動在幫助人們擺脫疫情陰霾，促進心理健康方面的重要作用，以及支持這種作用的相關(guān)證據(jù)。研究結(jié)論顯示，（1）戶外運動對參與者的心理健康維持及促進效果顯著。（2）戶外運動項目的差異會導(dǎo)致心理效益發(fā)展存在有效性的差異。（3）與傳統(tǒng)體育活動相比，戶外運動對心理健康的促進更具優(yōu)勢性。（4）參與者心理健康的發(fā)展受運動環(huán)境的影響，其中在自然環(huán)境中運動優(yōu)于人工模擬自然環(huán)境，在人工模擬自然環(huán)境中運動優(yōu)于室內(nèi)環(huán)境。（5）不同性別、年齡的參與人群以及特殊人群都會在戶外運動中收獲心理健康。

COVID-19具有傳播速度快、傳染性強及防治困難等特點。因此，人們受到居家限制或社交隔離等措施，以防止新冠病毒的傳播。這些措施雖然有效，但也導(dǎo)致人們身體活動不足及久坐行為的發(fā)生，同時也抑制了人類天生的自然環(huán)境傾向和社交傾向等。研究發(fā)現(xiàn)疫情期間抑郁、焦慮及負(fù)面情緒等心理問題的檢出率明顯高于疫情前。經(jīng)過全民努力，疫情日趨可控，疫情防控常態(tài)化管理，后疫情時代已經(jīng)到來。人們被允許在做好防護的情況下外出游玩和工作，戶外運動的參與度也隨之迎來爆發(fā)期。起源于18世紀(jì)歐洲的戶外運動天然的兼具自然和運動這兩種屬性，戶外運動本身就是一種身體活動，自然環(huán)境是它的基本運行條件。探險性、挑戰(zhàn)性、休閑性等是它的特質(zhì)維度。這提出了幾個問題，在后疫情時代，戶外運動對參與者心理健康有什么幫助。以及與其他運動方式及運動環(huán)境相比，戶外運動會有什么不同呢？

1 方法

為確定戶外運動對參與者的心理影響，本文以“outdoor sports”“outdoor adventure”“outdoor activity”為主題詞在Sciencedirect、Web of Science等數(shù)據(jù)庫進行外文檢索，且以期刊文獻為主，文獻檢索的時間截止于2020年12月。

此外，根據(jù)戶外運動的定義，確定了以下文獻納入標(biāo)準(zhǔn)：（1）干預(yù)措施符合戶外運動定義、特征以及是體力活動；（2）具有學(xué)術(shù)相關(guān)性（方法學(xué)質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)）；（3）探究戶外運動干預(yù)與心理效益之間的關(guān)系。排除的例子包括關(guān)于戶外風(fēng)險、管理、賽事等相關(guān)的文獻，以及關(guān)于戶外露營、游戲、攝影或園藝等非體力性活動的研究。

2 戶外運動心理研究結(jié)果分析

2.1 組前后測實驗設(shè)計

關(guān)于戶外運動的研究設(shè)計大多采用身體鍛煉組前后測的實驗設(shè)計，同時操縱和對比各種變量，例如：鍛煉項目、環(huán)境等，以驗證與探究戶外運動對參與者的心理影響。

2.1.1 控制鍛煉項目變量的研究結(jié)果分析

比較個體在運動前后心理狀態(tài)的變化，戶外運動心理效益存在的可能性常用此類實驗設(shè)計驗證。例如，與參與前相比，戶外運動可以提高個體的自我效能感，增強自尊，發(fā)展適應(yīng)能力和一般情緒，增強群體凝聚力，發(fā)展自控力，提高情商、生活滿意度，增強幸福感、專注度及正念，提高享樂平衡?？梢越档途o張-焦慮反應(yīng)，減少抑郁情緒，緩解壓力，也可以對社會效能和能力等自我概念產(chǎn)生積極影響[1]以及加強與自然的聯(lián)系。此外，有研究跟蹤調(diào)查了單次參與戶外運動后，個體的心理變化與時間推移的關(guān)系。研究顯示，個體在戶外運動中所產(chǎn)生的心理效益，會隨著時間的推移而保持。但是也有研究顯示，當(dāng)被試回歸平常生活后，戶外運動的影響會逐漸消失[1]。

少量研究，對比了不同戶外運動項目之間心理效益的不同。有研究認(rèn)為心理效益（自尊、情緒等）不受戶外運動項目的影響。但是有研究認(rèn)為，不同的戶外運動項目對焦慮的降低效果存在不一致性。例如，公路自行車和山地自行車降低焦慮的效果最明顯，而山地跑步、定向越野跑和越野跑的效果卻很小[2]。野外生存（12小時），皮劃艇（約20公里）等與持續(xù)時間較短的活動相比，對改善心理韌性有更佳的效果。由上可知，各種戶外運動在促進不同的心理因素發(fā)展時，優(yōu)勢是不同的。

比較個體在戶外運動與傳統(tǒng)競技體育活動中的心理效益差異，此類設(shè)計主要用于探究戶外運動存在心理效益優(yōu)勢的可能性。相比于在傳統(tǒng)體育活動的正式“規(guī)則”下，自然環(huán)境的不確定性，為戶外運動的潛在行動方案選擇提供了更多的可能，這些方案選擇的后果可能會非常的嚴(yán)重，從而使自主決策過程對參與者來說更具有意義。成功地克服這些困難會提升能力、積極的情感、自我效能感、和獲得最佳的心理體驗。與傳統(tǒng)競技體育活動相比，戶外運動更容易提升參與者的動機和心理韌性，增強自尊，以及一些積極的體驗，例如，流暢體驗、自主性、關(guān)聯(lián)性、享受等。

2.1.2 控制運動環(huán)境變量的研究結(jié)果分析

對比個體在自然環(huán)境與非自然環(huán)境中運動的心理效益的差異，此類實驗設(shè)計常用于驗證戶外運動中的環(huán)境因素影響心理效益的可能性。與室內(nèi)環(huán)境相比，在自然環(huán)境中的鍛煉會使個體心情愉悅，獲得更佳的激活狀態(tài)，增加積極情緒、心理幸福感，提高注意力，促進心理恢復(fù)，帶來更大的活力和積極參與感，增加精力，減少緊張、困惑、憤怒和抑郁，以及更低的主觀用力感，更大的樂趣和未來繼續(xù)參與戶外運動的意圖。與城市的環(huán)境相比，在自然環(huán)境中的鍛煉，可以增加個體的積極情感，有效地減輕主觀壓力和負(fù)面情緒，并獲得精神幸福感。還有有助于降低反芻思維（Rumination）和亞屬前額葉皮層（SGPFC）的神經(jīng)活動，進而降低抑郁[3]。

比較個體在自然環(huán)境與人工模擬環(huán)境中運動時的心理效益差異，此類實驗常用于驗證在模擬的自然環(huán)境下鍛煉的可能性。戶外運動往往會在遠(yuǎn)離城市的地區(qū)開展，常常交通不便，容易受天氣影響。這些因素對于大眾以及殘障人士等特殊群體的持續(xù)參與造成了麻煩。隨著科技的進步，有些學(xué)者開始運用圖片，視頻以及虛擬現(xiàn)實等技術(shù)，對自然環(huán)境進行模擬，以及減少某些負(fù)面因素對戶外活動效果的影響。已有的研究結(jié)果顯示，在圖片和視頻模擬的自然環(huán)境下鍛煉有助于參與者提高自尊，增加活力，減少疲勞，促進情緒改善。利用虛擬現(xiàn)實技術(shù)模擬自然環(huán)境，可以增加運動參與者的愉悅感，減少緊張，獲得更多的精力，減少疲憊感[4]。

2.1.3 控制任務(wù)變量的研究結(jié)果分析

除了操縱項目及環(huán)境變量以外，還有部分研究嘗試控制任務(wù)變量來探究戶外運動的心理效益，操縱運動任務(wù)（運動持續(xù)時間、運動頻率、運動強度等），比較各種任務(wù)條件下戶外運動的心理差異，力求使戶外運動的心理效益達(dá)到最大化。有研究認(rèn)為，運動時間和強度與心理效益的變化并無顯著關(guān)系。但也有研究持相反觀點，認(rèn)為運動強度是影響心理效益的重要因素。幸福感的增加與戶外活動的時間長短呈顯著正相關(guān)。自尊和情緒在運動前5分鐘內(nèi)變化最大，隨著運動強度增加自尊的改善程度降低，低、高強度對情緒的改善效果最好。以低、中強度，運動持續(xù)30-40分鐘對抑郁的恢復(fù)是有益的。就運動頻率而言，已發(fā)現(xiàn)的研究都普遍認(rèn)為每周運動3次左右，就會改善心境[5]。

2.1.4 不同性別、年齡以及特殊人群在運動前后的心理變化分析

此外還有研究比較了不同性別、年齡及特殊人群的在戶外運動中的心理變化。研究顯示不同性別、年齡的參與者都可以在戶外運動中獲得良好的心理效益。但是關(guān)于男女在心理效益水平上是否存在差異還存有一定的爭議。戶外運動對不同年齡群體的參與者影響也有些差異，總的來說對年輕的群體影響比較明顯。

對于特殊人群的研究顯示，戶外運動能夠幫助遭受戰(zhàn)爭傷害的退伍軍人獲得幸福感、積極情緒，抑郁、焦慮，軀體壓力及創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等癥狀顯著降低，增強自決感、關(guān)聯(lián)性以及更積極的壓力應(yīng)對方式，以及獲得自由感和良好的自我概念。幫助患有注意力缺陷的兒童增強注意力以及控制力，其效果與服用藥物哌醋甲酯（methylphenidate）相近[6]。還有助于殘疾人抑郁癥指標(biāo)改善，健康滿意度提高，社會關(guān)系（特別是愛情和友誼）改善。因此有學(xué)者認(rèn)為戶外運動可以作為重度抑郁癥及多動癥的治療工具。

2.2 單組后測研究設(shè)計

有小部分研究采用單組后測設(shè)計，主要運用半結(jié)構(gòu)式訪談法對長期戶外運動的參與者進行調(diào)查，旨在發(fā)現(xiàn)長期運動參與的心理變化及效益。研究發(fā)現(xiàn)長期的戶外運動經(jīng)歷，能夠喚起個體的積極情緒、幸福感，促進心理恢復(fù)，對自然環(huán)境的強烈親和力與聯(lián)系，加速個體成長，提高心理韌性，實現(xiàn)自我發(fā)展。此外還描述了許多積極的體驗，包括，提高興趣、興奮度、自由感、流暢感，身心放松、愉悅感，冥想以及相比于大眾更低的焦慮和抑郁水平[7]。

由上可知，關(guān)于戶外運動的研究主要探究了戶外運動心理效益存在的可能性、影響因素、存續(xù)時間、模擬自然環(huán)境下的有效性等問題。戶外運動的心理研究，以組采用前后測實驗設(shè)計為主，操縱比較不同項目、鍛煉環(huán)境、鍛煉任務(wù)等條件下心理效益的差異，也有關(guān)注不同年齡、性別，特殊群體在參與戶外運動后的心理變化。此外也有部分研究采用單組后測設(shè)計調(diào)查了長期參與戶外運動后的心理效益。

3 討論

這篇綜述展示了與戶外運動相關(guān)的心理效益，基于定性分類，比較了不同的戶外運動研究中的心理影響差異，為人們在空余時間尤其是疫情防控常態(tài)化階段中選擇更佳的運動方式，提供了理論基礎(chǔ)。例如，對于因疫情只能采取室內(nèi)運動的人群而言，運動時觀看自然風(fēng)景的視頻，就能獲得比單純運動更好的心理體驗。

對于廣泛的研究分析后發(fā)現(xiàn)，戶外運動能夠幫助年輕人、老人、城市居民、不同經(jīng)濟背景或特殊需要的人獲得某些心理效益。但是展示的所有心理效益處并沒有完全被證明適用于所有年齡、亞群或運動條件。此外，人們在考慮心理效益有效性或適用性時，還要考慮戶外項目類型、持續(xù)時間、強度或不可控因素（氣溫、陽光照射等）等框架性條件。本篇綜述的參考文獻主要來源于西方國家，上述條件在不同的國家可能存有差異，乃至個體的運動或環(huán)境偏好、性格和認(rèn)知等也會導(dǎo)致差異，尤其是在東西方文化有較大差異情況下。例如，有研究就發(fā)現(xiàn)，個體在戶外運動中對自然環(huán)境的感知越積極，那么被試個體所獲得的心理健康水平也更高[2]。還有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)個體發(fā)現(xiàn)運動環(huán)境中存在水域時，個體同樣能夠獲得額外的益處[4]。這提示我們在戶外運動中，個體對自然環(huán)境的主觀認(rèn)知、評價以及偏好可能是影響心理效益產(chǎn)生的重要因素之一。探究哪些自然要素是人產(chǎn)生積極認(rèn)知的關(guān)鍵，這或許有助于我們更加深入的認(rèn)識戶外運動。

此外，在梳理該領(lǐng)域的研究工具時發(fā)現(xiàn)，研究工具以主觀自評量表為主，只有少量研究采用生理指標(biāo)測量，這可能導(dǎo)致心理效益與生理變化聯(lián)系不緊密。此外，這兩種方法也都存一定得不足，前者研究結(jié)果的表面效度偏高，可能導(dǎo)致研究結(jié)果估計的偏差，后者不能明確揭示心理效應(yīng)的性質(zhì)。因此開發(fā)更為先進的測量工具，也是重要的努力方向。

4 研究結(jié)論

戶外運動對參與者的心理健康維持及促進效果顯著。戶外運動項目的差異會導(dǎo)致心理效益發(fā)展存在有效性的差異。與傳統(tǒng)體育活動相比，戶外運動對心理健康的促進更具優(yōu)勢性。

參與者心理健康的發(fā)展受運動環(huán)境的影響，其中在自然環(huán)境中運動優(yōu)于人工模擬自然環(huán)境，在人工模擬自然環(huán)境中運動優(yōu)于室內(nèi)環(huán)境。不同性別、年齡的參與者以及特殊人群都會在戶外運動中收獲心理健康。

參考文獻

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（作者單位：中國地質(zhì)大學(xué)（武漢）體育學(xué)院）