楊可祥 樊榮
本篇文獻(xiàn)綜述的目的,是為了證明后疫情時(shí)代,戶外運(yùn)動(dòng)在幫助人們擺脫疫情陰霾,促進(jìn)心理健康方面的重要作用,以及支持這種作用的相關(guān)證據(jù)。研究結(jié)論顯示,(1)戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)參與者的心理健康維持及促進(jìn)效果顯著。(2)戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的差異會(huì)導(dǎo)致心理效益發(fā)展存在有效性的差異。(3)與傳統(tǒng)體育活動(dòng)相比,戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的促進(jìn)更具優(yōu)勢(shì)性。(4)參與者心理健康的發(fā)展受運(yùn)動(dòng)環(huán)境的影響,其中在自然環(huán)境中運(yùn)動(dòng)優(yōu)于人工模擬自然環(huán)境,在人工模擬自然環(huán)境中運(yùn)動(dòng)優(yōu)于室內(nèi)環(huán)境。(5)不同性別、年齡的參與人群以及特殊人群都會(huì)在戶外運(yùn)動(dòng)中收獲心理健康。
COVID-19具有傳播速度快、傳染性強(qiáng)及防治困難等特點(diǎn)。因此,人們受到居家限制或社交隔離等措施,以防止新冠病毒的傳播。這些措施雖然有效,但也導(dǎo)致人們身體活動(dòng)不足及久坐行為的發(fā)生,同時(shí)也抑制了人類天生的自然環(huán)境傾向和社交傾向等。研究發(fā)現(xiàn)疫情期間抑郁、焦慮及負(fù)面情緒等心理問(wèn)題的檢出率明顯高于疫情前。經(jīng)過(guò)全民努力,疫情日趨可控,疫情防控常態(tài)化管理,后疫情時(shí)代已經(jīng)到來(lái)。人們被允許在做好防護(hù)的情況下外出游玩和工作,戶外運(yùn)動(dòng)的參與度也隨之迎來(lái)爆發(fā)期。起源于18世紀(jì)歐洲的戶外運(yùn)動(dòng)天然的兼具自然和運(yùn)動(dòng)這兩種屬性,戶外運(yùn)動(dòng)本身就是一種身體活動(dòng),自然環(huán)境是它的基本運(yùn)行條件。探險(xiǎn)性、挑戰(zhàn)性、休閑性等是它的特質(zhì)維度。這提出了幾個(gè)問(wèn)題,在后疫情時(shí)代,戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)參與者心理健康有什么幫助。以及與其他運(yùn)動(dòng)方式及運(yùn)動(dòng)環(huán)境相比,戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)有什么不同呢?
1 方法
為確定戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)參與者的心理影響,本文以“outdoor sports”“outdoor adventure”“outdoor activity”為主題詞在Sciencedirect、Web of Science等數(shù)據(jù)庫(kù)進(jìn)行外文檢索,且以期刊文獻(xiàn)為主,文獻(xiàn)檢索的時(shí)間截止于2020年12月。
此外,根據(jù)戶外運(yùn)動(dòng)的定義,確定了以下文獻(xiàn)納入標(biāo)準(zhǔn):(1)干預(yù)措施符合戶外運(yùn)動(dòng)定義、特征以及是體力活動(dòng);(2)具有學(xué)術(shù)相關(guān)性(方法學(xué)質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn));(3)探究戶外運(yùn)動(dòng)干預(yù)與心理效益之間的關(guān)系。排除的例子包括關(guān)于戶外風(fēng)險(xiǎn)、管理、賽事等相關(guān)的文獻(xiàn),以及關(guān)于戶外露營(yíng)、游戲、攝影或園藝等非體力性活動(dòng)的研究。
2 戶外運(yùn)動(dòng)心理研究結(jié)果分析
2.1 組前后測(cè)實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)
關(guān)于戶外運(yùn)動(dòng)的研究設(shè)計(jì)大多采用身體鍛煉組前后測(cè)的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì),同時(shí)操縱和對(duì)比各種變量,例如:鍛煉項(xiàng)目、環(huán)境等,以驗(yàn)證與探究戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)參與者的心理影響。
2.1.1 控制鍛煉項(xiàng)目變量的研究結(jié)果分析
比較個(gè)體在運(yùn)動(dòng)前后心理狀態(tài)的變化,戶外運(yùn)動(dòng)心理效益存在的可能性常用此類實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)驗(yàn)證。例如,與參與前相比,戶外運(yùn)動(dòng)可以提高個(gè)體的自我效能感,增強(qiáng)自尊,發(fā)展適應(yīng)能力和一般情緒,增強(qiáng)群體凝聚力,發(fā)展自控力,提高情商、生活滿意度,增強(qiáng)幸福感、專注度及正念,提高享樂(lè)平衡??梢越档途o張-焦慮反應(yīng),減少抑郁情緒,緩解壓力,也可以對(duì)社會(huì)效能和能力等自我概念產(chǎn)生積極影響[1]以及加強(qiáng)與自然的聯(lián)系。此外,有研究跟蹤調(diào)查了單次參與戶外運(yùn)動(dòng)后,個(gè)體的心理變化與時(shí)間推移的關(guān)系。研究顯示,個(gè)體在戶外運(yùn)動(dòng)中所產(chǎn)生的心理效益,會(huì)隨著時(shí)間的推移而保持。但是也有研究顯示,當(dāng)被試回歸平常生活后,戶外運(yùn)動(dòng)的影響會(huì)逐漸消失[1]。
少量研究,對(duì)比了不同戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之間心理效益的不同。有研究認(rèn)為心理效益(自尊、情緒等)不受戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的影響。但是有研究認(rèn)為,不同的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)焦慮的降低效果存在不一致性。例如,公路自行車和山地自行車降低焦慮的效果最明顯,而山地跑步、定向越野跑和越野跑的效果卻很小[2]。野外生存(12小時(shí)),皮劃艇(約20公里)等與持續(xù)時(shí)間較短的活動(dòng)相比,對(duì)改善心理韌性有更佳的效果。由上可知,各種戶外運(yùn)動(dòng)在促進(jìn)不同的心理因素發(fā)展時(shí),優(yōu)勢(shì)是不同的。
比較個(gè)體在戶外運(yùn)動(dòng)與傳統(tǒng)競(jìng)技體育活動(dòng)中的心理效益差異,此類設(shè)計(jì)主要用于探究戶外運(yùn)動(dòng)存在心理效益優(yōu)勢(shì)的可能性。相比于在傳統(tǒng)體育活動(dòng)的正式“規(guī)則”下,自然環(huán)境的不確定性,為戶外運(yùn)動(dòng)的潛在行動(dòng)方案選擇提供了更多的可能,這些方案選擇的后果可能會(huì)非常的嚴(yán)重,從而使自主決策過(guò)程對(duì)參與者來(lái)說(shuō)更具有意義。成功地克服這些困難會(huì)提升能力、積極的情感、自我效能感、和獲得最佳的心理體驗(yàn)。與傳統(tǒng)競(jìng)技體育活動(dòng)相比,戶外運(yùn)動(dòng)更容易提升參與者的動(dòng)機(jī)和心理韌性,增強(qiáng)自尊,以及一些積極的體驗(yàn),例如,流暢體驗(yàn)、自主性、關(guān)聯(lián)性、享受等。
2.1.2 控制運(yùn)動(dòng)環(huán)境變量的研究結(jié)果分析
對(duì)比個(gè)體在自然環(huán)境與非自然環(huán)境中運(yùn)動(dòng)的心理效益的差異,此類實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)常用于驗(yàn)證戶外運(yùn)動(dòng)中的環(huán)境因素影響心理效益的可能性。與室內(nèi)環(huán)境相比,在自然環(huán)境中的鍛煉會(huì)使個(gè)體心情愉悅,獲得更佳的激活狀態(tài),增加積極情緒、心理幸福感,提高注意力,促進(jìn)心理恢復(fù),帶來(lái)更大的活力和積極參與感,增加精力,減少緊張、困惑、憤怒和抑郁,以及更低的主觀用力感,更大的樂(lè)趣和未來(lái)繼續(xù)參與戶外運(yùn)動(dòng)的意圖。與城市的環(huán)境相比,在自然環(huán)境中的鍛煉,可以增加個(gè)體的積極情感,有效地減輕主觀壓力和負(fù)面情緒,并獲得精神幸福感。還有有助于降低反芻思維(Rumination)和亞屬前額葉皮層(SGPFC)的神經(jīng)活動(dòng),進(jìn)而降低抑郁[3]。
比較個(gè)體在自然環(huán)境與人工模擬環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí)的心理效益差異,此類實(shí)驗(yàn)常用于驗(yàn)證在模擬的自然環(huán)境下鍛煉的可能性。戶外運(yùn)動(dòng)往往會(huì)在遠(yuǎn)離城市的地區(qū)開(kāi)展,常常交通不便,容易受天氣影響。這些因素對(duì)于大眾以及殘障人士等特殊群體的持續(xù)參與造成了麻煩。隨著科技的進(jìn)步,有些學(xué)者開(kāi)始運(yùn)用圖片,視頻以及虛擬現(xiàn)實(shí)等技術(shù),對(duì)自然環(huán)境進(jìn)行模擬,以及減少某些負(fù)面因素對(duì)戶外活動(dòng)效果的影響。已有的研究結(jié)果顯示,在圖片和視頻模擬的自然環(huán)境下鍛煉有助于參與者提高自尊,增加活力,減少疲勞,促進(jìn)情緒改善。利用虛擬現(xiàn)實(shí)技術(shù)模擬自然環(huán)境,可以增加運(yùn)動(dòng)參與者的愉悅感,減少緊張,獲得更多的精力,減少疲憊感[4]。
2.1.3 控制任務(wù)變量的研究結(jié)果分析
除了操縱項(xiàng)目及環(huán)境變量以外,還有部分研究嘗試控制任務(wù)變量來(lái)探究戶外運(yùn)動(dòng)的心理效益,操縱運(yùn)動(dòng)任務(wù)(運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等),比較各種任務(wù)條件下戶外運(yùn)動(dòng)的心理差異,力求使戶外運(yùn)動(dòng)的心理效益達(dá)到最大化。有研究認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度與心理效益的變化并無(wú)顯著關(guān)系。但也有研究持相反觀點(diǎn),認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是影響心理效益的重要因素。幸福感的增加與戶外活動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短呈顯著正相關(guān)。自尊和情緒在運(yùn)動(dòng)前5分鐘內(nèi)變化最大,隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加自尊的改善程度降低,低、高強(qiáng)度對(duì)情緒的改善效果最好。以低、中強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)持續(xù)30-40分鐘對(duì)抑郁的恢復(fù)是有益的。就運(yùn)動(dòng)頻率而言,已發(fā)現(xiàn)的研究都普遍認(rèn)為每周運(yùn)動(dòng)3次左右,就會(huì)改善心境[5]。
2.1.4 不同性別、年齡以及特殊人群在運(yùn)動(dòng)前后的心理變化分析
此外還有研究比較了不同性別、年齡及特殊人群的在戶外運(yùn)動(dòng)中的心理變化。研究顯示不同性別、年齡的參與者都可以在戶外運(yùn)動(dòng)中獲得良好的心理效益。但是關(guān)于男女在心理效益水平上是否存在差異還存有一定的爭(zhēng)議。戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)不同年齡群體的參與者影響也有些差異,總的來(lái)說(shuō)對(duì)年輕的群體影響比較明顯。
對(duì)于特殊人群的研究顯示,戶外運(yùn)動(dòng)能夠幫助遭受戰(zhàn)爭(zhēng)傷害的退伍軍人獲得幸福感、積極情緒,抑郁、焦慮,軀體壓力及創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等癥狀顯著降低,增強(qiáng)自決感、關(guān)聯(lián)性以及更積極的壓力應(yīng)對(duì)方式,以及獲得自由感和良好的自我概念。幫助患有注意力缺陷的兒童增強(qiáng)注意力以及控制力,其效果與服用藥物哌醋甲酯(methylphenidate)相近[6]。還有助于殘疾人抑郁癥指標(biāo)改善,健康滿意度提高,社會(huì)關(guān)系(特別是愛(ài)情和友誼)改善。因此有學(xué)者認(rèn)為戶外運(yùn)動(dòng)可以作為重度抑郁癥及多動(dòng)癥的治療工具。
2.2 單組后測(cè)研究設(shè)計(jì)
有小部分研究采用單組后測(cè)設(shè)計(jì),主要運(yùn)用半結(jié)構(gòu)式訪談法對(duì)長(zhǎng)期戶外運(yùn)動(dòng)的參與者進(jìn)行調(diào)查,旨在發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)參與的心理變化及效益。研究發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期的戶外運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷,能夠喚起個(gè)體的積極情緒、幸福感,促進(jìn)心理恢復(fù),對(duì)自然環(huán)境的強(qiáng)烈親和力與聯(lián)系,加速個(gè)體成長(zhǎng),提高心理韌性,實(shí)現(xiàn)自我發(fā)展。此外還描述了許多積極的體驗(yàn),包括,提高興趣、興奮度、自由感、流暢感,身心放松、愉悅感,冥想以及相比于大眾更低的焦慮和抑郁水平[7]。
由上可知,關(guān)于戶外運(yùn)動(dòng)的研究主要探究了戶外運(yùn)動(dòng)心理效益存在的可能性、影響因素、存續(xù)時(shí)間、模擬自然環(huán)境下的有效性等問(wèn)題。戶外運(yùn)動(dòng)的心理研究,以組采用前后測(cè)實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)為主,操縱比較不同項(xiàng)目、鍛煉環(huán)境、鍛煉任務(wù)等條件下心理效益的差異,也有關(guān)注不同年齡、性別,特殊群體在參與戶外運(yùn)動(dòng)后的心理變化。此外也有部分研究采用單組后測(cè)設(shè)計(jì)調(diào)查了長(zhǎng)期參與戶外運(yùn)動(dòng)后的心理效益。
3 討論
這篇綜述展示了與戶外運(yùn)動(dòng)相關(guān)的心理效益,基于定性分類,比較了不同的戶外運(yùn)動(dòng)研究中的心理影響差異,為人們?cè)诳沼鄷r(shí)間尤其是疫情防控常態(tài)化階段中選擇更佳的運(yùn)動(dòng)方式,提供了理論基礎(chǔ)。例如,對(duì)于因疫情只能采取室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的人群而言,運(yùn)動(dòng)時(shí)觀看自然風(fēng)景的視頻,就能獲得比單純運(yùn)動(dòng)更好的心理體驗(yàn)。
對(duì)于廣泛的研究分析后發(fā)現(xiàn),戶外運(yùn)動(dòng)能夠幫助年輕人、老人、城市居民、不同經(jīng)濟(jì)背景或特殊需要的人獲得某些心理效益。但是展示的所有心理效益處并沒(méi)有完全被證明適用于所有年齡、亞群或運(yùn)動(dòng)條件。此外,人們?cè)诳紤]心理效益有效性或適用性時(shí),還要考慮戶外項(xiàng)目類型、持續(xù)時(shí)間、強(qiáng)度或不可控因素(氣溫、陽(yáng)光照射等)等框架性條件。本篇綜述的參考文獻(xiàn)主要來(lái)源于西方國(guó)家,上述條件在不同的國(guó)家可能存有差異,乃至個(gè)體的運(yùn)動(dòng)或環(huán)境偏好、性格和認(rèn)知等也會(huì)導(dǎo)致差異,尤其是在東西方文化有較大差異情況下。例如,有研究就發(fā)現(xiàn),個(gè)體在戶外運(yùn)動(dòng)中對(duì)自然環(huán)境的感知越積極,那么被試個(gè)體所獲得的心理健康水平也更高[2]。還有研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)個(gè)體發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)環(huán)境中存在水域時(shí),個(gè)體同樣能夠獲得額外的益處[4]。這提示我們?cè)趹敉膺\(yùn)動(dòng)中,個(gè)體對(duì)自然環(huán)境的主觀認(rèn)知、評(píng)價(jià)以及偏好可能是影響心理效益產(chǎn)生的重要因素之一。探究哪些自然要素是人產(chǎn)生積極認(rèn)知的關(guān)鍵,這或許有助于我們更加深入的認(rèn)識(shí)戶外運(yùn)動(dòng)。
此外,在梳理該領(lǐng)域的研究工具時(shí)發(fā)現(xiàn),研究工具以主觀自評(píng)量表為主,只有少量研究采用生理指標(biāo)測(cè)量,這可能導(dǎo)致心理效益與生理變化聯(lián)系不緊密。此外,這兩種方法也都存一定得不足,前者研究結(jié)果的表面效度偏高,可能導(dǎo)致研究結(jié)果估計(jì)的偏差,后者不能明確揭示心理效應(yīng)的性質(zhì)。因此開(kāi)發(fā)更為先進(jìn)的測(cè)量工具,也是重要的努力方向。
4 研究結(jié)論
戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)參與者的心理健康維持及促進(jìn)效果顯著。戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的差異會(huì)導(dǎo)致心理效益發(fā)展存在有效性的差異。與傳統(tǒng)體育活動(dòng)相比,戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的促進(jìn)更具優(yōu)勢(shì)性。
參與者心理健康的發(fā)展受運(yùn)動(dòng)環(huán)境的影響,其中在自然環(huán)境中運(yùn)動(dòng)優(yōu)于人工模擬自然環(huán)境,在人工模擬自然環(huán)境中運(yùn)動(dòng)優(yōu)于室內(nèi)環(huán)境。不同性別、年齡的參與者以及特殊人群都會(huì)在戶外運(yùn)動(dòng)中收獲心理健康。
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(作者單位:中國(guó)地質(zhì)大學(xué)(武漢)體育學(xué)院)