楊文波

為了減少或避免高中生體育課籃球運動中的損傷，通過以高中生為研究對象，研究其在籃球運動損傷中發(fā)生的原因及預(yù)防措施，發(fā)現(xiàn)高中生在籃球訓練和比賽中多以腰腹肌和膝關(guān)節(jié)損傷為主，而且自我保護意識及預(yù)防損傷知識欠缺，因此，導(dǎo)致籃球運動過程中損傷事件多發(fā)，希望通過本文的研究能夠幫助高中生減少或者避免在籃球運動中的傷害。 籃球運動深受高中生的喜愛和癡迷，在當今“文明其精神，野蠻其體魄”的健身精神思想指導(dǎo)下，學校校園里不斷開展的各種活動和大大小小的籃球比賽，再加上籃球運動本身具有的高強度運動、強對抗性、競爭激烈的特點。再加高中生自我保護意識能力差、預(yù)防受傷思想放松、準備活動不充分等等因素，導(dǎo)致了高中生不同程度的腰腹肌和膝關(guān)節(jié)運動損傷。本文為了減少或避免籃球運動損傷，對經(jīng)常參加籃球運動的高中生進行了深層次的調(diào)查研究，旨在研究籃球運動損傷的原因和預(yù)防措施，從而幫助學生能夠更好的掌握籃球運動技術(shù)技巧。

1 高中生籃球運動損傷發(fā)生的起因從心理學的因素進行剖析

由于高中生心理素質(zhì)沒有發(fā)育健全防干擾能力差，心理因素比較差也是籃球運動損傷發(fā)生的原因所在，心理素質(zhì)影響是指高中生在籃球訓練和比賽過程中對外界因素引起運動者心理的不良反應(yīng)，很多時候嚴重的不良心理反應(yīng)就會引起高中生籃球運動過程受傷的原因所在。因為高中生正處于青春期成長階段，心理感情豐富、身體精力旺盛、積極進取、好勝心比較強等等原因。當在訓練和籃球比賽時受到外界的不同程度的刺激后超常產(chǎn)生比較激動心情，高中生好自我表現(xiàn)，但是缺乏自我控制能力，受到干擾極容易造成精神不在集中從而導(dǎo)致運動傷害。本文將通過下面幾點進行認真剖析，總結(jié)分析造成籃球運動損傷的幾種起因。

（1）高中生容易在自我為首的思想和不顧集體團結(jié)協(xié)作的情況下，盲目自信的產(chǎn)生求勝心切，個人利益和目標過大，導(dǎo)致失誤后從而產(chǎn)生心理壓力過大。這時只要稍微遇生一點挫折，就會使自己產(chǎn)生急躁情緒，自己不再相信自己已有的技術(shù)動作，容易導(dǎo)致傳球或投籃失誤，就會發(fā)生不必要的動作犯規(guī)和導(dǎo)致籃球比賽時的損傷。

（2）高中學生在籃球運動比賽訓練中由于缺乏大賽經(jīng)驗，極易在外界因素的干擾與影響下產(chǎn)生注意力不集中，自我控制力不斷下降，影響到了自己籃球運動技術(shù)的正常發(fā)揮運用。表現(xiàn)為判斷失誤增多，反應(yīng)能力相對變慢，傳球和投籃動作也變得不再合理，從而導(dǎo)致了籃球運動的損傷。

（3）籃球比賽的特點是競爭激烈，當面對比自己高大的防守者或面對比自己籃球技術(shù)高超的對手時，也會產(chǎn)生一定的懼怕心里，往往就會不能正常的，發(fā)揮自己該有的籃球技術(shù)水平，特別是學生在體考和比賽時，很容易因膽小、害怕、緊張等因素產(chǎn)生主動性進攻擊和防守變差，運動不夠積極主動，產(chǎn)生躲避、后退、減弱自信心和失去斗志。從而在籃球運動中心理發(fā)生很大的變化而導(dǎo)致不必要的籃球運動損傷。

2 對體育課籃球?qū)ｍ椄咧猩\動訓練損傷的客觀原因的分析

（1）籃球場地、器材設(shè)施布置不合理等因素?；@球場地質(zhì)和器材設(shè)備的好壞，直接會影響高中生籃球運動技術(shù)的正常發(fā)揮，劣質(zhì)的籃球場地是造成籃球運動損傷的潛在因素，籃球場地面如果太硬，就不能夠很好的緩沖地面對人體的沖擊力，如果高中生長期以往在這種籃球場上劇烈運動，會造成不同程度的腰肌勞損和身體主要關(guān)節(jié)損傷疾病，特別容易對膝關(guān)節(jié)、腰部造成損傷?；@球場地表面不光滑，凹凸不平或者有裂縫，有小石子，有玻璃碎片，或者汽水瓶等垃圾，有時會有其他籃球場的籃球滾進場地等因素，很容易影響籃球運動員的運動。還有場地器材布置安裝不合理，比如：籃桿與底線不能低于一米五，而且要用軟墊子保護起來。

（2）室外氣溫因素氣溫過低時，肌肉的黏滯性過高，而相反伸展性和彈性降低會不同程度的降低，關(guān)節(jié)活動受限等客觀原因，會導(dǎo)致高中生籃球運動過程中造成損傷的概率大大加強。

（3）運動服裝因素，高中生服裝過小或者過大都會不同程度的影響到場上球員運動技術(shù)水平的正常發(fā)揮表現(xiàn)，過小太緊的運動服會直接影響場上籃球選手運動時的動作力度和動作幅度，導(dǎo)致動作變形和肌肉緊張。同樣過大的運動服也會影響高中生籃球運動能力下降，容易產(chǎn)生運動損傷，因此運動服的選擇要因人而異，選擇適合自己大小的服裝。

（4）運動疲勞過度，在高中學生籃球技術(shù)運動中，不管是比賽還是訓練過程中產(chǎn)生的運動疲勞都是很正常的，但是由于高中生往往不在意非運動時的休息與調(diào)整恢復(fù)，就會產(chǎn)生人體運動疲勞過度，從而產(chǎn)生體能不足導(dǎo)致力量不足，精神不振，運動時不能集中注意力，反應(yīng)速度變慢，判斷能力也會跟著慢慢下降，不能適應(yīng)高強度的比賽節(jié)奏，從而發(fā)生籃球運動傷害。在運動、比賽前洗澡，使得全身過于放松，而導(dǎo)致運動損傷。

（5）犯規(guī)動作大，在籃球運動訓練、比賽中有時候的犯規(guī)是非常的危險，特別是有些運動員的個人技術(shù)差很容易進行故意犯規(guī)和惡意犯規(guī)，這樣的犯規(guī)會對運動員的身體產(chǎn)生很大的危害，因為高中生都處于青春期，運動量大、速度過猛，很大部分高中生缺乏自制能力，極易產(chǎn)生內(nèi)心沖動情緒，因為絕大多數(shù)高中生都是業(yè)余水平，相對于在技術(shù)上遠遠不如職業(yè)運動員，所以會在籃球訓練比賽時產(chǎn)生較多犯規(guī)次數(shù)，很大程度的威脅著他人和自己的身體安全。造成不必要的運動損傷。

（6）身體素質(zhì)，高中生的身體的力量、柔韌性、靈敏性都普遍差，這也是容易發(fā)生籃球運動時傷害的內(nèi)在因素，由于高中生身體的協(xié)調(diào)能力和靈敏性較差，從而對籃球運動時突發(fā)的情況不能及時的合理解決。所以，身體于身體的接觸機會就會大大增加。柔韌性差會在籃球運動中極其容易發(fā)生韌帶和肌肉的傷害，由于運動動作技術(shù)僵硬、缺乏身體緩沖動、作幅度過大，最終造成人體關(guān)節(jié)等的損傷和韌帶扭傷。

3 對專選籃球運動高中生主觀原因的分析

在籃球運動鍛煉中，每位學生都會害怕受傷，但又不重視訓練前或比賽前的準備活動及運動后的放松，使身體肌肉不能充分得到放松，一直處于疲勞狀態(tài)。

（1）思想麻痹大意是所有高中生運動損傷中最主要的原因。高中生的神經(jīng)不同于成年人，所以大腦神經(jīng)容易產(chǎn)生急速興奮，可是抑制水平確不平衡，再興奮過程中的優(yōu)勢是容易快速擴散，其主要表現(xiàn)為精力充沛、活潑好動，但時高中生生活實踐經(jīng)驗缺乏，在籃球運動時思想容易產(chǎn)生麻痹大意思想，快速大膽的進行劇烈的體育運動，心急火燎，急于快速參與運動，積極表現(xiàn)自我，恰恰忽略了體育運動的原則是循序漸進和量力而行，從而會造成各種不必要的運動損傷。

（2）籃球運動訓練和比賽時不注重準備活動或準備活動不充分。準備活動是指在即將訓練前和馬上進行籃球比賽時，通過運用各種手段為了提高身體機能而進行有目的、有計劃、有組織的一系列身體練習活動。準備活動分為一般情況都是分為兩部分，即一般熱身準備活動（如慢跑）和專項性準備活動（徒手操和各種拉伸運動等）。從運動生理學的專業(yè)角度來看：準備活動就是為了提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)提高人體大腦興奮水平，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)快速與內(nèi)分泌系統(tǒng)協(xié)同調(diào)控配合全身各臟器機能快速進入籃球運動訓練或比賽活動中；增強氧氣運輸系統(tǒng)的機能；使體溫升高，有利于氧供應(yīng)；降低肌肉黏滯性，增強肌肉彈性；增強皮膚血流速度，利于散熱，防止應(yīng)激傷害，這就是做好準備活動的好處所在。因此，急于快速上場，缺乏充分準備活動環(huán)節(jié)或準備活動不當就會造成運動傷害的最根本原因，其一不做準備活動就立即投入緊張的籃球比賽，這就是籃球運動最常見的情況；其二，在進行準備活動環(huán)節(jié)中，教師沒有合理設(shè)計準備活動的內(nèi)容沒有與籃球運動技術(shù)特點相結(jié)合或者內(nèi)容設(shè)計不合理，就會缺少籃球?qū)ｍ椀臏蕚浠顒觾?nèi)容；其三，中途休息時間過長，沒有進行再次熱身而又繼續(xù)投入到激烈的籃球比賽運動中；其四，準備活動距離正式運動時間過長或者準備活動量過大。這些情況都會造成各類不必要的運動損傷。

（3）運動后沒有進行充分的放松活動，經(jīng)過專家研究證明，運動活動后積極的放松有利于消除緊張情緒和身體疲勞、從而改善人體情緒狀態(tài)、增強心腦血液循環(huán)、提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平，運動后的放松還可以大大提高肌肉組織的運動能力，增大動作幅度，改善發(fā)力時機，提高能力和運動水平，但大部分高中生沒有運動后放松的習慣，這也會導(dǎo)致不必要的運動損傷。

4 高中生籃球運動損傷應(yīng)采取積極的預(yù)防措施

（1）加強心理因素的培養(yǎng)，老師再平時訓練時應(yīng)多加強高中生心理素質(zhì)的訓練和心理輔導(dǎo)，鍛煉高中生和培養(yǎng)高中生良好的運動精神品質(zhì)，培養(yǎng)高中生健康的籃球運動素養(yǎng)，合理發(fā)揮團隊力量，培養(yǎng)團隊合作運動能力、以及團隊配合默契的運動水平，妒忌個人主義和個人冒險主義思想，提高團隊合作意識。

（2）提升高中生自我控制意識能力。增進高中生籃球運動技術(shù)和自信心，增進學生勇敢挑戰(zhàn)困難，提高學生平時刻苦訓練積累更多的籃球運動經(jīng)驗，平時讓高中生積極參加各級各類比賽活動，勇于拼搏，無畏勁敵。提高個人內(nèi)心寬容的思想品行，在平時訓練中多學習有關(guān)籃球規(guī)則、文化理論知識、以及各種高水平籃球比賽視頻等等，不斷提高自己各方面的籃球運動素養(yǎng)和運動技術(shù)水平。

（3）增強與高中生思想交流。在平時上課、課外運動、訓練、比賽中不斷進行交流，培養(yǎng)高中生的開朗性格，促使高中生自己學會運用深呼吸、自我鼓勵等心理調(diào)節(jié)方法，使自己身體放松，頭腦清醒、保持穩(wěn)定緩解比賽和平時訓練時的心里緊張情緒。

5 高中生籃球運動損傷客觀原因的預(yù)防方法

（1）首先，在平時訓練中場地的選擇要注意籃球場地的質(zhì)量選擇，再可選擇場地的情況下要選場地硬度小的。例如：能選擇場地是木質(zhì)地板的就不要選擇塑膠場地，如果全是沒有選擇權(quán)利的情況下，也要選擇平整在水泥籃球場或其他不宜發(fā)生運動傷害的場地上訓練和運動，還要及時清理場地內(nèi)的垃圾等雜物。同時要減少運動時間和降低運動量。其次，擴大運動場面積，有足夠距離的緩沖。

（2）根據(jù)室外氣溫，合理的添減衣服在室外籃球運動時要保持體溫正常，就必須適當?shù)奶頊p衣服，而且在室外運動時氣溫過低或者過高盡量不要運動，避免不必要的損傷。

（3）運動鞋的要求要大小適中，質(zhì)量好、合腳、彈性好、耐用等等。如：李寧、鴻星爾克、安踏等國內(nèi)可靠的牌子。

（4）多給高中生進行體育道德教育和體育精神的培養(yǎng)，讓高中生明白“友誼第一，比賽第二”的體育精神，“保護對方就是保護自己”的品質(zhì)和思想。更要認真鉆研學習籃球技術(shù)和籃球比賽規(guī)則、再遵守規(guī)則的前提下、合理運用籃球比賽規(guī)則，提高自身安全意識。

（5）不斷加強自我保護意識，提高身體靈活性性、多進行柔韌和協(xié)調(diào)性的專門性訓練習活動，充分的利于籃球這一運動的特點，正確合理利用籃球技術(shù)，從而減少與對方身體之間的直接相撞，最終實現(xiàn)減少或避免損傷的目的。遵循運動訓練原則，做到循序漸進和量力而行。

6 高中生生籃球運動損失主觀原因的預(yù)防

（1）認真做好比賽前的準備活動，籃球比賽前的準備活動的設(shè)計內(nèi)容要科學合理，運動量要依據(jù)正式活動的內(nèi)容相匹配、活動要根據(jù)自身體機能狀態(tài)、比賽時的天氣情況等三個因素而定；在一般的準備活動練習時要做的充分熱身、再專項活動時一定要有針對性、要與后面的正式比賽活動和訓練要有有機的區(qū)分和聯(lián)系；再次投入比賽時必須加強易傷部位的準備活動、加大其活動的比例；在正式運動過程中，如果休息間歇時間較長時，一定要在運動前再次進行準備活動練習，防止體溫降低肌肉僵硬從而發(fā)生運動損傷。

（2）在運動后做好放松工作，運動后不能立即停止運動，應(yīng)該繼續(xù)慢跑一段距離，從而放松拉伸后的肌肉，或采取按摩等各種放松方式，使得肌肉得到充分或者最大程度的放松，為第二天能夠有良好的運動狀態(tài)奠定基礎(chǔ)。從而預(yù)防籃球運動的損傷。

（3）從運動保健學角度來看預(yù)防籃球運動損傷中，教練或者老師要合理的安排運動負荷量，科學合理的設(shè)計每日的運動量，不能盲目的進行大負荷運動訓練，一定要遵循運動訓練適度原則，避免高中生產(chǎn)生運動性疲勞，加強易傷部位的訓練和相對薄弱部位的練習，提高身體機能是預(yù)防運動損傷的積極措施。運動損傷后參加比賽的要再賽前進行身體補充檢查或復(fù)查，以觀察體育運動能力、比賽前后的身體機能變化。

7 結(jié)束語

經(jīng)過對高中生籃球運動損傷學生的調(diào)查結(jié)果顯示，因為籃球運動項目的特點原因，在比賽中損傷率很高。大部分運動損傷部位以四肢為主，關(guān)節(jié)損傷以膝關(guān)節(jié)為主，而且損傷季節(jié)多發(fā)生在秋冬季。造成損傷的原因依次是心理、客觀、主觀因素。隨著高?；@球的普及和快速發(fā)展，訓練和比賽質(zhì)量的提升，高中生在籃球運動活動中運動速度和運動強度很高，攻防雙方對抗更加激烈，使從事籃球運動的學生容易造成不同程度的損傷。根據(jù)調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)學生參加籃球運動損傷的原因的產(chǎn)生規(guī)律和特點，進行分析、比較、研究其因果，從而掌握籃球運動損失發(fā)生的規(guī)律，能夠很好的做好預(yù)防工作。減少學生的運動損失，使學生對籃球運動技術(shù)有進一步的掌握和提高，保證籃球運動的教學訓練正常進行，促進學生籃球運動技術(shù)水平不斷提高的同時有一個健康的身體。

（作者單位：岷縣第三中學）