在學(xué)習(xí)和生活中遇到了心理困惑？你的問題，我來解答！

本期特邀嘉賓：張桂姍，畢業(yè)于石河子大學(xué)，現(xiàn)任職于烏魯木齊市實(shí)驗(yàn)學(xué)校，國家三級心理咨詢師。

盡管班主任常會說，上了高中就要開始對自己的人生有一定的目標(biāo)，而大部分同學(xué)對于目標(biāo)的制定并不了解，甚至對別人的目標(biāo)嗤之以鼻。制定目標(biāo)到底有用嗎？同學(xué)們不清楚。怎么樣制定目標(biāo)？同學(xué)們也一樣不清楚。其實(shí)，目標(biāo)不止局限于高考，也可能就在當(dāng)下。

甘肅/蘭蘭：老師，我是理科生，但我的物理成績好差，怎么都考不好。制定目標(biāo)還有意義嗎？會不會竹籃打水一場空？

張桂姍老師：美國著名人際關(guān)系學(xué)大師卡耐基曾經(jīng)做過一個關(guān)于人生目標(biāo)的調(diào)查，他發(fā)現(xiàn)世界上只有3%的人能夠有確定的目標(biāo)，并且知道怎樣把目標(biāo)落實(shí)。而另外97%的人，要么根本沒有目標(biāo)，要么是目標(biāo)不明確。十年之后，那3%的人都在各自的領(lǐng)域里取得了相當(dāng)大的成就，而剩下97%的人除了年齡的增長，在工作、生活、個人成就上幾乎沒有太大的起色?，F(xiàn)在你還覺得目標(biāo)沒有用嗎？

你覺得目標(biāo)沒有用，或許是因?yàn)橹贫隋e誤的目標(biāo)。物理成績差，你的目標(biāo)就是提高物理成績，這乍一看并沒有錯，但是提高成績要提高多少才算提高？1分？還是10分。什么時候提高？下個月還是下一年。這個目標(biāo)不具體也不可衡量，同時還沒有時限。每次沒考好的時候，是不是都寬慰自己以后一定要學(xué)好物理？但是沒有了時間的限制，那你可能會將這個承諾一直拖下去。拖得久了，看不到希望，就給自己找自己不是學(xué)習(xí)物理的這塊料的借口。我相信如果你能夠認(rèn)真反思，制定一個合理、具體的目標(biāo)，會真正做到成績慢慢提升的。

新疆/麥麥：老師，我以前在重點(diǎn)班，但是高二分班后，我們年級的重點(diǎn)班只剩一個班了，我差幾分就可以進(jìn)重點(diǎn)班。我現(xiàn)在感覺很焦慮，我想去重點(diǎn)班，那里有好的學(xué)習(xí)氛圍和師資力量，那我就能有機(jī)會去天津大學(xué)的××專業(yè)了。我在平行班肯定考不上我想上的大學(xué)和專業(yè)。

張桂姍老師：你在高二就有了自己的目標(biāo)和自己喜歡的專業(yè)。這真的很好，目標(biāo)可以激勵我們慢慢進(jìn)步的。我們先思考兩個問題：1.如果想考天津大學(xué)的這個專業(yè)，你大概需要考到年級的第幾名？2.現(xiàn)在的你是什么樣的水平？

新疆/麥麥：這個專業(yè)在天津大學(xué)也是王牌專業(yè)，所以如果要考，排名需要在年級前五名。我現(xiàn)在的排名是年級五十多名。我感覺自己離年級前五名越來越遠(yuǎn)了，感覺自己好累。

張桂姍老師：說到目標(biāo)，不知道你有沒有聽說過SMART原則。我們在制定目標(biāo)的時候要遵循5個原則。你的目標(biāo)已經(jīng)很具體、清晰，是高考那年考上天津大學(xué)的××專業(yè)，這也和你的人生目標(biāo)以及當(dāng)下學(xué)習(xí)的目標(biāo)有著一定的關(guān)聯(lián)性。但是你忽略了一個問題，目標(biāo)是為了利于你更加明確高效地學(xué)習(xí)。也就是說，目標(biāo)存在的意義不是為了讓你變得痛苦，而是為了激勵你。目標(biāo)不是用來背負(fù)的，而是用來奔赴的。所以，如果你因?yàn)檫@個目標(biāo)太過遙遠(yuǎn)，讓你焦慮和煩惱，那就該考慮這個目標(biāo)是否適合你。

對于這個目標(biāo)，你是有自己的期待的，這很好。但是你要看到你與目標(biāo)的距離到底有多遠(yuǎn)。老師很開心看到你為這個目標(biāo)真正地進(jìn)行了自我反思和對實(shí)際分?jǐn)?shù)的了解。你知道你們之間有著一定的距離，隨著時間一天天過去，雖然自己很努力，但是看著遠(yuǎn)在天邊的目標(biāo)，開始感到乏力。我們不妨先放下個這個兩年后的長期目標(biāo)，先看看當(dāng)下，給自己制定一個短期目標(biāo)如何？這個目標(biāo)時限不需要很長，所以目標(biāo)不用那么遙遠(yuǎn)，并且要讓你看到希望。比如，下一次月考，你希望自己達(dá)到一個什么樣的成績和排名。當(dāng)然，如果你有時間可以對這個“大”的目標(biāo)再次細(xì)分，你的每一個科目是什么水平，這些科目你要保持什么樣的成績。較高的成績再往上爬可能會比較吃力，我們可以努力保持住成績，而面對稍微弱一點(diǎn)的科目，下次要前進(jìn)幾分或幾名？或許你一步步完成自己的小目標(biāo)后，你會實(shí)現(xiàn)最終的夢想。