乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)隨著乒乓球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展也制定了更高的標(biāo)準(zhǔn)，為了能夠讓乒乓球運(yùn)動(dòng)員在參與重大比賽時(shí)能夠在一個(gè)良好的身體技能狀態(tài)下完成訓(xùn)練時(shí)所制定的比賽目標(biāo)，因此有必要對(duì)如何提升乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)進(jìn)行深入研究。本文主要對(duì)身體素質(zhì)的概念以及乒乓球運(yùn)動(dòng)中專項(xiàng)身體素質(zhì)的含義進(jìn)行詮釋，分析當(dāng)前乒乓球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中所存在的問題，最后提出了有效提升乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練策略。

1 引言

在當(dāng)今乒乓球運(yùn)動(dòng)越來越激烈的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境下，除了需要重視乒乓球運(yùn)動(dòng)的戰(zhàn)術(shù)競(jìng)爭(zhēng)外，還需要對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)競(jìng)爭(zhēng)引起重視?，F(xiàn)代乒乓球運(yùn)動(dòng)在不斷發(fā)展與更新中，變化的競(jìng)技比賽規(guī)則、乒乓球大小的變化以及無機(jī)膠水的應(yīng)用等都對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)提出了較高的要求。據(jù)相關(guān)研究表明，在對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員開展專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，所采取的訓(xùn)練手段需要與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的要求相符合，這樣才能夠使訓(xùn)練達(dá)到預(yù)期的效果。鑒于乒乓球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練后能夠有效提升自己的乒乓球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平，因此本文旨在研究提升乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的方法，以期望能夠?yàn)樘岣咂古仪蜻\(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練實(shí)踐水平提供借鑒和理論依據(jù)。

2 身體素質(zhì)的含義

身體素質(zhì)指的是人體在受到中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配后在運(yùn)動(dòng)過程中所表現(xiàn)出的運(yùn)動(dòng)能力及技能，這種能力包括了耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)以及協(xié)調(diào)素質(zhì)等。一般的身體訓(xùn)練與專項(xiàng)身體訓(xùn)練共同構(gòu)成了身體素質(zhì)訓(xùn)練，其中一般身體訓(xùn)練通常表現(xiàn)在結(jié)構(gòu)與動(dòng)力學(xué)方面，它與其他的一些專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方法不同，例如乒乓球訓(xùn)練中要求運(yùn)動(dòng)員完成的跳、跑、負(fù)重等訓(xùn)練就屬于一般身體訓(xùn)練，一般身體訓(xùn)練主要是為了提升運(yùn)動(dòng)員的一般運(yùn)動(dòng)能力以及器官功能;專項(xiàng)身體訓(xùn)練是以乒乓球運(yùn)動(dòng)中的技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)特征為基礎(chǔ)，讓運(yùn)動(dòng)員在輔助器材的幫助下或者徒手做模擬動(dòng)作訓(xùn)練，它將乒乓球基本技術(shù)訓(xùn)練與身體訓(xùn)練相結(jié)合，專項(xiàng)身體訓(xùn)練的目的是按照技術(shù)動(dòng)作規(guī)格的要求，對(duì)某一技能環(huán)節(jié)中所對(duì)應(yīng)使用到的肌肉、韌帶等進(jìn)行強(qiáng)化，以此使運(yùn)動(dòng)員能夠不斷改進(jìn)自身的技術(shù)動(dòng)作或者建立正確的動(dòng)力定型。

3 對(duì)乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)的認(rèn)識(shí)

20世紀(jì)90年代，時(shí)我國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)開展專項(xiàng)素質(zhì)科學(xué)化取得進(jìn)展的重要時(shí)期，我國(guó)學(xué)者根據(jù)乒乓球運(yùn)動(dòng)中的項(xiàng)目特點(diǎn)、主要技術(shù)特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)員身體能力的代謝特點(diǎn)，將專項(xiàng)基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的概念成功引入到國(guó)內(nèi)，同時(shí)以生理學(xué)、解剖學(xué)和乒乓球技術(shù)動(dòng)作的角度對(duì)以往的乒乓球練習(xí)方法進(jìn)行了分類，并且區(qū)分了同一種素質(zhì)練習(xí)方法中不同內(nèi)容的專項(xiàng)程度，由此也意味著以往種類繁多的專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)方法逐漸演變成為一個(gè)與乒乓球運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況、乒乓球轉(zhuǎn)身身體素質(zhì)訓(xùn)練規(guī)律相符合的，且有規(guī)律、有序的具有明顯針對(duì)性的訓(xùn)練體系。通過對(duì)過去產(chǎn)生乒乓球運(yùn)動(dòng)后運(yùn)動(dòng)員取得比賽的勝利的因素進(jìn)行回顧后，我國(guó)相關(guān)學(xué)者也總結(jié)了乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的構(gòu)成，專業(yè)學(xué)者認(rèn)為乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)是以競(jìng)技能力為主導(dǎo)，以乒乓球規(guī)則為依據(jù)，重新評(píng)估及定位乒乓球運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)機(jī)體功能更系統(tǒng)，同時(shí)增加對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的思想操作，并在生理生化指標(biāo)測(cè)試的配合下，科學(xué)化地定位專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的訓(xùn)練效果能夠得到更好的提升。

在乒乓球比賽中，要求運(yùn)動(dòng)員具備較快的反應(yīng)能力、判斷能力、擺臂能力、起動(dòng)能力以及移動(dòng)能力，并且在變化較快的動(dòng)作和方向中，也就要求乒乓球運(yùn)動(dòng)員需要具備良好的靈敏素質(zhì)以及專項(xiàng)速度，而專項(xiàng)力量訓(xùn)練有助于提升運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度，因此有利于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度素質(zhì)。在運(yùn)動(dòng)員參與比賽的10天時(shí)間中，比賽越進(jìn)入到后期階段，那么就越緊張激烈，因此也就需要運(yùn)動(dòng)員具備較高的耐久力，而乒乓球運(yùn)動(dòng)員所需要的耐力，是一種不斷變化強(qiáng)度并緊密結(jié)合靈敏與速度的專門性耐久力。在對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，需要遵守以下幾個(gè)原則：一是將比賽中比較重要的單個(gè)技術(shù)動(dòng)作作為訓(xùn)練身體素質(zhì)的手段，在訓(xùn)練過程中將無規(guī)律動(dòng)作與有規(guī)律動(dòng)作相結(jié)合進(jìn)行交替練習(xí);二是結(jié)合單個(gè)技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造相似動(dòng)作的訓(xùn)練;三是將不同的單個(gè)動(dòng)作連接起來進(jìn)行聯(lián)合練習(xí);四是將基本的球路練習(xí)與步法訓(xùn)練相結(jié)合。在選擇乒乓球?qū)ｍ?xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，由于乒乓球比賽中運(yùn)動(dòng)員在每一項(xiàng)得失分時(shí)都具有拾球、發(fā)球等短暫的休息時(shí)間，因此他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過程中并不會(huì)出現(xiàn)缺氧的情況，所以可以不用選擇強(qiáng)度較大的項(xiàng)目來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的耐力。

在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)時(shí)，需要注意靈敏中包含兩方面的速度：一是動(dòng)作速度與位移速度組成的基本速度;二是反應(yīng)速度。這兩種速度的訓(xùn)練通常都是需要建立在耐力的基礎(chǔ)上的。在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度時(shí)，必須要提升運(yùn)動(dòng)員的視覺功能與聽覺功能。在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的基本速度時(shí)，如果訓(xùn)練的時(shí)間低于20秒或高于5分鐘，那么就會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不良的影響，因此訓(xùn)練的時(shí)間最好控制在20秒-5分鐘內(nèi)。在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力時(shí)，需要注意一旦訓(xùn)練超過一定的負(fù)荷后，就會(huì)增長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉橫截面以及增加肌纖維。因此有必要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行均衡性有關(guān)的訓(xùn)練，此時(shí)可以采用收縮肌肉來對(duì)付阻力的訓(xùn)練手段。乒乓球運(yùn)動(dòng)員需要能夠提升神經(jīng)肌肉力量有關(guān)的爆發(fā)力，而不只是提升一般的爆發(fā)力。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員靈敏性有關(guān)的訓(xùn)練中，可以通過以下方式來達(dá)到訓(xùn)練的目的：采用簡(jiǎn)單化的訓(xùn)練方法完成初始訓(xùn)練，之后再不斷增加訓(xùn)練的難度。

因此，根據(jù)對(duì)乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)的再認(rèn)識(shí)，可以將其歸納為以下幾個(gè)方面：一是乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)主要為有氧代謝且強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng);二是在乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)中，所需要提升的素質(zhì)重要性排名依次為：靈敏素質(zhì)、速度素質(zhì)、力量素質(zhì);三是在靈敏素質(zhì)、速度素質(zhì)、力量素質(zhì)三這種，應(yīng)當(dāng)包含耐力素質(zhì)。

4 現(xiàn)階段乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)存在的問題

目前，乒乓球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)主要存在以下三大問題：一是教練員與運(yùn)動(dòng)員均未對(duì)專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練引起足夠的重視，雖然教練員在平常訓(xùn)練的過程中也會(huì)組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一些有身體素質(zhì)有關(guān)的訓(xùn)練，但這些訓(xùn)練缺乏明顯的針對(duì)性，專項(xiàng)化也比較欠缺，在訓(xùn)練過程中所占比重也較少，造成這一現(xiàn)象的主要原因就是因?yàn)榻叹殕T沒有對(duì)專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練產(chǎn)生清晰的身體認(rèn)識(shí)，沒有深刻認(rèn)識(shí)到專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)的重要意義;二是運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量及訓(xùn)練密度較小，在小訓(xùn)練量及訓(xùn)練密度下，運(yùn)動(dòng)員無法獲得超量恢復(fù)的理想訓(xùn)練效果，并且傳統(tǒng)的訓(xùn)練只重視運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用乒乓球進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練以及對(duì)抗訓(xùn)練，只有一小部分時(shí)間會(huì)進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)素質(zhì)練習(xí);三是目前在乒乓球運(yùn)動(dòng)員僅有的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練中，他們所訓(xùn)練的內(nèi)容與形式太過于陳舊，訓(xùn)練內(nèi)容不具備較高的專項(xiàng)化程度，這種缺乏針對(duì)性和趣味性的訓(xùn)練導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員參與身體素質(zhì)訓(xùn)練的興趣很難被調(diào)動(dòng)起來，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員所進(jìn)行的每一項(xiàng)專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練項(xiàng)目的內(nèi)容都是相互孤立存在的，項(xiàng)目之間的關(guān)聯(lián)性不強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員在這些項(xiàng)目中很難達(dá)到提升自己專項(xiàng)身體素質(zhì)的目的，導(dǎo)致即使參與了專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練也難以取得理想的訓(xùn)練效果。

5 乒乓球運(yùn)動(dòng)員開展專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的策略

5.1 開展速度素質(zhì)訓(xùn)練

在速度素質(zhì)中，速度是受到神經(jīng)系統(tǒng)反射快慢所決定的，因此在訓(xùn)練乒乓球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)時(shí)，需要將乒乓球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)結(jié)合掐你，有針對(duì)性地為運(yùn)動(dòng)員安排一下反應(yīng)速度的練習(xí)：一是要求運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用小碎步進(jìn)行移動(dòng)，在重心不斷變化的過程中按照教練的手勢(shì)或者信號(hào)指示作出前后左右揮拍擊球的動(dòng)作，并且在完成徒手擊球動(dòng)作時(shí)根據(jù)教練不停變化的手勢(shì)完成拉弧圈球、推擋、搓球以及攻球等動(dòng)作;二是顛球跑的過程中按照信號(hào)的指示完成急速后退跑、快速向前跑、急跑、急停、向后轉(zhuǎn)跑等動(dòng)作;三是將多個(gè)乒乓球向運(yùn)動(dòng)員前后左右四個(gè)不同的位置進(jìn)行拋擲，要求運(yùn)動(dòng)員在乒乓球落地之前用手將其接住，同時(shí)在不定性、不定點(diǎn)的多球練習(xí)中要求運(yùn)動(dòng)員能夠進(jìn)行判斷后快速作出還擊動(dòng)作;四是運(yùn)動(dòng)員兩兩為一組，分別站在乒乓球桌兩側(cè)作徒手模仿的想象性比賽，其中一方運(yùn)動(dòng)員作出發(fā)球或擊球動(dòng)作后，另一方運(yùn)動(dòng)員則快速作出相對(duì)應(yīng)的還擊動(dòng)作。

乒乓球運(yùn)動(dòng)中不論是正手攻球動(dòng)作還是反手推動(dòng)動(dòng)作，都是需要運(yùn)動(dòng)員借助揮拍動(dòng)作完成，而乒乓球由于在運(yùn)動(dòng)過程中在空中所飛行的時(shí)間比較短，且球體較小，因此難以有效對(duì)乒乓球球體進(jìn)行控制，因此有時(shí)候?yàn)榱嗽诟?jìng)技比賽中迷惑對(duì)手，則通常需要加快擊打乒乓球的節(jié)奏，改變乒乓球的落點(diǎn)及旋轉(zhuǎn)方式，以此來取得比賽的勝利。乒乓球運(yùn)動(dòng)員在完成這些技術(shù)動(dòng)作時(shí)，往往需要建立在一定擺速的條件下，因此除了不斷改進(jìn)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作外，還需要指引運(yùn)動(dòng)員完成專門的提升擊球擺速的訓(xùn)練，通?？梢詾檫\(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)如下訓(xùn)練：一是要求運(yùn)動(dòng)員完成單個(gè)技術(shù)或結(jié)合技術(shù)的原地或移動(dòng)揮拍球模仿練習(xí)，在練習(xí)的過程中在動(dòng)作完全正確的前提下，采用定時(shí)或定量的方式完成練習(xí);二是要求運(yùn)動(dòng)員使用鐵質(zhì)球拍完成30-50次的徒手揮臂練習(xí)，并且練習(xí)過程中完成正反手攻、拉動(dòng)作時(shí)需要伴隨著明顯的加速度，整個(gè)徒手回避練習(xí)需要完成3-5組;三是完成供球速度較快的多球練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員在較快的擊球速度中提升前后左右的擺速以及擊球速度。

乒乓球運(yùn)動(dòng)員在參與整個(gè)比賽過程中，始終處于一個(gè)快速起動(dòng)與移動(dòng)的狀態(tài)，因此他們需要具備較快的步法移動(dòng)速度，這樣才能夠爭(zhēng)取大快速主動(dòng)擊球的機(jī)會(huì)，以此來彌補(bǔ)自身在技術(shù)上面的劣勢(shì)，使比賽的控制主動(dòng)權(quán)掌握在自己的手中。因此為了提升運(yùn)動(dòng)員的步伐移動(dòng)速度，可以為他們?cè)O(shè)計(jì)如下訓(xùn)練：一是要求運(yùn)動(dòng)員以球臺(tái)寬度或長(zhǎng)度為距離完成定時(shí)計(jì)數(shù)或定數(shù)計(jì)時(shí)的徒手模仿交叉步、左右跨步或并步的練習(xí);二是不斷變化乒乓球的落點(diǎn)位置要求運(yùn)動(dòng)員完成多球練習(xí)。

5.2 開展靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

提升乒乓球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)，可以讓運(yùn)動(dòng)員在完成專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的過程中更具協(xié)調(diào)性，進(jìn)而使動(dòng)作具有較高的準(zhǔn)確性。如果乒乓球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)不具備協(xié)調(diào)的動(dòng)作，不能對(duì)自己的身體進(jìn)行隨機(jī)應(yīng)變的操控，甚至不能精準(zhǔn)地控制自己的動(dòng)作，那么這就意味著運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)比較欠缺。在專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練中，想要有效改善運(yùn)動(dòng)員的靈敏性，那么最好的辦法就是讓運(yùn)動(dòng)員反復(fù)且準(zhǔn)確、快速地練習(xí)相應(yīng)的動(dòng)作。因此，通常我們可以為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)如下訓(xùn)練：一是要求運(yùn)動(dòng)員徒手握拍完成綜合技術(shù)練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員可以將不同的技術(shù)動(dòng)作結(jié)合起來，完成揮拍結(jié)合步伐的綜合性練習(xí);二是要求運(yùn)動(dòng)員完成乒乓球復(fù)線技術(shù)的練習(xí)，要求運(yùn)動(dòng)員在固定的左右點(diǎn)完成復(fù)線技術(shù)練習(xí);三是要求運(yùn)動(dòng)員完成多球練習(xí)，在進(jìn)行多球練習(xí)時(shí)，可以先從有規(guī)律的練習(xí)開始逐漸過渡到無規(guī)律的練習(xí)，最后在位運(yùn)動(dòng)員安排模擬實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，以此來提升運(yùn)動(dòng)員的綜合技術(shù)應(yīng)用能力。在乒乓球訓(xùn)練中，最不可以忽略的就是對(duì)靈敏素質(zhì)有關(guān)的訓(xùn)練，教練員在為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容與方法時(shí)可以以運(yùn)動(dòng)員的興趣點(diǎn)入手，結(jié)合游戲，為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)出由易到難、由簡(jiǎn)到繁、由單點(diǎn)到多點(diǎn)的練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)員在循序漸進(jìn)地過程中不斷提升自己的靈敏素質(zhì)。

5.3 開展力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

力量素質(zhì)訓(xùn)練同樣也是乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練中不可缺少的一部分，因此教練員需要在訓(xùn)練過程中為運(yùn)動(dòng)員安排將技術(shù)與力量素質(zhì)相結(jié)合的訓(xùn)練。通常可以采取提下方法提升乒乓球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)：一是提升上肢力量時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員完成3組每組15個(gè)的俯臥撐訓(xùn)練，完成符合個(gè)人能力的引體向上訓(xùn)練，提升下肢力量時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員完成2組每組10個(gè)的雙腿蹲伸訓(xùn)練，訓(xùn)練腹肌時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員完成3組20個(gè)仰臥起坐，訓(xùn)練背肌時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員完成2組每組15個(gè)俯臥挺身，提升下肢爆發(fā)力時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員完成2組每組20個(gè)跳臺(tái)階訓(xùn)練;二是運(yùn)用多種技術(shù)完成乒乓球練習(xí)，從一點(diǎn)的練習(xí)過渡到多點(diǎn)的練習(xí)，同時(shí)重視與步伐有關(guān)的練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員的上肢與下肢之間具備良好的協(xié)調(diào)性，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平;三是要求運(yùn)動(dòng)員在鐵質(zhì)球拍的幫助下完成3-5組，每組30-50次的徒手揮臂練習(xí)，每組組間間隔30秒或1分鐘。

5.4 開展耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法

一個(gè)優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動(dòng)員一定是具備優(yōu)良的耐力素質(zhì)的，這里說得耐力素質(zhì)包含了多個(gè)方面，不僅僅只是說運(yùn)動(dòng)員需要具備良好的體力，而是也需要運(yùn)動(dòng)員具備意志品質(zhì)。培養(yǎng)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)通常需要經(jīng)過較為嚴(yán)格且時(shí)間較長(zhǎng)的訓(xùn)練。因此，在提升運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)時(shí)，通常需要將專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練與耐力訓(xùn)練兩者相結(jié)合，具體而言可以采用以下的訓(xùn)練方式：一是要求運(yùn)動(dòng)員完成4000米及以上的越野跑、田徑場(chǎng)地的計(jì)時(shí)跑等練習(xí);二是運(yùn)用鐵質(zhì)球拍完成正反手攻、拉的帶有明顯加速度的徒手揮臂練習(xí)30-50次，共做3-5組，每組組間間歇0.5-1分鐘。

6 結(jié)束語

總而言之，我國(guó)大部分乒乓球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)還存在較多的問題，主要表現(xiàn)在教練員及運(yùn)動(dòng)員未能充分認(rèn)識(shí)到專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)的訓(xùn)練量及訓(xùn)練密度較小導(dǎo)致達(dá)不到理想的訓(xùn)練效果，并且訓(xùn)練時(shí)所采用的訓(xùn)練方法缺乏針對(duì)性、創(chuàng)新性及關(guān)聯(lián)性。因此，提升乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)，除了需要運(yùn)動(dòng)員掌握正確的乒乓球訓(xùn)練理論外，還需要在正確的練習(xí)方法與手段的幫助下來完成。教練在為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，需要結(jié)合不同運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，采用區(qū)別對(duì)待的方式，合理地為每一位運(yùn)動(dòng)員安排適合他們的訓(xùn)練負(fù)荷，同時(shí)也要將乒乓球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)結(jié)合起來，讓運(yùn)動(dòng)員在正確、規(guī)范的訓(xùn)練中獲得強(qiáng)壯的專項(xiàng)身體素質(zhì)。不僅如此，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中，也需要集中精力、全神貫注，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況，同時(shí)也要為運(yùn)動(dòng)員作出常年的系統(tǒng)化訓(xùn)練安排，讓乒乓球運(yùn)動(dòng)員在不間斷的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練中提升身體素質(zhì)水平以及乒乓球技術(shù)水平。

（作者單位：湖南理工學(xué)院體育學(xué)院）