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        淺談冬泳對(duì)中年人的健康影響

        2022-12-31 00:00:00房曉東
        當(dāng)代體育 2022年25期

        冬泳是人類憑借自身動(dòng)作和身體素質(zhì),使身體在冰水中游動(dòng)的一項(xiàng)健身及娛樂(lè)項(xiàng)目,同時(shí)也是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。由于冬泳的特殊環(huán)境,使冬泳運(yùn)動(dòng)比陸上的運(yùn)動(dòng)更費(fèi)力,人體機(jī)能運(yùn)動(dòng)更充分。其冬泳運(yùn)動(dòng)鍛煉比其他運(yùn)動(dòng)鍛煉方式更能促進(jìn)人體的健康,同時(shí)還能對(duì)多種慢性疾病起到良好的預(yù)防和治療效果。所以說(shuō)明冬泳運(yùn)動(dòng)是鍛煉身體、休閑娛樂(lè)、提高社會(huì)適應(yīng)能力和豐富業(yè)余生活的最好方法之一。本文通過(guò)冬泳運(yùn)動(dòng)對(duì)中年人健康的影響和一些疾病的預(yù)防分析,以太原市和壽陽(yáng)縣冬泳協(xié)會(huì)為例,體現(xiàn)了冬泳運(yùn)動(dòng)促進(jìn)人體健康的重要作用。

        1 前言

        1.1 選題依據(jù)

        1.1.1 研究目的

        由于冬泳是一項(xiàng)特殊的運(yùn)動(dòng),因此對(duì)其場(chǎng)所和環(huán)境的需求很高,中心設(shè)施不足,不能保證天然水的衛(wèi)生條件,天然水中的冬季游泳池的數(shù)量正在減少。大量冬泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,使得冬季游泳成為水中游泳的一項(xiàng)充滿活力的技能,屬于是在自然的長(zhǎng)期適應(yīng)和轉(zhuǎn)變過(guò)程中生產(chǎn)和開(kāi)發(fā)它的人。冬泳具有豐富的物質(zhì)和多種形式,將水浴,空氣浴和日光浴融為一體,對(duì)改善身體健康,養(yǎng)成態(tài)度,豐富生活和身體整體發(fā)育具有積極作用并促進(jìn)運(yùn)動(dòng)的思想。冬泳在人們的身心健康中起著重要的作用,在預(yù)防疾病,改善健康、健身和訓(xùn)練良好的心理素質(zhì)方面具有不可替代的作用。

        1.1.2 研究意義

        人類冬泳運(yùn)動(dòng)歷史悠久。從人類最早出現(xiàn)到世界各地,人們生活在被河流,河流,湖泊和海洋覆蓋的土地上。中國(guó)許多城市已經(jīng)分析了冬泳運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)狀。冬泳運(yùn)動(dòng)是大眾體育必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),它將運(yùn)動(dòng)、健身、娛樂(lè)和戲水融合融為一體。

        在眾多冬季運(yùn)動(dòng)中,冬泳這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)可謂是冬季最佳之選。冬泳運(yùn)動(dòng)是肺運(yùn)動(dòng)的選擇,不僅可以釋放壓力,還可以健身減脂。在進(jìn)行冬泳運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)者只能感受到平時(shí)近10%的體重,不僅釋放了關(guān)節(jié)壓力,還能促進(jìn)新陳代謝、刺激淋巴排出毒素。

        由于參與冬泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人群較少,幾乎沒(méi)有因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)肢體接觸而受到傷害,因此該項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)深受喜愛(ài)。并且已成為最重要的話題之一。

        目前,參加冬泳運(yùn)動(dòng)的人數(shù)仍然少于一些發(fā)達(dá)國(guó)家,其原因更為復(fù)雜。近年來(lái),冬季游泳在中國(guó)的普及程度有所提高,是人們生活方式的重要組成部分。冬泳提高中年人的身心素質(zhì),冬泳運(yùn)動(dòng)的研究對(duì)于促進(jìn)人類健康具有至關(guān)重要的現(xiàn)實(shí)意義。

        1.2 文獻(xiàn)綜述

        1.2.1 國(guó)內(nèi)現(xiàn)狀

        中國(guó)的冬季游泳活動(dòng)進(jìn)展順利,許多學(xué)生對(duì)冬季沐浴對(duì)中年人的影響進(jìn)行了深入分析。譚明義,周學(xué)榮在《冬季洗浴對(duì)中世紀(jì)人民健康的影響》中指出,作者的研究發(fā)現(xiàn)清楚地表明了中國(guó)巨大的冬季游泳池的興起,發(fā)展和存在的問(wèn)題,對(duì)中國(guó)冬季游泳運(yùn)動(dòng)發(fā)展的一些建議。舒建芝和陳明清在“提高人民素質(zhì)的冬季游泳運(yùn)動(dòng)”中表示,冬季游泳可以極大地促進(jìn)和提高人民的素質(zhì),促進(jìn)中年人的健康。

        1.2.2 國(guó)外現(xiàn)狀

        國(guó)外有許多不同的體育活動(dòng),冬泳是體育鍛煉中最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一,在外國(guó)運(yùn)動(dòng)中起著重要的作用。在英國(guó),體育是英國(guó)國(guó)家課程提綱中的“核心課程”,冬季游泳是最重要的主題之一。在日本,1990年代許多冬季游泳運(yùn)動(dòng)發(fā)展良好,日本政府大力提倡“終身運(yùn)動(dòng)”的概念。在日本,冬季游泳非常好。在泰國(guó),由于地理位置和環(huán)境的影響,泰國(guó)的天氣非常炎熱,天然的冬季游泳池和人工冬季游泳池被認(rèn)為是泰國(guó)人民從夏天開(kāi)始避暑的好地方。

        1.2.3 調(diào)查資料

        冬泳通常被稱為“運(yùn)動(dòng)之王”,因?yàn)槎究梢员苊饨?jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的傷害,并具有許多健康益處。長(zhǎng)期堅(jiān)持冬季游泳可以幫助改善中年人的身體形態(tài),并實(shí)現(xiàn)塑形的物理構(gòu)造效果。國(guó)內(nèi)外許多冬泳運(yùn)動(dòng)研究者進(jìn)行了很多關(guān)于冬泳運(yùn)動(dòng)的討論。冬泳能夠提高新陳代謝速度,提高人體免疫力,預(yù)防疾病的影響,還可以促進(jìn)血液循環(huán),提高心肺功能。同時(shí),經(jīng)常冬泳還可以減輕生活壓力,消除不良情緒。大量事實(shí)證明,冬泳運(yùn)動(dòng)可以提高游泳者的心理素質(zhì),增強(qiáng)身體素質(zhì)、身體抵抗力和人體免疫力。

        冬泳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)冷水浴、空氣浴和日光浴集于一體的人體極限體育活動(dòng),與冬泳運(yùn)動(dòng)者身體素質(zhì)密切相關(guān)。一般水的導(dǎo)熱性是空氣的20倍。一個(gè)人消耗100焦耳的熱量需要在12攝氏度的水中停留4分鐘,這相當(dāng)于在相同溫度下空氣中消耗的熱量的20倍。此外,在冬天的戶外冰水中與室內(nèi)相比,人們對(duì)水中溫度的感知達(dá)到800倍以上甚至更高。如果你想潛入水中,你需要克服阻力和消耗能量來(lái)減少心跳,增加心肌收縮和增加呼吸,從而實(shí)現(xiàn)及時(shí)的血液和氧氣供應(yīng)。

        2 研究對(duì)象與方法

        2.1 研究對(duì)象

        本文以太原市和壽陽(yáng)縣的冬泳協(xié)會(huì)為例,對(duì)中年人的冬泳活動(dòng)進(jìn)行分析,分析冬泳對(duì)中年人的健康影響。

        2.2 研究方法

        (1)文獻(xiàn)資料法:使用學(xué)校圖書館電子書,一般文獻(xiàn)圖書資料,萬(wàn)方數(shù)據(jù)資源系統(tǒng)等電子書來(lái)搜索大量文獻(xiàn)資料,并著重研究中年人參與冬季游泳的情況。

        (2)調(diào)查法:根據(jù)課題研究的內(nèi)容和目的,抽樣調(diào)查中年人參與冬泳運(yùn)動(dòng)的情況。

        (3)訪談法:通過(guò)實(shí)地走訪中年人與研究相關(guān)人員,隨機(jī)抽樣調(diào)查訪談,訪談內(nèi)容主要是中年人參與冬泳運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)狀,存在問(wèn)題,對(duì)策和建議等。

        (4)邏輯分析法:通過(guò)對(duì)中年人參與冬泳運(yùn)動(dòng)的調(diào)查結(jié)果,進(jìn)行系統(tǒng)的數(shù)據(jù)分析等。

        3 結(jié)果與分析

        3.1 研究分析冬泳運(yùn)動(dòng)對(duì)中年人健康的影響的方法:

        (1)隨機(jī)選取太原市和壽陽(yáng)縣冬泳協(xié)會(huì)經(jīng)常進(jìn)行冬泳運(yùn)動(dòng)年齡40-55周歲的中年會(huì)員50例,即實(shí)驗(yàn)組。

        (2)隨機(jī)選取太原市在家不經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉活動(dòng)年齡40-55周歲的中年人50例,即對(duì)照組;對(duì)比觀察兩組研究者的體質(zhì)健康情況。

        3.2 結(jié)果分析

        采用多種研究方法以及實(shí)地調(diào)查冬泳運(yùn)動(dòng)對(duì)中年人健康的影響進(jìn)行分析,冬泳有利于促進(jìn)中年人的身體健康、身心健康及提高心理素質(zhì)具有重要的作用。

        表1冬泳運(yùn)動(dòng)對(duì)中年人肺活量指數(shù)的影響

        由表1可知,太原市和壽陽(yáng)縣的冬泳運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了中年人的健康發(fā)展,冬泳有利于提高中年人的肺活量。

        表2冬泳運(yùn)動(dòng)對(duì)中年人身體情況的影響

        由表2可知,太原市和壽陽(yáng)縣的冬泳運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了中年人的健康發(fā)展,冬泳有利于提高中年人的免疫力從而降低生病率。

        表3冬泳運(yùn)動(dòng)對(duì)中年人心理素質(zhì)的影響

        由表3可知,太原市和壽陽(yáng)縣的冬泳運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了中年人的健康發(fā)展,冬泳有利于提高中年人的心素質(zhì)。

        表4冬泳運(yùn)動(dòng)對(duì)中年人人際關(guān)系的影響

        由表4可知,太原市和壽陽(yáng)縣的冬泳運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了中年人的健康發(fā)展,冬泳運(yùn)動(dòng)有利于擴(kuò)展中年人的人際關(guān)系。

        表5冬泳運(yùn)動(dòng)對(duì)中年人情緒的影響

        由表5可知,太原市和壽陽(yáng)縣的冬泳運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了中年人的健康發(fā)展,冬泳運(yùn)動(dòng)有利于提高中年人的情緒可控能力。

        以上對(duì)比可知,通過(guò)對(duì)太原市和壽陽(yáng)縣的冬泳運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的健康調(diào)查研究,得出冬泳運(yùn)動(dòng)有利于提高冬泳運(yùn)動(dòng)者的心理素質(zhì),增強(qiáng)冬泳者的健康體魄和在疾病預(yù)防及肺活量的增加及社會(huì)適應(yīng)等方面上有明顯的提高。

        4 結(jié)論和建議

        4.1 結(jié)論

        4.1.1 冬泳運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身血液循環(huán)

        在冬泳運(yùn)動(dòng)中,水對(duì)全身的按摩作用可以起到促進(jìn)全身血液循環(huán)的作用。當(dāng)皮膚在水中變冷時(shí),血管會(huì)迅速收縮。外周血迅速進(jìn)入內(nèi)臟,擴(kuò)張進(jìn)入體表后,血管擴(kuò)張皮膚。這增加了血管和冠狀動(dòng)脈血液的彈性流量。

        4.1.2 冬泳運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)免疫力

        冬泳運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)中年人的免疫力,增強(qiáng)游泳者的體魄,尤其對(duì)一般感冒和寒冷刺激具有獨(dú)特的健身作用和醫(yī)療作用。冬泳運(yùn)動(dòng)是防病、治病、健身和抗衰老的最佳項(xiàng)目。冬泳運(yùn)動(dòng)者們對(duì)冬泳運(yùn)動(dòng)的感受是,他們吃得好了,睡得好了,精力變得充沛,身體也健康,不再受感冒的困擾,并且一些慢性疾病會(huì)自然的消失。冬季游泳可以提高人體對(duì)外界刺激的抵抗力,從而提高人體的免疫功能。

        4.1.3 冬泳運(yùn)動(dòng)能提高心理素質(zhì)

        冬季游泳可以提高中年人的心理素質(zhì)。與地面運(yùn)動(dòng)相比,在特殊水環(huán)境中進(jìn)行的冬泳運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)條件和運(yùn)動(dòng)形式的重大差異。游泳者由于失去身體支撐而漂浮。通常會(huì)擔(dān)心溺水等情況,但是通過(guò)學(xué)習(xí),可以消除對(duì)水的恐懼并掌握各種冬季游泳技能。這樣,它能夠應(yīng)對(duì)各種水況和突發(fā)情況。提高游泳者強(qiáng)大的心理素質(zhì),尤其是去江河和湖泊進(jìn)行冬季游泳,在不同嚴(yán)寒的環(huán)境下或堅(jiān)持冬季游泳并與寒冷作斗爭(zhēng),使其具有堅(jiān)強(qiáng)的毅力、定力,無(wú)畏懼困難,強(qiáng)大勇氣和奮斗精神。

        4.1.4 冬泳運(yùn)動(dòng)能提高社會(huì)適應(yīng)能力

        冬泳運(yùn)動(dòng)可以提高中年人的社會(huì)適應(yīng)能力。與其他運(yùn)動(dòng)相比冬泳運(yùn)動(dòng)是一種在特定條件下才能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),使其參與者比較集中。這樣參與冬泳運(yùn)動(dòng)的社會(huì)群體就非常廣泛,各行各業(yè)的人都有。通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),一方面豐富了冬泳運(yùn)動(dòng)者的社交圈子,認(rèn)識(shí)更多的朋友,另一方面,在一起進(jìn)行冬泳運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還提高了人際交往能力。而且冬泳運(yùn)動(dòng)可以緩解生活壓力,把生活中的負(fù)面情緒釋放出來(lái),這讓冬泳運(yùn)動(dòng)者可以很好的把控自己的情緒。

        4.2 建議

        4.2.1 做好熱身運(yùn)動(dòng)

        由于人體在冰水中運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的熱量比在陸地上快得多,所以在冬季游泳池中消耗的能量比在陸地上多。因此,定期冬泳鍛煉可以消除體內(nèi)多余的脂肪,并幫助人們保持健康。但是冬泳運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng),防止抽筋。

        4.2.2 注意合理飲食

        在冬泳運(yùn)動(dòng)中,人體的所有部位都必須參與活動(dòng),尤其是上肢需要大量運(yùn)動(dòng),需要消耗大量的熱量。但是,因此在堅(jiān)持冬泳運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中也需要合理飲食,為冬泳提供一個(gè)好的飲食習(xí)慣。

        4.2.3 做到長(zhǎng)期堅(jiān)持

        冬季的寒冷脅迫可以消除興奮平衡和中樞神經(jīng)系統(tǒng),有利于改善自主神經(jīng)系統(tǒng)功能。一些具有自主功能障礙的患者已通過(guò)冬季游泳治愈。自由基是產(chǎn)生人體新陳代謝過(guò)程的有害物質(zhì),被稱為“人類廢物”。SOD是在體內(nèi)釋放自由基的克星。一些人測(cè)試了SOD在冬泳運(yùn)動(dòng)者,發(fā)現(xiàn)SOD在冬泳運(yùn)動(dòng)者的血液含量比普通人高。因此,人們進(jìn)行抗寒運(yùn)動(dòng)以堅(jiān)持長(zhǎng)期的冬泳運(yùn)動(dòng),這對(duì)于預(yù)防疾病,延緩衰老和延年益壽尤其重要。

        4.2.4 注意保暖措施

        冬泳運(yùn)動(dòng)不同于其他水中運(yùn)動(dòng),他是在自然條件下的冬季戶外冰水中進(jìn)行鍛煉,冬季氣溫寒冷,人體的新陳代謝也處于緩慢的水平,隨著年齡的增大身體各器官逐漸退化耐寒能力也會(huì)隨之降低,所以要注意保暖

        4.2.5 注意把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間

        由于冬泳運(yùn)動(dòng)的特殊性,它是一個(gè)急劇耗體能的體育運(yùn)動(dòng),所以要把握好時(shí)間,每次下水要量力而行。

        (作者單位:天津體育學(xué)院)

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