近年來，網球在青少年中已逐漸流行。網球具有短時、高強度的特點，對運動員的體能和運動能力都有很高的要求。因此，在網球運動項目中，運動員的專項身體素質是必不可少的。運用科學、高效的專項體能鍛煉方法，能夠極大地改善網球運動的教學質量，并取得較好的訓練效果。

網球是許多學校的主要體育課程。有效地進行專業(yè)體育鍛煉，既可以提高運動員的身體素質，又可以增強其四肢的柔韌性和靈活性。在我國，網球運動起步較晚，優(yōu)勢比較多，但其強大的對抗性卻是不可忽略的。這種運動對喜愛網球的人來說很有趣。所以，開展專項運動已成為網球運動的基礎運動，對其進行深入研究具有重要的現實意義。

1 在網球訓練中組織開展專項體能訓練的現實意義分析

體能是指運動員在競賽中所展示的各種運動能力，包括耐力、快速反應、力量、速度等。網球是一種具有高度競爭性和對抗性的運動，它極大地影響了運動員的身體狀況、意志表達和對抗沖擊的能力。所以，要提高運動員的整體素質，必須進行高水平的專項訓練。選手可以盡情地展現自己的能力，同時也要保持心態(tài)的平穩(wěn)，不至于在不習慣的情況下產生心理上的慌亂。教練要合理地調整運動員的特殊身體素質和一般性鍛煉的比重，把更多的時間用于專門的身體鍛煉，以確保運動員在關鍵的比賽中能夠有最佳的表現。在現代網球運動中，運動員的體能訓練應該以增強耐力、意志力為主要目標，讓運動員有足夠的體能和體力去參加各種有計劃、有目標的競賽，有計劃地、有目的地展示自己的能力，有針對性地調整自己的打法，讓自己的身體狀態(tài)和網球的基本功鍛煉相結合，以提高運動員的體能，以適應競賽的要求，再加上更多的技術含量，讓訓練的內容更加具有針對性和綜合性。教練員要及時發(fā)現影響運動員專項體能訓練的內在原因和機制，并在比賽中合理使用技術、策略，以減少不必要的體力損耗，從而達到提高運動員競技水平的目的。

2 從網球運動項目特征分析

網球運動對運動員的身體素質有一定的要求，第一，網球是一項具有高度競技性的競技體育，它要求運動員具有較強的爆發(fā)力。目前，對網球選手爆發(fā)力的研究，多是著眼于在具備身體素質支持的情況下，使其技術和戰(zhàn)術水平得到充分發(fā)揮，而運動員的體能是其技術和戰(zhàn)術的重要依據，而運動員的爆發(fā)力則是決定比賽能否取勝的關鍵。而在競技項目中，除了要有強大的爆發(fā)力，還要有極高的反應速度。一場比賽一般為1-2個小時，在這段時間里，選手們必須進行高強度的對抗性，這就要求選手的體能和體能素質都很高。同時，對運動員的柔韌性和身體的柔韌度也有一定的要求。因此，網球運動對運動員的綜合素質提出了更高的要求。網球是一項多學科的競賽，它要求身體協調發(fā)展，高水準的網球往往在高強度的競賽中進行，因而對選手的體能有很高的要求。但是，在各種體能類型中，速度，力量，耐力和爆發(fā)力是最好的。舉例來說，在打網球時，我們要運用選手的上臂和腰部;他現在唯一能做的，就是用他的雙腳來做出快速的反應。要想有效地提升運動員的爆發(fā)力，就必須從增強力量和速度兩個方面著手。網球選手與自身的體質有著千絲萬縷的聯系。力量素質是其他素質發(fā)展的根本，與其他素質的發(fā)展有很大關系。所以，一個好的網球選手要具備很好的力量和速度，這對于任何一項運動來說都是至關重要的;第二，他們要有很好的體能，需要長時間的鍛煉;第三，要有應變，要靈活。為此，在網球運動中，要重視運動員的特殊體能訓練，使其綜合素質得到全面提升，從而取得勝利。

3 網球訓練中開展專項體能訓練的方法

3.1 制定科學合理的專項體能訓練計劃

大量的實踐和實驗表明，制定專項體能方案的科學性和有效性將對運動員的體能和技術水平產生重要的影響。網球是一種具有高度競技能力的運動，它對運動員的身體素質有很高的要求，但我們必須認識到，它不能一蹴而就，必須制定科學的、系統(tǒng)的訓練方案，并不斷地進行訓練。為此，教練員應制訂科學合理的訓練方案，并針對不同的訓練目標，合理安排訓練負荷。同時，要堅持因材施教的原則，充分考慮到運動員的差異性，并針對不同的運動員特點，制訂出有針對性的訓練方案。在實際的訓練中，要仔細地觀察和總結，并對其進行持續(xù)的調整。在網球運動中，如何制定和執(zhí)行專門的身體鍛煉方案，會對運動員的訓練效果產生很大的影響。雖然網球運動對運動員的身體和身體素質有很大的要求，但要想提高運動員的專業(yè)能力，還必須經過長期的訓練。因此，在進行教學時，要注意合理、科學地進行教學，以保證學生的身體素質，以減少因訓練內容過多、訓練強度大而產生的不良影響。通常，要根據運動員的特點，制定出適合自己的訓練方案，并在比賽的后期，進行統(tǒng)一的專門的體能訓練。在實際訓練中，老師要在練習之前把要點歸納出來，以便讓選手們對其有一定的掌握和認識。根據學生的實際狀況，制定適合自己的培訓方案。例如，在進行有氧運動時，老師可以引導學員進行腿部肌肉群的鍛煉，如：長距離跑步，在做完一段距離之后，再進行間歇式鍛煉。特別是在特殊體能訓練中，老師要針對不同的時間條件，靈活地調整自己的身體鍛煉計劃，為學員制定科學的訓練方案。

3.2 促進專項體能訓練與網球戰(zhàn)術的有機結合

近幾年來，各高校在網球教學中不斷地進行著改革和創(chuàng)新，但由于諸多原因，很多教練員在網球教學中還未將創(chuàng)新思想與教學相結合，采用了傳統(tǒng)的體育教學模式，導致其教學效果不理想。在網球運動中，運動員的發(fā)球、擊球和彈跳都對運動員的身體素質有很高的要求，但是，這并不是決定運動員身體素質的唯一因素。網球運動員在技術上的差異日益縮小，其爆發(fā)力、核心力量和戰(zhàn)術策略在網球運動員中的作用日益突出，因此，在網球教練員中，應注重針對性地進行針對性的創(chuàng)新，以提高其訓練效果，激發(fā)其訓練熱情。毫無疑問，在網球運動中，運動員要把技術和力量發(fā)揮到最大程度，身體素質是最基本的，因此，在網球運動中，將專項身體素質和網球戰(zhàn)術相結合，就顯得尤為重要。將專業(yè)體能訓練融入到技術訓練中，不僅可以增強運動員的應變能力，還可以使其更加具有針對性和有效性。在網球專業(yè)訓練的實踐中，教練員可以根據訓練的時長將其分為短期、中期和長期三個階段，逐步提高其專項身體素質。通過實際訓練，我們可以看出，該訓練方法不僅可以提高運動員的專項身體素質，也可以提高運動員的實戰(zhàn)能力。目前，國內許多學校在進行網球運動時，依然采用比較傳統(tǒng)的體育鍛煉方式，沒有將運動的創(chuàng)意和缺陷加以改進。在網球比賽中，發(fā)球、擊打、彈跳等項目，對于身體素質的要求很高，但并不是決定勝負的唯一因素。同時，在爆發(fā)力、核心力量、戰(zhàn)術等方面，也是非常重要的。在體育教學中，應充分利用體育教學中的創(chuàng)新思維，充分利用傳統(tǒng)體育教學法的優(yōu)點，進行體育教學改革。從而，提高了網球運動員的專業(yè)素質。然而，在競技體育中，運動員要更好地發(fā)揮自己的技術和實力，就必須有強大的身體素質作為載體和支持。因此，在網球運動中，將專業(yè)體能訓練和戰(zhàn)術訓練有機地結合起來，是十分必要的。體育教師在進行特殊體能訓練時，應按課時期限的長短，將其分為短期、中期和長期三個階段。這種訓練方式既可以增強運動員的身體素質，又可以增加運動員在賽場上的經驗。

3.3 根據訓練階段的不同選擇

不同的訓練方式，運動員在專業(yè)體能訓練中的進步是由低到高，由弱到強，絕非一朝一夕所能達到的，所以我們不能倉促行事。所以，在對職業(yè)網球運動員進行訓練時，要根據運動員的耐力和訓練水平，制訂合適的訓練計劃和強度。通常，訓練水平可以劃分為一般訓練、特殊訓練、賽前訓練和競賽四個階段。針對不同的訓練層次，進行有針對性的分析，并適時地調整訓練的頻次和強度。簡單地說，就是要根據不同的任務和任務，適時地進行訓練，并采用合適的訓練方式。舉例來說，在準備階段，網球選手的目的是透過專業(yè)的運動訓練，達到身體的整體平衡。特殊預備期的特殊身體鍛煉與一般預備期的特殊身體鍛煉是不同的。在這一階段，要重視提高運動員爆發(fā)力、速度耐力等素質，加強無氧運動訓練，提高運動員在競賽中的抗壓力，提高運動員的特殊身體素質。總之，隨著網球技術和技術的進步，網球運動員的特殊體能要求也隨之提高，所以，網球教練員要與時俱進，不斷完善自己的訓練方案，并根據選手的身體狀況，進行針對性的調整，以達到更具體、更有效的效果，從而提高運動員的專業(yè)體能素質。

3.4 重視移動速度訓練

網球是一種隔網對抗球類運動，運動員要在場上來回奔跑，不斷地擺出姿勢和動作，并要有快速的起步和急停。在這個過程中，運動員要想準確、有效地完成比賽，就必須要保持身體的平衡性。運動速度的發(fā)展與運動員的反應和加速能力有關，所以要根據運動員的動作特點，合理地選擇合適的運動訓練方式。比如，可以選用交叉式的撿球練習。在網球實戰(zhàn)訓練中，當選手的底線方向發(fā)生變化時，選手必須要進行交叉，然后迅速的恢復和交叉，尋找合適的位置，進行有效的擊球。它的活動范圍主要集中在中、后兩個位置，既可以幫助選手進行橫向的移動，又可以避免對手在比賽中出現太多的落點。又比如，選擇了一種步法。小碎步訓練是一種常見的網球訓練方式，它可以影響到選手在比賽中的落點，也可以利用小步子的走動來確定自己的位置。

3.5 重視專項快速力量訓練的開展

快速力量是一種將身體的力量運用到更快的速度上，是一種將力量和速度相結合的能力。網球教練要正確地了解運動員的快速發(fā)力特征，并以此為以后的訓練提供依據。速度的力量分為兩個方面，一是，啟動力，二是，爆發(fā)。在網球訓練中，教練員應注意運動員的敏感度，注重提高運動員專項快速力量的能力，例如：可以采取抗阻力起跳訓練法，以提高其專項快速力量。比如，將球放在自己的肚子上，可以快速的起動和急停，將球放在自己的肚子上，這樣才能保證運動員的起跳。再用阻力器將阻力帶固定在運動員的后背上，運動員利用雙腿的力量，伸展、擺動四肢，最后快速地向前奔跑。再比如，可以將對網的阻力揮拍訓練用于快速引拍擊球的練習。在練習時，選手應持球拍站姿，腳蹬地，扭腰，擺擺，準備接球;在擊球后，讓球拍與網帶接觸，然后再進行擊球。重復練習是提高運動員專項快速力量素質的關鍵。網球是一種隔網球類運動，運動員必須在比賽中前后移動和揮拍。網球選手在比賽中，必須以較高的速度起步、急停，并在此過程中保持身體的平衡。在網球運動中，運動員的反應和加速是決定運動速度的關鍵。所以，要把握好網球運動的特征，采取適當的運動速度訓練方法。首先，交叉走，把球撿起來。在實際練習中，運動員保持不間斷的對打動作，當出現變化時，應先進行一次交叉動作，再進行快速的回旋和交叉，以尋找正確的落點。將比賽的地點設在球場的正中央，可以方便的進行左右移動，不會給對方太多的落點空間。其次，是一段很短的距離。在網球比賽中，它可以通過影響選手的正確落點，通過小步子的移動來尋找正確的落點。在練習中，老師可以投出一只球，選手們用很小的步子就能到達正確的位置。最后，高頻率的快速抬腿。在現實的比賽中，它的作用是攔網。在練習時，老師可以和選手們一起擊掌，并把它們當作基本的節(jié)拍，然后在原地做一個快速的高抬腿動作。

3.6 科學控制專項體能訓練頻率

網球選手的特殊身體素質是一個逐步提升的過程。體育教師在進行專項體能訓練時，應充分考慮不同階段的特點、不同的體能水平，并根據不同的體能水平，調整訓練的強度和方法。通常，培訓內容由一般性準備、專項準備、賽前準備、比賽階段等多個方面組成。所以，在日常訓練中，要根據實際情況，為運動員制定有針對性的訓練方案。從概念上講，有針對性的訓練是根據現實情況，根據不同的訓練步驟，根據訓練時間的長短，適當地調整訓練強度，根據運動員的身體狀況和訓練的重點，進行適當的訓練。例如，在一般的預備階段，體育專業(yè)的體育鍛煉的重點是學生的綜合素質。在進行有氧運動的基礎訓練時，應從整體上進行綜合選擇。在進行耐力鍛煉的同時，還要結合相關的有氧鍛煉，以確保運動員的身體素質。在特殊訓練項目中，要注重爆發(fā)力、速度和無氧訓練，以增強運動員的抗壓力和增強體質。

3.7 積極開展專項快速力量訓練活動

對網球選手來說，快速力量是指以更快的速度將力量釋放出來的，這是一種既有速度又有力量的組合。教師要對學生快速發(fā)力的特征有一個正確的理解，并據此進行適當的運動鍛煉。在分類上，快速力量分為兩大類，分別是啟動和爆發(fā)。在打網球時，經常使用急停、快速起動和慢速引拍。在教學過程中，教師要注重學生的敏感度，并積極地進行專項的快速力量訓練。首先，開始阻力。在網球比賽中，當對方打出一個小球時，要做一個快速的起步和一個急停來接球。最好的辦法就是把阻力帶放在肚子上，然后保持著起跑的姿態(tài)，利用拖曳裝置在后背上拉動拖曳帶，讓腿部用力伸伸、擺動手臂和蹬腿，以更快速的速度向前奔跑。其次，對網面的抗擊力。在打網球時，能被用來打出快速的擊球。在訓練時，選手必須手持球拍，并用腳蹬地，扭腰，擺擺等動作。擊球后，將拍面與網帶接觸，并完成擊球動作，重復練習。

3.8 柔韌訓練

柔韌素質是指人體關節(jié)的各個方向和肌肉、韌帶軟組織的伸展能力。柔韌性是指身體的各種關節(jié)、肌肉、韌帶和軟組織的運動。可以表示為一個有鉸鏈的球體，也就是沿著一個運動軸旋轉的球體。弓步腳踝柔韌練習。弓步姿勢身體前傾兩手著地與前腳平行，腳踝內翻腳外側著地，進行壓腿與壓腳踝練習。

4 結束語

總而言之，專項體能訓練是網球教學體系的重要組成部分。教師對教學方法的選擇直接影響著對運動員的教學效果。因此，教師應根據網球運動和運動員體能的特點，合理規(guī)劃專項體能訓練計劃，鼓勵體能訓練與戰(zhàn)術有機融合，科學控制專項體能鍛煉頻率，重視運動速度訓練，積極部署快速反應訓練活動。分析網球教學中體能訓練的具體方法，旨在為提高網球訓練的效果提供參考。

（作者單位：哈爾濱體育學院）