近年來，隨著我國對(duì)高校體育重視程度的日益加深，相應(yīng)政策也在不斷的完善，大學(xué)體育運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目也在不斷豐富，越來越多的項(xiàng)目加入到了大學(xué)生的課表之中。尤其是瑜伽運(yùn)動(dòng)在大學(xué)體育課應(yīng)用之后，得到大部分學(xué)生的喜愛，不僅學(xué)習(xí)熱情得到了提高，學(xué)生的身體素質(zhì)、心理狀況以及氣質(zhì)都得到了一定的提升。

1 瑜伽的相關(guān)概念

瑜伽是個(gè)歷史悠久的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，源自印度，從誕生至今已經(jīng)有了數(shù)千年的發(fā)展歷史，被稱為印度的“太極”，對(duì)人類有著休養(yǎng)生息的作用，不僅對(duì)我們的身體有著很好的鍛煉效果，對(duì)人的心理以及精神層次都有一定改善的作用。我們都知道，瑜伽動(dòng)作主要是通過一些我們?nèi)菀渍莆盏膭?dòng)作和技巧，來幫助人類實(shí)現(xiàn)身體、心理以至于精神層次合一的效果。這一點(diǎn)我們可以通過瑜伽運(yùn)動(dòng)中的身體的體位法，呼吸法以及冥想法都是同步進(jìn)行的來驗(yàn)證。目的就是將人類的身體，心理以及精神調(diào)節(jié)到最佳的狀態(tài)，進(jìn)而達(dá)到鍛煉自己身體提升自己氣質(zhì)。經(jīng)過數(shù)千年的發(fā)展，瑜伽已經(jīng)不僅僅只是一門體育課程而更像是一門哲學(xué)的運(yùn)動(dòng)學(xué)問。瑜伽對(duì)人類有身體塑形，改善睡眠，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等多方面好處。（1）可以幫助我們減輕壓力，放松心態(tài)。當(dāng)代大學(xué)生面臨著諸如家庭、學(xué)業(yè)、感情方面的壓力，長期如此容易給身體心理帶來損害，通過瑜伽運(yùn)動(dòng)可以有效緩解大學(xué)生的多重壓力，釋放內(nèi)心積郁的壓力有助于當(dāng)代大學(xué)生的全面發(fā)展。（2）提升身體免疫力。據(jù)統(tǒng)計(jì)，當(dāng)代大學(xué)生的每周運(yùn)動(dòng)時(shí)長遠(yuǎn)低于全球平均時(shí)長，加上各方面帶來的壓力使身體素質(zhì)堪憂，加之各種污染問題以及新冠疫情時(shí)刻影響著人類的健康，只有具備較強(qiáng)的免疫力才可以應(yīng)對(duì)，所以當(dāng)代大學(xué)生就十分有必要通過瑜伽運(yùn)動(dòng)來達(dá)到強(qiáng)身健體加強(qiáng)自身免疫力的目的。瑜伽有助于提升人類身體的血液循環(huán)，提高新陳代謝，最后提升自己的免疫力。并且當(dāng)今疫情反復(fù)無常，在封閉的環(huán)境里也可以做瑜伽，因此在疫情防控期間當(dāng)代大學(xué)生想要提升自己的免疫力瑜伽不下為最佳的選擇。（3）有助于提升個(gè)人氣質(zhì)。當(dāng)代大學(xué)生是新時(shí)代的接班人，在氣質(zhì)方面也需要得到系統(tǒng)的發(fā)展，因?yàn)闅赓|(zhì)對(duì)人的精神狀態(tài)有著直接的影響，氣質(zhì)好的人，為人處世方面也更加沉穩(wěn)，而瑜伽不僅可以使身體變得輕盈，還可以修養(yǎng)心性，沉穩(wěn)心態(tài)，最后達(dá)到提升氣質(zhì)的目的。

2 瑜伽在高校教育中的應(yīng)用意義

2.1 提升學(xué)生的身體素質(zhì)

在高校中展開體育教學(xué)最主要的目的是提升學(xué)生的身體素質(zhì)，而瑜伽運(yùn)動(dòng)便可以很好的提升學(xué)生的身體素質(zhì)，提高免疫力改善身體機(jī)能，特別是在大疫情時(shí)代，線下授課的展開，一些體育課程就受到了諸如場地器具的限制，而瑜伽運(yùn)動(dòng)則很好的避免了這些，所以在高校體育教學(xué)中瑜伽運(yùn)動(dòng)才可以在近幾年蓬勃發(fā)展。在高校體育教學(xué)中，通過瑜伽運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)具體表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：（1）通過一些動(dòng)作技巧來增強(qiáng)學(xué)生免疫力，提升學(xué)生身體素質(zhì)。在實(shí)踐教學(xué)中，通過瑜伽運(yùn)動(dòng)來改善學(xué)生自身的循環(huán)系統(tǒng)，促進(jìn)新陳代謝，促使學(xué)生的身體不斷的排出廢棄物和垃圾，并且可以有效修復(fù)一些受損組織，從而達(dá)到提升學(xué)生免疫力身體素質(zhì)的目的。（2）通過身體的塑形來提升學(xué)生的身體素質(zhì)。在瑜伽運(yùn)動(dòng)中可以有效讓學(xué)生達(dá)到身體塑形的目的，提升肌肉力量，增強(qiáng)柔韌度，健強(qiáng)體魄。

2.2 強(qiáng)化學(xué)生心理素質(zhì)

當(dāng)代大學(xué)生不僅處在他們?nèi)松氖致房?，他們所處的這個(gè)大環(huán)境也可以說是處在一個(gè)十字路口。他們不僅面臨著學(xué)業(yè)的壓力，還有一些來自家庭、社會(huì)以及疫情的壓力，因此通過瑜伽運(yùn)動(dòng)來緩解學(xué)生的心理壓力就顯得十分有必要。瑜伽運(yùn)動(dòng)的呼吸法，冥想法都可以很好的提升人類的心理素質(zhì)，放松人的心態(tài)，通過瑜伽運(yùn)動(dòng)可以有效緩解大學(xué)生的心理壓力，例如焦慮，抑郁煩躁等，從而提升自己的心理素質(zhì)。瑜伽運(yùn)動(dòng)已經(jīng)趨于一門藝術(shù)，一門哲學(xué)，對(duì)學(xué)生提升自身走向社會(huì)有著深遠(yuǎn)的意義。

2.3 幫助學(xué)生樹立終身體育意識(shí)

在高校的體育教學(xué)中，幫助學(xué)生樹立終身體育鍛煉的意識(shí)也是很重要的教學(xué)目標(biāo)。但是有一些體育項(xiàng)目有著這樣那樣的限制，并且有些學(xué)生是為了完成學(xué)習(xí)任務(wù)而去學(xué)習(xí)，并沒有培養(yǎng)好終身鍛煉的意識(shí)，就也沒有意識(shí)到體育運(yùn)動(dòng)對(duì)自身發(fā)展的重要性。而瑜伽運(yùn)動(dòng)不同于其他一些運(yùn)動(dòng)，它是一個(gè)面向大眾門檻低的運(yùn)動(dòng)，不分年齡性別，沒有很高的限制任何人都可以做。而做瑜伽運(yùn)動(dòng)還可以幫助學(xué)生更好的了解自己的身體情況，樹立良好的體育鍛煉意識(shí)，有助于完善學(xué)生的三觀，而且瑜伽運(yùn)動(dòng)可以很好的調(diào)節(jié)學(xué)生情緒，緩解學(xué)生各方面的壓力，在以后的工作學(xué)習(xí)中也可以很好的去利用瑜伽運(yùn)動(dòng)改善自身的身體狀況，培養(yǎng)終身鍛煉的意識(shí)。

3 瑜伽在大學(xué)體育中的具體應(yīng)用策略

3.1 在課前熱身階段應(yīng)用瑜伽運(yùn)動(dòng)

眾所周知，體育鍛煉的熱身階段是非常重要的，如果沒有做好熱身準(zhǔn)備，就會(huì)很容易造成肌肉拉傷等。學(xué)生也很難進(jìn)入到體育學(xué)習(xí)之中，對(duì)體育教學(xué)質(zhì)量和成果都會(huì)有很大的影響。而在準(zhǔn)備階段應(yīng)用瑜伽運(yùn)動(dòng)則可以大大提升熱身效果。例如在熱身階段可以應(yīng)用瑜伽中的呼吸法，這樣可以幫助學(xué)生能夠快速集中注意力，將學(xué)生的身體、心靈以及精神全部集中進(jìn)入狀態(tài)，使學(xué)生能夠完全從繁重的學(xué)習(xí)中走出來，為有效的開展體育教學(xué)打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。尤其是對(duì)于女同學(xué)，本身對(duì)體育運(yùn)動(dòng)就沒有太大的興趣，但是瑜伽運(yùn)動(dòng)是很多女生所熱衷的，在準(zhǔn)備階段有效應(yīng)用瑜伽運(yùn)動(dòng)可以更好的帶動(dòng)女同學(xué)對(duì)于體育課程的興趣和熱情。

3.2 運(yùn)用瑜伽運(yùn)動(dòng)展開柔韌訓(xùn)練

眾所周知，學(xué)生身體的柔韌性無論是對(duì)于體育教學(xué)的開展還是以后的生活都具有重要的作用，因此如果學(xué)生沒有較好的柔韌性是很容易在體育運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肌肉拉傷或其他事故，并且隨著學(xué)生年齡的增長，如果再缺乏鍛煉，他們身體的柔韌性也是都會(huì)有所下降，因此我們?cè)隗w育教學(xué)中更應(yīng)該做好提升學(xué)生身體柔韌性的訓(xùn)練。在一些傳統(tǒng)的體育教學(xué)中，體育老師也會(huì)帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行一定的伸展運(yùn)動(dòng)拉伸運(yùn)動(dòng)用以提升學(xué)生身體的柔韌性，但是這些運(yùn)動(dòng)并不是很受學(xué)生的歡迎，主要是因?yàn)閷W(xué)生往往需要承受一定痛苦，因此他們大部分往往都是潦草做做樣子，有些甚至干脆不做，不能更好的達(dá)到提升學(xué)生身體柔韌性的目的。而且伸展運(yùn)動(dòng)動(dòng)作枯燥，也不利于學(xué)生平時(shí)的自我練習(xí)。如果我們?cè)隗w育教學(xué)中應(yīng)用瑜伽運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體柔韌性的提升往往具有非常好的效果，相比于傳統(tǒng)的伸展運(yùn)動(dòng)，瑜伽運(yùn)動(dòng)往往更能獲得學(xué)生們的歡迎，因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)一般會(huì)結(jié)合舒緩的音樂，在一定程度上對(duì)學(xué)生有著放松身心的作用，同樣也可以很好的緩解學(xué)生對(duì)于體育學(xué)習(xí)的緊張感和平時(shí)積攢的各種壓力，給體育教學(xué)也平添了不少的樂趣。瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅可以在體育課上幫助學(xué)生改善柔韌性，同時(shí)學(xué)生在家里，放假休息的時(shí)候或者居家隔離的時(shí)候都可以當(dāng)做興趣來進(jìn)行練習(xí)，來實(shí)現(xiàn)長期的柔韌性鍛煉，這樣可以更好的改善學(xué)生身體柔韌性，最后達(dá)到提升學(xué)生自身的身體素質(zhì)的目的。

3.3 用瑜伽運(yùn)動(dòng)舒緩學(xué)生的疲憊感

在高校體育教學(xué)中，無論是對(duì)學(xué)生進(jìn)行基礎(chǔ)的體能素質(zhì)練習(xí)還是練習(xí)其他的體育項(xiàng)目，都或多或少的會(huì)消耗學(xué)生的體能，如果在進(jìn)行完這些高耗能的體育教學(xué)后，學(xué)生沒有一個(gè)放松的過程，就會(huì)給接下來學(xué)生學(xué)習(xí)其他科目造成一定的影響。因此在高校體育教學(xué)中應(yīng)用瑜伽就可以在高耗能課程結(jié)束后很好的對(duì)學(xué)生進(jìn)行一個(gè)放松，從而有效的緩解學(xué)生一堂劇烈運(yùn)動(dòng)課程后的疲憊感，這一點(diǎn)老師可以通過瑜伽運(yùn)動(dòng)中的放松術(shù)來實(shí)現(xiàn)，老師將放松術(shù)的技巧和動(dòng)作通過完善形成適合于體育教學(xué)的模式，讓學(xué)生通過這種教學(xué)模式能夠在簡短的幾分鐘內(nèi)放松下來，一邊放松一邊感受身體的變化，讓學(xué)生能對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的內(nèi)涵有更深的認(rèn)識(shí)，并逐漸喜歡上這種放松的模式。在高校的學(xué)生很多在面臨巨大壓力和疲憊時(shí)，都會(huì)選擇錯(cuò)誤的方式進(jìn)行放松和發(fā)泄，比如抽煙、喝酒、蹦迪等等，這些都是損害身體的方式，有了體育課堂上瑜伽運(yùn)動(dòng)的引導(dǎo)，學(xué)生會(huì)逐漸養(yǎng)成用這種方式來進(jìn)行自我放空、自我調(diào)節(jié)，采用健康的方式來進(jìn)行壓力和疲憊感的緩解。同樣，在體育課進(jìn)行的過程中，很多學(xué)生也會(huì)因?yàn)殚L期的體育運(yùn)動(dòng)給自身帶來巨大的疲憊感，而在內(nèi)心產(chǎn)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的抵觸情緒，這樣不僅會(huì)影響體育教學(xué)的效果，同時(shí)對(duì)于學(xué)生本身的身體及心理健康也具有嚴(yán)重的影響。因此體育老師可以在進(jìn)行完一項(xiàng)活動(dòng)量較大的體育活動(dòng)以后，可以放一些輕松的音樂，并指導(dǎo)學(xué)生跟著音樂做一些瑜伽放松術(shù)動(dòng)作來有效的消除疲勞，消除因疲憊感帶來的負(fù)面情緒，學(xué)生通過瑜伽進(jìn)行身心全面放松后，再進(jìn)行接下來的體育課程的教學(xué)，可以有效提升教學(xué)效果。

3.4 依托社團(tuán)做好教學(xué)延伸

社團(tuán)作為課堂教學(xué)和活動(dòng)的主要延伸，對(duì)發(fā)展大學(xué)生的綜合素質(zhì)的健康發(fā)展，提升對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)興趣有極為重要的意義。而瑜伽社團(tuán)的建設(shè)則是培養(yǎng)大學(xué)生的瑜伽終身鍛煉意識(shí)，交流瑜伽鍛煉心得的有力平臺(tái)。因此，為了更好地促進(jìn)高校瑜伽運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，我們要充分發(fā)揮瑜伽社團(tuán)的作用，以此來實(shí)現(xiàn)瑜伽從課上到課下的延伸。不僅要做到從課上到課下，還要做到從學(xué)校到社會(huì)培養(yǎng)終身瑜伽鍛煉的意識(shí)。

4 在體育課程應(yīng)用瑜伽所面臨的部分問題

4.1瑜伽運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)

瑜伽不同于田徑對(duì)身體消動(dòng)所造成傷害，瑜伽造成的傷害是不明顯的，不容易察覺的，其一般都是肌肉等軟組織的傷害，尤其是初學(xué)者剛剛接觸瑜伽的時(shí)候，他們的肌肉等組織是比較僵硬，很容易出現(xiàn)身體局部組織的拉傷，并且瑜伽練習(xí)對(duì)身體的一些傷害具有一定的滯后性，就是說在開始的時(shí)候身體沒有出現(xiàn)不舒服，但是往往過了一段時(shí)間之后身體的疼痛感就會(huì)出現(xiàn)，對(duì)于這樣的傷害，只能需要較長的時(shí)間慢慢調(diào)理。

4.2學(xué)生對(duì)瑜伽存在的誤區(qū)

大部分男生對(duì)于瑜伽缺乏認(rèn)識(shí)，只是認(rèn)為瑜伽是女生的運(yùn)動(dòng)，男生學(xué)習(xí)沒有意義，而且覺得男生學(xué)習(xí)瑜伽會(huì)很沒有面子，會(huì)讓其他男生覺得他女性化，同時(shí)他們認(rèn)為練習(xí)瑜伽的主要條件就是女生的身體柔韌度好，男生身體柔韌度不好就不可以學(xué)習(xí)瑜伽。這種觀念是錯(cuò)誤的，因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)本身就是沒有很高門檻的體育運(yùn)動(dòng)，而身體的柔韌度是可以慢慢練習(xí)的，而且身體柔軟度在瑜伽運(yùn)動(dòng)中不是主要的先決條件，況且大學(xué)生他們的發(fā)育還沒有完全成熟，通過簡單的練習(xí)柔韌度是可以滿足瑜伽鍛煉的要求，而且瑜伽的練習(xí)都是基本的簡單的，學(xué)生在學(xué)習(xí)這些動(dòng)作的時(shí)候，柔韌度也在提升。

5 如何提升瑜伽在體育課程中的水平

5.1 提升人們思想上對(duì)瑜伽的認(rèn)知

從目前大疫情背景下，高校體育課程教學(xué)漸漸轉(zhuǎn)為線下，我們應(yīng)該通過網(wǎng)絡(luò)技術(shù)對(duì)瑜伽活動(dòng)予以新的思路。同時(shí)不斷提升學(xué)生對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知水平，只有給予瑜伽活動(dòng)的有效重視，這樣才可以在疫情的背景下讓瑜伽教學(xué)工作可以發(fā)揮自己的價(jià)值，相對(duì)于其他類型的運(yùn)動(dòng)來說，瑜伽運(yùn)動(dòng)的場地方面的要求很低，這就可以在居家隔離的時(shí)候也可以鍛煉，在具體推廣上有著十分明顯的優(yōu)勢(shì)。我們應(yīng)該在展開相關(guān)的推廣工作中，加強(qiáng)宣傳，讓學(xué)生消除對(duì)于瑜伽的誤解，消除對(duì)于瑜伽的偏見。在具體宣傳中也可以利用信息技術(shù)手段和教學(xué)成果展示來宣傳，讓當(dāng)前高校學(xué)生對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)有著更深刻的認(rèn)識(shí)，特別是在疫情下有很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目無法進(jìn)行的背景下去引導(dǎo)學(xué)生。

5.2 提升體育課程瑜伽應(yīng)用部分的教學(xué)能力

教師是否對(duì)瑜伽具有充分的理解和良好的應(yīng)用能力，這對(duì)于教學(xué)實(shí)踐有著直接的影響。如果想要進(jìn)一步保障瑜伽的教學(xué)質(zhì)量，我們應(yīng)該做好對(duì)教師教學(xué)能力提高的培訓(xùn)工作。教師根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，準(zhǔn)備科學(xué)的教學(xué)計(jì)劃，對(duì)于瑜伽教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行合理的選擇，做出科學(xué)的教學(xué)，讓整個(gè)教學(xué)的質(zhì)量得到提升。教師在日常訓(xùn)練的過程中，也要有著一定的科學(xué)創(chuàng)新意識(shí)，在瑜伽中不斷融合其他運(yùn)動(dòng)的元素，并且做好教學(xué)總結(jié)與反饋工作，不斷提升教學(xué)質(zhì)量。

5.3 對(duì)于體育課程瑜伽應(yīng)用的教學(xué)進(jìn)行合理的優(yōu)化

在實(shí)踐應(yīng)用的過程中，我們應(yīng)該充分結(jié)合學(xué)生的具體實(shí)際情況，對(duì)于應(yīng)用的細(xì)節(jié)做出及時(shí)調(diào)整，從而優(yōu)化教學(xué)效果提升教學(xué)質(zhì)量。初學(xué)者接觸瑜伽的時(shí)候，往往學(xué)生自身的注意力不夠集中，因此在實(shí)踐中，我們可以利用瑜伽當(dāng)中的簡單動(dòng)作，讓注意力可以充分集中，同時(shí)配合各種不同的熱身活動(dòng)和呼吸法，避免后續(xù)的受傷，大學(xué)生現(xiàn)在是需要柔韌練習(xí)的年齡，等到年齡增長到一定的時(shí)候柔韌性的訓(xùn)練往往要困難幾倍，在柔韌訓(xùn)練的時(shí)候可以與優(yōu)美的音樂相互配合，可以使學(xué)生感覺不到枯燥和精神上的壓力都可以得以有效地改善，從而使學(xué)生主動(dòng)接受柔韌訓(xùn)練。通過合理的瑜伽鍛煉柔韌性，與瑜伽動(dòng)作的循序漸進(jìn)，保持身體的拉伸狀態(tài)，將柔韌訓(xùn)練日常化，并且配合呼吸不斷配合達(dá)到教學(xué)目的。另外，在學(xué)生參與其他實(shí)踐的中，我們也可以引導(dǎo)學(xué)生如何利用瑜伽來進(jìn)行放松。在具體教學(xué)的過程中，教師可以讓學(xué)生合理利用瑜伽來讓身體內(nèi)心進(jìn)行舒緩，讓自身處于放松的狀態(tài)下，對(duì)于他們自身的各種壓力進(jìn)行舒緩，讓他們更多的精力和信心來完成其他方面的任務(wù)。對(duì)于學(xué)生來說，如果這種方式可以讓他們達(dá)到一個(gè)良好的放松狀態(tài)，讓他們的精力更加充沛，身體更加舒服，這對(duì)于他們參與其他學(xué)習(xí)與活動(dòng)來說都是有很大的意義的。

6 總結(jié)

綜上所述，瑜伽運(yùn)動(dòng)在體育教學(xué)過程中有著重要的作用，在體育教學(xué)中的應(yīng)用絕非在體育課堂中單純的將他作為一部分去應(yīng)用，瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠?qū)W(xué)生的身體與心理相互結(jié)合，并且通過瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠使學(xué)生達(dá)到身心結(jié)合的境界，實(shí)現(xiàn)學(xué)生的身體與心理的健康發(fā)展。同時(shí)，高校大學(xué)生通過進(jìn)行瑜伽從而舒緩壓力之后，各科學(xué)習(xí)效率得到提升，從而提高學(xué)習(xí)效率，并且通過適當(dāng)?shù)蔫べみ\(yùn)動(dòng)能夠使學(xué)生的生活方面得以高雅，讓學(xué)生的氣質(zhì)得以提升，有助于促進(jìn)學(xué)生綜合發(fā)展。

（作者單位：東北大學(xué)體育部）