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        體能課課練在鍛煉高二女生體能素質(zhì)中的作用探析

        2022-12-31 00:00:00王娟
        當(dāng)代體育 2022年25期

        體育教育是素質(zhì)教育的有機(jī)組成部分,也是一切教育的基石,這也給體育教師的教學(xué)提出了更高的要求,尤其是要針對(duì)特殊群體的特殊身體素質(zhì)培養(yǎng)要求,開展針對(duì)性的教學(xué)。但是在現(xiàn)實(shí)中,一些高中體育教師也能認(rèn)識(shí)到對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)鍛煉的重要性,但是在教學(xué)過程中,不會(huì)主動(dòng)創(chuàng)新,只會(huì)依靠常規(guī)體育課,只會(huì)按照教學(xué)大綱要求按部就班,同時(shí)在體育訓(xùn)練過程中沒有分層,使得特殊群體得不到針對(duì)性的鍛煉,對(duì)于高二女生也是如此。為此,體育教師要能認(rèn)識(shí)到體能課課練的價(jià)值、高二女生體能鍛煉的特殊要求,并且能將兩者結(jié)合起來,實(shí)現(xiàn)針對(duì)性、高效性的體能訓(xùn)練。

        1 有關(guān)概念的概述

        1.1 體能課課練

        體能課課練顧名思義指的是立足學(xué)生體能訓(xùn)練的體育教學(xué)活動(dòng),而且會(huì)在每一節(jié)體育課上開展,保證體能訓(xùn)練的延續(xù)性與系統(tǒng)性。體能課課練并不是一個(gè)新鮮的概念,早在21世紀(jì)初期就已經(jīng)廣泛應(yīng)用到體育課堂教學(xué)中,但是因?yàn)槿鄙偬厣o法與體育主題課堂教學(xué)區(qū)分開,所以不能發(fā)揮出應(yīng)有的作用。正是在這樣的背景下,體能課課練逐漸被淘汰掉。根據(jù)體能課課練的最初設(shè)想,其具有很大的教育意義,但是教師在執(zhí)行的時(shí)候,沒有創(chuàng)新,不能把握這一教學(xué)模式的本質(zhì)特點(diǎn),導(dǎo)致逐漸被體育常規(guī)教學(xué)“同化”。所以,在體育教育深入推進(jìn)的今天,一些具有創(chuàng)新素養(yǎng)的教師開始探索利用體能課課練作為常規(guī)教學(xué)的補(bǔ)充,尤其希望實(shí)現(xiàn)針對(duì)性的個(gè)性化體育訓(xùn)練。通過進(jìn)一步創(chuàng)新體能“課課練”設(shè)計(jì)、方法等,做到有針對(duì)性、有發(fā)展性、有專項(xiàng)性,有效增強(qiáng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)體能和體育能力,為學(xué)生的體育專項(xiàng)能力發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

        1.2 體能

        體能指的是機(jī)體的能力,包括身體素質(zhì)和身體機(jī)能,具體可以分為爆發(fā)力、耐久力、柔韌性、協(xié)調(diào)性、肺活量等,與個(gè)體的生命健康具有密切的聯(lián)系,這也是學(xué)校體育教學(xué)的主要目標(biāo)。對(duì)于不同年齡層次的學(xué)生有著不同的體能要求,對(duì)于不同性別的學(xué)生也有著不同的要求,具體到高二年級(jí)的女生,因?yàn)樯硇陌l(fā)展的個(gè)性化,再加上生理期的特殊性,對(duì)她們體能指標(biāo)要求不能與男生一樣。而是要能結(jié)合國(guó)家有關(guān)標(biāo)準(zhǔn),結(jié)合本校女生實(shí)際,制定出適宜性的體能訓(xùn)練指標(biāo)。例如,男生的最大攝氧量比女生要大,同時(shí)無氧運(yùn)動(dòng)能力比男生要差,動(dòng)力性力量與靜力性力量也不如同年齡段的男生,這些都決定了女生的身體素質(zhì)天生不如男生。所以必須要采取有效的體育鍛煉,以彌補(bǔ)因?yàn)樾詣e造成的體能差距。所以,高中體育教師要以體能課課練為研究重點(diǎn),以高二女生體育素質(zhì)提升為研究對(duì)象,探究這一體育訓(xùn)練模式對(duì)于女生這一特殊群體所具有的教育價(jià)值。要能對(duì)高二女生的體能素質(zhì)進(jìn)行深入的剖析,總結(jié)出體能訓(xùn)練的特殊要求,意識(shí)到體能課課練對(duì)于高二女生體能素質(zhì)提升的作用,并且要能從課課練的形式、內(nèi)容、負(fù)荷等幾個(gè)方面發(fā)力,實(shí)現(xiàn)體能課課練對(duì)于高二女生體能素質(zhì)的有效鍛煉作用。

        2 體能課課練對(duì)于高二女生體能素質(zhì)鍛煉的作用

        在素質(zhì)教育深入推進(jìn)的今天,體育教育必須要適應(yīng)新教育形式的要求,不僅要保證課時(shí)數(shù),還要保證教學(xué)的質(zhì)量。學(xué)校作為體育教育的主陣地,要發(fā)揮好主力軍的作用,學(xué)校體育主要包括體育課和課外體育活動(dòng),其中又以體育課為主。在體育課上,教師可以實(shí)施專業(yè)化的教學(xué),按照教學(xué)課程標(biāo)準(zhǔn)的要求,開展項(xiàng)目化教學(xué),一方面達(dá)到體育高考的標(biāo)準(zhǔn),另一方面實(shí)現(xiàn)學(xué)生身體素質(zhì)的鍛煉。體能課課練是體育課的有機(jī)組成部分,尤其是可以實(shí)現(xiàn)針對(duì)性的教學(xué)目標(biāo),包括對(duì)女生這一特殊群體的體能訓(xùn)練。

        在具體體育教育中,因?yàn)榕膫€(gè)人愛好、傳統(tǒng)觀念、社會(huì)因素等元素的影響,普遍不喜歡大型的、劇烈的、外向的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,對(duì)強(qiáng)度不大、能彰顯女性美的運(yùn)動(dòng)具有一定的興趣,這也為教師開展體能課課練指明了方向、明確了范圍。學(xué)校或者體育教師在組織實(shí)施體能課課練的時(shí)候,首先,需要充分了解女生對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的喜好,其次,要結(jié)合女生的身心發(fā)展特點(diǎn)來明確體能課課練的內(nèi)容,最后,還需要結(jié)合國(guó)家制定的體育教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)來明確體能課課練的評(píng)價(jià)指標(biāo)。對(duì)于具體的評(píng)價(jià)指標(biāo),既要包括身體機(jī)能指標(biāo),如肺活量,也要包括身體素質(zhì)指標(biāo),包括跑步、跳遠(yuǎn)、體操等,確保將與體能有關(guān)的指標(biāo)全部納入到評(píng)價(jià)范圍內(nèi),并且這些評(píng)價(jià)指標(biāo)要結(jié)合女生這一特殊的群體,以實(shí)現(xiàn)指標(biāo)對(duì)女生體能訓(xùn)練的推動(dòng)作用。

        3 體能課課練在高二女生體能素質(zhì)鍛煉中的主要模式

        3.1 在運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備中推進(jìn)體能課課練

        在體育課剛開始的時(shí)候,教師都會(huì)組織學(xué)生進(jìn)行一些放松運(yùn)動(dòng),為接下來的上課做好準(zhǔn)備。在這個(gè)過程中,教師可以滲透體能課課練,引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行一些體能項(xiàng)目鍛煉。為了保證體能訓(xùn)練的延續(xù)性,在運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備過程中所開展的體能訓(xùn)練內(nèi)容要具有連貫性,要形成一個(gè)系統(tǒng),確保女生在經(jīng)過一段時(shí)間訓(xùn)練之后,能實(shí)現(xiàn)某一方面身體機(jī)能或者素質(zhì)的提升。例如,最近一段時(shí)間需要開展體操教學(xué),教師可以在每節(jié)課之前為學(xué)生組織一次動(dòng)靜態(tài)拉伸練習(xí),要求學(xué)生兩兩為一組,相互配合完成拉伸練習(xí)。這樣既能保證在接下來的體操訓(xùn)練中避免受傷,另一方面長(zhǎng)期的訓(xùn)練可以提高學(xué)生身體的柔韌性,進(jìn)而能實(shí)現(xiàn)肌肉變得有力協(xié)調(diào),關(guān)節(jié)和韌帶的伸展以及靈活性得以增強(qiáng)。

        3.2 在體育教學(xué)中推進(jìn)體能課課練

        主教材部分是一節(jié)體育課的核心部分,學(xué)生學(xué)習(xí)任何體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是在一節(jié)課的基本部分完成的。在這個(gè)過程中,教師可以根據(jù)體育教學(xué)的內(nèi)容及時(shí)開展體能課課練教學(xué)活動(dòng),以鍛煉學(xué)生的體能。對(duì)于女生而言,在教學(xué)過程中推進(jìn)的體能課課練要以放松運(yùn)動(dòng)為主,切不可以再加碼、再拔高,這不符合女生的身體特點(diǎn),也與女生的心理期望不符。例如,教師在健身操教學(xué)過程中,可以適時(shí)的開展體能課課練活動(dòng),包括仰臥舉腿、直角支撐、平板支撐、彈跳、俯撐兩手交替摸肩等。一方面增加了健身操訓(xùn)練的趣味性,提高了教學(xué)的多樣性,另一方面可以實(shí)現(xiàn)學(xué)生對(duì)健身操中某一技巧的掌握,或者某一肢體力量的增強(qiáng),實(shí)現(xiàn)了體能訓(xùn)練的補(bǔ)償性練習(xí)。

        3.3 在專門性體能教學(xué)中推進(jìn)體能課課練

        專門性體能課也是現(xiàn)在俗稱的體適能課,課程主要內(nèi)容是帶領(lǐng)學(xué)生借助某些運(yùn)動(dòng)器材來鍛煉,以實(shí)現(xiàn)某一方面或者綜合體能的增強(qiáng)。專門性體能課是學(xué)生增強(qiáng)力量的關(guān)鍵課程,同時(shí)因?yàn)閷W(xué)生可以選擇適合自己的鍛煉器材,為此這一課程得到學(xué)生的有力支持。對(duì)于女生而言,也可以在專門體能課上得到針對(duì)性的鍛煉,包括肌肉力量、耐久力等。為了實(shí)現(xiàn)專門性體能課程教學(xué)的效率,教師可以在課程中融入很多小的體能課課練,實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練的張弛有度,這也符合女生的身體素質(zhì)發(fā)展特點(diǎn)。例如在上肢力量專門性鍛煉課程中,教師可以選擇啞鈴、杠鈴、臂力器、坐姿下拉背訓(xùn)練器等,這些器材可以很好的增強(qiáng)女生的背闊肌、二頭肌、三角肌等。因?yàn)榕谌粘_\(yùn)動(dòng)中不喜歡參加劇烈的項(xiàng)目,所以教師在開展體能課課練的時(shí)候,不需要過于“加碼”,更多的是引導(dǎo)女生循序漸進(jìn)的訓(xùn)練、多樣化的嘗試,以此激發(fā)女生參與體能訓(xùn)練的熱情,并且肌肉力量、耐久力等體能得到一定的增強(qiáng)即可。

        3.4 在主課結(jié)束時(shí)推進(jìn)體能課課練

        在平時(shí)的常規(guī)課中,教師正常上完教材內(nèi)容之后,很多教師便不會(huì)再安排學(xué)生進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng),這對(duì)于學(xué)生身體機(jī)能鍛煉、運(yùn)動(dòng)技能鞏固都是不利的。所以,在主課結(jié)束的時(shí)候,教師還要預(yù)留一定的時(shí)間給學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練,時(shí)間不要太長(zhǎng),一般以五分鐘左右為宜,強(qiáng)度不宜過大,讓肌體緩慢“冷靜”下來即可。這一階段的體能課課練對(duì)女生而言尤其重要,很多女生的耐久力、堅(jiān)持力不行,教師可以借助體能課課練讓她們進(jìn)行延伸訓(xùn)練,鼓勵(lì)她們挑戰(zhàn)自己。雖然時(shí)間很短,但是對(duì)于女生而言也是一種挑戰(zhàn)與突破,長(zhǎng)期堅(jiān)持,可以實(shí)現(xiàn)較好的鍛煉效果。教師在主課結(jié)束的時(shí)候推進(jìn)體能課課練,體能鍛煉的內(nèi)容要和主課的教學(xué)內(nèi)容具有一致性,可以是主課的延伸,也可以是主課的補(bǔ)充,以實(shí)現(xiàn)兩者的有效銜接。

        4 體能課課練在高二女生體能素質(zhì)鍛煉中的有效策略

        4.1 因勢(shì)利導(dǎo),教師意識(shí)要“破”舊,關(guān)注體能課課練的作用

        例如在技巧前滾翻動(dòng)作的學(xué)習(xí)中,由于受到組織、講解、保護(hù)與幫助以及教材性質(zhì)等客觀因素的影響,課堂中多是采用分組輪換的練習(xí)方式,教學(xué)的重心放在技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)上。對(duì)于高二年級(jí)女生來說,因?yàn)樽陨砩眢w素質(zhì)不及男生,尤其是女生的體能儲(chǔ)備不足,在訓(xùn)練過程中會(huì)導(dǎo)致密度、強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量等存在力不從心的現(xiàn)象。主要原因就是教師不重視對(duì)女生進(jìn)行針對(duì)性的體能訓(xùn)練,沒有將接力跑、單杠、鞍馬等可以鍛煉女生爆發(fā)力的項(xiàng)目開展起來,使得女生在技巧前滾翻動(dòng)作的訓(xùn)練過程中,不能有效駕馭,很多時(shí)候因?yàn)轶w能跟不上,只能完成2-3組的訓(xùn)練任務(wù)。

        為了解決這一不足,首先需要教師充分認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練對(duì)于高二女生運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)的重要性,要意識(shí)到?jīng)]有體能的保證,常規(guī)性的訓(xùn)練對(duì)于女生而言根本無以為繼,所以要積極的在主教學(xué)過程中融入一些體能課課練。就以技巧前滾翻項(xiàng)目訓(xùn)練為例,教師可充分利用墊子引導(dǎo)女生進(jìn)行增加負(fù)荷的練習(xí),每2名女生為一個(gè)鍛煉小組,快速完成10次仰臥起坐,共完成5組,并間隔完成20次的折疊墊子交換腿跳,也為5組。為了照顧女生的害羞心理,這一體能鍛煉活動(dòng)可以安排在室內(nèi)進(jìn)行,并且請(qǐng)女生之間相互監(jiān)督、相互鼓勵(lì),力求在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行小范圍的綜合快速運(yùn)動(dòng),迅速提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,發(fā)展學(xué)生的體能。所以,高二體育教師要認(rèn)識(shí)到體能課課練對(duì)于女生體能訓(xùn)練的重要助推作用。尤其是對(duì)于力量天生欠缺的女生而言,更需要及時(shí)、有序的開展體能課課練,保證她們有能力完成正常的項(xiàng)目訓(xùn)練。

        4.2 因地制宜,訓(xùn)練形式要“破”冰,注重體能課課練的創(chuàng)新

        例如高二年級(jí)教師在帶領(lǐng)女生完成體能課課練的時(shí)候,不能對(duì)傳統(tǒng)體能訓(xùn)練模式進(jìn)行創(chuàng)新,以常見的俯臥撐、快速跑、深蹲跳、蛙跳為主。這種教條式的體能訓(xùn)練模式會(huì)容易導(dǎo)致女生喪失參與的熱情,不符合女生的心理需求,于是在體能課課練中會(huì)變“懶”,很多時(shí)候疲于應(yīng)付。不僅體能沒有得到有效增強(qiáng),而且對(duì)體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了抗拒的心理。主要原因是傳統(tǒng)體能訓(xùn)練模式強(qiáng)度比較大,而且這些訓(xùn)練項(xiàng)目與女生追求的幅度小、姿態(tài)雅、形象美的體能訓(xùn)練大相徑庭。

        為了激發(fā)女生參與體能課課練的動(dòng)力,更愿意去完成訓(xùn)練項(xiàng)目,需要教師在訓(xùn)練形式上創(chuàng)新,以滿足女生對(duì)體能訓(xùn)練項(xiàng)目形式的要求。如在體能課課練實(shí)施過程中,教師可以通過創(chuàng)編游戲、比賽、情境教學(xué)等方式改變“課課練”的形式,提高學(xué)生參與的積極性。如跪姿啞鈴劃船體能訓(xùn)練項(xiàng)目,雖然借助了啞鈴這一傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練器材,但是融入了一些下肢動(dòng)作,這也是目前比較流行的運(yùn)動(dòng)方式。為了激發(fā)女生訓(xùn)練熱情,也為了糾正學(xué)生運(yùn)動(dòng)姿勢(shì),教師可以將鄭多燕體能訓(xùn)練視頻作為背景,引導(dǎo)學(xué)生去模仿,由于有了女教練的引導(dǎo),女生在心理上很容易接受這一體能訓(xùn)練方式,再加上這種運(yùn)動(dòng)突破了傳統(tǒng)啞鈴訓(xùn)練單一枯燥的弊端,很容易就能引導(dǎo)女生完成訓(xùn)練任務(wù)。

        同時(shí),訓(xùn)練“破”冰還體現(xiàn)在體能課課練的過程中,如在投擲鉛球項(xiàng)目訓(xùn)練過程中,因?yàn)榭紤]到安全、秩序等方面的因素,學(xué)生需要待在安全區(qū)等待,這在無形中浪費(fèi)了學(xué)生的時(shí)間,消耗了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)熱情。這時(shí)就可以在等待中融入體能課課練,如在安全區(qū)做弓箭步走、蹲跳走、高抬腿跑、蛙跳等體能練習(xí)。又如在等待練習(xí)時(shí),做深蹲跳等上下肢互補(bǔ)的體能練習(xí),節(jié)約了單獨(dú)體能訓(xùn)練的時(shí)間,增加了練習(xí)密度。并且這些體能訓(xùn)練與投擲鉛球的動(dòng)作、力量要求相一致,起到了相輔相成的訓(xùn)練效果。

        4.3 因材施教,訓(xùn)練負(fù)荷要“破”頸,實(shí)現(xiàn)體能課課練的價(jià)值

        例如在快速跑教學(xué)中,女生在經(jīng)過前半節(jié)課的訓(xùn)練之后,尤其是劇烈的折返跑很容易就能消耗掉女生的體能,受限于女生原有的體能基礎(chǔ)、練習(xí)方式的限制以及體能的消耗,練習(xí)密度、強(qiáng)度都很難進(jìn)一步提高或者突破。存在這一現(xiàn)象的主要原因是女生的體能負(fù)荷很小,存在嚴(yán)重的瓶頸,而快速跑需要女生具有很強(qiáng)的肌肉爆發(fā)力、耐久力,平衡力、肺活量等身體機(jī)能,這也是目前高二年級(jí)女生普遍存在的負(fù)荷瓶頸。

        體能是很多女生運(yùn)動(dòng)的瓶頸,很多女生就是因?yàn)榱α康牟蛔悖瑢?dǎo)致很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目無法順利完成。所以,教師要加強(qiáng)體能訓(xùn)練,有效利用體能課課練來幫助女生突破負(fù)荷瓶頸。如在快速跑訓(xùn)練中,需要學(xué)生腿部力量具有較高的水平,為此,教師可以在體能課課練中進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練,如20次蛙跳接30m加速跑、背人20m交換往返走等,讓學(xué)生在專項(xiàng)體能的積累上有所突破,以此在快速跑中做到游刃有余。因?yàn)榕厥獾纳斫Y(jié)構(gòu)和心理特點(diǎn),教師在體能課課練中突破負(fù)荷瓶頸的時(shí)候要循序漸進(jìn),通過數(shù)量的積累達(dá)到極限的突破。如在30s音樂節(jié)奏變換下進(jìn)行以下練習(xí):20個(gè)俯臥撐接20個(gè)深蹲跳接20個(gè)弓步交換跳。通過音樂為背景,以節(jié)奏變換訓(xùn)練項(xiàng)目,一方面提高了訓(xùn)練的趣味性,另一方面不同的訓(xùn)練項(xiàng)目可以實(shí)現(xiàn)不同部位的負(fù)荷訓(xùn)練。通過將這一訓(xùn)練長(zhǎng)期編排了體能課課練中,就能實(shí)現(xiàn)學(xué)生體能負(fù)荷極限的突破,對(duì)于她們更好的完成運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有重要作用。

        綜上所述,體能課課練是高中體育學(xué)科的有機(jī)組成部分,是實(shí)現(xiàn)體育教育目標(biāo)的關(guān)鍵支撐,需要教師在體育課堂上能有效融入,包括在主課之前、之中、之后,以及體能專項(xiàng)訓(xùn)練課上的有序、有力開展。對(duì)于高二女生而言,教師在實(shí)施體能課課練的時(shí)候,要結(jié)合女生特殊的心理、生理、身體特點(diǎn)與要求,多開展針對(duì)性的體能課課練。在具體的實(shí)施過程中,需要教師在意識(shí)上“破”舊,關(guān)注體能課課練對(duì)于增強(qiáng)女生體能的作用,在訓(xùn)練形式上要“破”冰,注重體能課課練的創(chuàng)新,充分契合女生的喜好與追求,在訓(xùn)練負(fù)荷上要“破”頸,實(shí)現(xiàn)體能課課練的價(jià)值。從而幫助女生身體機(jī)能、身體素質(zhì)都能得到有效提升,更好的完成體育教學(xué)要求,實(shí)現(xiàn)身心健康成長(zhǎng)。

        (作者單位:江蘇省宿遷中學(xué))

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