王靜妍

（西北民族大學(xué)榆中校區(qū) 甘肅蘭州 730100）

功能性是所有運(yùn)動(dòng)形式都具有的一個(gè)屬性，而功能性訓(xùn)練就是通過人的意識(shí)控制肌肉進(jìn)行機(jī)體運(yùn)動(dòng)的一種訓(xùn)練，這是一種具有整體性特點(diǎn)的訓(xùn)練方式。它可以和其他訓(xùn)練方式結(jié)合，獲得更好的訓(xùn)練效果，這種訓(xùn)練方式可以有效幫助達(dá)成訓(xùn)練目的，是非常適合的比賽訓(xùn)練方法。與傳統(tǒng)的專項(xiàng)訓(xùn)練方式有所不同，它在訓(xùn)練過程中有具體的訓(xùn)練要求，訓(xùn)練過程應(yīng)緊密結(jié)合訓(xùn)練要求。

1 功能性訓(xùn)練的定義

功能性訓(xùn)練是通過更加全面更加體系化的訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行開發(fā)、提高，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平達(dá)到最佳的訓(xùn)練方法［1］。通過激發(fā)深層的小肌肉群，達(dá)到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的目的，而不只是以增大肌肉的外在體積為目的。功能性訓(xùn)練是以訓(xùn)練的穩(wěn)定性和靈活性為基礎(chǔ)，不僅符合專項(xiàng)訓(xùn)練的技術(shù)結(jié)構(gòu)，還符合解剖學(xué)的特征，對(duì)身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能的開發(fā)是層層遞進(jìn)、有機(jī)統(tǒng)一的。在運(yùn)動(dòng)過程中，對(duì)能量的恰當(dāng)運(yùn)用以及動(dòng)作模式的穩(wěn)定都是身體功能訓(xùn)練中非常重要的部分［2］。

綜上所述，身體功能訓(xùn)練就是訓(xùn)練動(dòng)作的準(zhǔn)確性，使身體柔韌性、平衡性等在運(yùn)動(dòng)過程中達(dá)到有機(jī)統(tǒng)一的狀態(tài)。與傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式相比，身體功能訓(xùn)練是更加符合未來發(fā)展理念的一種訓(xùn)練方式，因?yàn)樗皇且环N單一的訓(xùn)練方式，訓(xùn)練手段不固定；它是一種全新的訓(xùn)練方式，可以和多種訓(xùn)練方法進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，可以最大限度利用運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行運(yùn)動(dòng)機(jī)能的開發(fā)。對(duì)于身體功能訓(xùn)練而言，它是多種運(yùn)動(dòng)原理不斷融合，進(jìn)行綜合作用的結(jié)果，是一個(gè)整體的訓(xùn)練系統(tǒng)。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

該研究以功能性訓(xùn)練對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果影響為研究對(duì)象，采用自由招募自愿原則選取30名高水平跆拳道運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。將隊(duì)員隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組（n=10）、對(duì)照組（n=10）和空白組（n=10），見表1。

表1 各組年齡、身高及體重統(tǒng)計(jì)表

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過在西北民族大學(xué)圖書館、西北民族大學(xué)閱覽室、中國(guó)知網(wǎng)、萬方、維普等平臺(tái)查閱有關(guān)跆拳道和功能性動(dòng)作篩查的相關(guān)文獻(xiàn)、刊物及教材，并對(duì)其搜集的資料進(jìn)行認(rèn)真閱讀、綜合整理與分析，從而了解跆拳道、功能性體能訓(xùn)練的國(guó)內(nèi)外研究現(xiàn)狀與發(fā)展，為該文的研究提供充分的理論依據(jù)。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)法

測(cè)試運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)，包括下肢穩(wěn)定性、快速力量、力量耐力和最大力量等；調(diào)查運(yùn)動(dòng)員損傷風(fēng)險(xiǎn)，包括訓(xùn)練前后身體各部位損傷的概率和FMS評(píng)分。

3 研究結(jié)果與分析討論

3.1 研究結(jié)果

3.1.1 干預(yù)前后跆拳道運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)變化情況

（1）干預(yù)前后各組受試者下肢力量測(cè)試成績(jī)變化情況

由表2可知，最大深蹲測(cè)試方面，干預(yù)后與干預(yù)前相比，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組最大深蹲力量均顯著提升，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＜0.05），干預(yù)后對(duì)照組相比實(shí)驗(yàn)組最大深蹲力量更大，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＜0.05）。

表2 干預(yù)前后運(yùn)動(dòng)員最大深蹲測(cè)試數(shù)值比較表（kg）

由表3可知，立定跳遠(yuǎn)測(cè)試方面，干預(yù)后與干預(yù)前相比，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組評(píng)分均有提高，但兩組干預(yù)前后差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05），且干預(yù)后兩者差別不大（P＞0.05）。

表3 干預(yù)前后運(yùn)動(dòng)員立定跳遠(yuǎn)測(cè)試數(shù)值比較表（m）

（2）干預(yù)前后各組受試者上肢力量測(cè)試成績(jī)變化情況

由表4 可知，最大臥推測(cè)試方面，干預(yù)后與干預(yù)前，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組最大臥推力量均顯著提升，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＜0.05），干預(yù)后對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組相比，最大臥推力量差異不大，無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05）。

表4 干預(yù)前后運(yùn)動(dòng)員最大臥推測(cè)試數(shù)值比較表（kg）

由表5可知，引體向上方面，干預(yù)后與干預(yù)前相比實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組完成個(gè)數(shù)均有所提高，但兩組干預(yù)前后差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05），且干預(yù)后二者差別不大（P＞0.05）。

表5 干預(yù)前后運(yùn)動(dòng)員引體向上測(cè)試數(shù)值比較表（個(gè)）

由表6 可知，反式劃船方面，干預(yù)后與干預(yù)前相比，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組完成個(gè)數(shù)均有提高，但實(shí)驗(yàn)組干預(yù)前后差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05），對(duì)照組干預(yù)后反式劃船個(gè)數(shù)明顯提升，差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＜0.05），但兩組干預(yù)后反式劃船差別不大（P＞0.05）。

表6 干預(yù)前后運(yùn)動(dòng)員反式劃船測(cè)試數(shù)值比較表（個(gè)）

（3）干預(yù)前后各組受試者核心穩(wěn)定性及平衡能力變化情況

由表7可知，閉眼單足站立測(cè)試方面，干預(yù)后與干預(yù)前相比實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組閉眼單足站立時(shí)間均顯著提升，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＜0.05），干預(yù)后實(shí)驗(yàn)組相比對(duì)照組閉眼單足站立時(shí)間更長(zhǎng)，且差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＜0.05）。

表7 干預(yù)前后運(yùn)動(dòng)員閉眼單足站立測(cè)試數(shù)值比較表（s）

由表8可知，在燕式平衡測(cè)試方面前相比，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在燕式平衡干預(yù)后均有所提升，但實(shí)驗(yàn)組干預(yù)前后差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＜0.05），對(duì)照組干預(yù)前后差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05）。干預(yù)后實(shí)驗(yàn)組相比對(duì)照組燕式平衡保持時(shí)間更長(zhǎng)，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＜0.05）。

表8 干預(yù)前后運(yùn)動(dòng)員燕式平衡測(cè)試數(shù)值比較表（s）

由表9 可知，八級(jí)腹橋方面，干預(yù)后與干預(yù)前相比，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組八級(jí)腹橋均提升，但實(shí)驗(yàn)組干預(yù)前后差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＜0.05），對(duì)照組干預(yù)前后差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05）。干預(yù)后實(shí)驗(yàn)組相比對(duì)照組八級(jí)腹橋保持時(shí)間更長(zhǎng)，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＜0.05）。

表9 干預(yù)前后運(yùn)動(dòng)員八級(jí)腹橋測(cè)試數(shù)值比較表（s）

3.1.2 干預(yù)前后跆拳道運(yùn)動(dòng)員損傷風(fēng)險(xiǎn)變化情況

對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員FMS測(cè)試結(jié)果及傷病調(diào)查結(jié)果進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，跆拳道運(yùn)動(dòng)員的身體功能狀態(tài)與專項(xiàng)動(dòng)作高度相關(guān)。跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)不平衡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，身體運(yùn)動(dòng)功能狀態(tài)總體表現(xiàn)為上下肢的肌力不平衡。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，沒有進(jìn)行實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練之前，受試者在專項(xiàng)訓(xùn)練中容易出現(xiàn)不同部位不同程度的損傷，最易受傷的部位分別是膝關(guān)節(jié)（30.5%）、腕關(guān)節(jié)（19.6%）、下背部（15.5%）。其中，膝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生率最高，腕關(guān)節(jié)和下背部的損傷程度緊跟其后。

3.2 分析與討論

3.2.1 干預(yù)前后運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)變化分析

（1）下肢素質(zhì)變化分析

跆拳道運(yùn)動(dòng)腿部力量要求較高，是完成踢腿動(dòng)作的重要前提，因此下肢需要有較大的耐力和爆發(fā)力。深蹲作為FMS 動(dòng)作篩查的基本動(dòng)作之一，更多地能反映功能性。在該研究中，經(jīng)過12周的糾正性體能訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組下肢深蹲最大力量提高了22.2%，而傳統(tǒng)體能訓(xùn)練后對(duì)照組提高了43.4%。這說明傳統(tǒng)體能訓(xùn)練和糾正性體能訓(xùn)練均提高了運(yùn)動(dòng)員的下肢腿部力量。從結(jié)果來看，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練組效果更明顯?？赡苁怯捎谠诩m正性體能訓(xùn)練中，更多的訓(xùn)練項(xiàng)目是以功能為導(dǎo)向，強(qiáng)調(diào)一定的技巧性和規(guī)范性。不如傳統(tǒng)體能訓(xùn)練直接對(duì)肌肉的刺激量大。跆拳道運(yùn)動(dòng)員的下肢力量對(duì)于專項(xiàng)訓(xùn)練來說，除了最大深蹲外，還有立定跳遠(yuǎn)爆發(fā)力的訓(xùn)練，可以儲(chǔ)蓄力量，為專項(xiàng)蹬踏時(shí)力量的爆發(fā)打好基礎(chǔ)［3］。這表明傳統(tǒng)體能訓(xùn)練不僅能更好地提高腿部力量，還能提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

（2）上肢素質(zhì)變化分析

跆拳道運(yùn)動(dòng)中需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)上肢有較好的力量來把控身體，這對(duì)上肢肌肉要求較高。本研究選取最大臥推力量、引體向上和反式劃船作為判斷上肢力量的標(biāo)準(zhǔn)，能較好地反映訓(xùn)練前后上肢力量的變化。該研究經(jīng)過12 周糾正性體能訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員最大臥推力量、引體向上和反式劃船成績(jī)分別提高了16.7%、27.3%和24.1%。經(jīng)過12 周的傳統(tǒng)體能訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員最大臥推力量、引體向上和反式劃船成績(jī)分別提高了38.8%、33.3%和38.8%。這表明傳統(tǒng)體能訓(xùn)練和糾正性體能訓(xùn)練均提高了運(yùn)動(dòng)員上肢力量，從結(jié)果看，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練提高更多，更能有效加強(qiáng)上肢力量。最大臥推、引體向上和反式劃船都是上肢力量的水平推、水平拉的力量練習(xí)，能加強(qiáng)胸部、后背肌群的絕對(duì)力量和力量耐力。引體向上變化幅度不大，與自身體重和發(fā)力模式及力量?jī)?chǔ)備不夠有關(guān)。功能性訓(xùn)練計(jì)劃循序漸進(jìn)地增加了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和負(fù)荷量度，增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的體能基礎(chǔ)專項(xiàng)素質(zhì)，使身體素質(zhì)不斷提高，證明了訓(xùn)練計(jì)劃的有效性，而這三項(xiàng)對(duì)于跆拳道專項(xiàng)體能的訓(xùn)練是至關(guān)重要的［4］。

（3）受試者核心穩(wěn)定性及平衡能力變化情況

核心區(qū)是人體承上啟下的起連接作用的重要部位。此處不僅需要較好的上下肢力量，對(duì)軀干的核心肌群也具有較高的要求。從跆拳道運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作技巧看，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)既需要核心力量，又需要身體的平衡能力。該研究選取閉眼單足站立、燕式平衡、八級(jí)腹橋作為判斷軀干肌群力量和平衡能力的指標(biāo)。通過12 周的糾正性體能訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的閉眼單足站立、燕式平衡和八級(jí)腹橋成績(jī)分別提高了12.8%、27.5%和16.4%，這表明糾正性體能訓(xùn)練和傳統(tǒng)體能訓(xùn)練均能提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的軀干肌群力量和平衡能力，而經(jīng)過糾正性體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員的軀干肌力和平衡能力提高得更加明顯。八級(jí)腹橋以滿分180s 計(jì)算，訓(xùn)練前后變化幅度并沒有太大的變化，這說明在進(jìn)行FMS 基礎(chǔ)動(dòng)作軀干穩(wěn)定性俯臥撐時(shí)，受試者的基礎(chǔ)素質(zhì)測(cè)試分?jǐn)?shù)較良好，實(shí)驗(yàn)對(duì)象在通過專業(yè)核心動(dòng)作的訓(xùn)練指導(dǎo)后，其核心區(qū)域的穩(wěn)定性以及力量較之于未訓(xùn)練之前均得到提高。燕式平衡和閉眼單足站立測(cè)試結(jié)果表明，跆拳道運(yùn)動(dòng)員的平衡能力較穩(wěn)定，確保了專項(xiàng)訓(xùn)練滑行動(dòng)作的穩(wěn)定及后側(cè)肌群的發(fā)展，為跆拳道專項(xiàng)動(dòng)作的穩(wěn)定性以及在非穩(wěn)定狀態(tài)下維持技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性奠定了基本的素質(zhì)保障［5］。

3.2.2 運(yùn)動(dòng)員損傷風(fēng)險(xiǎn)變化情況

在長(zhǎng)時(shí)間的專項(xiàng)滑行動(dòng)作中，一些運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛難忍，以至于不能正常訓(xùn)練的情況，主要包括半月板損傷、髕腱炎等。這是由于訓(xùn)練過程中訓(xùn)練量大，膝關(guān)節(jié)過度屈伸、過度疲勞或者在之前的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中出現(xiàn)了過度性損傷造成的累積性損傷。由于臀部力量較弱，特別是屈髖時(shí)臀中肌的無力可導(dǎo)致髖內(nèi)收和內(nèi)旋的增加，所以臀部激活和力量的變化很重要，其內(nèi)旋、內(nèi)收的增加都影響髕股關(guān)節(jié)中髕骨的運(yùn)行，造成膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷；腿部、臀部力量弱，靈活性不夠，肌肉緊張，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)損傷；背部力量薄弱，肱二頭肌和肱三頭肌力量不夠，放松不到位，肌肉緊張，會(huì)造成下背部的運(yùn)動(dòng)疲勞，引起腰肌拉傷等［6］。

4 結(jié)論

干預(yù)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、下背部、髖關(guān)節(jié)、胸部、腕關(guān)節(jié)、大腿、上臂、足部的損傷概率均有所下降，但實(shí)驗(yàn)組受傷概率下降更多。通過訪談得知，跆拳道運(yùn)動(dòng)員受傷的主要部位為膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和下背部，經(jīng)過12 周的功能性訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員各部位損傷概率有所下降，但膝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)損傷仍然突出。經(jīng)過12周的傳統(tǒng)體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員各部位的損傷概率也有所下降，但下降程度不如糾正性體能訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組。這說明糾正性體能訓(xùn)練能更好地降低跆拳道運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)損傷，有利于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練與比賽。