許文保

（空軍工程大學(xué)軍政基礎(chǔ)系 陜西西安 710051）

核心力量訓(xùn)練最初廣泛用于醫(yī)學(xué)康復(fù)功能性治療中，而后廣泛運(yùn)用于競技體育運(yùn)動中，深得體育界的認(rèn)可［1］。目前，核心力量訓(xùn)練理論與方法被廣泛運(yùn)用于絕大多數(shù)競技體育項(xiàng)目的體能訓(xùn)練中，如國家羽毛球隊(duì)、國家速滑隊(duì)、國家體操隊(duì)、國家賽艇隊(duì)、國家激流回旋隊(duì)及江蘇賽艇隊(duì)等。軍事體育訓(xùn)練是提升部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力的重要舉措之一，能有效提高官兵的身心素質(zhì)、戰(zhàn)場適應(yīng)、戰(zhàn)斗作風(fēng)、戰(zhàn)斗精神等諸多戰(zhàn)斗素養(yǎng)，尤其2018年《中國人民解放軍軍事體育訓(xùn)練大綱》的頒布與實(shí)施，進(jìn)一步強(qiáng)化了軍事體育訓(xùn)練在新時(shí)代強(qiáng)軍興軍中的基礎(chǔ)性作用，也為軍事體育訓(xùn)練發(fā)展提供了諸多機(jī)遇。依據(jù)新時(shí)代軍事教育方針，培塑高素質(zhì)、專業(yè)化新型軍事人才是軍隊(duì)院校的立校之本、職責(zé)所系，而加快軍事體育訓(xùn)練理論創(chuàng)新發(fā)展、軍事體育訓(xùn)練方法手段革新和軍事體育訓(xùn)練模式體系創(chuàng)新，是新時(shí)代軍事體育學(xué)科體系實(shí)現(xiàn)跨越式發(fā)展的必由之路。核心力量訓(xùn)練作為現(xiàn)階段較為先進(jìn)的訓(xùn)練理論和方法，已在競技體育項(xiàng)目中取得了較大的應(yīng)用和發(fā)展，而在軍事體育訓(xùn)練中的應(yīng)用較少。該文通過借鑒國內(nèi)外體育界核心力量訓(xùn)練的理論成果和成功經(jīng)驗(yàn)，探討核心力量訓(xùn)練理論與方法在軍事體育訓(xùn)練中必要性、可行性、應(yīng)用性，旨在進(jìn)一步提升新時(shí)代軍事體育訓(xùn)練水平，從而為提升部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力添磚加瓦。

1 核心力量訓(xùn)練的概念

核心力量訓(xùn)練是一種以穩(wěn)定人體核心部位，預(yù)防腰椎運(yùn)動損傷，控制人體重心運(yùn)動和傳遞上下肢力量為主要目的的力量訓(xùn)練［2］，是人體核心區(qū)肌肉群在穩(wěn)定人體姿態(tài)或重心的同時(shí)，所產(chǎn)生最有效的位移及旋轉(zhuǎn)的力量能力。隨著對核心力量訓(xùn)練的不斷探索，學(xué)術(shù)界普遍認(rèn)為核心力量訓(xùn)練包含核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練和核心動力性力量訓(xùn)練［3］，不僅僅是針對力量的單一訓(xùn)練方法，還包括協(xié)調(diào)、平衡、柔韌等身體素質(zhì)的訓(xùn)練，以穩(wěn)定軀干為前提，協(xié)調(diào)全身各部位運(yùn)動［4］。

2 核心力量訓(xùn)練在軍事體育訓(xùn)練中的功能效益

軍事訓(xùn)練中，尤其是在軍事體育、軍事技能等軍事基礎(chǔ)教育訓(xùn)練中，核心區(qū)域力量的強(qiáng)弱，直接關(guān)系到技術(shù)動作的規(guī)范性、舒展性和美觀性，甚至影響到運(yùn)動損傷的發(fā)生率。從人體生理解剖結(jié)構(gòu)上講，核心區(qū)域恰恰位于人體中間環(huán)節(jié)，在運(yùn)動鏈中起到穩(wěn)定、傳遞、緩沖等作用。

2.1 更新軍事體育訓(xùn)練理念，豐富軍事體育訓(xùn)練方法

現(xiàn)階段，核心力量訓(xùn)練在軍事訓(xùn)練理論建構(gòu)、實(shí)踐運(yùn)用、效果測評等方面還處于起步探索階段。在軍事體育訓(xùn)練傳統(tǒng)觀念上，力量訓(xùn)練一般多為大肌肉群，較少有人關(guān)注深層小肌肉群的力量訓(xùn)練，而在實(shí)際軍事體育訓(xùn)練中，小肌肉群也在、發(fā)揮著重要作用，這恰恰證明對深層小肌肉群在運(yùn)動鏈中的作用、機(jī)制、功能等認(rèn)識不足。核心力量訓(xùn)練的引入，打破了傳統(tǒng)軍事體育訓(xùn)練理念與方法體系，如在訓(xùn)練目的上，核心力量訓(xùn)練方法更加關(guān)注神經(jīng)對肌肉的精確控制，大小肌肉群的協(xié)調(diào)發(fā)力，以及肌肉間的力量、平衡、穩(wěn)定和協(xié)調(diào)等，而非傳統(tǒng)觀念的只注重力量訓(xùn)練；在訓(xùn)練方式上，核心力量訓(xùn)練方法多采取“不穩(wěn)定”的特殊環(huán)境，更符合軍事訓(xùn)練運(yùn)動過程中的身體姿態(tài)，這也與諸多軍事體育訓(xùn)練項(xiàng)目相一致；在訓(xùn)練方法上，核心力量訓(xùn)練包括穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性練習(xí)和非穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性練習(xí)、克服自身阻力練習(xí)、爆發(fā)力練習(xí)，以及組合器械下的爆發(fā)力練習(xí)等，更加有利于軍事體育訓(xùn)練水平的逐步提升與發(fā)展。

2.2 優(yōu)化作戰(zhàn)行動人體系統(tǒng)，減少軍事體育訓(xùn)練損傷

軍事體育訓(xùn)練作為特定人群聚焦備戰(zhàn)打仗、勝戰(zhàn)打贏、錘煉意志的特殊人體運(yùn)動，更多基于的是實(shí)戰(zhàn)環(huán)境、作戰(zhàn)任務(wù)、班組協(xié)同進(jìn)行實(shí)裝連貫實(shí)施，具有難度系數(shù)高、危險(xiǎn)系數(shù)大、訓(xùn)練強(qiáng)度大、持續(xù)時(shí)間長、機(jī)體負(fù)重多等特點(diǎn)，相對體育運(yùn)動員而言，官兵在軍事體育訓(xùn)練時(shí)更應(yīng)注重特殊環(huán)境下人體機(jī)能系統(tǒng)的優(yōu)化與提升，盡可能減少軍事體育訓(xùn)練運(yùn)動損傷的發(fā)生［5］。事實(shí)證明，核心區(qū)域力量的強(qiáng)弱對優(yōu)化作戰(zhàn)行動人體系統(tǒng)和預(yù)防軍事體育訓(xùn)練損傷具有十分重要的影響。盡管核心區(qū)域不像四肢那樣較多地為人體產(chǎn)力、發(fā)力，但可為力量銜接、控制、傳遞起到整合、緩沖的“橋梁”作用，從而促進(jìn)軍事體育訓(xùn)練形成一個(gè)符合人體運(yùn)動科學(xué)的“運(yùn)動鏈”［6］。同時(shí)，核心力量訓(xùn)練的“不穩(wěn)定”環(huán)境，增加了軍事體育訓(xùn)練的難度，提高了神經(jīng)肌肉精確控制度，加大了機(jī)體刺激的廣度，動員了大小肌群協(xié)同參與度，優(yōu)化了人體運(yùn)動系統(tǒng)和運(yùn)動功能。因此，核心力量訓(xùn)練有助于募集、動員神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)，使大小肌肉群協(xié)調(diào)發(fā)展和促進(jìn)肌肉間平衡、穩(wěn)定等，優(yōu)化作戰(zhàn)行動中人體供能、傳遞能量、協(xié)同作業(yè)，從而大大減少軍事訓(xùn)練運(yùn)動損傷的發(fā)生。

2.3 豐富軍事體育訓(xùn)練模式，完善機(jī)體檢測評價(jià)體系

當(dāng)前，軍事體育訓(xùn)練模式是基于項(xiàng)目類別、方法體系進(jìn)行的有組織、有目的的選擇應(yīng)用，相對比較單一、傳統(tǒng)。核心力量訓(xùn)練包括核心穩(wěn)定性訓(xùn)練和核心專門性力量訓(xùn)練兩部分，可采取徒手作業(yè)、單一器械、組合器械等方式開展相關(guān)訓(xùn)練，實(shí)施以徒手訓(xùn)練、瑞士球訓(xùn)練、SET懸吊訓(xùn)練、平衡器械訓(xùn)練、振動訓(xùn)練、振動桿訓(xùn)練、滑板訓(xùn)練、普拉提訓(xùn)練、實(shí)心球訓(xùn)練等為方法體系、訓(xùn)練模式的針對性訓(xùn)練，如懸吊訓(xùn)練法包括開鏈和閉鏈運(yùn)動，同時(shí)遵循漸進(jìn)式的難度分級原則。因此，多樣化的核心力量訓(xùn)練模式對豐富和完善軍事體育訓(xùn)練模式具有很強(qiáng)的示范引領(lǐng)作用。同時(shí)，核心力量的檢測與評價(jià)體系也為官兵機(jī)體檢測與評價(jià)提供了一定的借鑒與參考，如核心力量檢測評價(jià)包含核心部位力量、核心穩(wěn)定性、肌電和腹內(nèi)壓等維度，其中，核心部位力量測量可分為徒手動力性測試和核心力量負(fù)重測試，核心穩(wěn)定性測量可分為重心平衡測試、星形偏移平衡測試和薩爾曼測試?？茖W(xué)、完善的核心力量檢測評價(jià)體系是促進(jìn)軍事體育訓(xùn)練科學(xué)化的重要途徑，也是豐富和完善軍事體育訓(xùn)練，檢測評價(jià)體系的重要舉措。

3 核心力量訓(xùn)練在通過400m障礙中的應(yīng)用

通過400m障礙是軍事體育傳統(tǒng)項(xiàng)目，是專門模仿戰(zhàn)時(shí)可能遇到的各類天然障礙物（如斷壁、溝渠、坑道、墻物等）而制作的一套不同規(guī)格的障礙物，以便培養(yǎng)官兵快速通過各類障礙物的技能和技巧。依據(jù)障礙物所需身體素質(zhì)和動作類型，通過400m障礙的技術(shù)可分為跨越類、鉆爬類、蹬越類和攀越類等類型［7］。由于各個(gè)障礙物具有通過難度大、技術(shù)要求高、危險(xiǎn)系數(shù)大等特點(diǎn)，極易出現(xiàn)摔傷、扭傷、碰傷等現(xiàn)象，造成學(xué)員常常出現(xiàn)心理恐懼、技術(shù)規(guī)格下降、重心失衡等問題，這就對人體的有效控制和綜合身體素質(zhì)提出了更高的要求，既要保證自身的重心完全控制于合理的活動范圍內(nèi)，還要高質(zhì)量、高規(guī)格地完成技術(shù)動作。因此，速度耐力訓(xùn)練、核心區(qū)力量訓(xùn)練和穩(wěn)定性訓(xùn)練成為通過400m障礙專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)。

“不穩(wěn)定”這一特定環(huán)境，是核心力量訓(xùn)練區(qū)別于其他傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法體系的最大特征。在訓(xùn)練理念上，偏重神經(jīng)對肌肉的精確控制、肌肉間的平衡、穩(wěn)定和協(xié)調(diào)以及深層小肌肉群的參與。這一訓(xùn)練方法的有效實(shí)施，有助于優(yōu)化人體運(yùn)動功能，預(yù)防運(yùn)動損傷，豐富訓(xùn)練方法與手段以及完善檢測評價(jià)體系。

3.1 核心力量訓(xùn)練在通過400m 障礙訓(xùn)練中應(yīng)遵循的原則

3.1.1 貼近實(shí)戰(zhàn)原則

針對通過400m 障礙對官兵核心區(qū)域穩(wěn)定性的實(shí)際需要，建議多采取非穩(wěn)定狀態(tài)下動力性核心力量訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練。非穩(wěn)定狀態(tài)是指官兵在軍事體育訓(xùn)練過程中，身體始終或多處于不穩(wěn)定支撐下進(jìn)行運(yùn)動的一種狀態(tài)，而通過400m障礙是“非穩(wěn)定狀態(tài)”運(yùn)動中最典型的軍事體育項(xiàng)目之一，人體重心高低起伏不斷發(fā)生變化，動作技術(shù)不斷進(jìn)行轉(zhuǎn)換，機(jī)體始終處于動態(tài)變化中?！安环€(wěn)定”狀態(tài)下訓(xùn)練是核心力量訓(xùn)練的主體構(gòu)成，也是著實(shí)優(yōu)化人體運(yùn)動過程，提高學(xué)員核心區(qū)域力量和實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練顯著效果的重要途徑。一般來說，只有核心力量訓(xùn)練與項(xiàng)目相結(jié)合，方法才會變得更具意義性、針對性。

3.1.2 循序漸進(jìn)原則

在以往的軍事體育訓(xùn)練中，多采取的是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法，且較多關(guān)注的是四肢大肌肉群，造成官兵核心區(qū)域力量相對薄弱。事實(shí)證明，核心力量訓(xùn)練初期，訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過大，遵循訓(xùn)練難度由小到大，訓(xùn)練時(shí)間由短到長，訓(xùn)練數(shù)量由少到多，訓(xùn)練動作由簡單到復(fù)雜等的訓(xùn)練規(guī)律。核心力量訓(xùn)練一般包括穩(wěn)定狀態(tài)下靜力性練習(xí)、非穩(wěn)定狀態(tài)下靜力性練習(xí)、非穩(wěn)定狀態(tài)下克服自身阻力練習(xí)、非穩(wěn)定狀態(tài)下爆發(fā)力練習(xí)和組合器械下爆發(fā)式力量練習(xí)，其中穩(wěn)定狀態(tài)下靜力性練習(xí)和非穩(wěn)定狀態(tài)下靜力性練習(xí)是核心力量訓(xùn)練的初期階段，其目的是逐步提高學(xué)員的基礎(chǔ)體能素質(zhì)，并逐漸適應(yīng)核心力量訓(xùn)練“不穩(wěn)定”狀態(tài)下的訓(xùn)練要求。因此，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，應(yīng)按照核心力量訓(xùn)練的五大單元按部就班地進(jìn)行訓(xùn)練。

3.1.3 兼顧發(fā)展原則

核心力量訓(xùn)練作為現(xiàn)階段較為實(shí)用的訓(xùn)練方法，并非萬能的，并不能完全取代傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法與手段，進(jìn)而否決傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在實(shí)際軍事體育訓(xùn)練中所發(fā)揮的作用。核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練雖在訓(xùn)練理念、功能定位、作用機(jī)制、訓(xùn)練方式、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練目的等方面有很大的區(qū)別，但二者同屬力量訓(xùn)練方法體系。因此，在400m 障礙訓(xùn)練中，實(shí)施核心力量訓(xùn)練應(yīng)兼顧傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對軍人體能的實(shí)際訓(xùn)練效果，拋棄糟粕、取其精華，不斷提高軍事體育訓(xùn)練的科學(xué)性、針對性。

3.1.4 創(chuàng)新性原則

核心力量訓(xùn)練并非與生俱來的，也并非一成不變的，而是經(jīng)過體育界人士多年訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和實(shí)踐活動總結(jié)歸納的智慧結(jié)晶。核心力量訓(xùn)練在訓(xùn)練理念、訓(xùn)練環(huán)境、訓(xùn)練設(shè)備、訓(xùn)練方法、評價(jià)體系等方面有著較大區(qū)別。但從某種角度來看，是傳統(tǒng)力量方法與手段的一種變式，二者存在著干與枝、枝與葉的關(guān)系。創(chuàng)新是突破固有范式的唯一途徑，也是人類進(jìn)步發(fā)展的根本體現(xiàn)。只有創(chuàng)新，才能注入鮮活元素，沖破禁錮枷鎖，取得不可預(yù)測的訓(xùn)練成績。官兵應(yīng)根據(jù)通過400m 障礙的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練需要，有目的、有計(jì)劃、有步驟地針對性地實(shí)施有效訓(xùn)練，對現(xiàn)有訓(xùn)練方法與手段要有所感悟，有所創(chuàng)新，并將傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，豐富和完善現(xiàn)有軍事體育訓(xùn)練理論和方法體系，促進(jìn)軍事體育訓(xùn)練的創(chuàng)新發(fā)展。

3.2 通過400m 障礙訓(xùn)練中應(yīng)采取的核心力量訓(xùn)練方法與手段

3.2.1 核心力量訓(xùn)練方法

目前常見的核心力量訓(xùn)練方法主要有徒手訓(xùn)練法、瑞士球訓(xùn)練法、SET 懸吊訓(xùn)練法、平衡器械訓(xùn)練法（平衡板、平衡球、平衡氣墊、平衡碗等）、振動訓(xùn)練法、振動桿訓(xùn)練法、滑板訓(xùn)練法、普拉提訓(xùn)練法、實(shí)心球訓(xùn)練法等［8］。

采用不同的器械和運(yùn)動形式，所帶來的訓(xùn)練效果和實(shí)現(xiàn)的功能作用也是不盡相同的，如表1所示。

在進(jìn)行通過400m障礙專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)根據(jù)項(xiàng)目的訓(xùn)練特點(diǎn)和本質(zhì)屬性以及器械訓(xùn)練所實(shí)現(xiàn)的功能作用來訓(xùn)練，并充分考慮訓(xùn)練階段、訓(xùn)練條件、學(xué)員短板等因素，有目的地選擇合適的訓(xùn)練方法，做到訓(xùn)練有針對性、計(jì)劃性和實(shí)效性，不斷提升軍事體育訓(xùn)練的科學(xué)化水平。

表1 核心力量訓(xùn)練類型、器材及功能作用

3.2.2 核心力量訓(xùn)練具體訓(xùn)練手段

根據(jù)通過400m 障礙的項(xiàng)目屬性、素質(zhì)要求，可選擇以下核心力量訓(xùn)練手段進(jìn)行訓(xùn)練。

徒手練習(xí)：普拉提斯樹式，V字形體，太空漫步、仰臥提臀、俯臥提臀等［9］。

單一器械練習(xí)：仰臥肩壓球頂髖（瑞士球）、肘撐瑞士球俯臥、俯臥單手前平舉（懸吊繩）、仰臥夾球舉腿（實(shí)心球）等。

綜合器械練習(xí)：懸吊雙手靜力支撐（懸吊繩、瑞士球）、俯臥球體飛鳥（瑞士球、啞鈴）、仰臥球體飛鳥（瑞士球、啞鈴）、坐瑞士球抓啞鈴斜提拉（瑞士球、啞鈴）等。

睜眼和閉眼狀態(tài)下的各種站立練習(xí)：睜眼或閉眼的單腿站立、睜眼或閉眼的單腿蹲起練習(xí)、睜眼或閉眼的燕式平衡、睜眼或閉眼的雙腳站立或單腳站立（平衡墊）等。

雙人共同練習(xí)：坐瑞士球上拋接實(shí)心球練習(xí)、兩人配合交換球（實(shí)心球）等。

4 結(jié)語

核心力量訓(xùn)練已廣泛運(yùn)用于競技體育領(lǐng)域中，并取得豐碩的理論研究成果和實(shí)踐操作經(jīng)驗(yàn)，但有關(guān)運(yùn)用于軍事體育訓(xùn)練的理論與實(shí)踐研究較少。核心力量訓(xùn)練不單單是針對力量素質(zhì)的訓(xùn)練，更多的是針對神經(jīng)對肌肉控制能力，人體大小肌肉群協(xié)調(diào)發(fā)展，以及肌肉間力量、平衡、穩(wěn)定和協(xié)調(diào)等方面的訓(xùn)練，從人體運(yùn)動鏈和訓(xùn)練模式來講，更符合軍事體育訓(xùn)練的實(shí)際需求。今后，應(yīng)結(jié)合核心力量訓(xùn)練相關(guān)理論成果與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，改革現(xiàn)有軍事體育訓(xùn)練理念、模式、方法、手段、評價(jià)，從而促進(jìn)軍事體育訓(xùn)練更加科學(xué)化、層次化、體系化。