張冬梅 顧 波

“我每天都忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，連口水都來不及喝?；丶液?，我不僅要照顧二寶，還要輔導(dǎo)大寶寫作業(yè)，時(shí)間都被占滿了，每天屬于自己的時(shí)間太少了?！?/p>

“在巨大的升學(xué)壓力下，我每天都如履薄冰，生怕班級(jí)出事，我就像陀螺一樣拼命地高速旋轉(zhuǎn)，沒時(shí)間停下來思考人生，心里只有工作、家人，我很久沒有關(guān)愛過自己?！?/p>

“第一次參加網(wǎng)絡(luò)團(tuán)體輔導(dǎo)，內(nèi)心有一絲期待，也有一絲緊張。網(wǎng)絡(luò)團(tuán)體輔導(dǎo)要求成員全程打開攝像頭，處于安靜的環(huán)境中。為此，我要安排好孩子寫作業(yè)，還要叮囑家人不要打擾我，有個(gè)獨(dú)享的空間真不容易?！?/p>

“雙減”政策出臺(tái)后，教師的工作時(shí)間不僅延長(zhǎng)了，工作內(nèi)容還發(fā)生了變化，生活節(jié)奏也被打亂。教師把所有的精力都用在學(xué)生和家人身上，容易忽視自己，這導(dǎo)致他們身心疲憊，影響身心健康。“教師自我關(guān)懷”網(wǎng)絡(luò)團(tuán)體輔導(dǎo)幫助教師在互動(dòng)交流中理解自己，改變認(rèn)知，增強(qiáng)自我關(guān)懷的意識(shí)，促進(jìn)身心健康發(fā)展。

一、理論基礎(chǔ)

“教師自我關(guān)懷”網(wǎng)絡(luò)團(tuán)體輔導(dǎo)以焦點(diǎn)解決短期療法為理論基礎(chǔ)。該理論強(qiáng)調(diào)當(dāng)事人的優(yōu)勢(shì)與正向行為，通過挖掘問題不發(fā)生時(shí)的例外情況及成功經(jīng)驗(yàn)，尋找解決問題的方法。網(wǎng)絡(luò)團(tuán)體輔導(dǎo)通過“延時(shí)服務(wù)鍛煉了哪些優(yōu)秀品質(zhì)”活動(dòng)，為成員提供展示優(yōu)點(diǎn)的機(jī)會(huì)，通過“怎樣調(diào)節(jié)情緒、幫助自己應(yīng)對(duì)壓力”活動(dòng)幫助成員反思、總結(jié)成功經(jīng)驗(yàn)，引出更多具有建設(shè)性的正向行為，獲得問題解決之道，“近一個(gè)月內(nèi)的幸福瞬間”活動(dòng)讓成員領(lǐng)悟每個(gè)問題都有例外情況，讓他們?cè)趯ふ依庵蝎@得希望與能量。網(wǎng)絡(luò)團(tuán)體輔導(dǎo)采用了焦點(diǎn)解決短期療法的應(yīng)對(duì)問句、例外問句、贊美問句等技術(shù)。

二、簽署知情同意書

在開展網(wǎng)絡(luò)團(tuán)體輔導(dǎo)前，輔導(dǎo)者要求成員簽署知情同意書：網(wǎng)絡(luò)團(tuán)體輔導(dǎo)期間，全程開啟攝像頭；請(qǐng)確保獨(dú)自一人處于安靜、安全、不會(huì)被打擾的空間；承諾保密，不錄音、不錄像，不遲到、不早退。此外，輔導(dǎo)者還需要提醒成員應(yīng)使用電腦而不要使用手機(jī)登錄視頻會(huì)議軟件。

三、組織暖身活動(dòng)

網(wǎng)絡(luò)團(tuán)體輔導(dǎo)從成員自我介紹開始。每位成員挑選1 件能夠代表自己的物品，如布娃娃、手表、手環(huán)等，輪流向成員展示物品，介紹它是什么，象征著什么，為什么選擇它，它和我的生活有什么聯(lián)系，其他成員根據(jù)介紹反饋意見，指出對(duì)這位成員的認(rèn)同和欣賞。暖身活動(dòng)幫助成員表達(dá)自己的獨(dú)特性，感到自己被傾聽、接納與肯定，意識(shí)到自己是團(tuán)體的一部分，提高自我價(jià)值感，增強(qiáng)團(tuán)體凝聚力。輔導(dǎo)者要提醒成員：在介紹物品時(shí)，可以展示玩具寵物，但是不可以展示真實(shí)的寵物。

四、探索自我關(guān)懷

成員隨機(jī)進(jìn)行分組，每組4～5人，互相交流平時(shí)自己是怎樣進(jìn)行自我關(guān)懷的，并用動(dòng)作進(jìn)行表達(dá)。如備課累了，我就伸個(gè)懶腰、喝杯咖啡，同時(shí)做個(gè)伸懶腰、喝咖啡的動(dòng)作，其他成員模仿他的動(dòng)作。這不僅可以使所有成員進(jìn)行自我關(guān)懷，而且表達(dá)了其他成員認(rèn)同伙伴的自我關(guān)懷方法。

隨后，小組展開討論：（1）“雙減”背景下，我主要面對(duì)哪些壓力和困擾？（2）面對(duì)壓力與困擾，我怎樣調(diào)節(jié)情緒？怎樣幫助自己應(yīng)對(duì)壓力？（3）近一個(gè)月內(nèi)自己感到幸福的瞬間是什么？（4）延時(shí)服務(wù)鍛煉了我的哪些優(yōu)秀品質(zhì)？每位成員針對(duì)這4 個(gè)主題分享感受。其他成員根據(jù)分享內(nèi)容進(jìn)行反饋，反饋時(shí)采用如下句式：“我注意到你的××討論主題，你給我的美好印象是……”輔導(dǎo)者引導(dǎo)成員各抒己見，表達(dá)內(nèi)心想法。

五、落實(shí)自我關(guān)懷計(jì)劃

成員制定自我關(guān)懷計(jì)劃，然后與小組成員分享計(jì)劃：（1）你計(jì)劃做什么來關(guān)懷自己？如今天不做飯，而去理發(fā)店換個(gè)發(fā)型。（2）為了保證完成計(jì)劃，你需要做什么準(zhǔn)備？如安排好家務(wù)，在學(xué)校批完學(xué)生作業(yè)。（3）誰會(huì)協(xié)助你完成？如請(qǐng)丈夫接孩子放學(xué)并做晚飯等。自我關(guān)懷計(jì)劃促使成員思考，自己做什么能夠調(diào)節(jié)情緒，應(yīng)對(duì)壓力？為了落實(shí)計(jì)劃，需要尋找哪些資源？輔導(dǎo)者鼓勵(lì)成員將外部控制轉(zhuǎn)化為內(nèi)部控制，主動(dòng)承擔(dān)責(zé)任，積極采取行動(dòng)。

網(wǎng)絡(luò)團(tuán)體輔導(dǎo)的最后一個(gè)環(huán)節(jié)是每位成員向幫助過自己的人表達(dá)感謝，感謝他們對(duì)自己的支持與關(guān)懷。同時(shí)，也要感謝自己，感謝自己能夠?qū)ι钬?fù)責(zé)。輔導(dǎo)者總結(jié)：自我關(guān)懷是對(duì)自己負(fù)責(zé)，也是對(duì)家庭、學(xué)生、社會(huì)負(fù)責(zé)，要做一位負(fù)責(zé)任的教師，照顧好自己。

六、分享成員體會(huì)

——與成員討論后，我發(fā)現(xiàn)原來自己有能力處理好這么多事，這是一種很好的放松方式。成員間真誠的交流讓我大受啟發(fā)，內(nèi)心不再茫然，開始思考未來。

——網(wǎng)絡(luò)團(tuán)體輔導(dǎo)讓我充滿了力量，成員的欣賞和反饋?zhàn)屛腋械阶晕覂r(jià)值，我發(fā)現(xiàn)自己有很多優(yōu)秀的品質(zhì)，如堅(jiān)韌、耐心、勇敢等。延時(shí)服務(wù)讓我擁有很多幸福、美好的瞬間，如家長(zhǎng)、學(xué)生對(duì)我的真誠感謝等。回憶這些美好瞬間，讓我消除疲勞，明白世間有很多值得我們珍惜的人和事。

——網(wǎng)絡(luò)團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)是忙碌的生活中的一味良藥，如春風(fēng)化雨般滋潤(rùn)了我的心田。當(dāng)活動(dòng)要求用動(dòng)作表達(dá)自我關(guān)懷時(shí)，我第一時(shí)間就想到了“澆灌”，“澆灌”自己就是最好的關(guān)懷。“澆灌”不僅是獲得物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，還是汲取心靈營養(yǎng)，讓自己變得豐富而充實(shí)。