奚怡

本文接本刊第385期文章《發(fā)展速度素質類體育健身游戲（1）》，繼續(xù)介紹發(fā)展速度素質類體育健身小游戲。

7.你抓我救

練習目的：發(fā)展速度、靈敏度和力量素質。

練習方法：15～20米正方形場地一塊。選出練習者的1/3做追逐者，其余做被追逐者，在場地內劃1.5米為直徑的圓圈為禁區(qū)。你抓我救游戲開始后，追逐者將抓到的被追逐者送到禁區(qū)，沒被抓到的被追逐者可以設法避開追逐者去營救禁區(qū)里的人，以手拍著即可。此練習可根據場地大小，參加人多少變換方式，如競走、單足跳等均可。

練習規(guī)則：

（1）追逐者用手拍到即為抓到。

（2）禁區(qū)內的人不得自行離開。

8.白兔鉆洞

練習目的：發(fā)展速度及靈敏性素質。

練習方法：在場地上畫一個邊長15米左右的正方形或以籃球場、排球場代替。練習者每兩人相對站立，雙手搭起，組成一個樹洞。每個洞內都站上一個人，當作住在洞內的小兔，另外一個人做追者，一個人做逃者。練習開始，追者去追拍逃者。逃者遇到危險時可跑進任何一個樹洞，成為小兔鉆樹洞。鉆進洞內的小兔追者不得追拍，原樹洞內的小兔就必須跑出樹洞作為逃者，在樹洞外被拍著，逃者追者互換角色。逃者鉆進樹洞成為小兔后，應與作為樹洞的其中一人交換角色；參加練習的人數(shù)較多時，可以選兩人為追者。

練習規(guī)則：

（1）逃者只能在場地內跑動，出場地即失敗。

（2）每個樹洞內只能容納一只小兔，逃者鉆進樹洞，原樹洞內的小兔必須跑出。

9.縮小圍圈

練習目的：發(fā)展反應速度素質。

練習方法：讓練習者圍成一個圓圈，兩手放在背后做“圍墻”，選一名隊員在圓圈內隨意穿行，在規(guī)定的時間內，“圍墻”的隊員將中間穿梭的隊員圍困起來即獲得勝利。如果到了規(guī)定時間尚未把穿梭隊員圍困著，穿梭隊員為優(yōu)勝者。

練習規(guī)則：

（1）統(tǒng)一發(fā)令后，即可圍困。

（2）做圍墻的隊員手必須背在身后。

（3）被圍困者，可向外突圍，但不準強硬擠撞。

10.飛速拿棒

練習目的：發(fā)展速度素質和運動協(xié)調能力。

練習方法：在場地上畫5條平行線，在兩側2米處各畫一直徑2米的圓圈，線上豎立9根木棒。準備小沙包2個。把練習者分成人數(shù)相等的兩隊，預備時各隊排頭進圈。組織者發(fā)令后，排頭垂直向上拋包，然后迅速跑到前面取棒（個數(shù)不限），返回進圈，再接住空中落下的包。成功者可接著做，每取得一棍棒得1分，失誤了暫停練習。雙方都失誤了就換下一人重新進行。最后以總分多的隊為勝。

練習規(guī)則：

（1）包未在圈中拋起，人不得出圈取棒。

（2）包落在圈外算失敗。

11.跑過“獨木橋”

練習目的：發(fā)展跑的速度，提高準確性，培養(yǎng)學生的勇敢精神。

練習準備：畫兩條相距10米的平行線，一條為起跑線，一條為終點線。在起跑線和終點線之間，分別畫兩條相距30厘米寬的平行線，做“獨木橋”。

練習方法：將練習者分成人數(shù)相等的兩隊，成縱隊站在起跑線后。后隊排頭對準獨木橋站立。聽到教練發(fā)令后，排頭迅速跑過“獨木橋”跑過終點線，返回，擊第二人的手掌。第二人開始跑，按同樣方法進行，依次類推。速度快而又未掉下“橋”的練習者得l分，以累積分多的隊為勝。

練習規(guī)則：

（1）后面的人擊掌后再跑，但是擊掌前不能踩線。

（2）過“獨木橋”時，掉下橋者扣1分，踩線者即為掉下橋。

12.點將短跑賽

練習目的：提高反應速度和快速奔跑的能力。

練習準備：體操棒若干根。畫兩條相距15米的平行線，一條為起跑線，一條為終點線。

練習方法：將練習者分成人數(shù)相等的兩隊，各隊報數(shù)，練習者應記住自己的號數(shù)，手持體操棒分別成橫隊站在起跑線后，每人隨時做好起跑準備。練習開始，教練任意喊出一個號數(shù)，被點到號的游戲者手持體操棒馬上跑到終點線。將體操棒穩(wěn)穩(wěn)地豎立在終點線上，快速松開手繞體操棒轉一圈，然后拿起體操棒跑回原位，先到者得1分，按同樣方法繼續(xù)進行練習。最后以得分多的隊為勝。

練習規(guī)則：練習者必須在體操棒立住時繞棒轉一圈，如棒倒下，必須扶起再做，直到成功為止。

練習建議：做此練習前，先讓練習者練習怎樣立住體操棒。

（編輯 吳蘭芳）