金小紅

（甘肅省清水縣第六中學(xué) 甘肅 天水 741499）

引言

青少年們的身體器官正處于發(fā)展關(guān)鍵期，思想活躍、體力充沛，足球是他們最為喜愛的一種運動項目，在青少年足球訓(xùn)練中對整個球隊的要求較高，對此需要足球隊員們端正態(tài)度，加強(qiáng)認(rèn)知。一方面需要跟隨教練的訓(xùn)練計劃進(jìn)行訓(xùn)練；另一方面也需要科學(xué)利用自己的課余時間進(jìn)行訓(xùn)練，根據(jù)自己的能力水平適當(dāng)?shù)靥岣哂?xùn)練強(qiáng)度和效率。當(dāng)前我國體育部門已經(jīng)加強(qiáng)了青少年足球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的研究，已經(jīng)形成了完善的訓(xùn)練體系，但是相比于國外發(fā)達(dá)國家，我國在訓(xùn)練方法上還有不足，對此需要人們加強(qiáng)重視，不斷創(chuàng)新訓(xùn)練方法，有效提高體能訓(xùn)練水平。

1、影響青少年足球體能訓(xùn)練的效果的影響因素

1.1、運動員們本身的協(xié)調(diào)性因素

青少年足球體能訓(xùn)練可以有效提高運動員們的身體協(xié)調(diào)性和意志品質(zhì)，但是大部分運動員們因為自身主客觀因素的影響，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳，比賽成績不高，這種現(xiàn)象具體表現(xiàn)在以下幾方面：第一，足球運動員帶球和進(jìn)攻動作協(xié)調(diào)性不高導(dǎo)致運動員們在帶球和進(jìn)攻的過程中無法靈活地使用四肢來控制球，導(dǎo)致運動員們的動作協(xié)調(diào)性不高，平衡性不強(qiáng)，無法保證身體狀態(tài)平衡，不僅影響技能發(fā)揮，也影響整個動作的連貫；第二，運動們在日常生活中因為身體鍛煉不足，身體本身的協(xié)調(diào)性不強(qiáng)，在具體運動過程中容易暴露出各種不足，此外，進(jìn)攻動作和帶球動作本身對運動員們的身體能力有著較高的要求。雖然一些運動員們速度快、力量大，但是因為自身協(xié)調(diào)性不強(qiáng)，無法隨著身體動作的變化控制自己的速度，最終無法完美地展示出自己的動作技能。

1.2、運動員身體素質(zhì)因素

因為學(xué)業(yè)的限制當(dāng)前大部分普通青少年和專業(yè)運動員們的身體素質(zhì)都不符合專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，他們一般都通過日常鍛煉提高自己的體能和體質(zhì)，對于體育鍛煉而言不僅僅是對專業(yè)運動員們的基本要求，也是每一個普通青少年們都需要做到的。但是當(dāng)前專業(yè)運動員們在體能訓(xùn)練中還存在訓(xùn)練強(qiáng)度小、效度低的問題，嚴(yán)重影響自身身體水平，尤其是在足球運動中，其影響因素主要表現(xiàn)在以下兩個方面：第一，運動員們本身身體素質(zhì)不高。因為氣候變化等外界環(huán)境的影響，部分青少年們會因為沒有體能儲備出現(xiàn)各種免疫性疾病，對于運動員而言身體不適嚴(yán)重影響他們后期的訓(xùn)練工作和訓(xùn)練效果；第二，運動們訓(xùn)練強(qiáng)度不科學(xué)。在青少年足球體能訓(xùn)練運動量的大小和他們的運動強(qiáng)度大小有著直接的關(guān)系，這兩種管理是一個動態(tài)數(shù)值，會隨著具體情況的變化而變化。對此運動員們需要日常生活中加強(qiáng)重視，科學(xué)鍛煉，提高自己的鍛煉強(qiáng)度和力度，嚴(yán)格根據(jù)訓(xùn)練計劃進(jìn)行鍛煉。

1.3、動作技能展示因素

通過相關(guān)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，青少年足球體能訓(xùn)練動作技能如果沒有充分展示出來，精準(zhǔn)把握會導(dǎo)致各種錯誤動作的發(fā)生，直接影響后期的體能訓(xùn)練效果和水平，嚴(yán)重時還會導(dǎo)致運動員們出現(xiàn)受傷的情況。且通過對青少年足球體能訓(xùn)練情況進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，部分運動員的錯誤動作是兩腳錯位情況，對于這種情況需要加強(qiáng)改進(jìn)，但是當(dāng)前體能訓(xùn)練中也存在于一定的安全隱患問題，比如，運動員們的平衡力維護(hù)和彈跳力之間存在較大的偏差，容易促使運動員在訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)各種摔跤和絆倒的情況。對此人們需要及時反思和控制自己，糾正自己的錯誤動作，對于教練而言需要科學(xué)指導(dǎo)運動員們進(jìn)行體能訓(xùn)練，確保運動員們的動作和技能更加規(guī)范、專業(yè)，以此提高體能訓(xùn)練成績和水平。

2、青少年足球體能訓(xùn)練的基本要求和發(fā)展方向

2.1、體能訓(xùn)練需要培養(yǎng)青少年的意志品質(zhì)

意志是指人們在各種實踐活動中對外界的認(rèn)知或者外界環(huán)境變化過程中出表現(xiàn)出來的一種有意識地控制自己行為的過程，對于青少年足球運動員而言具備堅強(qiáng)的意志和品質(zhì)可以幫助運動員們在任何時候不斷克服困難，挑戰(zhàn)自我，以此實現(xiàn)自身的目標(biāo)，其在足球體能訓(xùn)練中發(fā)揮著重要的作用。對此，在青少年足球體能訓(xùn)練中，教練們需要注重培養(yǎng)青少年們堅定的意志品質(zhì)，確保運動員們在體能的基礎(chǔ)上可以在防守的過程中、進(jìn)攻的過程中避免出現(xiàn)各種漏洞，快速地把握比賽節(jié)奏，增強(qiáng)信心，獲得比賽勝利。一般情況下，如果對方的意志不堅定則會出現(xiàn)多種防守漏洞。

從教育學(xué)和心理學(xué)等理論層面來看，意志品質(zhì)是運動員們一系列經(jīng)驗的總結(jié)和反思，對此在青少年足球體能訓(xùn)練中，教練需要將體能訓(xùn)練實踐訓(xùn)練和意識品質(zhì)培養(yǎng)進(jìn)行結(jié)合，根據(jù)固定的組織結(jié)構(gòu)形式進(jìn)行操作，以此形成一種簡單的經(jīng)驗訓(xùn)練模式。在經(jīng)驗?zāi)Ｊ较?，可以更好地豐富足球訓(xùn)練活動方式，以此有效提高足球運動員們的身體素質(zhì)、體育能力、身心健康水平。對于青少年而言，足球體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)需要符合心理學(xué)教育原則，遵循學(xué)科多樣化和學(xué)生身心發(fā)展多樣性原則，把握學(xué)生的心理特點、足球訓(xùn)練特點，影響青少年的身體素質(zhì)發(fā)展的因素。在此基礎(chǔ)上選擇和學(xué)生生活實際相關(guān)的訓(xùn)練內(nèi)容，并根據(jù)青少年的身心特點、條件等制定多方面的足球發(fā)展戰(zhàn)略。

2.2、將身體素質(zhì)訓(xùn)練和足球技術(shù)培養(yǎng)進(jìn)行結(jié)合

在足球運動中身體素質(zhì)和基礎(chǔ)，良好的身體素質(zhì)可以確保青少年足球運動員們具備較高水平的彈跳力、速度、力量等，且在具體進(jìn)行體能戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時，也需要確保運動員們在明確自身防守任務(wù)的基礎(chǔ)上果斷地?fù)屒?，以此進(jìn)行快速動作的體能訓(xùn)練。對于運動員們自身而言，想要提高自身的進(jìn)攻速度和準(zhǔn)確度，就需要制止對方在進(jìn)攻的過程中得分行為、賽場上形勢的轉(zhuǎn)變。且體能訓(xùn)練效果的提升也需要一定足球技術(shù)的支持，當(dāng)前我國優(yōu)秀的青少年足球隊在比賽中都表現(xiàn)出了非常高的足球技術(shù)，其可以有效發(fā)揮運動員們的體能情況，但是我國青少年運動員在足球體能訓(xùn)練中還有很大的不足，訓(xùn)練強(qiáng)度低，效率低。對此需要教練員們加強(qiáng)反思和改進(jìn)，有效將身體素質(zhì)訓(xùn)練和足球技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合，確保兩者相互協(xié)調(diào)，有機(jī)融合。

2.3、提高體能訓(xùn)練中個人攻擊性

體能訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)技術(shù)是進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的一大武器，想要有效提高自身的進(jìn)攻技術(shù)水平，就需要運動員具備一定的戰(zhàn)略性思維，當(dāng)前我國可以從國際運動賽事中發(fā)現(xiàn)，國外運動員們個人進(jìn)攻欲望大、經(jīng)濟(jì)性高，而我國足球運動員們過度注重集體團(tuán)結(jié)性，重視調(diào)節(jié)自己的核心力量，忽視了進(jìn)攻技術(shù)的發(fā)揮，在戰(zhàn)術(shù)上主要依靠領(lǐng)隊球員們的指令和安排。這種現(xiàn)象的出現(xiàn)是因為傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法導(dǎo)致的，導(dǎo)致足球運動員們在體能訓(xùn)練中過度消耗體力，嚴(yán)重影響進(jìn)攻效率和動作反應(yīng)度，如果領(lǐng)隊球員出現(xiàn)各種問題，則直接影響整個球隊的進(jìn)攻效率。對此，教練們需要在日常的訓(xùn)練中加強(qiáng)反思和創(chuàng)新，最終改變以往關(guān)注集體、忽視個體的習(xí)慣，在訓(xùn)練中每一個處于進(jìn)攻位置的球員們都需要敢于進(jìn)攻、積極進(jìn)攻，有效發(fā)揮進(jìn)攻作用，提高進(jìn)攻效率。此外，在日常訓(xùn)練中也需要制定針對性的進(jìn)攻訓(xùn)練計劃，以此有效提高每一個足球運動員的個人能力。

3、青少年足球體能訓(xùn)練的方法創(chuàng)新

3.1、加強(qiáng)理論教學(xué)，提高運動員們的身體協(xié)調(diào)能力

理論可以有效指導(dǎo)行動，在足球運動員理論教學(xué)中重點包括基本動作要領(lǐng)理論、運動理論、身心健康理論等，當(dāng)前我國青少年足球體能訓(xùn)練中過度注重足球戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)的訓(xùn)練，忽視了理論教學(xué)。且現(xiàn)有的理論教學(xué)沒有和實踐進(jìn)行結(jié)合，導(dǎo)致運動員們積極性不高、認(rèn)知水平低、判斷能力差，綜合運動能力低下，對此在后期的訓(xùn)練中教練們需要加強(qiáng)重視，注重理論教學(xué)，讓每一個足球運動員們都認(rèn)識到體能訓(xùn)練、運動鍛煉的重要性，對自身職業(yè)能力、足球能力的作用和價值。以此激發(fā)運動員們的學(xué)習(xí)積極性和主動性，激發(fā)他們的潛能。讓青少年們從自身興趣出發(fā)積極參與足球體能訓(xùn)練，自覺制定個人訓(xùn)練計劃，以此提高自身運動能力，有效實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)。且在團(tuán)隊集體訓(xùn)練中，教練也需要加強(qiáng)改變，通過積極教育、正面引導(dǎo)的方法挖掘每一個運動員身上的潛能和優(yōu)點，激發(fā)球員們的自信心，通過鼓勵、引導(dǎo)、幫扶等實現(xiàn)有缺點的轉(zhuǎn)化，讓每一個運動員們重新認(rèn)識自我、定義自我，最終為后期訓(xùn)練和鍛煉奠定基礎(chǔ)。另外，教練們也需要和團(tuán)隊積極進(jìn)行交流、學(xué)習(xí)，并鼓勵各個球員們之間相互交流、學(xué)習(xí)，指導(dǎo)他們在訓(xùn)練前做好各項準(zhǔn)備工作，比如，熱身、理論教學(xué)、任務(wù)安排等，讓每一個運動員們都以最佳的狀態(tài)參與到訓(xùn)練中。在此過程中體育部門、體育學(xué)校、政府部門也需要加強(qiáng)重視，明確自身的責(zé)任，通過多種方法有效發(fā)揮足球運動的經(jīng)濟(jì)利益和文化利益，下?lián)苜Y金、下調(diào)人員，出臺相關(guān)政策、法律法規(guī)等，確保整個青少年足球訓(xùn)練活動有充足的資金支持，有政策保障。體育學(xué)校也需要根據(jù)青少年成長需求制定信息交流機(jī)制，創(chuàng)建信息化交流平臺，確保教練們足球運動員們積極交流，確保各球員們之間積極交流，以此實現(xiàn)利益共享，最終有效推動我國體育事業(yè)的健康發(fā)展。

3.2、采取多種訓(xùn)練方法，提高青少年們的訓(xùn)練興趣

體能鍛煉效果直接關(guān)系著青少年足球運動員們的身體健康水平、體質(zhì)等，對此教練想要提高運動員們的身體素質(zhì)，足球能力，就需要不斷改進(jìn)、創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法，做好日常體能訓(xùn)練工作，確保運動員們養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣，增強(qiáng)自我鍛煉意識和能力。在日常訓(xùn)練的基礎(chǔ)上教練也需要根據(jù)青少年們的具體情況適當(dāng)?shù)卦黾佑?xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，提高訓(xùn)練難度，注重培養(yǎng)運動員們的技術(shù)水平，對此可以從以下兩個方面進(jìn)行。

第一，加強(qiáng)基礎(chǔ)運動訓(xùn)練。比如，拓展訓(xùn)練和彈跳能力訓(xùn)練、速度和力量訓(xùn)練，可以將踢球的動作分解在日常生活中進(jìn)行專項訓(xùn)練，奠定基礎(chǔ)，有效提高運動員們的運動能力。在此過程中，教練們還需要拓寬運動范圍，將其他項目和足球運動進(jìn)行結(jié)合，以此創(chuàng)新訓(xùn)練內(nèi)容和方法，激發(fā)運動員們的興趣，提高他們的身體協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)能力。比如，在實戰(zhàn)課程訓(xùn)練中，教練可以將速度和耐力、力量訓(xùn)練等進(jìn)行結(jié)合，引導(dǎo)運動員們進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，比如，負(fù)重踢球、負(fù)杠鈴原地跳躍、負(fù)重弓箭步走等，在后期轉(zhuǎn)變?yōu)榱α坑?xùn)練時也可以再次進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，有效增強(qiáng)運動員們的腿部肌肉力量。對于力量訓(xùn)練可以采用負(fù)重深蹲、原地跑、放松練習(xí)等，對于以上的負(fù)重量需要根據(jù)每一個運動員的身體情況進(jìn)行選擇，尤其是在負(fù)杠鈴跳躍時需要做好各種保護(hù)措施，并加強(qiáng)監(jiān)督，以此確保訓(xùn)練安全；

第二，障礙物練習(xí)。在實戰(zhàn)練習(xí)時需要在地面上放置一定尺寸的海綿墊，控制好距離，要求運動員們依次站在墊子的后面，兩腳分開站立，腳尖和地面津貼儀器，屈膝向下，手臂向后擺動，運用前腳掌的力量跳躍障礙點，在落地后依次進(jìn)行多組練習(xí)；

第三，跳躍實心球。在運動員們起跳的位置處根據(jù)一定距離放置3個實心球，后要求運動員們分別進(jìn)行3次跳躍，每1次跳躍都需要跨過1個實心球，對于實心球的位置和球之間的距離可以根據(jù)運動員們的個人情況放置。在此過程中，引導(dǎo)運動員們先進(jìn)行無障礙跳躍，根據(jù)多次跳躍下的落地點來明確實心球的位置，避免出現(xiàn)各種損傷的情況，有效提高青少年群體的彈跳力水平、協(xié)調(diào)力等?？傊?，通過以上不同的體能訓(xùn)練方法可以有效提高運動員們的身體素質(zhì)和運動能力，可以有效提高訓(xùn)練效果，通過新的訓(xùn)練方法有效激發(fā)運動員的興趣和動力，可以讓他們的力量、速度、耐力、體能等都得到一定的提升，并在運動員們原因運動基礎(chǔ)上得到質(zhì)的飛躍。

3.3、加強(qiáng)技巧引導(dǎo)，掌握動作要領(lǐng)

在青少年足球體能訓(xùn)練中，教練們除了基本的動作技術(shù)訓(xùn)練外，也需要及時傳授給運動員們一定的技巧方法，避免運動員們在大量、重復(fù)性動作訓(xùn)練下產(chǎn)生各種疲勞、抵抗情緒，導(dǎo)致出現(xiàn)各種錯誤動作，最終影響訓(xùn)練效果和水平。且缺乏技巧的引導(dǎo)也會導(dǎo)致運動員們出現(xiàn)理解錯誤的情況，導(dǎo)致在高強(qiáng)度、大量的訓(xùn)練中出現(xiàn)各種受傷情況，嚴(yán)重影響運動員們的身心健康水平。對此，在足球體能訓(xùn)練中，教練需要傳授給運動員們一定的方法和技巧，讓運動員們把握關(guān)鍵技術(shù)動作要領(lǐng)，可以正確地理解動作，及時糾正自己的錯誤動作，并不斷調(diào)整自己的思維和驅(qū)動力，以此提高訓(xùn)練效果，節(jié)約訓(xùn)練時間，確保運動員們在較短的時間內(nèi)可以獲得更多的技能。此外，在具體的訓(xùn)練中，教練還需要引導(dǎo)運動員們及時規(guī)避各種運動風(fēng)險，減少各種運動損傷情況的發(fā)生，確保運動員身心健康，身體素質(zhì)不斷提升，最終有效保證體能訓(xùn)練的安全和高效。在此過程中，教練們需要充分發(fā)揮自身的引導(dǎo)作用，尊重運動員的身心發(fā)展特點、需求、興趣，以青少年為主體，對他們的日常訓(xùn)練情況進(jìn)行觀察、記錄、評價，在必要時給予一定的指導(dǎo)。在日常訓(xùn)練中還需要及時調(diào)節(jié)整個球隊之前的矛盾關(guān)系，通過科學(xué)的方法進(jìn)行指導(dǎo)訓(xùn)練，避免和運動員們之間產(chǎn)生矛盾和誤會，在后期比賽實戰(zhàn)訓(xùn)練中還需要加入到足球隊中，和運動員們形成良好的合作關(guān)系。另外，體育教育部門需要加強(qiáng)宣傳，加強(qiáng)資金支持，加強(qiáng)對教練員們的培訓(xùn)，加強(qiáng)技術(shù)研發(fā)，不斷提高教練隊伍的整體素質(zhì)和水平，通過先進(jìn)的信息技術(shù)、資金等，加強(qiáng)足球訓(xùn)練環(huán)境建設(shè)、場館建設(shè)，為青少年運動員們學(xué)習(xí)足球技能，提高體能創(chuàng)造良好的條件。

3.4、優(yōu)化訓(xùn)練內(nèi)容，提高訓(xùn)練水平

在青少年足球體能訓(xùn)練中，教練們需要更新理念，挖掘資源，搜索信息，把握當(dāng)前體能訓(xùn)練現(xiàn)狀，整合、優(yōu)化訓(xùn)練內(nèi)容，有針對性、有目標(biāo)、靈活地制定訓(xùn)練計劃，確保體能訓(xùn)練的有效進(jìn)行。在具體訓(xùn)練中還需要遵循不同運動員們身心發(fā)展特點和要求，確保訓(xùn)練內(nèi)容的差異化、適用性，當(dāng)前青少年足球體能訓(xùn)練包括力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、反應(yīng)度訓(xùn)練等。在此基礎(chǔ)上人們需要通過多種訓(xùn)練方法開展訓(xùn)練活動，以此提高訓(xùn)練效果，比如在力量素質(zhì)訓(xùn)練中，可以進(jìn)行俯臥撐、臥推、綱領(lǐng)剪蹲等方法；在速度素質(zhì)訓(xùn)練中，可以進(jìn)行光聲反應(yīng)訓(xùn)練、短距離沖刺跑訓(xùn)練；對于耐力素質(zhì)訓(xùn)練，可以進(jìn)行障礙跑、折返跑等；在反應(yīng)度訓(xùn)練中，可以進(jìn)行字符訓(xùn)練、瞬時變向訓(xùn)練等方法。

4、結(jié)語

總之，在青少年足球體能訓(xùn)練中因為傳統(tǒng)訓(xùn)練方法、足球運動本身特點的影響，在訓(xùn)練中常常會出現(xiàn)各種問題，嚴(yán)重影響著運動員們身體素質(zhì)、身心健康水平、運動能力、足球技術(shù)的提升，嚴(yán)重影響體能訓(xùn)練效果。對此，體育教育者們需要加強(qiáng)反思，對當(dāng)前的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練效果進(jìn)行系統(tǒng)化分析，根據(jù)各方面情況不斷改進(jìn)和創(chuàng)新，并積極借鑒國外優(yōu)秀的足球運動員體能訓(xùn)練方法，根據(jù)自身實際情況進(jìn)行改進(jìn)，從而制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃和方案，最終有效提高訓(xùn)練水平和質(zhì)量。