唐忠平

（成都體育學(xué)院 四川 成都 610041）

一場足球比賽分為上半場和下半場，上半場足球運動員的體力較充足，可以靈活的運球和射門，但是到了下半場足球運動員的體力就明顯下降，這就需要最佳的賽前準備訓(xùn)練來幫助足球運動員在體力不足的前提下和隊友完美的配合并且射門得分。賽前準備不僅是足球隊運動員需要努力，就連教練和醫(yī)護老師都需要時刻的準備著，因此，總結(jié)體育院校高水平足球隊的賽事訓(xùn)練和管理的策略是至關(guān)重要的，可以有效提高賽前準備訓(xùn)練的效率。

1、體育院校高水平足球隊的賽前訓(xùn)練與管理現(xiàn)狀

現(xiàn)階段各體育學(xué)院對于足球隊的管理不光是教練全權(quán)負責(zé)，就連學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)也要對足球隊的情況了如指掌。首先足球隊隊員的選拔是需要學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和教務(wù)處的參與的，選拔出身體素質(zhì)合適的學(xué)生進入足球隊；其次足球隊的賽前準備訓(xùn)練的安排以及隊內(nèi)的管理規(guī)則制度的確立都需要教練和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)溝通制定，學(xué)校為足球隊的訓(xùn)練提供資金和場地上的幫助，教練則提供經(jīng)驗上的幫助；最后足球隊學(xué)生的身體健康問題也需要學(xué)校醫(yī)務(wù)室的支持，為賽前訓(xùn)練可以有條不紊的進行提供前提保證。目前對于體育院校足球隊的管理情況，還是教練參與的較多，大到運動員們整體的賽前訓(xùn)練計劃，小到每天的衣食住行問題，因此對于教練員的資質(zhì)和專業(yè)度的要求很高，會直接影響到足球隊的學(xué)生們的賽前準備情況。

2、賽前周期安排及階段劃分

由于本次研究的對象是體育院校的大學(xué)生們，平時的課業(yè)壓力也比較大，很難有時間全天的進行訓(xùn)練，因此，教練在制定賽前訓(xùn)練周期的時候要將學(xué)生日常需要上課和考試的時間算在里面。每次賽前的訓(xùn)練時間要根據(jù)比賽的時間做具體的計劃，一般訓(xùn)練周期是9-10周，也需要將訓(xùn)練周期分為兩個階段，第一個階段時間長一些，大概6-7周，每周安排六天進行下午的訓(xùn)練，每周休息一到兩天，一般負荷較小，以做一些可以開發(fā)體能的訓(xùn)練和隊員間的配合訓(xùn)練為主。第二個階段持續(xù)3-4周，這就需要進行全天的訓(xùn)練，加強體能訓(xùn)練和實戰(zhàn)訓(xùn)練，這個階段是賽前準備訓(xùn)練中至關(guān)重要的，決定著比賽時能否發(fā)揮足球運動員的最佳狀態(tài)，是決勝的關(guān)鍵階段。

3、賽前各個階段的訓(xùn)練內(nèi)容和負荷安排

3.1、賽前準備期第一階段

在足球比賽賽前準備期的第一階段中，還是以練習(xí)足球運動員的個人技能，提高身體機能為主，以戰(zhàn)術(shù)和團隊協(xié)作為輔。通常以力量訓(xùn)練貫穿訓(xùn)練的整個過程，有氧運動和無氧運動相配合，有氧運動可以進行長跑的練習(xí)來提高心肺功能和耐力，足球比賽中耐力是非常重要的一環(huán)，只有足球運動員有足夠的耐力才能在賽場上即使跑到自己的位置上。無氧訓(xùn)練可以進行短距離的反復(fù)沖刺，比如，20m折返跑10次，中間1:2的休息時間，進行3-4次循環(huán)，有效鍛煉足球運動員的反應(yīng)、靈敏及速度。同時，還應(yīng)該加一些負重的力量訓(xùn)練，鍛煉到足球運動員的腿部力量和腰部力量。分配的比例是有氧訓(xùn)練占30%，無氧訓(xùn)練占30%，力量訓(xùn)練占20%，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練占20%，這樣才能最大程度開發(fā)運動員身體潛能。

3.2、賽前準備期第二階段

在足球比賽賽前準備期的第二階段中，主要是以戰(zhàn)術(shù)方面的調(diào)整為主，著重強調(diào)各運動員之間的配合，同時配合著有氧運動和無氧運動的訓(xùn)練。在第二階段訓(xùn)練的分配比例是戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)占60%，體能訓(xùn)練20%，技巧訓(xùn)練占20%，其中體能訓(xùn)練還是是有氧運動為主，無氧運動為輔，但是無氧運動的強度要由中度轉(zhuǎn)向重度，最大程度的開發(fā)足球運動員的速度和耐力。第二階段已經(jīng)屬于賽前準備工作的最后沖刺階段，訓(xùn)練不能只是體能訓(xùn)練和技巧訓(xùn)練，要增加實戰(zhàn)訓(xùn)練，可以和其他高水平足球隊進行友誼賽，讓運動員明白自身球隊的不足和優(yōu)勢，取長補短，并且可以提前適應(yīng)比賽的節(jié)奏，提前調(diào)整好比賽心態(tài)。

4、賽前準備后期訓(xùn)練課的安排

4.1、訓(xùn)練內(nèi)容

在賽前準備工作進入后期的時候，就要不斷地加強足球運動員的技術(shù)能力，例如，傳球的能力、射門的能力、配合隊友的能力以及角球和定位球的能力。足球比賽是一個團隊的比賽，需要較強的配合能力，一個人能力的突出并不能帶領(lǐng)整個隊獲得勝利，而隊友間默契的配合卻可以。在賽前準備后期可以增加一些專項練習(xí)，例如在地上擺一些障礙物，讓運動員練習(xí)帶球過障礙物，一次進行4-6組，可以有效提高運動員的控球能力；在任意點進行角球和定位球的練習(xí)，五次一組進行五組，有效提高射門的精準度；一對一10min內(nèi)持續(xù)搶球訓(xùn)練，互相過人和搶球，不被對方搶斷便可獲得一分，4min一組，一組結(jié)束后可以休息兩分鐘原地顛球練習(xí)進行第二組，可做4-5組，以保持身體在極度疲憊情況下能持續(xù)保持靈活性。同時這些技能訓(xùn)練配合上與高水平足球隊的實戰(zhàn)練習(xí)，可以最快地將運動員的狀態(tài)調(diào)整到最佳。

4.2、監(jiān)測與控制

對于足球隊的賽前訓(xùn)練的大負荷訓(xùn)練進行檢測要與我國優(yōu)秀青年足球隊大負荷訓(xùn)練課的指標進行比較，指標中包含基本訓(xùn)練時間、練習(xí)密度、運動密度、技術(shù)動作次數(shù)、跑動距離、心率、血乳酸等指標，是非常全面的一項指標，并且可以一眼就看出各足球運動員對這些大負荷訓(xùn)練是否可以承受，避免在賽前準備階段就對身體造成負擔。準備階段前期可以降低訓(xùn)練的密度和練習(xí)的強度，隨著時間逐漸的增加強度，等到了訓(xùn)練的后期階段就要調(diào)整到大負荷的訓(xùn)練模式，訓(xùn)練的強度也要適當增加，保持足球運動員的心率30次/10s，并且練習(xí)的密度要增加，全天的訓(xùn)練更能加快運動員對比賽的適應(yīng)能力。

5、賽前的管理工作

5.1、賽前的日常管理

為了保證賽前準備工作可以有條不紊的進行，對于賽前訓(xùn)練的計劃就需要進行嚴格的管理，各領(lǐng)隊和教練要嚴格的要求隊員。在賽前，運動員作息管理是重中之重，運動員的體能大部分來自是否休息充分，不可以熬夜或者夜不歸宿，要在規(guī)定的時間入睡和起床，有規(guī)律的作息才能有良好的體力和精神面對第二天的訓(xùn)練；運動員的飲食也是需要管理的一部分，為了保持體力，運動員要保證攝入足夠的肉類和蛋白質(zhì)，不能吃油炸類的垃圾食品，這會大大影響訓(xùn)練的效果；運動員的訓(xùn)練完成度更是需要教練嚴格管理，對訓(xùn)練要認真完成，只有挺過了一次又一次疲憊的訓(xùn)練，才能在身體素質(zhì)上有一個質(zhì)的飛躍。

5.2、賽前的醫(yī)務(wù)監(jiān)督

為了保證足球運動員的體能，隊內(nèi)應(yīng)該配備專門的人員為隊員們準備營養(yǎng)餐，從內(nèi)而外的調(diào)整運動員的身體機能。在賽前的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，一方面體現(xiàn)在了對于運動員身體健康的監(jiān)督，定期的為運動員檢查身體，指導(dǎo)運動員進行拉伸，避免運動員在賽前準備階段拉傷韌帶和跟腱，影響比賽和運動員以后的運動生涯，隊內(nèi)的隊醫(yī)應(yīng)該及時跟蹤每一個隊員的身體情況，并且向教練匯報，避免進行超出身體負荷的訓(xùn)練。另一方面體現(xiàn)在了運動員的心理健康的監(jiān)督，在重大賽事面前，運動員在經(jīng)歷高強度的身體訓(xùn)練后很容易產(chǎn)生暴躁或者消極的心理，如果不及時調(diào)整，不僅會影響運動員平時的訓(xùn)練，也會影響整隊在比賽中的配合，因此要定期對運動員進行心理輔導(dǎo)。

5.3、賽前的學(xué)習(xí)安排

體育院校的足球隊都是大學(xué)生組成的，足球隊的訓(xùn)練并不是他們大學(xué)生活的全部，更多的是要每天上課，完成考試復(fù)習(xí)等任務(wù)。那么教練在安排運動員訓(xùn)練的時候，訓(xùn)練的時間就需要合理的安排，要預(yù)留出給運動員學(xué)習(xí)和考試的時間。因此，訓(xùn)練的時間可以定在周末兩天進行全天的訓(xùn)練，著重完成配合訓(xùn)練、高強度體能訓(xùn)練和友誼賽方面的訓(xùn)練，而平常日的訓(xùn)練可以安排在晚上或者沒有課的下午，進行一些個人技能訓(xùn)練和低強度的體能訓(xùn)練，給運動員保留出回寢室學(xué)習(xí)的體力。

6、體育院校高水平足球隊管理的對策

6.1、加強科學(xué)管理，完善管理體制

科學(xué)管理和完善管理體制是培養(yǎng)高水平足球隊的先決條件，做到對足球隊的管理實現(xiàn)“一條龍”式的管理，最終實現(xiàn)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)可以通過這個完善科學(xué)的管理體制，從零開始組建一隊高水平足球隊，包括教練員的選擇、場地的選擇、足球運動員的選擇、訓(xùn)練時間的安排、飲食管理、作息管理等，讓一支足球隊可以快速成型并且投入到賽前的準備訓(xùn)練中。在組建完成后，校領(lǐng)導(dǎo)更要確定團隊的共同目標和方針，給運動員充足的動力，鼓勵大家朝著同一個方向去努力。同時，校領(lǐng)導(dǎo)還應(yīng)該對該足球隊的未來發(fā)展方向進行清晰的規(guī)劃和管理，明確足球隊發(fā)展的方向，使各足球運動員可以做到“心往一處走，勁往一處使”，更有利于球隊日后發(fā)展成為更高水平的足球隊。

6.2、明確辦隊目標

全國各體育院校的高水平足球隊的辦隊目標是為國家提供高素質(zhì)的體育方面的人才。體能素質(zhì)優(yōu)秀并不能作為體育人才的唯一標準，文化素質(zhì)過關(guān)也是重要的一方面，俗話說“頭腦簡單，四肢發(fā)達”已經(jīng)不適用于現(xiàn)在的體育人才的選拔了。只有當運動員有較高的文化素質(zhì)，才會有清晰的思維能力，有較強的配合和被管理的意識，可以做到和隊友進行默契配合，也可以在賽場上臨場發(fā)揮并且找到可以獲勝的方法，換言之，如果足球運動員沒有清晰的頭腦，只有一身的蠻力是沒有用的，在賽場中團隊的配合和比賽策略才是決勝的關(guān)鍵，身體的力量起到輔助作用。

6.3、經(jīng)費對策

經(jīng)濟基礎(chǔ)決定上層建筑，只有擁有充足的經(jīng)費支持，才可以保證賽前準備訓(xùn)練順利的進行，并且還可以豐富訓(xùn)練的種類，更有利于足球運動員在賽前訓(xùn)練階段獲得大幅度的提升。現(xiàn)階段，不少體育院校可能對足球隊的重視程度不高，還是更重視學(xué)校學(xué)習(xí)成績方面的發(fā)展，所以對于足球隊訓(xùn)練的經(jīng)費分配的比例就很少。但是培養(yǎng)出一支高水平的足球隊對于體育院校來說可以塑造學(xué)校的形象，會吸引很多喜歡足球的高素質(zhì)體育人才，使該學(xué)校的足球隊不斷地壯大，整體的實力也可以獲得大部分提升。因此，只有完善的經(jīng)費對策，才能保證體育院校的足球隊向高水平足球隊發(fā)展，提高足球隊在其他體育院校足球隊中的競爭力。

6.4、招生對策

對于招生對策，各學(xué)校應(yīng)該建立招生委員會專門來管理學(xué)校足球隊運動員的招生事宜。一方面，學(xué)校招生要有明確的標準，首先學(xué)生要對足球有興趣，愿意花費大量的時間在足球上，其次要在有較強的文化素質(zhì)的同時也擁有較好的身體素質(zhì)，可以應(yīng)對大負荷的體能訓(xùn)練，最后要接受團隊協(xié)作，可以做到聽從指揮、服從安排。另一方面，學(xué)校為了可以獲得興趣愛好和專業(yè)對口的新生，學(xué)校可以和當?shù)氐母鞲咝＿M行合作，使其成為本校的足球人才儲備基地，鼓勵兩校之間多多進行友誼賽，可以吸引更多的優(yōu)秀人才就讀本校。

6.5、教練員對策

教練員是一個高水平足球隊的核心人物，一定程度上決定了這個足球隊的水平，因此，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)要極為重視對教練員的選擇，只有高水平的教練員才能教出更高水平的足球隊。招聘教練員一方面可以從校內(nèi)的體育老師中挑選出優(yōu)秀的老師擔任教練員，本校的老師更了解學(xué)生的能力，可以快速上手組建并且培養(yǎng)一支高水平足球隊，另一方面可以從校外進行招聘，建立教練員雇傭制，專門招聘足球隊的教練與，這樣的教練員精力更加集中，可以將全部的精力都放在如何培養(yǎng)高水平的足球隊上，更加有利于提高足球隊的整體水平和競爭力。但是無論是校內(nèi)挑選還是校外招聘的形式選出的教練員，都需要有較高的職業(yè)素養(yǎng)和專業(yè)水平，有豐富的工作經(jīng)驗，并且對足球隊的組建充滿信心和熱情，只有這樣才能保證教練員在日常的訓(xùn)練中盡心盡力，并且有能力提高運動員的個人技能，同時和隊員們一起朝著組建更高水平足球隊而努力。

6.6、訓(xùn)練對策

針對訓(xùn)練對策，首先需要一套全面、完善、合理的訓(xùn)練計劃，該計劃要符合運動員科學(xué)的訓(xùn)練方式，包括訓(xùn)練的時間，訓(xùn)練的種類，訓(xùn)練的負荷等，避免高強度、無計劃的訓(xùn)練對足球運動員的身體造成負擔。其實教練員要為每一個運動員建立訓(xùn)練檔案，記錄運動員每天的訓(xùn)練情況和身體情況，并且記錄每一次友誼賽中的表現(xiàn)，判斷該運動員適合的位置，便于教練員設(shè)計更加完善的比賽策略。最后教練員可以設(shè)置獎懲機制，給運動員一些訓(xùn)練的動力，如果表現(xiàn)優(yōu)異就給予獎勵，如果消極訓(xùn)練或者違反了管理制度，就要給予一定的懲罰，例如，加跑十圈，既可以對運動員的行為進行懲罰，又可以鍛煉到體能，也更加能激發(fā)運動員訓(xùn)練的動力。

6.7、住宿生活對策

運動員的體能大部分由良好的生活作息決定，但是大學(xué)生普遍睡眠時間較晚，如果在宿舍住很難保證規(guī)律的作息和充足的睡眠，因此，集中住宿管理更加適合足球隊在賽前準備階段中后期的訓(xùn)練。集中住宿管理不僅可以規(guī)范運動員的作息，保證有充足的體力，還可以加強隊員間的交流溝通，增加配合默契。同時，集中管理也更有利于教練員關(guān)注到每一個運動員的心理和健康變化，更加方便教練員對足球隊的學(xué)生進行統(tǒng)一管理，如果發(fā)現(xiàn)學(xué)生出現(xiàn)比賽前焦慮或者對高強度的訓(xùn)練產(chǎn)生了逆反心理，教練員應(yīng)該及時談話溝通，把每個運動員的心理和情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)，可以妥善處理運動員的生活問題，保證訓(xùn)練的質(zhì)量。

7、結(jié)語

足球比賽賽前的準備階段并不是只跑步，簡單練習(xí)就可以的，需要在飲食、醫(yī)療、心理健康、身體健康等反面都進行監(jiān)控。想要在足球賽場上取得優(yōu)異成績，賽前的準備訓(xùn)練是決勝的關(guān)鍵，在賽前就將足球運動員的身體機能開發(fā)到最佳，幫助并引導(dǎo)足球運動員可以有良好平和的心態(tài)去面對比賽，教練也應(yīng)該在賽前就對各足球運動員的訓(xùn)練進行監(jiān)測，及時的發(fā)現(xiàn)問題，并且盡快調(diào)整。因此，一套周密嚴謹?shù)挠?xùn)練計劃更加有利于足球運動員的賽前準備訓(xùn)練有條不紊的進行；對醫(yī)療支持的嚴格監(jiān)督可以第一時間保護運動員的身體健康，防止受傷；合理劃分賽前準備訓(xùn)練的各個階段，不同階段有不同的負荷，可以有效讓運動員由松到緊，更快適應(yīng)比賽的節(jié)奏，更快的投入比賽狀態(tài)。通過嚴格監(jiān)控足球隊的賽前訓(xùn)練和管理安排，可以有效地提高訓(xùn)練的效率，提高足球運動員的狀態(tài)，更加有利于在賽事中取得勝利。