文 晏昱凌

如果被要求完成一次會(huì)議發(fā)言或演講，你是哪種表現(xiàn)？

A.氣氛的助推者，很享受演講，能夠自如地在臺(tái)上娓娓道來(lái)，收獲關(guān)注和掌聲能給你帶來(lái)無(wú)窮的能量。

B.害怕并擔(dān)憂，多次想要退縮，臺(tái)下觀眾不專心聽(tīng)講會(huì)讓你更加惶恐不自在。

人在職場(chǎng)，難免會(huì)遇到當(dāng)眾發(fā)言的機(jī)會(huì)，很多人在臺(tái)下說(shuō)話時(shí)輕松自如，頭頭是道，但一上臺(tái)就變得十分緊張，不知所措。即使工作多年，一些職場(chǎng)人士仍把當(dāng)眾發(fā)言視作是“公開(kāi)處刑”。

臨近年末，一大波年終總結(jié)、報(bào)告大會(huì)、聚會(huì)飯局正在逼近，職場(chǎng)人的“發(fā)言尷尬癥”也開(kāi)始大規(guī)模發(fā)作。

“雖然每次與客戶聊天或跟領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)工作，我都會(huì)提前打好草稿，但一開(kāi)口說(shuō)話就詞不達(dá)意，各種不通順?！?/p>

@ 五毛一（30歲）

“在項(xiàng)目例會(huì)分享環(huán)節(jié)中，看到同事們講話條理清晰，邏輯明了，我在腦子里過(guò)了千遍的問(wèn)題最終還是憋了回去，保持沉默是常態(tài)?！?/p>

@ 葉泡泡（28歲）

“會(huì)議上，我說(shuō)話一直支支吾吾，領(lǐng)導(dǎo)對(duì)此很不滿意。只要一說(shuō)話腦子就一片空白，不知道該怎么辦……”

@ NOBACK（24歲）

拯救“發(fā)言尷尬癥”的萬(wàn)能公式

開(kāi)會(huì)討論或復(fù)盤(pán)，領(lǐng)導(dǎo)突然點(diǎn)名讓說(shuō)幾句，相信多數(shù)職場(chǎng)人常常是一片慌亂，本來(lái)能回答，但是突然被要求公開(kāi)演講就會(huì)顯得格外緊張，導(dǎo)致思路被束縛，最終陷入惡性循環(huán)。對(duì)此，楊天真曾提出了即興發(fā)言萬(wàn)能公式的3個(gè)步驟：表達(dá)自謙，用故事豐富感受，最后表達(dá)真誠(chéng)而美好的愿景。

而上臺(tái)緊張、大腦一片空白，在心理治療師清水榮司看來(lái)是一種“成年人的認(rèn)生”。他認(rèn)為，對(duì)抗認(rèn)生情緒，就像鍛煉肌肉對(duì)抗地心引力一樣，是日常且必要的訓(xùn)練。清水榮司給出了一些有助克服“發(fā)言尷尬癥”的實(shí)用建議：1.發(fā)現(xiàn)自己的焦慮，用0～100寫(xiě)出你的焦慮指數(shù)，分值上升時(shí)，嘗試用深呼吸、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、休息一下來(lái)降低它；2.轉(zhuǎn)移注意力，可以將注意力轉(zhuǎn)移在別人身上，如觀察周?chē)娜说陌l(fā)型、外貌特征或穿衣風(fēng)格等，當(dāng)你的注意力不再聚焦于自身時(shí)，焦慮值就會(huì)下降；3.改正認(rèn)知扭曲，摒棄“決不能失誤”的想法，并不是只有你一個(gè)人會(huì)當(dāng)眾出丑；4.感受消極情緒的心理練習(xí)，用15分鐘預(yù)演最好和最壞兩種情況，之后就不再考慮這件事了；5.關(guān)注自己的每個(gè)小進(jìn)步，多夸贊自己。

上述方法簡(jiǎn)單易學(xué)、操作性強(qiáng)，對(duì)緩解認(rèn)生和克服“發(fā)言尷尬癥”都有著極大的幫助。但也不能囿于這些方法和規(guī)則，而是根據(jù)實(shí)際情找到適合自己的方法。

“大膽開(kāi)麥”，是職場(chǎng)人必要的覺(jué)悟

在面對(duì)同事，尤其是領(lǐng)導(dǎo)在場(chǎng)時(shí)，很多人都試圖將自己放在無(wú)比“微塵”的位置上，總感覺(jué)“別人懂得比我多，講得比我好”，不敢表達(dá)意見(jiàn)。普遍意義上來(lái)說(shuō)，這可能是一種被稱為謙虛的良好品質(zhì)，但實(shí)際上是不自信。

職場(chǎng)不相信“社恐”，自信大方的姿態(tài)往往會(huì)讓你更加充滿力量，給同事和領(lǐng)導(dǎo)留下深刻的印象。在日常工作中，即便和同事意見(jiàn)不合，也要勇于表達(dá)觀點(diǎn)；在工作會(huì)議中，當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)問(wèn)及意見(jiàn)時(shí)，不要不知所措，而要將想法條理清晰、邏輯清楚地講出來(lái)。長(zhǎng)期以來(lái)，一個(gè)能干能說(shuō)，有想法的形象，便在同事和領(lǐng)導(dǎo)面前樹(shù)立起來(lái)了。

整體而言，“大膽開(kāi)麥”，勇敢明確地表達(dá)立場(chǎng)與需要，不僅可以簡(jiǎn)單、直白地反映工作問(wèn)題，更容易讓別人理解并解決，也在傳遞能量和影響力。

其實(shí)，在職場(chǎng)中被領(lǐng)導(dǎo)點(diǎn)名“上臺(tái)講兩句”并沒(méi)有想象中那么可怕。治愈認(rèn)生、克服“發(fā)言尷尬癥”的關(guān)鍵是要能放下心中的執(zhí)念，不必違背天性和內(nèi)心，回歸真實(shí)自我，找回自己、接納不完美的自己，這樣才能敞開(kāi)心扉，與人相處。