江蘇省新沂市高流初級中學(xué) 周艷明

田徑包含了很多的體育項(xiàng)目。因此我市教育局要求每校必須組建田徑隊(duì)。自建校以來，就一直從事田徑隊(duì)教練的工作。開始幾年由于沒啥經(jīng)驗(yàn)田徑隊(duì)的成績一直是一般般，經(jīng)過幾年的摸索稍有起色，也取得了一些成績，帶出來一大批優(yōu)秀田徑運(yùn)動(dòng)員，并有多名體育苗子被選送到我市較好的一中和三中上學(xué)（都是高中），全部以體育特長生待遇進(jìn)入，還有運(yùn)動(dòng)員被市體校選中。田徑運(yùn)動(dòng)包括徑賽和田賽。拿徑賽來說，跑步當(dāng)中著重發(fā)展速度的短跑、跨欄等等，還有以發(fā)展耐力的長跑、障礙跑等等，它們除了具有跑的鍛煉價(jià)值外，孩子們還能使自己的速度、力量、靈敏得到提高。田賽項(xiàng)目主要以投擲和跳躍為主，同樣也可以提升鍛煉者的力量、耐力、爆發(fā)力等各項(xiàng)身體素質(zhì)。所以在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)的鍛煉過程中，不但能增強(qiáng)身體素質(zhì)，還能培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì)。田徑的內(nèi)容豐富多彩，形式多種多樣。為此，現(xiàn)將抓業(yè)余田徑訓(xùn)練的一些方法和體會(huì)同大家探討一下。一般來說，學(xué)校田徑隊(duì)的增強(qiáng)主要通過以下途徑來實(shí)現(xiàn)。

一、組織田徑訓(xùn)練隊(duì)

每個(gè)學(xué)校都應(yīng)該對一些身體具有特長而且對于田徑體育活動(dòng)感興趣的學(xué)生組成田徑隊(duì)。要完成此項(xiàng)工作就需要體育教師定期指導(dǎo)其活動(dòng)和專業(yè)訓(xùn)練，并且此項(xiàng)活動(dòng)必須全面展開，多數(shù)學(xué)校對體育教學(xué)中的體育課、相關(guān)體育訓(xùn)練隊(duì)都有所忽視，我們學(xué)校當(dāng)然也不例外，其主要表現(xiàn)在體育設(shè)施配備不完善、師資相對較弱，有時(shí)還會(huì)要求我們兼課（帶其他文化學(xué)科兼帶體育課），在教育教學(xué)和考核中都存在馬虎敷衍現(xiàn)象。因此，要求我們體育教師就要多加強(qiáng)對學(xué)生的指導(dǎo)，做好動(dòng)作示范，指導(dǎo)廣大學(xué)生積極掌握各種體育項(xiàng)目的動(dòng)作要求，也只有展開多種項(xiàng)目的訓(xùn)練，廣大學(xué)生身體的各方面的素質(zhì)才能有效提高，一些體育中考科目才能實(shí)現(xiàn)過關(guān)要求。今年我們中考體育在原有的50米、立定跳遠(yuǎn)、原地雙手向前擲實(shí)心球的基礎(chǔ)上又增加了跳繩、引體向上、仰臥起坐、1000米，在這六項(xiàng)中自選三項(xiàng)。隨著考試項(xiàng)目的遞增，對學(xué)生也提出了更高的要求，也對我們體育教師提出更高使命。所以體育教師在講解示范過程中要充分展示自己優(yōu)美的姿勢和動(dòng)作旋律，使能夠提高學(xué)生的鍛煉興趣和信心。我們才能在基層學(xué)生中選出比較好的體育生。其次在學(xué)校的運(yùn)動(dòng)會(huì)中，也要認(rèn)真地組織好，不論是春季運(yùn)動(dòng)會(huì)還是秋季運(yùn)動(dòng)會(huì)，我們體育教師都應(yīng)該積極參與其中，我們作為重要的指導(dǎo)者和積極參與者都應(yīng)發(fā)揮自己的體育特長和組織才能。學(xué)校舉行的各種體育比賽賽前和賽后都要扎實(shí)做好相應(yīng)工作。賽后通過比賽成績能夠選拔一大批優(yōu)秀的相關(guān)體育項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員。最后還要做好個(gè)別優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員和家長的心理工作。有的學(xué)生雖然體育成績比較優(yōu)秀，但是認(rèn)為練體育沒啥用，只會(huì)讓他們頭腦簡單四肢發(fā)達(dá)，個(gè)別家長更是認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員沒用，更不會(huì)讓自己孩子訓(xùn)練體育。所以要做好這些學(xué)生和家長的溝通也尤為重要。通過重重難關(guān)最后才能順利組隊(duì)成功。

二、不斷學(xué)習(xí)科學(xué)訓(xùn)練

隨著競技體育水平不斷提高，當(dāng)代科學(xué)技術(shù)的快速發(fā)展和田徑運(yùn)動(dòng)理論與實(shí)踐的研究，全球競技體育水平都在不斷地發(fā)展和提高，我作為基層田徑教練員，更應(yīng)注意學(xué)習(xí)和掌握先進(jìn)的田徑技術(shù)和相關(guān)理論知識(shí)，在平時(shí)訓(xùn)練中大膽運(yùn)用于實(shí)際訓(xùn)練中去，我們的運(yùn)動(dòng)員才能快速提高運(yùn)動(dòng)技能。為了使我們的運(yùn)動(dòng)員提高其技能，必須在訓(xùn)練中注意練習(xí)動(dòng)作細(xì)節(jié)的改變，這樣運(yùn)動(dòng)員才能快速地成長起來。為了學(xué)會(huì)和提升高質(zhì)量的田徑技術(shù)動(dòng)作水平，就需要加強(qiáng)專業(yè)的速度力量。教練員采用專業(yè)完整或分解的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行田徑訓(xùn)練練習(xí)，使田徑訓(xùn)練和專項(xiàng)技術(shù)要求一致。比如：在準(zhǔn)備活動(dòng)階段，只有把身體完全活動(dòng)開，才能發(fā)揮自己最好的競技水平。準(zhǔn)備活動(dòng)課使身體的主要器官都得到了充分活動(dòng)。因?yàn)槲遗囵B(yǎng)的是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，就要注意薄弱肌群的活動(dòng)和標(biāo)準(zhǔn)姿勢的學(xué)習(xí)，要讓運(yùn)動(dòng)員肌肉、韌帶、各關(guān)節(jié)都要充分活動(dòng)開。一般來說訓(xùn)練課的內(nèi)容決定著準(zhǔn)備活動(dòng)的安排。不一樣項(xiàng)目的訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)截然不同，不同內(nèi)容的訓(xùn)練課要有不同的準(zhǔn)備活動(dòng)。只有把準(zhǔn)備活動(dòng)做好，運(yùn)動(dòng)員在系統(tǒng)訓(xùn)練中有目的、循序漸進(jìn)地安排大運(yùn)動(dòng)量、高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這樣才能漸漸提升運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人能力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的信心！

三、制定計(jì)劃堅(jiān)持訓(xùn)練

平時(shí)我們經(jīng)常觀看的籃球賽、足球賽、羽毛球賽等等，都要求運(yùn)動(dòng)員在場地上不停地來回跑動(dòng)，任何一個(gè)專業(yè)動(dòng)作都要求在極短的時(shí)間內(nèi)完成。他們哪一個(gè)動(dòng)作不需要專業(yè)訓(xùn)練來完成呢？在田徑訓(xùn)練中所有的項(xiàng)目都包含了走、跑、跳擲等。任何一項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)都由這些基本動(dòng)作組成。甚至包括球類運(yùn)動(dòng)，其他項(xiàng)目的田徑訓(xùn)練都是離不開田徑訓(xùn)練的，就連在比賽中紋絲不動(dòng)的棋類運(yùn)動(dòng)員，在平時(shí)訓(xùn)練中，也要進(jìn)行一兩項(xiàng)體育項(xiàng)目鍛煉，比如慢跑、游泳等，這樣對于他們提高專業(yè)成績有著相當(dāng)大的作用。因?yàn)橥ㄟ^長期體育鍛煉可以更好地培養(yǎng)長時(shí)間堅(jiān)持的耐久力和快速的反應(yīng)能力，而這些正是運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)所不可缺少的素質(zhì)。為了獲得較高的運(yùn)動(dòng)成績，對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)的、有組織的和有目的的科學(xué)訓(xùn)練，必須制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，因此，訓(xùn)練周期劃分要圍繞重要的賽事，使之易于掌握和控制運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，為能夠創(chuàng)造優(yōu)異的成績而服務(wù)，圍繞我市每兩年一屆的市中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，我會(huì)根據(jù)市運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)間安排而制定出科學(xué)的訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練任務(wù)；并且還要掌握每一位運(yùn)動(dòng)員的基本條件和前階段訓(xùn)練情況等。把訓(xùn)練分成兩個(gè)年度進(jìn)行。第一年度主要任務(wù)是全面發(fā)展身體素質(zhì)，訓(xùn)練周期則相應(yīng)劃分3～4個(gè)循環(huán)進(jìn)行。第二年度主要抓專項(xiàng)訓(xùn)練，提高專項(xiàng)能力，把全年分為準(zhǔn)備時(shí)期、競賽時(shí)期和休整時(shí)期。按照訓(xùn)練周期安排，設(shè)計(jì)好小周期訓(xùn)練方案，具體方案因項(xiàng)、因人、因時(shí)而異。由于初中生學(xué)生訓(xùn)練水平低，一般準(zhǔn)備時(shí)期較長，競賽時(shí)期較短，全年訓(xùn)練分期，還要注意氣候的特點(diǎn)。

四、注重特色專項(xiàng)的培養(yǎng)

現(xiàn)在田徑運(yùn)動(dòng)水平提高很快，而且專項(xiàng)訓(xùn)練的要求也越來越高，在田徑訓(xùn)練中少年和成人是有一定區(qū)別的，我們要按照他們的生理特點(diǎn)來安排。在少年時(shí)期，12至17歲左右，肌肉逐步增粗，大肌肉群發(fā)育明顯，小的肌肉群發(fā)育較慢，并且骨骼生長還未發(fā)育完全，肺活量較小，但是這個(gè)時(shí)期模仿能力強(qiáng)，學(xué)習(xí)能力快，糾正錯(cuò)誤也比較快，但是由于未成年，其耐久力不夠容易疲勞；到了18歲以后發(fā)育才基本成熟，主要向著粗壯、結(jié)實(shí)、持久能力好方面發(fā)展。為了抓好專項(xiàng)訓(xùn)練，必須先弄清楚我校運(yùn)動(dòng)員身體狀況如何，比如跳遠(yuǎn)、三級跳、200米、400米、跳高、中長跑等項(xiàng)目，由于我們是農(nóng)村學(xué)校，我們的運(yùn)動(dòng)員不像市區(qū)運(yùn)動(dòng)員那樣高大、健壯。我校運(yùn)動(dòng)員身材相對矮小一點(diǎn)、精瘦、耐力稍弱，所有我們在訓(xùn)練時(shí)，教師把主要精力集中到提高步幅上，以提高運(yùn)動(dòng)員的速度，并設(shè)計(jì)一套有針對性練習(xí)內(nèi)容，如手持杠鈴快速弓步走、快速后蹬跑、半高抬腿快速扒地跑、快速跨低欄、單腳快跳臺(tái)階等，取得了較好的訓(xùn)練效果，特別女子50米跑、800米跑和4x100米接力賽連續(xù)二屆在市中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)第一名，劉金京同學(xué)女子50米跑由訓(xùn)練前8秒4提高到7秒4，其他運(yùn)動(dòng)員成績也都有所提高。針對我校教學(xué)任務(wù)繁重、學(xué)生壓力較大、業(yè)余訓(xùn)練時(shí)間短的實(shí)際情況，對技術(shù)較復(fù)雜和耐力體能類項(xiàng)目的訓(xùn)練，重點(diǎn)實(shí)行專項(xiàng)高強(qiáng)度訓(xùn)練。經(jīng)過這幾年的實(shí)踐，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)步效果明顯，200米跑、400米跑的運(yùn)動(dòng)員一般選擇了75%以上負(fù)荷，距離稍短于或等于專項(xiàng)的重復(fù)跑和距離長于專項(xiàng)分段間歌跑等訓(xùn)練手段，這樣經(jīng)過幾個(gè)學(xué)期的有效訓(xùn)練，短跨運(yùn)動(dòng)員的速度成績進(jìn)步得很快，參加市運(yùn)動(dòng)會(huì)都取得了不錯(cuò)成績，所以我們基層教練員在訓(xùn)練時(shí)一定要根據(jù)學(xué)校和學(xué)生的實(shí)際情況來進(jìn)行練習(xí)，只有這樣最終才能使學(xué)生取得優(yōu)異成績。

五、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的抗壓能力

比賽期間的訓(xùn)練目標(biāo)主要是快速提高運(yùn)動(dòng)員的競技水平。在短時(shí)間內(nèi)提高自己的專業(yè)技術(shù)水平，使運(yùn)動(dòng)員保持最佳的競技狀態(tài)，清楚比賽的過程和經(jīng)驗(yàn)，爭取在各種比賽中取得優(yōu)異成績。如何提高運(yùn)動(dòng)員的比賽能力，是訓(xùn)練的重要任務(wù)之一，抓好每次課的訓(xùn)練質(zhì)量，要求運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量地完成訓(xùn)練任務(wù)，同時(shí)可以安排兄弟學(xué)校進(jìn)行模擬比賽，和兄弟學(xué)校在進(jìn)行模擬對抗比賽中，不僅能提高學(xué)生的競技水平，還能培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、挑戰(zhàn)自我的堅(jiān)強(qiáng)品質(zhì)。通過兄弟學(xué)校之間的小型比賽，也可以鍛煉學(xué)生的比賽能力。我們學(xué)校每年都會(huì)舉行兩次運(yùn)動(dòng)會(huì)、一次冬季三項(xiàng)比賽，以便能夠激發(fā)學(xué)生的興趣，為我校的田徑隊(duì)后備人才的培養(yǎng)起到很大偶讀推動(dòng)作用。

另外，還要重視運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)要考慮運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)情況，盡快消除其身心疲勞，進(jìn)行積極性休息。運(yùn)動(dòng)員在保證練習(xí)有效性的情況下，認(rèn)真安排每一組訓(xùn)練的次數(shù)和中間的密度，要運(yùn)用好間歇休息時(shí)間、間歇休息的方法，主要采用散步、慢跑、放松等活動(dòng)進(jìn)行，以便做好下次練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員在緊張的比賽或者訓(xùn)練之后一定要有放松活動(dòng)。比如短跨、投擲練習(xí)后要對上肢和下肢進(jìn)行抖動(dòng)放松，放松上下肢的肌肉群，不是說只有在大型比賽或者高強(qiáng)度的訓(xùn)練才進(jìn)行放松，我們每次訓(xùn)練都要進(jìn)行整理和放松，使我們的運(yùn)動(dòng)員身心逐步恢復(fù)到平靜的狀態(tài)?？傊?，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行的身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、恢復(fù)訓(xùn)練和理論知識(shí)與個(gè)人實(shí)際能力的提高，賽后調(diào)整放松是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。

六、科學(xué)訓(xùn)練避免傷害事故發(fā)生

運(yùn)動(dòng)員只有在健康的情況下才能發(fā)揮較好水平，一旦發(fā)生身體傷害就會(huì)功虧一簣。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中經(jīng)常會(huì)發(fā)生傷害事故。那么我們怎么預(yù)防呢？首先我們要在思想上重視，每次斗眼對學(xué)生進(jìn)行安全教育，要服從體育教師組織，學(xué)生練習(xí)時(shí)候思想集中、嚴(yán)肅認(rèn)真。教師課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃要落實(shí)到位，也就是認(rèn)真?zhèn)湔n，根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容和學(xué)生年齡、性別、成績水平、身體素質(zhì)進(jìn)行優(yōu)差分組，以減少不必要的傷害發(fā)生。在訓(xùn)練過程中還要注意場地、器材的安排，在每次訓(xùn)練前教練員都要到場地進(jìn)行檢查，特別是我校文化少年宮同時(shí)擁有足球隊(duì)、毽球隊(duì)、籃球隊(duì)，與田徑隊(duì)同時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練，一定要避免互相傷害，最后造成傷害事故的發(fā)生。安全教育要重視，特別在一些田賽項(xiàng)目中，比如投擲項(xiàng)目練習(xí)時(shí)，訓(xùn)練前嚴(yán)禁運(yùn)動(dòng)員隨意借用器材做投擲練習(xí)，集體練習(xí)時(shí)候注意隊(duì)形、投擲的方向，嚴(yán)禁不按著體育教師口令隨意投擲或離開隊(duì)形取回器材，更不能面對面投擲，嚴(yán)禁在投擲場地上隨意穿行。在訓(xùn)練中加強(qiáng)對學(xué)生的保護(hù)和幫助，不僅有利于學(xué)生更好地學(xué)會(huì)正確動(dòng)作，而且還可預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，不少運(yùn)動(dòng)員造成損傷就是在概念不清、技術(shù)不理解而又缺乏保護(hù)和幫助的情況下發(fā)生的。比如：調(diào)高、投擲、單杠缺乏保護(hù)和幫助，就會(huì)造成意外的傷害事故，每年兄弟學(xué)校多多少少都會(huì)發(fā)生類似事件。運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練過程中，加上適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)與幫助，即可以增強(qiáng)學(xué)生的聯(lián)系信心，又可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作定型和及早形成。最后在練習(xí)結(jié)束時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員一定要進(jìn)行放松整理活動(dòng)。一般用8到10分鐘時(shí)間，這樣不僅能促進(jìn)訓(xùn)練疲勞的恢復(fù)，還能防止肌肉僵硬，有利于下次訓(xùn)練。因此預(yù)防傷害事故的發(fā)生時(shí)體育教師的重要任務(wù)，必須在各個(gè)方面引起重視，并及時(shí)提醒注意，落到實(shí)處從而到達(dá)預(yù)防事故發(fā)生的目的。

七、組織觀看體育賽事

本地區(qū)組織的體育賽事與電視播放的體育比賽，體育教師要及時(shí)組織學(xué)生觀看和指導(dǎo)，觀看后還應(yīng)有針對性地組織討論，以提高對體育鍛煉的認(rèn)識(shí)和水平。雖然初中學(xué)生處在運(yùn)動(dòng)水平的初級階段，但是通過田徑隊(duì)的系統(tǒng)訓(xùn)練可以對一些體育賽事進(jìn)行“點(diǎn)評”，對自己以后在一些比賽中遇到同樣問題會(huì)有很大幫助。

總之，在田徑隊(duì)的訓(xùn)練過程中，既要選擇一些符合青少年特點(diǎn)的喜聞樂見的訓(xùn)練內(nèi)容，調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員主觀學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的積極性，同時(shí)還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員思想教育建設(shè)，不能讓運(yùn)動(dòng)員成為別人所說那種“頭腦簡單四肢發(fā)達(dá)的問題孩子”！還要加強(qiáng)孩子理論學(xué)習(xí)的能力，現(xiàn)如今的教練員不再是傳統(tǒng)意義的教練員了，以往教練員只關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的體育成績，當(dāng)代教練不僅要關(guān)注孩子體育成績，還要在運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)、生活、為人處事等都要進(jìn)行教育。提高運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平，使他們的競技水平快速提高，也只有這樣才能調(diào)動(dòng)他們主動(dòng)學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的積極性，從而達(dá)到田徑隊(duì)的要求，為我校體育比賽獻(xiàn)出自己一份力量！