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        扁平足常做4訓(xùn)練

        2022-12-21 14:48:11王琳
        家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2022年12期
        關(guān)鍵詞:足弓腳跟腳趾

        王琳

        人正常的足底是自然弓形,包括前后方向的內(nèi)側(cè)縱弓、外側(cè)縱弓以及內(nèi)外方向的橫弓,能在人體運(yùn)動(dòng)過程中起到支撐體重和吸收地面反作用力的作用。當(dāng)維持足弓穩(wěn)定的各種因素出現(xiàn)損傷或喪失后,足弓高度降低,出現(xiàn)結(jié)構(gòu)性損傷,最終導(dǎo)致扁平足。造成扁平足的因素很多,除先天因素,還受到肥胖、神經(jīng)肌肉損傷、關(guān)節(jié)疾病、過度勞累、鞋子不適等后天因素影響。

        扁平足常見的癥狀主要包括八字腳步態(tài)、關(guān)節(jié)疼痛、疲勞、足部腫脹壓痛、足外翻、足底和足背浮腫等;也容易引起足底筋膜炎、踝關(guān)節(jié)退行性病變、髕腱炎、跟腱炎等足部疾??;還可能引起膝關(guān)節(jié)外翻,造成功能性長(zhǎng)短腿,繼而造成骨盆傾斜、脊柱側(cè)彎等。因此,一般來說,扁平足的跑跳、行走能力會(huì)受到影響,小腿和足部也比一般人容易疲勞,不太適合長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。為保證扁平足的運(yùn)動(dòng)安全,患者應(yīng)重視功能訓(xùn)練,以增加足部和下肢肌群力量及穩(wěn)定性,從而達(dá)到給足弓減壓的目的。下面介紹幾種常見的針對(duì)扁平足的鍛煉方法:

        足底筋膜放松 端坐位或站立位,腳踩筋膜球來回滾動(dòng),放松和激活足底,左右兩側(cè)各保持兩分鐘以上。

        短足運(yùn)動(dòng) 站立,以大腳趾為首,連同其余四趾向地面壓,將腳趾與足跟的距離縮短,察覺足弓的縮短和抬高。注意保持足跟中立位,腳踝不能有很大的內(nèi)翻動(dòng)作。保持10秒,10次為1組,做3組。

        提踵 站立,雙腳打開與肩同寬,大腳趾指向前方,保持腳跟處于中立位,腳跟上抬保持穩(wěn)定,10次為1組,做3組。

        踝關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練 坐位,雙腳同時(shí)做跖屈、背屈、內(nèi)翻、外翻的動(dòng)作,盡最大努力使動(dòng)作至最大角度,保持5秒,10次為1組,做3組。

        (摘自《生命時(shí)報(bào)》)

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