□ 唐小玉 編譯

其實，很多人的焦慮，都來自于對將要發(fā)生之事的“災(zāi)難化”，反復(fù)思索每一個可能出現(xiàn)的最壞情況，小事也被想象成恐怖的，也就是我們常說的杞人憂天。對于容易因胡思亂想而焦慮的人，“積極的力量”網(wǎng)站刊文建議，不妨從以下4 個方面改善。

1.早上做決定。人們大多數(shù)時候會在深夜哭泣，是因為夜晚是最容易產(chǎn)生焦慮情緒的時段。夜深時，我們大腦的理性區(qū)域活動減少，情感區(qū)域活動增加，變得更負面、感性，更傾向于用情感大腦描繪未來。此外，睡眠不足帶來的困意會使人對威脅更加敏感，更傾向于把事情往悲觀了想。所以，當你躺在床上擔(dān)心某件事情的時候，要提醒自己，這種思考不是理性的。應(yīng)該等到睡醒了，早上再做決定，那時的情緒最積極、更理性，做出的決定和安排更符合實際。

2.執(zhí)行代替多想。生活中遇到的困難也都是成長的機會。面對困難，擺正態(tài)度、認真對待、迎難而上。不要設(shè)限太多，想太多只會讓自己畏首畏尾。實驗證明，一半煩惱在做出一個清晰具體的決定時就會消失，還有四成會在開始行動時消失。做好安排，就一項一項執(zhí)行，不要過度思考結(jié)果和困難。

3.想象美好結(jié)局。用積極的想象代替消極的思維。想象你完成任務(wù)后身心的舒暢、取得成績時同僚的肯定、克服困難后勝利的滿足感，再多想幾個成功、勝利后的美好畫面，來為自己鼓勁、打氣。

4.對自己“客氣”些。有時候，小題大做可能是反省機制導(dǎo)致的。這個住在我們心中的“批評家”會使用嚴厲的語言，讓我們的情緒更加低落。遇到這種情況，試著站在他人的視角，審視內(nèi)心的批評家。假如別人遇到困難，你會用類似的語言去批評他嗎？你自我批評時使用的語言對你有益嗎、合理嗎？當你焦慮或壓力大的時候，要注意自我反思時使用的語言，不要太過苛刻，最好能像安慰朋友那樣對自己，友善、客氣一些。