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        杞人憂天者,早上做決定

        2022-12-21 06:49:39唐小玉編譯
        中外文摘 2022年21期
        關(guān)鍵詞:客氣批評家困難

        □ 唐小玉 編譯

        其實,很多人的焦慮,都來自于對將要發(fā)生之事的“災(zāi)難化”,反復(fù)思索每一個可能出現(xiàn)的最壞情況,小事也被想象成恐怖的,也就是我們常說的杞人憂天。對于容易因胡思亂想而焦慮的人,“積極的力量”網(wǎng)站刊文建議,不妨從以下4 個方面改善。

        1.早上做決定。人們大多數(shù)時候會在深夜哭泣,是因為夜晚是最容易產(chǎn)生焦慮情緒的時段。夜深時,我們大腦的理性區(qū)域活動減少,情感區(qū)域活動增加,變得更負面、感性,更傾向于用情感大腦描繪未來。此外,睡眠不足帶來的困意會使人對威脅更加敏感,更傾向于把事情往悲觀了想。所以,當你躺在床上擔(dān)心某件事情的時候,要提醒自己,這種思考不是理性的。應(yīng)該等到睡醒了,早上再做決定,那時的情緒最積極、更理性,做出的決定和安排更符合實際。

        2.執(zhí)行代替多想。生活中遇到的困難也都是成長的機會。面對困難,擺正態(tài)度、認真對待、迎難而上。不要設(shè)限太多,想太多只會讓自己畏首畏尾。實驗證明,一半煩惱在做出一個清晰具體的決定時就會消失,還有四成會在開始行動時消失。做好安排,就一項一項執(zhí)行,不要過度思考結(jié)果和困難。

        3.想象美好結(jié)局。用積極的想象代替消極的思維。想象你完成任務(wù)后身心的舒暢、取得成績時同僚的肯定、克服困難后勝利的滿足感,再多想幾個成功、勝利后的美好畫面,來為自己鼓勁、打氣。

        4.對自己“客氣”些。有時候,小題大做可能是反省機制導(dǎo)致的。這個住在我們心中的“批評家”會使用嚴厲的語言,讓我們的情緒更加低落。遇到這種情況,試著站在他人的視角,審視內(nèi)心的批評家。假如別人遇到困難,你會用類似的語言去批評他嗎?你自我批評時使用的語言對你有益嗎、合理嗎?當你焦慮或壓力大的時候,要注意自我反思時使用的語言,不要太過苛刻,最好能像安慰朋友那樣對自己,友善、客氣一些。

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