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        《諸病源候論》養(yǎng)生導(dǎo)引法連載之十一

        2015-11-13 13:58:15徐海朋
        健身氣功 2015年5期
        關(guān)鍵詞:勞損肘部血脈

        徐海朋

        《諸病源候論·腰痛候》養(yǎng)生方導(dǎo)引法記載::“兩手抱[一]兩乳[二],急努[三],前后[四]振搖[五],極勢[六],二七[七]。手不動搖[八],兩肘頭[九]上下[十]來去[十一],三七[十二]。去[十三]兩肘內(nèi)勞損[十四],散[十五]心[十六]向下。眾[十七]血脈[十八]遍身流布[十九],無有壅滯[二十]?!?/p>

        校注:

        [一]抱:動詞,用兩手抱住,抱緊。

        [二]兩乳:指兩乳房,人體器官之一,位于人體胸部。

        [三]急努:急速,努力運動。

        [四]前后:方位術(shù)語,以人體為參照,身體前方成為前,反之為后。

        [五]振搖:此處指運動方法,指乳房部位的前后震動和搖擺。

        [六]極勢:極限的姿勢,指乳房前后要運動到極限。

        [七]二七:二個七,指十四次。

        [八]手不動搖:保持手抱兩乳的姿勢不動(繼續(xù)后面運動)。

        [九]肘頭:中醫(yī)學形體術(shù)語,指上臂與前臂相接處向外凸起的部分,與西醫(yī)解剖學的“肘關(guān)節(jié)”存在差異。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有:“心肺有邪,其氣聚于兩肘”的記載。

        [十]上下:方位術(shù)語,指肘部的上下位置。

        [十一]來去:描述肘部運動的特征,指一上一下的往返式運動。

        [十二]三七:三個七,指二十一次。

        [十三]去:除去,消除。

        [十四]勞損:因超負荷引起的肌肉、韌帶的慢性,機械性損傷,如常見的勞損性關(guān)節(jié)炎。

        [十五]散:疏散。

        [十六]心:指代胸部位置,如常用詞語“心胸”。

        [十七]眾:多數(shù),此處大多數(shù)的血脈。

        [十八]血脈:人體器官,為心所主。

        [十九]流布:指血液循環(huán)。

        [二十]壅滯:指血行不暢現(xiàn)象。

        描述:

        “振乳”動作未注明具體的操作姿勢,在實際操作中發(fā)現(xiàn),端坐或站立姿勢下都可以進行,為便于操作,本文以端坐姿勢操作為標準。通過兩手抱住兩乳房,來固定住乳房部位的肌肉、韌帶、血脈等組織,在此基礎(chǔ)上,通過胸部前后急速努動到極限,來實現(xiàn)活躍胸部氣血的目的。在胸部氣血活躍之后,進一步通過肘部的上下運動來平衡肘部的氣血平衡,逐漸消除肘部的各類勞損?!罢袢椤睂?dǎo)引法在固定住兩乳的基礎(chǔ)上,通過乳房的前后急速振動,來調(diào)動內(nèi)在的氣血運動,從而實現(xiàn)氣血的自然平衡。因此,該運動對于改善微循環(huán),調(diào)節(jié)氣血平衡,消除肘部勞損方面具有重要價值。

        通過“兩手抱兩乳”的技術(shù)要領(lǐng),對胸部、乳房等進行充分的固定,在此基礎(chǔ)上通過前后乳房的運動,來調(diào)動胸部的內(nèi)在氣血運動?!皟墒直扇椤币Ьo,不要松懈,甚至達到按摩的效果都可以?!凹迸敝高\動的速度要快,運動的力量要大?!皹O勢”指出了挪動的幅度要大,要達到前后的運動極限。“手不動搖”指在乳房運動之后,兩手保持不動,繼續(xù)后面運動?!皟芍忸^上下來去”指肘部的運動,指在乳房運動之后,繼續(xù)兩肘的上下振搖運動。上下的振搖要富于節(jié)奏和韻律,與乳房的前后振搖存在差異。

        “抱兩乳”之后“前后振搖”到“極勢”的情況下會充分調(diào)動起胸部的氣血運動,改善胸部的微循環(huán),并在此基礎(chǔ)上實現(xiàn)胸部氣血的自然平衡,對于氣滯血瘀癥狀有康復(fù)價值。在此基礎(chǔ)上,兩肘關(guān)節(jié)的上下來去運動可以進而調(diào)整肘部的氣血平衡,對于改善肘部的氣血平衡和消除各類肘部勞損具有積極意義。

        原理闡釋:

        在通過“抱兩乳”對胸部進行充分的擠壓的基礎(chǔ)上,乳房的前后極勢性振動可以調(diào)動該部位內(nèi)在氣血的活躍性,實現(xiàn)氣血平衡,因此對胸部的肺心、乳房等器官有養(yǎng)生價值;肘部的上下來去調(diào)理可以活躍該部位氣血,逐漸的磨損肘部的各類疾患。

        養(yǎng)生效果:

        ※按摩胸部, 活躍胸部氣血,調(diào)和胸部氣血平衡。

        ※寬和胸部,提高肺的肅降功能。

        ※使胸部氣血向下流通,疏通經(jīng)絡(luò),改善血液循環(huán)。

        ※調(diào)節(jié)肘部的血液循環(huán)。

        ※防治兩肘關(guān)節(jié)內(nèi)的勞損,逐漸消除屈伸不利,手臂麻木等肩肘部不適。

        導(dǎo)引姿勢:

        端坐:解開頭發(fā),兩膝頭并攏,腳大趾相對,足跟外扒,屈膝著地,兩臀部坐在腳后跟上。頭部端正,下頜微內(nèi)收,松肩墜肘,腋下微懸開,手指展開,放松手腕,兩手掌放于大腿中部,胸略回收,小腹微緊,身體端正,目視前方。

        運動步驟:

        1.兩手抱住兩乳房,左手抱左側(cè),右手抱右側(cè)。(圖)

        2.胸部向前急速振動到極限。

        3.胸部再向后搖回。一前一后為一次,重復(fù)14次。

        4.保持手不動搖,兩肘頭先向上振起,再向下?lián)u回。一上一下為一次,共做21次。

        5.兩手收回到大腿上。

        6.結(jié)束導(dǎo)引運動。

        注意事項:

        ※抱兩乳時,兩掌根貼緊兩乳外緣,不要離開,四指彎曲,略微用力。

        ※胸部振搖時要達到極限。

        ※振搖向前時,身體略上起,胸部略向上,向下?lián)u動時,胸要由前向下內(nèi)收,盡量展現(xiàn)出胸部的弧形運動。

        ※肘關(guān)節(jié)振搖時也要達到極限,但要要輕柔勻和,不要過分用氣力。

        ※肘關(guān)節(jié)振搖時,要保持手不離開胸部。

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