很多人都想改變不好的行為習(xí)慣或思維方式。

比如，你決定從今天開始，每晚8點(diǎn)以后都不玩手機(jī)，這是一個(gè)“不想要”的目標(biāo)。但是，如果你不玩手機(jī)，那每晚8 點(diǎn)后你又要做什么呢？我們的思維和行為都不存在真空，當(dāng)你從這個(gè)空間中拿走一些東西時(shí)，一定會(huì)有其他東西被補(bǔ)充進(jìn)去。如果你沒有“想要”的目標(biāo)，你的行動(dòng)也許會(huì)從玩手機(jī)變成玩電腦或者玩iPad。

所以，如果你想獲得好的改變，那你就要首先明確自己“想要的是什么”，然后，以“想要”為目標(biāo)去代替“不想要”的目標(biāo)。而這個(gè)“想要”的東西與原來“不想要”的東西必須是不兼容的，只有這樣，好的行為習(xí)慣和思維方式，才能把不好的行為習(xí)慣、思維模式徹底替換掉。

比如，你希望從今天起每晚8點(diǎn)后不玩手機(jī)，那么，你就可以把目標(biāo)調(diào)整為：每晚8點(diǎn)出門跑步或閱讀書籍。因?yàn)槌鲩T跑步和閱讀的行為，與玩手機(jī)是無法同時(shí)進(jìn)行的，彼此之間是一種不兼容的替代關(guān)系。

如果你想改變的是某種思維方式，比如，如果你非常悲觀，那么你就不能用“我不想要這么悲觀地看問題”作為改變的目標(biāo)。相反，你應(yīng)該用“我想要以樂觀積極的視角看問題”作為改變目標(biāo)。

接下來，你還需要把“想要”的東西變成非常具體的行為習(xí)慣或思維模式，而不是讓你的“想要”停留在“積極”“上進(jìn)”這類非常寬泛的詞語(yǔ)上。比如，把它具體化為“我要在每次看問題時(shí)，都能想出三個(gè)更樂觀的視角”。

當(dāng)你越來越多貫徹“想要”的行為習(xí)慣或思維方式時(shí)，原來那些“不想要”的行為習(xí)慣、思維方式就會(huì)變得越來越少。

（摘自“艾菲的理想”微信公眾號(hào)，飄飄圖）