周宏洋

（西南醫(yī)科大學(xué) 四川 瀘州 646099）

前言

體育舞蹈也稱國際標(biāo)準(zhǔn)舞，起源于歐洲早期社交活動，在不斷演變與自我完善后，逐漸實(shí)現(xiàn)了規(guī)范化與系統(tǒng)化，形成了摩登舞與拉丁舞兩大舞系，是目前涵蓋 10個舞種的體育藝術(shù)形式。體育舞蹈的每一個舞種都起源于不同的國家，有著不同的背景、歷史和發(fā)展歷程，不過其中絕大多數(shù)都來源于美洲地區(qū)，是3種文化的融合體。隨著現(xiàn)今高校體育教學(xué)的落實(shí)發(fā)展，越來越多的高校開設(shè)有體育舞蹈專業(yè)，而因其競技性、技巧性等特點(diǎn)要求對于體育舞蹈專業(yè)的學(xué)生體育舞蹈教學(xué)訓(xùn)練更為細(xì)致和嚴(yán)格，這就要求體育舞蹈專業(yè)的學(xué)生擁有一定的專項素質(zhì)，而現(xiàn)階段多數(shù)體育舞蹈專項學(xué)生屬于“半路出家”，技術(shù)動作存在一定的不足，且體育舞蹈部分技術(shù)動作難度較大，極易引發(fā)運(yùn)動損傷，對于體育舞蹈專業(yè)學(xué)生帶來了一定的身心傷害，為此尋求一種合理有效的訓(xùn)練手段是如今體育舞蹈發(fā)展的關(guān)鍵因素，在這種背景下核心力量訓(xùn)練得到了普通教師的認(rèn)可。

1、問題的提出

根據(jù)對研究者們的研究成果進(jìn)行分析，可以得知目前我國的體育舞蹈訓(xùn)練普遍存在忽視核心力量練習(xí)的現(xiàn)象，高校體育舞蹈學(xué)生普遍存在的問題可以概括為以下幾個方面：（1）訓(xùn)練方式過于陳舊單一，缺少針對性訓(xùn)練；（2）過于重視力量訓(xùn)練而忽視了肌肉的運(yùn)動特點(diǎn)；（3）訓(xùn)練目的缺少相應(yīng)的傳統(tǒng)性和計劃性。為此如何將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于體育舞蹈教學(xué)并探析其影響，是本文研究的應(yīng)有之意。對于體育舞蹈項目來說，強(qiáng)有力的核心力量可以改學(xué)生的姿勢和技能和包括自身的專項技術(shù)的穩(wěn)定性情況，這能使我們的身體的各個環(huán)節(jié)有一個有機(jī)的結(jié)合情況，從而有利于競技水平的提高。這個的核心姿勢是由腰、髖關(guān)節(jié)和骨盆組合形成的一個重要環(huán)節(jié)，同時這個也是我們對身體整體進(jìn)行發(fā)力的一個主要環(huán)節(jié)。另外對我們自身核心力量的訓(xùn)練能夠提高我們肩臂和腿部等遠(yuǎn)端肢體上肌肉的工作效率和身體在移動過程中的平行能力，從而保證學(xué)生向著快速度、高對抗、高強(qiáng)度以及高超技術(shù)的全面發(fā)展。

研究者柯光寶認(rèn)為提高體育舞蹈愛好者的核心力量訓(xùn)練，可以有效地影響高體育舞蹈愛好者力量和素質(zhì)的均衡發(fā)展，從而達(dá)到提高體育舞蹈愛好者競技能力的目的，證明了實(shí)驗(yàn)假設(shè)的成立。通過對實(shí)驗(yàn)結(jié)果的分析可以看出，改進(jìn)體育舞蹈愛好者專項核心力量訓(xùn)練中的薄弱環(huán)節(jié)，不僅有利于提高體育舞蹈愛好者自身的整體水平，而且有利于體育舞蹈愛好者在短時間內(nèi)得到鍛煉性能的提高。而研究者安嫚娜則認(rèn)為為運(yùn)動員制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃更為有效。在體育舞蹈訓(xùn)練中，訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練手段是直接影響運(yùn)動員成績的重要因素，但運(yùn)動員的功能類型不統(tǒng)一，運(yùn)動能力不統(tǒng)一。因此，要使訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練手段更好地發(fā)揮對運(yùn)動員的作用，使運(yùn)動員達(dá)到預(yù)期的效果，就要根據(jù)主要運(yùn)動員的不同素質(zhì)制定相應(yīng)的計劃。根據(jù)主要運(yùn)動員自身存在的問題，制定更適合個人的訓(xùn)練計劃，對癥下藥，才能更好地提高運(yùn)動員的競技能力，縮短運(yùn)動員的平臺期，也能盡可能減少運(yùn)動員的潛在傷害。

因此各專家學(xué)者的研究根據(jù)主要運(yùn)動員的體形計算出更適合每個運(yùn)動員的技術(shù)發(fā)展路線，找出更適合運(yùn)動員的體位、力量方式、技術(shù)特點(diǎn)。更好地根據(jù)運(yùn)動員的不同心理狀態(tài)，適時監(jiān)控和調(diào)整，因此根據(jù)每個運(yùn)動員的不同心理狀態(tài)，引導(dǎo)和改善運(yùn)動員的薄弱環(huán)節(jié)，使運(yùn)動員在比賽中的表現(xiàn)更加穩(wěn)定，本文從實(shí)際出發(fā)結(jié)合西南醫(yī)科大學(xué)體育舞蹈專業(yè)的40名學(xué)生的實(shí)際條件進(jìn)行分析。

2、研究對象和方法

2.1、研究對象

本文所研究的對象是核心力量訓(xùn)練對體育舞蹈專業(yè)學(xué)生的影響，特選取西南醫(yī)科大學(xué)體育舞蹈專業(yè)的40名同學(xué)作為調(diào)查對象。

2.2、研究方法

本文通過文獻(xiàn)資料法、訪談法、實(shí)驗(yàn)法(將西南醫(yī)科大學(xué)體育舞蹈專業(yè)40人分為實(shí)驗(yàn)組20人、對照組20人，并采取隨機(jī)抽樣的方式進(jìn)行搭配，實(shí)驗(yàn)組采用核心力量訓(xùn)練進(jìn)行為期10周的訓(xùn)練，對照組采用一般訓(xùn)練的方法，時間同樣是10周。為減小實(shí)驗(yàn)誤差，實(shí)驗(yàn)前分別對40人進(jìn)行身體體能、立定跳遠(yuǎn)以及體前屈等指標(biāo)進(jìn)行測試，在確定兩組無基本差異的情況下進(jìn)行測試，同時要求兩組學(xué)生無疾病和運(yùn)動損傷的情況)等研究方法，針對西南醫(yī)科大學(xué)體育學(xué)院體育舞蹈專業(yè)的40名同學(xué)進(jìn)行分組實(shí)驗(yàn)并對實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行研究、分析，并提出合理的訓(xùn)練方法。

（1）測試指標(biāo)。

教學(xué)實(shí)驗(yàn)前后對實(shí)驗(yàn)對象進(jìn)行指標(biāo)測定，并在目前研究者們較為認(rèn)可的指標(biāo)基礎(chǔ)上，并結(jié)合相關(guān)專家的建議，確定了本實(shí)驗(yàn)的測試指標(biāo)為：身體形態(tài)、身體成分、身體爆發(fā)力、身體柔韌性、身體協(xié)調(diào)性5個部分，如下圖：

（2）實(shí)驗(yàn)控制。

這個實(shí)驗(yàn)過程由作者和參與實(shí)驗(yàn)的老師來共同監(jiān)督和督促學(xué)生的項目的完成。因?yàn)樽陨韺?shí)驗(yàn)科目的要求是非常嚴(yán)格的，所以在保證運(yùn)動質(zhì)量的前提下，作者根據(jù)遵循運(yùn)動訓(xùn)練循序漸進(jìn)的原則，將安排訓(xùn)練強(qiáng)度由易到難進(jìn)行加強(qiáng)。同時為了確保自己所測試的數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性情況，有必要確保每個被測學(xué)生要按時地參加訓(xùn)練，并且測試是在學(xué)生身體狀況穩(wěn)定的前提下進(jìn)行的。并且使所采用的測試條件要基本上相同。

（3）核心力量訓(xùn)練與一般力量訓(xùn)練計劃制定。

本核心力量訓(xùn)練本著循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，將練習(xí)動作難度由易到難，由靜態(tài)到動態(tài)，促使學(xué)生身體條件的改變。

表1 實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練計劃

表2 實(shí)驗(yàn)組周訓(xùn)練計劃

表3 對照組訓(xùn)練計劃

表4 對照組周訓(xùn)練計劃表

3、結(jié)果與分析

3.1、實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

（1）體育舞蹈學(xué)生身體形態(tài)的變化。

表5 學(xué)生核心力量訓(xùn)練前后身體形態(tài)變化(平均值）

如上表顯示，在我們進(jìn)行為期10周的核心力量訓(xùn)練之前，實(shí)驗(yàn)組和對照組采用SPSS 16.0統(tǒng)計軟件進(jìn)行了身體體形測試，我們可以看到兩組學(xué)生所測試身高和體重情況并無明顯的差異，根據(jù)結(jié)果顯示，在經(jīng)過10周后的學(xué)生身體的核心力量訓(xùn)練之后，雖然加強(qiáng)相應(yīng)的訓(xùn)練負(fù)荷和強(qiáng)度，但實(shí)際結(jié)果并無明顯的差異，可看出核心力量訓(xùn)練對于體育舞蹈專業(yè)學(xué)生的身高并沒有明顯的提升，這是因?yàn)楹诵牧α坑?xùn)練多為徒手動作，強(qiáng)度負(fù)荷有限，無法依靠外力作用來實(shí)現(xiàn)自身身體身高的改變，而且多數(shù)體育舞蹈專業(yè)學(xué)生處于發(fā)育的后期，生長激素分泌較少，故不會引起身高的改變；但是在體重指標(biāo)上，實(shí)驗(yàn)組相較于對照組有了明顯的改善，這是因?yàn)楹诵牧α坑?xùn)練通過多種變換的動作練習(xí)，刺激各個部位肌肉群，減少了體脂，進(jìn)而促進(jìn)體育舞蹈學(xué)生身材的苗條。

（2）體育舞蹈學(xué)生身體成分的變化。

表6 體育舞蹈學(xué)生身體成分的變化

如上表所示，在經(jīng)過了長達(dá)10周的對于學(xué)生的核心力量訓(xùn)練之后我們發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組身體成分指標(biāo)中，體重有明顯下降，因此在經(jīng)SPSS軟件檢驗(yàn)后，可以發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組、對照組的相比具有一個顯著差異情況，這個表明我們在經(jīng)過長達(dá)10周的身體核心力量訓(xùn)練之后，核心力量訓(xùn)練對被測試者的BMI指標(biāo)有著明顯變化。

（3）體育舞蹈學(xué)生肌肉爆發(fā)力的變化。

表7 體育舞蹈學(xué)生肌肉爆發(fā)力的變化

如上表所示，在這些學(xué)生經(jīng)過10周的核心力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組相比于我們的對照組的表現(xiàn)來說，關(guān)于原地立定跳遠(yuǎn)的跳遠(yuǎn)長度有著一個大幅度的提高情況，在我們經(jīng)過分析之后，這個表現(xiàn)出了兩者具有一些顯著性差異，這個結(jié)果表明在學(xué)生經(jīng)過10周的關(guān)于核心力量特別訓(xùn)練之后，這些學(xué)生的肌肉爆發(fā)力有著顯著的提升和發(fā)展。

（4）體育舞蹈運(yùn)動中柔韌度的變化。

表8 體育舞蹈運(yùn)動中柔韌度的變化

通過上表顯示，在我們經(jīng)過了長達(dá)10周的對自身能力的核心訓(xùn)練后，我們發(fā)現(xiàn)所選擇的實(shí)驗(yàn)組相比較于對照組的柔韌度的指標(biāo)情況來說有著非常明顯的提升，在我們經(jīng)過統(tǒng)計學(xué)的軟件進(jìn)行檢驗(yàn)之后，我們可以發(fā)現(xiàn)這個情況具有一個比較顯著性的差異，這個表明我們在經(jīng)過了長達(dá)10周的對于學(xué)生的核心發(fā)展訓(xùn)練情況之后，我們對所測試的這些測試者的柔韌度情況的指標(biāo)具有一個比較顯著的影響情況。

（5）體育舞蹈學(xué)生協(xié)調(diào)性的變化。

表9 體育舞蹈學(xué)生協(xié)調(diào)性的變化

通過上表顯示，在我們經(jīng)過對這些學(xué)生長達(dá)10周的核心力量的專項訓(xùn)練后，我們可以發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組相比較于對照組的速度指標(biāo)有一定的提高這是我們發(fā)現(xiàn)的一大突破，在我們經(jīng)過對其的統(tǒng)計學(xué)軟件進(jìn)行的檢驗(yàn)之后，我們發(fā)現(xiàn)這個對我們的結(jié)果有明顯的差異情況，表明我們對經(jīng)過10周的核心力量訓(xùn)練的學(xué)生的研究之后，對被測試學(xué)生的協(xié)調(diào)性指標(biāo)影響較大。

3.2、討論與分析

（1）核心力量訓(xùn)練對體育舞蹈學(xué)生形態(tài)的影響分析。

本文認(rèn)為體育舞蹈專業(yè)學(xué)生所需要發(fā)展的核心力量訓(xùn)練主要指對學(xué)生的腰部、骨盆位置和身體的髖關(guān)節(jié)的那些深部肌肉群體的訓(xùn)練。因此，在經(jīng)過長達(dá)10周的訓(xùn)練情況，可以看到所選定的實(shí)驗(yàn)組與對照組的身高指數(shù)沒有一個顯著的差異情況，這是由于多數(shù)學(xué)生發(fā)育恒定，不會存在后期通過鍛煉而長高的現(xiàn)象；而在體重的測試中，核心力量訓(xùn)練的手段更加豐富，學(xué)生也更愿意通過核心力量訓(xùn)練來達(dá)到一定的訓(xùn)練效果，提高了訓(xùn)練積極性，并改善身體形態(tài)，降低體脂。

（2）核心力量訓(xùn)練對體育舞蹈學(xué)生身體成分影響的分析。

可以認(rèn)識到核心力量訓(xùn)練是有一個很大的益處，這個可以從我們醫(yī)療康復(fù)領(lǐng)域延伸到體育舞蹈的發(fā)展情況，這個在提高所研究的體育舞蹈學(xué)生所訓(xùn)練的運(yùn)動技能和自身所具有的一些特殊技術(shù)動作方面發(fā)揮著一個較為穩(wěn)定的作用。在經(jīng)過10周的核心力量專項訓(xùn)練情況后，可以對這些實(shí)驗(yàn)組瘦體重又了一個較為明顯的改善情況，這個原因是我們通過核心訓(xùn)練的訓(xùn)練能夠來增加肌纖維的密度，從而會使自身的核心肌肉的不斷增大，使自己的肌肉的寬度有所增加，因而學(xué)生的核心肌力情況也有一個較為明顯的增加。我們的訓(xùn)練旨在提高身體核心部位爆發(fā)力和穩(wěn)定性情況，這個同時也能提高我們身體對此的適應(yīng)能力情況，作為一名體育舞蹈學(xué)生通過這些訓(xùn)練可以幫助其完成更高質(zhì)量的舞蹈動作。

（3）核心力量訓(xùn)練對體育舞蹈學(xué)生肌肉爆發(fā)力的影響分析。

爆發(fā)力是學(xué)生做快速位移時瞬時達(dá)到的速率，即彈跳能力起著關(guān)鍵性作用。根據(jù)體育舞蹈比賽的需要以及學(xué)生們的相關(guān)研究，爆發(fā)力越好的學(xué)生在體育舞蹈運(yùn)動中的優(yōu)勢越大，這種爆發(fā)力不只需要腳踝與小腿的蹬地瞬間爆發(fā)的力量，更主要的是需要腰腹的核心肌爆發(fā)力與背肌所具有的共同協(xié)調(diào)發(fā)力的情況，同時加強(qiáng)對學(xué)生的發(fā)展情況。通過對其的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，這個需要體育舞蹈專業(yè)學(xué)生具有一定的力量和自身水平的發(fā)展。

（4）核心力量訓(xùn)練對體育舞蹈學(xué)生柔韌度的影響分析。

身體的柔韌性良好時，意味著肌肉和關(guān)節(jié)的活動性良好，而背部和腹部的核心肌肉可以幫助我們站立和維持正常功能，這些肌肉收縮時，可以將軀干的前后一起固定住，使軀干保持穩(wěn)定正確的姿態(tài)。核心力量與柔韌性的結(jié)合訓(xùn)練，不僅可以增強(qiáng)健走能力，還可以增加平衡感、自信，使身體強(qiáng)健和靈活。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，一定的核心力量訓(xùn)練可以改善體育舞蹈學(xué)生的腰腹部核心肌群的彈性和伸展性，從而提高學(xué)生的柔韌度來更好地完成技術(shù)動作。

（5）核心力量訓(xùn)練對體育舞蹈學(xué)生協(xié)調(diào)性的影響。

學(xué)生的協(xié)調(diào)性主要是受腳踝蹬地、身體的協(xié)調(diào)和平衡能力等因素的影響。由于核心力量訓(xùn)練主要的部位在于腰腹與髖關(guān)節(jié)處，因而對于學(xué)生整個身體的運(yùn)動的發(fā)情況具有著一個較為承上啟下的發(fā)展作用。一個學(xué)生具有一個良好的身體核心力量可以提高體育舞蹈學(xué)生的核心發(fā)展耐力，促進(jìn)身體所具有的協(xié)調(diào)性指標(biāo)的發(fā)展。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

（1）在體育舞蹈運(yùn)動中，對于核心力量訓(xùn)練已逐漸成為了體育舞蹈訓(xùn)練中一個不可或缺的發(fā)展問題，本文通過證明核心力量訓(xùn)練在我們所進(jìn)行的體育舞蹈運(yùn)動中起著一個重要的作用，為相關(guān)研究提供一定的借鑒；

（2）文章在驗(yàn)證實(shí)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，分析得出核心力量訓(xùn)練可以有效地提高體育舞蹈專業(yè)學(xué)生的肌肉爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性、柔韌度等，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生專項素質(zhì)能力的提高，更好地表現(xiàn)在體育舞蹈競賽中。

4.2、建議

（1）我們加強(qiáng)對其的不斷完善需要我們不斷加強(qiáng)對于學(xué)生的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和自身的核心力量加強(qiáng)訓(xùn)練，有必要緊密結(jié)合傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的手段和方法，注重自身的核心力量訓(xùn)練的發(fā)展和自身的肢體力量的均衡不斷發(fā)展，從而來準(zhǔn)確掌握自身情況，合理安排核心力量訓(xùn)練的比例和其他力量訓(xùn)練；

（2）為了加強(qiáng)學(xué)生的核心力量訓(xùn)練能夠很好地提高身體的核心穩(wěn)定性，這要求我們在今后的體育舞蹈發(fā)展情況練習(xí)中，不僅需要不斷加強(qiáng)和掌握好各個體育舞蹈學(xué)生所需要的各項技術(shù)動作要領(lǐng)和特殊技巧，同時提高對自身在核心力量方面的程度，從而來以提高作為學(xué)生對自身穩(wěn)定性的掌控和控制，提高自身的對抗方面的能力；

（3）在體育舞蹈訓(xùn)練中，教練員不光要安排傳統(tǒng)的大負(fù)荷訓(xùn)練方式，更要重視對于學(xué)生核心力量的訓(xùn)練，同時也要遵循循序漸進(jìn)的原則，注意把握每個學(xué)生的個體性差異，因材施教地進(jìn)行訓(xùn)練；

（4）核心力量訓(xùn)練起始于醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的康復(fù)訓(xùn)練，現(xiàn)漸漸滲透到各項運(yùn)動項目領(lǐng)域，但仍處于積極探索階段，因此，我們要勇于創(chuàng)新，積極思考，探索出一套符合體育舞蹈運(yùn)動發(fā)展規(guī)律的訓(xùn)練方法，為推動我國體育舞蹈運(yùn)動發(fā)展提供思考。