文/林靜瓔

關于哄娃午睡這件事，可以說很多家長都頭疼。尤其是休息日期間，要么就是中午不睡，到下午三四點要出門的時候，又會特別困；要么就是睡覺1小時，哄睡大半天……

今天我們就來說說——午睡。

午睡的好處

對于有午睡習慣的孩子來說，午睡對他們的確有一定的好處：

緩解疲勞。許多人在午餐后會感到疲倦，適當午睡可以恢復精神，消除困乏。

增強記憶力。午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅提高，對孩子的記憶力和學習也確實有一定幫助。亞利桑那大學的心理學家發(fā)現(xiàn)，那些在學習新詞匯后睡覺的孩子，醒來后不僅記得更牢、還能找到詞語間的規(guī)律；英國的研究人員則發(fā)現(xiàn)寶寶學習新知識的最佳時間是在每一次小睡之前。

調(diào)節(jié)情緒。午后小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，幫助趕走抑郁情緒。

但有研究表明：只有25%的4歲兒童和15%的5歲兒童還有午睡的習慣，大多數(shù)寶寶，都不愛午睡！

如果寶寶被強迫誰午睡，很容易養(yǎng)成這3種壞習慣：

頻繁啃指甲：寶寶睡不著又不能出聲，被迫閉眼，有了心理壓力，只得通過啃指甲這樣的方式安慰自己。長此以往，指甲被啃禿，甚至露肉、手指紅腫。而且，指甲易藏污納垢，接觸到嘴巴，也容易導致細菌入口，危害不可小視。

摸私處、夾腿：還有一些寶寶，在這個時候選擇摸私處、夾腿。尤其3～6歲，是夾腿行為多發(fā)期。通常情況下，寶寶摸私處、夾腿，家長可以嘗試轉(zhuǎn)移寶寶的注意力，找點別的事讓寶寶做。但如果是在寶寶“假裝睡著”的時候，就很難察覺了。

抗拒去幼兒園：如果在幼兒園被強制午睡，遇上稍微嚴肅的老師，寶寶心理壓力大，很可能開始抗拒幼兒園。甚至有的寶寶膽子小，在這期間尿了褲子，也不敢和老師說，會更排斥幼兒園。

如何判斷寶寶需不需要睡午覺？

理想的午睡，既要能讓孩子得到短暫的休息，又不影響白天的活動和晚上的睡眠。因此到底睡不睡、睡多久，最終還是孩子自己說了算。

需要午睡的寶寶：入睡時間短；雖然嘴上說著不睡，但在保持周圍安靜的情況下，上床后仍能入睡，并且能睡一個小時或以上；下午或傍晚會出現(xiàn)疲乏的跡象，比如打哈欠、揉眼睛或稍顯呆滯，或者晚上因為過度疲勞而顯得很煩躁。

可以不午睡的寶寶：午睡時很難入睡，或很少能睡著；睡了午覺，晚上得花很長時間才能睡著或入睡時間比平常要晚；不午睡，也活蹦亂跳、精神頭兒一直都很足；晚上入睡時間很合理，且整晚安睡，早上醒來沒有起床氣。

需要提醒的是：不要強迫孩子午睡，并不是所有人都適合睡午覺，有的孩子就是不需要睡午覺，強行勉強他閉上眼睛睡覺，反而可能會有反效果。比如晚上反而更難入睡了；或者睡不著又不得不躺在那里，無聊之下孩子有可能出現(xiàn)咬指甲或撫摸生殖器等自慰行為。

不午睡，下午又困的寶寶：如果孩子中午不午睡，下午精神也很好，不妨取消午睡；但是如果孩子中午不午睡，到了下午晚些時候，還是會困、沒精神的話，那就說明孩子還是需要午睡的，只是不需要那么多的午睡。這時我們不妨考慮推遲睡覺時間，縮短午睡長度，嘗試“半午睡”法（halfnap）。

比如：在幼兒園，可以讓老師在孩子睡1小時后叫醒他，之后和前面不睡午覺的孩子一起做一些安靜的事情；或者不再要求孩子那么早躺下，午飯后可以和其他一些不午睡的孩子一起玩，然后大概剩一個小時午休時間的時候老師再喊孩子去睡覺。

這樣做，一方面孩子很快能入睡，下午精神也很好；另一方面其他小朋友這個時候也睡得很熟，孩子進去的時候也不容易吵醒他們。

孩子幾歲不用午睡？

其實，這個問題并沒有一個確定的答案，有的寶寶3歲就不用午睡了，有的30歲的“大寶寶”還需要午睡呢。

理論上來說，孩子的年齡越大，一天所需的總睡眠時間越短，有些孩子通過夜間睡眠，就可以充分休息，對午睡的需求會更低；而且隨著孩子年齡增加，這種現(xiàn)象也會變得更加明顯。

美國睡眠基金會提出，從嬰兒期到青春期的兒童午睡情況：嬰兒（1歲以下）：一天可能需要小睡1～4次。幼兒（1～2歲）：午睡時間相比1歲以前開始減少，但至少需要1次。兒童（3～5歲）：有的睡一晚上就夠了，白天不需要額外再睡，有的則還是需要午睡才能保持精力充沛。兒童（6～12歲）：5歲之后，大部分孩子可能會停止午睡，但有的還是喜歡午睡。青少年（13～17歲）：由于課業(yè)壓力、情緒變化等原因，有些青少年可能無法在晚上獲得足夠的睡眠，也有可能恢復短時間的午覺。

當然，這個過程是因人而異的，即使是處于同一年齡段的孩子，對睡眠的需求也不是完全相同的，會因為家庭環(huán)境、發(fā)育狀況、心理狀態(tài)及生活習慣等因素而受到影響。

孩子午睡多久最好？

根據(jù)美國睡眠基金會的建議，午睡最好的時間是中午12點～3點之間，在這個時間段，大多數(shù)人會經(jīng)歷能量和警覺性的下降，適度午睡可以幫助人恢復精力。

但是，午睡的時間不宜過長，不同年齡的孩子需要不同長度的午睡：

0～1歲寶寶：1歲以前的寶寶一天需要小睡1～4次；4～6個月的寶寶白天一般小睡2～3次，每次30分鐘到2小時。6～12個月的寶寶白天一般小睡2次，有的一次只睡20分鐘，但有的要睡上1～3小時。

1～3歲寶寶：午睡一次（1～3小時），個別1歲多的孩子可能白天要睡2次，但盡量不要讓孩子太晚午睡，以免晚上難以入眠。

3～13歲兒童：午睡一次（少于1小時），如果孩子白天午睡后不影響夜間睡眠，就可以繼續(xù)讓孩子午睡，享受午睡的好處；如果孩子上學后出現(xiàn)晚上沒睡夠的情況，白天的午睡是很有必要的。有研究發(fā)現(xiàn)，中午午睡時間少于1小時的孩子晚上睡得更好；不過如果孩子晚上本來就睡得很好，也沒有必要縮短白天的午睡時間。

孩子午睡時間長，要不要叫醒？

午睡時間因孩子的年齡而異，一般來說，孩子的年齡越大，所需的午休時間就越短。

如果午睡睡多了，而且太遲醒來，比如寶寶一睡就是三四個小時，醒來都快吃晚飯了；那么，晚餐以及夜間的入睡時間都會受到影響，而且還有可能形成惡性循環(huán)：白天睡太多、醒太遲，導致晚上睡太遲；所以若孩子午睡時間過長，超過下午3點半還未起床的話，建議家長適時叫醒。

如果需要午睡，怎樣培養(yǎng)孩子午睡習慣？

規(guī)律作息

生活越規(guī)律，越有利于孩子形成良好的午睡習慣；盡量每天在固定的時間安排孩子活動、吃飯、午睡。若孩子即將入園，最好提前半年將孩子的作息時間調(diào)成與幼兒園同頻。

多活動、充分放電

上午多帶孩子去戶外活動，消耗一些精力，不僅對生長發(fā)育有好處，也能促進睡眠，但也要注意不能讓孩子過度疲勞。

及時抓住睡眠信號

留心觀察孩子的睡眠規(guī)律，在孩子出現(xiàn)睡眠信號時比如揉眼睛、蹭腦袋、顯得呆滯或沒有精神的時候，及時安排孩子午睡。

睡前儀式要固定

可以在睡前固定做一些事情來形成條件反射，以后只要做這些事，寶寶就知道要睡覺了，比如給寶寶刷牙、換上睡衣，親親寶寶，放固定的睡眠曲等。

合適的入睡環(huán)境

睡前不要過于興奮，如：不要給孩子看電子產(chǎn)品、不要打鬧、捉迷藏等；周圍環(huán)境盡量保持安靜舒適、減弱室內(nèi)光線、降低溫度和噪音都有助于孩子快速入睡。

減少攝入含咖啡因的食物

有些食物含有咖啡因，如可樂、咖啡、飲料、巧克力、茶、糖果、奶茶等，可以通過食品標簽來了解里面咖啡因的含量?？Х纫蛴锌赡茏屢恍┖⒆颖容^敏感或興奮，不利于孩子入眠；如果一定要吃的話，盡量和入睡時間間隔開來。

滿足孩子每日所需的活動量

當孩子每日的活動量達到需求量時，他的機體協(xié)調(diào)能力會得到發(fā)展，同時心理也會得到滿足，到了中午就會想睡午覺。

如果寶寶的活動量不足，剩余精力將會無處發(fā)泄，就會表現(xiàn)出浮躁、注意力不集中、午覺睡不著等現(xiàn)象。因此，家長需要多鼓勵孩子參加戶外活動，不僅能讓孩子的身體和大腦得到充分鍛煉，還有助于孩子養(yǎng)成午睡的好習慣。

幼兒園要求午睡，孩子不睡怎么辦？

離幼兒園開學不到一個月時間了，幼兒園要求午睡，孩子不睡怎么辦呢？

主動和老師溝通

提前和老師溝通非常有必要，可以讓老師了解孩子的作息習慣；在不影響其他孩子休息的前提下，詢問老師是否可以安排“安靜玩”的場所，給自愿不午睡的孩子提供選擇自由，看看繪本、涂涂顏色等，做一些安靜的事情，平靜地度過這段時間；或者如果離家近、有條件的話，可以詢問老師是否能在午休時把孩子接回家，到了上課的時候再送回去。

如果上述情況都不允許，只能按要求躺在床上的話，詢問老師是否告訴孩子其他同伴需要午睡，不可以吵鬧，要安靜地躺著，可以自己在腦子里面編故事，想好玩的事情……這樣午休時間也許會好過一些。

提供安撫物

有些孩子會因為環(huán)境不熟悉沒有安全感而睡不著，在老師允許的前提下，可以讓孩子帶上喜歡的公仔或小毯子陪著入睡，有熟悉的安撫物在，孩子會覺得更有安全感，更好進入夢鄉(xiāng)。

正向引導

多用正面的話語引導孩子，比如告訴孩子午睡可以幫助他長個兒、讓他更聰明、下午玩游戲時也更有勁……對于孩子的午睡行為及時表揚，比如記錄一周的午睡次數(shù)，進行適當獎勵等。