邵佳穎

（海南經(jīng)貿(mào)職業(yè)技術(shù)學院 海南 海口 570001）

前言

近年來，隨著“終身體育”、“健康第一”持續(xù)深入，圍繞青少年開展的身體素質(zhì)提升方面呈現(xiàn)出許多新的特點，不再局限于單一枯燥的體能鍛煉，訓練手段更加科學、訓練項目更加豐富、訓練方式更加靈活，尤其隨著信息技術(shù)的加持，健康意識和各種先進的訓練理念得以應用和發(fā)展?！敖】刁w適能”訓練與健康關(guān)系密切，其包含身體成分、心肺耐力、肌力與肌耐力、柔韌性及神經(jīng)肌肉松弛五大要素。少年強則國強。青少年身體素質(zhì)正處于向上發(fā)展的高峰期，青少年身體素質(zhì)的健康關(guān)乎民族的興衰和社會的和諧。由此，提高健康體適能對青少年身體素質(zhì)的重要性認知，并在體育教育實踐中有效開展健康體適能課程教學，以期幫助青少年形成體力充沛和身體健康的生活方式，使學生增進健康的同時，形成正確的健康觀念和良好的體育鍛煉習慣，成為亟需解決的命題。

1、相關(guān)概念

世界衛(wèi)生組織對“體適能”概念指出：除了應付日常工作、學習而不感到疲勞，同時有余力享受休閑活動的樂趣及能夠應付突發(fā)狀況的能力。青少年“健康體適能”指為了預防青少年生病且增進身體和心理健康以及改善學習、鍛煉、生活效率所需要的體適能，如，身體脂肪、礦物質(zhì)等成分的含量范圍，肌肉收縮和血液循環(huán)能力強弱，心肺耐力和血管彈性的大小，關(guān)節(jié)韌帶等活動的柔軟程度等等，通過科學規(guī)范的訓練以期達到使青少年緩解身體疲勞，放松心情，并享受學習、鍛煉、生活。

學校體育大辭典對“身體素質(zhì)”給出闡釋，指機體各器官系統(tǒng)功能的綜合表現(xiàn)，一般包括身體形態(tài)的發(fā)育和特征，肺活量、血壓等生理機能的指標，以及力量、耐力等運動素質(zhì)和能力等等。

隨著健康體適能理念和理論研究的不斷深入，以及相應體育教學應用實踐的不斷開展，使得青少年的體育鍛煉和運動訓練過程中，能夠更加科學合理的去分配教學任務，并且制科學合理、針對性強的訓練內(nèi)容，從而達到事半功倍的效果，并且，健康體適能的關(guān)注焦點在于逐漸增強身體素質(zhì)，而不是單純體育成績的提高，更加體現(xiàn)“以學生為本”的理念。

2、健康體適能訓練對青少年身體素質(zhì)提升的重要性分析

青少年是一群特殊的群體，從身體發(fā)育程度來講，正處于身體骨骼、肌肉快速發(fā)展的黃金時期，從身心發(fā)展情況來講，其身心發(fā)育較身體發(fā)育緩慢的不平衡導致特殊的心理狀態(tài)，從思維觀念來講，其價值觀和人生觀尚未成形，獨立性和自主性還在形成之中，自我意識和自我個性開始覺醒。從體適能概念角度理解，其從青少年身心發(fā)展的角度出發(fā)，關(guān)注其身體素質(zhì)提高的同時，更加關(guān)注對生活、學習、鍛煉的享受狀態(tài)以及良好的健康生活方式的養(yǎng)成。提升對青少年健康體適能的重視程度，使其能保持充足的精力，為高效生活與學習夯實基礎(chǔ)。

2.1、有助于改善青少年身體基本素質(zhì)水平

體育鍛煉和運動訓練對改善青少年身體素質(zhì)有著明顯的提升作用，而體育訓練和技戰(zhàn)術(shù)效果的提升從來不是一揮而就的事情，需要長期而反復性的、有目的和指向性的開展，健康體適能訓練與體育關(guān)系緊密，從健康體適能概念角度，在心肺功能、平衡能力、反應時間、爆發(fā)力、耐力、協(xié)調(diào)能力等指標方面具有規(guī)范性、科學性的訓練計劃和方式，注重青少年基礎(chǔ)體能的培養(yǎng)，囊括身體機能的各個部位，有助于改善青少年身體基本素質(zhì)水平。如，針對彎腰駝背，可以經(jīng)過塑造體形矯正；針對平衡能力的提升，可以經(jīng)過強化肌肉實現(xiàn)關(guān)節(jié)支持；針對專注力和耐力的提升，可以經(jīng)過有氧運動使心臟變得更加強壯，等等，可以經(jīng)過體能訓練促使青少年身體合理且全面的發(fā)展，同時使得腦神經(jīng)越發(fā)活躍，其身體素質(zhì)與大腦潛能共同提高。

2.2、有助于培養(yǎng)青少年體育鍛煉參與意識

意識決定行動。培養(yǎng)青少年主動接受體育鍛煉和運動訓練，增強健康意識和參與意識，是終身體育的要求，亦是健康體適能訓練的重要目標。青少年身心發(fā)展正處于敏感期，自我意識開始覺醒，正確積極的健康意識引導更易于良好的體育運動習慣的養(yǎng)成。體育運動形式、訓練方式和多彩多樣的器械等符合青少年身心特點，使得青少年學生在情商、智力、意志、運動等方面都能得到鍛煉，如，折返跑互動擊掌、情境帶入螃蟹爬等趣味重復性訓練，既通過重復練習基本體能動作進而提高了機體免疫力，又在這些訓練過程中培養(yǎng)了克服困難，不怕吃苦的精神，同時激發(fā)了青少年對體育活動的興趣。

2.3、有助于青少年體育運動的個性化培養(yǎng)

青少年受到成長環(huán)境、營養(yǎng)飲食、先天因素等限制，體質(zhì)強弱不同，在體育鍛煉或運動訓練中所呈現(xiàn)出的不同的力量大小、速度快慢、耐力高低、反應時間多少等機能，結(jié)合青少年自身身體條件，健康體適能訓練有針對性地開展肌肉和肌肉耐力訓練、心肺耐力訓練等訓練要素，在提升身體素質(zhì)的弱勢的同時，更加強化和擴大其優(yōu)勢，使其更易選擇擅長的體育運動，如，健康體適能中的柔軟素質(zhì)要素，強調(diào)鍛煉身體關(guān)節(jié)靈活能力，對一些考驗身體柔韌性的體育項目，更能激發(fā)青少年個性化的選擇傾向。

2.4、有助于提高青少年的社會適應性能力

社會適應能力強調(diào)了個體與環(huán)境的作用關(guān)系。一方面健康體適能訓練通過一定的訓練強度和運動量，使得青少年機體血液循環(huán)加快、骨骼發(fā)育旺盛、肌肉更加結(jié)實等身體健康得到改善的同時，團體課程和團體活動方式，鍛煉了青少年之間的溝通交流能力，從而更易于養(yǎng)成開朗、自信的性格，同學之間、同學與教練之間社交能力、人際關(guān)系能力以及應對訓練過程中運動損傷、矛盾沖突等突發(fā)狀況的處事能力，均是社會適應能力提高的表現(xiàn)。

3、當前青少年身體素質(zhì)現(xiàn)狀

青少年身體素質(zhì)健康一直受到國家的重點關(guān)注，近年來，隨著素質(zhì)教育、陽光體育、終身體育等廣泛深入開展，各個學校如火如荼地開展體育運動項目的普及，體育教學得到前所未有的重視，家庭、學校、社會機構(gòu)協(xié)作，青少年身體活動習慣得以有效改善，然而，隨著時間的推移，受應試教育的影響，家長和學校對“體育成績”的過分看重，青少年身體素質(zhì)因睡眠不足、飲食習慣、學習任務等因素，身體和心理素質(zhì)均受到影響。

3.1、身體基本素質(zhì)方面

青少年對于運動和健康沒有形成正確的態(tài)度和認知，自認為年輕體壯，并且對于各種誘惑難以控制自己，研究表明，營養(yǎng)過剩、體重超標、缺乏鍛煉仍是不少青少年存在的通病，盲目追求減肥瘦身而導致體重過輕對身體基本素質(zhì)影響亦不能小覷，除了過重的學習任務影響睡眠和休息外，在日常生活中，先進的手機設(shè)備、電腦游戲、抖音視頻亦容易吸引青少年的注意力，甚至沉迷其中。再加上有一定比例青少年早餐吃的少或不吃，成為影響身體健康的隱患，良好的睡眠習慣、運動鍛煉習慣、飲食習慣等方面存在隱憂。

3.2、心理素質(zhì)方面

一方面，青少年心理發(fā)展特點所決定，心理發(fā)育較身體發(fā)育緩慢，此種不平衡導致青少年特殊的心理狀態(tài)，情緒不穩(wěn)定，容易抑郁、躁動、沮喪，甚至產(chǎn)生過分擔憂、感到做任何事情都困難等負面情緒；另一方面，升學和考試的壓力，家長的過高期待，長期睡眠的不足，增加了青少年學生的挫敗感和自卑感，由此，影響了青少年的生活滿意度和幸福指數(shù)，成為阻礙青少年積極發(fā)展的重要因素。

3.3、終身體育鍛煉方面

培養(yǎng)良好的運動習慣，形成終身體育鍛煉的習慣是提高青少年身體素質(zhì)的重要舉措。興趣是最好的動力。在青少年體育學習和鍛煉的過程中，幫助其學會技能技巧的同時，享受到體育運動帶來的快樂，是體育教育的重要教學目標，然而，隨著體育成績的逐漸重視，學校體育工作與政績考核密切關(guān)聯(lián)，教師績效與學生體育成績密切關(guān)聯(lián)，為了提高體育科目分數(shù)，并讓教師、家長滿意，青少年學生卻產(chǎn)生了“熱愛體育卻不愿意上體育課”的怪現(xiàn)象，失去了體育教學的初衷，又談何終身體育鍛煉的引導和養(yǎng)成。

4、加強健康體適能訓練的路徑分析

通過上述健康體適能訓練對青少年身體素質(zhì)提升的重要性分析，以及當前青少年身體素質(zhì)現(xiàn)狀闡述，加強其訓練對青少年的全面發(fā)展意義重大。研究學者認為，身體健康水平的提升和良好的運動習慣的養(yǎng)成，不僅靠某一階段的在校學習和鍛煉，亦需要建立一以貫之的體育教育體系，由此，在中小學階段的基礎(chǔ)性體育教育和身體素質(zhì)的提升顯得尤為重要，可以對今后步入高等學府奠定扎實的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，并激發(fā)青少年享受體育，熱愛體育運動的熱忱。

4.1、普及“健康第一”的理念

無論健康體適能訓練還是身體素質(zhì)的提升，“健康”是基礎(chǔ)，一切運動和訓練的根本是擁有健康的體魄?！敖】抵袊本V要將健康站在高的政治地位，“健康第一”的理念不僅是當代社會發(fā)展的要求，更是新時期體育教育對青少年的要求，青少年正處于身體發(fā)展的高速時期，樹立良好的體適能觀念比單純學習某項運動技能重要的多?！懊總€人是自己健康的第一責任人”，青少年亦然。普及“健康第一”的理念主要體現(xiàn)在以下兩個方面：

第一，從國民教育體系出發(fā)，將其作為素質(zhì)教育的重要內(nèi)容深入普及，學校建立從上而下的推廣機制，從提高青少年身體素質(zhì)入手，提高健康意識，培養(yǎng)良好的健康行為習慣，重視健康教育的專業(yè)設(shè)置和人才培養(yǎng)，并開展相關(guān)教學研究；

第二，聯(lián)合學校、家庭、社區(qū)、俱樂部等機構(gòu)，根據(jù)青少年人群特點有針對性地加強健康理念教育，主動為其提供健康知識、行為、技能，推進青少年健康與健身的深度融合。

4.2、深入開展健康體適能教學

資料研究表明，有效的健康體適能訓練，可以有針對性、計劃性地提高跳繩、跆拳道、籃球等體育項目的訓練效果，通過基礎(chǔ)體能訓練和專業(yè)體能訓練，提高青少年身體素質(zhì)，進而提高比賽成績，而長期的體育項目訓練促進身體素質(zhì)和健康水平的提高。事實上，一些體適能培訓機構(gòu)和健身場館逐漸興起，學員年齡包括了幼兒、青少年等不同年齡階段，越來越多的體能訓練內(nèi)容和訓練方式成為家長們追趕的潮流，通過上述分析，從三個角度深入開展健康體適能教學：

第一，教學目標設(shè)計角度：青少年正處于身心發(fā)展的鼎盛時期，自我意識和獨立性開始發(fā)展，正確的引導和示范對其身體素質(zhì)提升以及良好鍛煉習慣的培養(yǎng)起到事半功倍的作用。在青少年學生階段是培養(yǎng)學生體育運動技能、形成正確價值觀念和品德意識的關(guān)鍵時期，由此，教學目標設(shè)計的主要目的是從整體和宏觀的視角，思考身體素質(zhì)和體適能的關(guān)系。如，在認知目標上，從青少年身心發(fā)展特點和興趣需求出發(fā)，能夠激發(fā)學生的動機，主動汲取體適能相關(guān)概念理論和知識方法，培養(yǎng)青少年學生主動改善不良的行為習慣和運動方式，從而養(yǎng)成“健康第一”的理念；在技能目標上，將其訓練目標與日常體育活動鍛煉掛鉤，使得青少年在掌握基礎(chǔ)訓練知識和鍛煉技能的同時，能將其正確地運用到體育活動鍛煉中，從而更加加強身體素質(zhì)的提升；

第二，教學內(nèi)容設(shè)計角度：制訂科學、合理、規(guī)范的健康體適能訓練計劃和詳細的任務安排，突出重難點，并且遵循可行性原則，符合青少年學生以及學校教學環(huán)境的主客觀條件，以及具有可行的操作性，切記訓練任務“過松”或“過緊”，前者達不到訓練目的，容易成為“放羊”模式，后者不容易操作，容易成為“紙上空談”。如，對于健康與體適能概念的認知，在教學內(nèi)容上除了羅列國內(nèi)外各種教研結(jié)果和調(diào)查資料，可以以“上肢肌肉力量”訓練為實踐案例，讓青少年學生感受和領(lǐng)會詳細的概念認知，在俯臥撐次數(shù)的設(shè)置上需要遵循可行性操作原則；

第三，教學方法設(shè)計角度：體現(xiàn)以青少年發(fā)展為中心，以訓練實踐為主線，以信息技術(shù)為輔助手段，以理論方法研究為指導的健康體適能教學方法體系，例如，設(shè)置情境教學模式，通過線上觀看健康與體適能概念認知的相關(guān)資料和視頻講解，并以遞進式提問的方式，引導和啟發(fā)學生主動思考，活躍課堂氣氛。而對于線上教學模式，體育教師應用更加簡潔和易懂的語言去完成，在實際鍛煉中少了防護墊和專業(yè)的體育器材，青少年可以結(jié)合跳繩，體操等增強體質(zhì)，提高免疫力，從而避免比較難的動作由于家長或自身保護不當而導致受傷。

4.3、定期進行身體素質(zhì)測評

青少年身體素質(zhì)情況不僅是評價健康體適能訓練效果的重要標準，也是對青少年身體健康情況的綜合反映。青少年生活和學習的地方主要建立在學校和家庭中，由此，定期進行身體素質(zhì)測評主要體現(xiàn)在兩個方面：

第一，在校內(nèi)，定期開展青少年身體素質(zhì)檢測，合理設(shè)置監(jiān)測內(nèi)容，充分運用現(xiàn)代科學技術(shù)和大數(shù)據(jù)分析，確保檢測設(shè)備和堅持系統(tǒng)的穩(wěn)定性，檢測數(shù)據(jù)的科學性，以便準確反映青少年身體素質(zhì)真實狀況，并形成有效的評估和防御機制。如，心肺功能測評，可以佩戴相關(guān)設(shè)備，采用上下臺階的方法，設(shè)置測評時間、測評次數(shù)等，然后根據(jù)設(shè)備采集的脈搏跳動數(shù)據(jù)，計算評定指數(shù)；

第二，家長要給青少年健康更多的關(guān)注。家長應該拿出耐心，關(guān)注青少年的學習習慣養(yǎng)成，如，看書寫字姿態(tài)不良會出現(xiàn)駝背問題，課后經(jīng)常玩游戲刷視頻容易近視等情況，尤其此次疫情，很多家長真正意識到健康體適能訓練和身體素質(zhì)的重要性，并且，良好體育習慣的形成后，將可能陪伴青少年的終身，為今后步入社會和工作崗位扎實身體素質(zhì)條件，同時，運動習慣會讓青少年更加了解自身的運動潛能，給未來帶來更多的可能性。

4.4、提高體育教師師資力量

教師是立教之本，是為學、為事、為人的模范。源于外國的體適能概念體系，其在國內(nèi)進行教學研究和實踐的時間不長，教師在體育課教學中除運動技能技巧傳授之外，更應關(guān)注健康體適能訓練方式和訓練內(nèi)容，從而增加青少年的健康意識，形成良好的行為習慣，并為提高社會適應性夯實基礎(chǔ)，主要體現(xiàn)在兩個方面：

第一，提升體育教師的科研能力。體育教師的任務除了教學以外，科研能力亦是關(guān)鍵，關(guān)乎到教學的深度和廣度，如，排球、籃球、足球等團體體育訓練與健康體適能訓練之間更深層次的邏輯關(guān)系，需要建立實際的對比模型，并采集試驗數(shù)據(jù)，從實踐—認知—實踐—再認知往復循環(huán)過程中，找到二者進一步的關(guān)系，進而共同推進青少年素質(zhì)提升，達到事半功倍的訓練效果；

第二，建立體育教師工資經(jīng)費保障的長效機制，提高體育教師的社會地位和經(jīng)濟待遇，使得體育教師的獲得感、幸福感逐年提高，體育教師職業(yè)的吸引力、教學動力、科研動力不斷增強；并加大經(jīng)費投入到體育教師培訓當中，不斷提高體育教師的教學能力和科研水平。

5、結(jié)論

綜上所述，通過健康體適能訓練，不僅可以使青少年身體健康水平提升，亦可增強其鍛煉的動力，激發(fā)青少年個性化的體育運動傾向，讓青少年養(yǎng)成自覺性、經(jīng)常性、科學性的鍛煉習慣，形成健康的生活習慣和良好的學習方式。然而，關(guān)于健康體適能對青少年身體素質(zhì)提升的成效，并不是一蹴而就的事情，也不易實現(xiàn)立竿見影的訓練成果，需要學校、家庭、體育教師的共同努力。