老師：

您好！

我是一名在校大學生。我是個很敏感的人，非常在意別人的話，同時我又很難向別人表達自己的感受，每次都默默隱藏，就怕別人沒法理解我，說不定還會對我有不好的印象。經常我想找人傾訴，可是又不想給別人帶去煩惱。

我特別不滿這樣的自己。久而久之，我好像也沒有知心朋友了，只有每一階段一起共事的伙伴。每次遇到失敗和難題，我都自己消化。雖然一個人獨自前行很難受，但每次戰(zhàn)勝困難后我都會鼓勵自己，甚至在快掉進懸崖時也會及時把自己拉回來，可是享受完這番成就感之后，我還是會繼續(xù)感覺到孤獨。我多么想好好地向別人表達自己的感受啊，但就是害怕表達不好，被嫌棄。有時因為很小的事情，我都會一直矛盾糾結，腦袋里就像有兩個小人，一個是理想的我，另一個是現(xiàn)實的我。我該怎么去改變自己，表達自己的真實感受呢？希望得到老師的幫助。

一名讀者

大學生讀者：

你好！

讀完這封信，我的第一個感受是：你好會表達自己的感受呀。這封信不僅敘述翔實，講到了好幾種情況，你還用“快掉進懸崖”來表達自己的不順心，用“兩個小人”來表達兩個想法的對立。所以，你在信中講到的“很難向別人表達自己的感受”，我可能會不認同哦。

但我能感受到你對自己“表達不好”這一點的相信和因此而產生的擔心。因為你用的大部分詞都好嚴格哦！“很敏感”“特別不滿”“被嫌棄”……仿佛你寫的這個人不是自己，而是你很討厭的一個人。

我們先來看看，是什么讓你現(xiàn)在這么苦惱的吧。我看到，當你提到自己的現(xiàn)狀時，寫的想法是：是理想的你知道自己應該怎么做，但覺得現(xiàn)實的你卻做不到，并因此而不喜歡自己。注意哦，你可能認為這是現(xiàn)實，但這其實只是你的一個想法。如果你總是覺得自己做不到，那在事情面前，你就更容易放棄改變、接受“失敗”，而失敗又會強化這個想法，久而久之形成惡性循環(huán)，持續(xù)阻礙你的改變和成長。

所以，如果你想要改變，首先最重要的第一點就是：在情感上，停止對自己的討厭。

你擔心給別人留下不好的印象，但事實上，這多半只是我們自己的想象。心理學家做過一個研究，讓身穿奇怪圖案T 恤的人走進滿是陌生人的房間，然后詢問大家有多少人記得這個人。結果發(fā)現(xiàn)，衣著奇怪的人以為大部分人都會記得自己，事實上卻沒幾個人記得。也就是說，別人不會像我們自己一樣關注自己，更別提嘲笑我們了！

任何一種情緒或想法策略都有它的意義，我想這個擔心最初出現(xiàn)，也許是你為了激勵自己在別人面前好好表現(xiàn)，并且最初它可能也起到過這樣的作用。但現(xiàn)在，這個擔心有點過頭了，非但不能幫你改善，還讓你覺得焦慮、無力。這個時候，我們就需要換一種策略了。

新的策略是：接納自己，喜歡自己。我其實已經在信中看到了這樣的苗頭，如你所說，你一個人戰(zhàn)勝了很多困難，我覺得這很不容易，所以真的很想問問你：這么辛苦，你是怎么做到的呢？

不知道你看到這個問句，會有什么想法和反應呢？其實這個問句，就是接納、關愛自己的開始，因為這意味著你開始思考自己的力量，肯定自己的努力，發(fā)現(xiàn)自己原來這么了不起。這些力量，都是非常珍貴、值得被喜愛的，而擁有這些力量的你這個人，也是如此。

其次，在認知上，換個角度看自己的“缺點”。

我們每個人都有很多特質，它們本都是中性的，只是可能在一些情境中，會不太具有適應性，顯得像是缺點?，F(xiàn)在的你，就可能把自己的很多特點都解讀為了缺點。

你可以重新再看看自己寫的這封信，把那些你本不喜歡的特點都劃出來，然后做一個嘗試：是什么樣的表現(xiàn)讓你覺得自己有這個特點呢？你能不能找到這些表現(xiàn)的有利之處呢？所謂的優(yōu)點、缺點都是具有情境性的，也許在你寫信的情境中你會覺得這些特點沒什么好的，但在你今后的生活中，這些特點都有可能幫到你。比如，“默默隱藏”自己真實的感受，在職場中恰恰是值得學習的“沉穩(wěn)”。

再次，在人際上，調整對朋友關系的期待。

你覺得自己沒有知心朋友，只有每一階段共事的伙伴，但你這恰恰是發(fā)現(xiàn)了朋友的本質呀！朋友本就是一個個階段的伙伴。人都在成長變化，友誼也是發(fā)展變化的，擁有一位從小到大的摯友當然是極幸運的事，但沒有這樣的朋友也是人生常態(tài)。

你也可以想想，自己理想的朋友，是什么樣子的呢？也許我們難以找到一位朋友擁有我們所有理想的特質，但我們也許可以找到幾位朋友，分別一起做不一樣的事情，讓我們在這些時候都不那么孤獨。

最后，在行為上，更專注于當下的事情。

過好當下，就是過好了最近的“未來”。當你和別人聊天時，就投入地聊，傾聽對方說的話，而不是走神去想自己表現(xiàn)得好不好；當你和朋友玩耍時，就投入地玩，最大限度地享受當下的愉快，而不是走神去擔心未來你們能不能一直是好朋友。當你更加重視當下時，也許就會發(fā)現(xiàn)一個神奇的事情：不執(zhí)著于改變，改變反而發(fā)生了。這是因為，對你來說，做到“不執(zhí)著于改變”，就已經意味著，你能做到接納和喜歡自己了。

愛自己，是美好現(xiàn)實的開始。

（殷錦繡，《青年文摘》特邀心理成長導師，中小學心理教師，專欄作家） （范李麗圖）