李樂孫青

（1.遼寧省體育事業(yè)發(fā)展中心 遼寧 沈陽 110179；2.湖南省岳陽市游泳學(xué)校 湖南 岳陽 414021）

青少年時期是人類成長的重要階段。在這一時期，青少年的身體會快速發(fā)育，同時青少年的心理也會發(fā)生較大變化。為了促進(jìn)青少年身心的健康成長，各個學(xué)校都相應(yīng)地開展多元化體育課程，但大多數(shù)只局限于陸地體育運動。而游泳在近年來也受到了各界的廣泛關(guān)注，部分地區(qū)已經(jīng)將游泳課程納入到體育中考項目之中。而青少年在游泳訓(xùn)練過程中，不僅能夠提高自身的身體機(jī)能，還能夠促進(jìn)身心的健康發(fā)展，為青少年的成長及發(fā)育提供有效幫助。

1、青少年游泳訓(xùn)練的影響因素

1.1、身體柔韌性與協(xié)調(diào)性

對于游泳項目而言，要想提高青少年的游泳技能及應(yīng)用水平，就應(yīng)當(dāng)不斷加強(qiáng)對青少年身體柔韌性以及協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，這是學(xué)生掌握游泳的關(guān)鍵技能。游泳需要在無支撐的水環(huán)境下完成指定動作，但隨著運動時間的加長，體力也會隨之下降，進(jìn)而就會出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的情況，導(dǎo)致游泳節(jié)奏較為混亂。因此，要想成為優(yōu)秀的游泳運動員，務(wù)必要具備良好韌性，而教練員也應(yīng)當(dāng)針對青少年適當(dāng)開展柔韌性與協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。

1.2、游泳技能規(guī)律

青少年在訓(xùn)練過程中要掌握游泳的技能規(guī)律。這主要是由于游泳這項技能需要結(jié)合實際運動特點，掌握技術(shù)要領(lǐng)后，才能夠不斷強(qiáng)化自身的專業(yè)水平，因此，學(xué)生務(wù)必要掌握好游泳運動規(guī)律，提高自身游泳水平，減少訓(xùn)練中浪費時間的情況。而青少年在訓(xùn)練過程中也能夠養(yǎng)成不畏艱辛、勇于探索的品質(zhì)。

1.3、訓(xùn)練氛圍

對于游泳訓(xùn)練而言，青少年需要通過日常的練習(xí)來不斷強(qiáng)化自身技能，如果在訓(xùn)練過程中，青少年能夠始終保持良好的心情，就能夠增強(qiáng)其游泳的動力。青少年本就處于活潑時期，通過對訓(xùn)練氣氛的調(diào)節(jié)能夠有效增強(qiáng)其積極性，讓其投入游泳訓(xùn)練之中。但訓(xùn)練模式也要及時進(jìn)行轉(zhuǎn)換，摒棄傳統(tǒng)過分強(qiáng)調(diào)從嚴(yán)的訓(xùn)練方式，但在應(yīng)用新訓(xùn)練模式的同時，也要適當(dāng)結(jié)合傳統(tǒng)教練方法而展開。隨著現(xiàn)代的快速發(fā)展，游泳這一體育訓(xùn)練也受到了廣大群眾的重視，追求個性化的訓(xùn)練方式是當(dāng)代體育訓(xùn)練的主要方向。而學(xué)生在此種訓(xùn)練模式下也能夠感受到游泳訓(xùn)練帶來的快樂，在不斷探索練習(xí)過程中，形成正確的心理。如若仍然采取嚴(yán)苛的訓(xùn)練方法，就會導(dǎo)致青少年對訓(xùn)練形成心理壓力，進(jìn)而影響其身心健康，而青少年也會對游泳訓(xùn)練越來越排斥，造成不良后果。

2、游泳訓(xùn)練技術(shù)掌握的核心

2.1、減少阻力

游泳訓(xùn)練至今為止已經(jīng)逐步得到完善，但對于游泳訓(xùn)練技術(shù)而言還始終圍繞著減少阻力而展開，要想提高游泳速度，就應(yīng)當(dāng)降低阻力的影響。對于游泳技術(shù)而言，不同的教練員有著自己不同的方式，由于學(xué)生的自身情況也存在較大的差距，心理接受能力也存在一定不同，所以訓(xùn)練方式應(yīng)當(dāng)因人而異，通過游泳技巧與身體素質(zhì)的結(jié)合，來充分發(fā)揮出青少年的運動潛力。在運動過程中阻力影響因素主要包括兩個方面，一是主動阻力。主動阻力與游泳方式之間存在較大關(guān)聯(lián)。二是被動阻力，影響被動阻力的主要因素與青少年的身體素質(zhì)有著密切關(guān)系。所以在游泳訓(xùn)練中要盡量找準(zhǔn)運動員的重心位置，讓其能夠在平穩(wěn)的速度變化中加強(qiáng)訓(xùn)練，從而減少阻力，保持體力。但這種方式也需要青少年在長期的訓(xùn)練中逐步鉆研，養(yǎng)成良好的游泳習(xí)慣。

2.2、加強(qiáng)技術(shù)應(yīng)用

在游泳過程中，最重要的是要保證劃頻與劃幅的科學(xué)性與合理性。也就是指在應(yīng)用過程中要保證正確的運動幅度，注重游泳技術(shù)掌握的合理性。而在游泳過程中也要訓(xùn)練青少年對各個動作的訓(xùn)練頻率。

2.3、強(qiáng)調(diào)身體協(xié)調(diào)

要想提高游泳訓(xùn)練水平及游泳效率，就應(yīng)當(dāng)保持身體各結(jié)構(gòu)之間的協(xié)調(diào)與平衡感，通過肌肉的互相配合來獲取充分力量。要想保障身體的協(xié)調(diào)性，就應(yīng)當(dāng)在陸地上加強(qiáng)對運動員身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，也應(yīng)當(dāng)增強(qiáng)運動員在水中的控制能力。在訓(xùn)練過程中可以結(jié)合分解運動方式，提高青少年的控制能力。除此之外，也要關(guān)注每一青少年在訓(xùn)練過程中的身體平衡情況，夯實其訓(xùn)練基礎(chǔ)，注意不可對某一部位過分練習(xí)，忽略身體的協(xié)調(diào)發(fā)展。

3、游泳訓(xùn)練對青少年身體素質(zhì)的積極影響

當(dāng)前社會人們對游泳技能的認(rèn)識越來越強(qiáng)，也越來越重視游泳技能的實際應(yīng)用效果，認(rèn)為在關(guān)鍵時刻能夠成為人類生存的一項技能。所以對于青少年而言，學(xué)習(xí)游泳也是其必備的內(nèi)容。在對青少年進(jìn)行游泳訓(xùn)練時，要注重訓(xùn)練模式的均衡性，通過對理論知識與實踐經(jīng)驗的同步訓(xùn)練，來增強(qiáng)青少年對游泳的喜愛，同時也要鼓勵青少年熱愛運動。青少年在長期的游泳訓(xùn)練下，能夠?qū)崿F(xiàn)多方面發(fā)展，對其身體存在益處。

3.1、強(qiáng)化少年心肌功能

在游泳訓(xùn)練過程中，人體的各項系統(tǒng)及身體器官都會參與到其中，無論是神經(jīng)系統(tǒng)還是消化系統(tǒng)，都能夠有所參與。在游泳過程中人體也會消耗較多的能量，進(jìn)而能夠促進(jìn)血液加速循環(huán)吸收多種營養(yǎng)物質(zhì)。隨著血液流動速度的加快，人體的心率及心臟負(fù)荷也會隨之增加。所以，青少年在進(jìn)行日常游泳訓(xùn)練時，能夠有效強(qiáng)化其心肌功能。

3.2、增強(qiáng)青少年抵抗力

在現(xiàn)實生活中部分運動者更喜歡冬泳。這主要是由于在練習(xí)冬泳的同時，能夠有效增強(qiáng)人們的抵抗力，起到預(yù)防感冒的良好效果。而且在開展游泳訓(xùn)練過程中，游泳池的水溫與人體溫度之間存在一定的差異，而人體下丘腦會受到寒冷的刺激去調(diào)節(jié)人體溫度，確保內(nèi)外溫度的平衡。此時人體的代謝功能會加快，進(jìn)而幫助人體適應(yīng)外界環(huán)境。而青少年在此種訓(xùn)練模式下能夠適應(yīng)外界環(huán)境因素的變化，進(jìn)而增強(qiáng)其抵抗力，不易生病。

4、游泳運動對青少年身心發(fā)展的積極影響

當(dāng)代青少年應(yīng)當(dāng)朝著德智體美勞全面發(fā)展而努力，既要保證青少年的學(xué)習(xí)成績，也要確保青少年能夠在體育運動中強(qiáng)化自身的身體素質(zhì)，促進(jìn)青少年身心健康發(fā)展。只有保障青少年的心理健康，才能夠使其適應(yīng)社會的發(fā)展?fàn)顟B(tài)，并融入到社會之中。只有青少年保持一個健康良好的心理狀態(tài)，才能夠促進(jìn)其健康成長。而通過游泳訓(xùn)練的開展能夠有效增強(qiáng)青少年身體素質(zhì)，健全其人格。

游泳運動的開展能夠有效調(diào)節(jié)青少年的情緒，同時也能夠為青少年學(xué)習(xí)情緒提供良好機(jī)會，讓青少年在遇到煩心事或者挫折時，能夠通過游泳運動的方式發(fā)泄出去，進(jìn)而保障其心理健康。隨著當(dāng)前社會環(huán)境的不斷改變，部分家長認(rèn)為成績重于一切，所以青少年不得不全身心投入到學(xué)習(xí)之中，對體育訓(xùn)練卻少之又少，大部分青少年受到學(xué)習(xí)等因素的影響就會長期處于緊張狀態(tài)，這對其健康十分不利。但通過游泳練習(xí)不僅能夠松弛青少年肌肉，還能夠讓其放下緊張情緒，逐步找回自信。通過研究可以發(fā)現(xiàn)，游泳運動能夠有效增強(qiáng)青少年的心理素質(zhì)，讓其能夠?qū)詮?qiáng)剛毅的意志作為人生風(fēng)向標(biāo)。這主要是由于運動需要青少年全身心投入到其中，并掌握運動技能，同時也要付出相應(yīng)的時間與精力。

游泳能夠有效強(qiáng)化青少年綜合素質(zhì)。比如，一些運動者喜歡進(jìn)行冬泳，在寒冷的江水中，他們需要克服環(huán)境因素的影響，通過堅強(qiáng)果敢的品質(zhì)來開展運動。優(yōu)秀的精神品質(zhì)需要通過戰(zhàn)勝困難來培養(yǎng)，也需要在此過程中得以展現(xiàn)。要想提高游泳訓(xùn)練效果，就應(yīng)當(dāng)逐步克服對水的恐懼，通過多元化的訓(xùn)練方式來增強(qiáng)其面對恐懼的心理。讓青少年在日后的練習(xí)過程中能夠戰(zhàn)勝恐懼，并逐步掌握完整的游泳運動技能。在此種教育模式下，青少年能夠培養(yǎng)出剛毅果敢、堅強(qiáng)有魄力的品質(zhì)，進(jìn)而為青少年未來成長做鋪墊。

5、當(dāng)下游泳訓(xùn)練教學(xué)現(xiàn)狀分析

5.1、競賽系統(tǒng)不完善

青少年游泳訓(xùn)練與專業(yè)的游泳訓(xùn)練相比，存在著較大差異，對于青少年而言，競賽處于次要位置。但目前我國游泳培訓(xùn)班、俱樂部以及體育課程中，老師在開展游泳技能訓(xùn)練時，大多數(shù)是以游泳競技為基準(zhǔn)。而社會中各項游泳訓(xùn)練比賽也層出不窮，這就導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)到的游泳技能更傾向于競賽實戰(zhàn)。因此，在此種發(fā)展情況的壓力下，在開展游泳訓(xùn)練時，教練逐步忽略了教學(xué)的真正原則，為學(xué)生安排游泳訓(xùn)練周期時，并未綜合考慮青少年的身體狀態(tài)。從客觀角度來說，此種不科學(xué)的訓(xùn)練方式會導(dǎo)致青少年與教練之間都更注重最終的訓(xùn)練成果，卻忽略了游泳訓(xùn)練的最終目的，進(jìn)而影響青少年身心的健康發(fā)展。

5.2、教學(xué)模式較單一

當(dāng)前游泳訓(xùn)練教練師資隊伍較為復(fù)雜，進(jìn)而導(dǎo)致在開展游泳訓(xùn)練過程中，存在模式單一訓(xùn)練、方法落后等情況。運動訓(xùn)練只是通過大量重復(fù)動作的練習(xí)而開展，忽略了青少年對游泳技術(shù)動作的掌握，而在教學(xué)過程中采用的評價方式，也只是一刀切的評價模式，因此，這種較為落后的訓(xùn)練模式會影響學(xué)生對游泳項目的喜愛。目前游泳訓(xùn)練大多數(shù)都是以大班教學(xué)為主，教練難以關(guān)注到每一位學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，而一些游泳掌握情況較為落后的學(xué)生，則會在傳統(tǒng)訓(xùn)練模式下難以跟上教學(xué)步伐。又由于教練員沒有及時轉(zhuǎn)換當(dāng)下的訓(xùn)練方法，進(jìn)而使得青少年的技術(shù)水平參差不齊。所以改善當(dāng)下游泳訓(xùn)練的教學(xué)模式，是提高青少年游泳水平的主要舉措。

5.3、家長思想觀念落后

青少年在進(jìn)行游泳訓(xùn)練時務(wù)必要經(jīng)過家長的同意，這主要是由于游泳項目存在一定的危險性，尤其是初次學(xué)習(xí)游泳的學(xué)員。但很多家長過于擔(dān)心青少年的身體安全，并不同意青少年參與到游泳訓(xùn)練活動之中，而青少年也只能在家長的要求下作罷。此種教育思想是并不科學(xué)的，任何體育項目都需要在規(guī)范的教學(xué)模式下開展訓(xùn)練，同時也有專業(yè)的教練員指導(dǎo)，這樣能夠極大避免事故的發(fā)生。家長更注重青少年的心理健康，卻忽略了游泳項目對強(qiáng)健青少年身體素質(zhì)、培養(yǎng)青少年頑強(qiáng)意志力、促進(jìn)青少年身心健康發(fā)展的積極影響。

6、青少年開展游泳訓(xùn)練的有效措施

6.1、適當(dāng)開展游泳技能訓(xùn)練

（1）模仿訓(xùn)練。

在開展游泳訓(xùn)練時，首先要開展相應(yīng)的模仿訓(xùn)練，以此來強(qiáng)化青少年的基礎(chǔ)能力。模仿訓(xùn)練就是指讓青少年在陸地上模仿在水中游泳的動作及技能，從而有效提高訓(xùn)練效果。在具體訓(xùn)練過程中，教練也要結(jié)合不同青少年的實際情況開展模擬訓(xùn)練，比如，手臂力量、腿部力量。如果發(fā)現(xiàn)青少年在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)錯誤行為時，也要給予其正確糾正，同時也要合理應(yīng)用運動器材開展模擬訓(xùn)練，科學(xué)規(guī)范學(xué)生的運動行為，使其能夠熟悉掌握游泳運動的基本技能及動作標(biāo)準(zhǔn)。

（2）水感訓(xùn)練。

在開展游泳訓(xùn)練時，要幫助青少年克服對水的恐懼感，增強(qiáng)其心理素質(zhì)，可以適當(dāng)開展水感訓(xùn)練。在進(jìn)行游泳運動時，青少年需要在水內(nèi)調(diào)整自身的姿態(tài)，了解水的特點，以此來充分發(fā)揮自身應(yīng)用能力及技術(shù)規(guī)范。通過水感訓(xùn)練的有效應(yīng)用，能夠強(qiáng)化青少年的固定支撐能力，有效控制水流能力。水本就是一個沒有形狀的物質(zhì)，影響人們的前行，而青少年通過水感訓(xùn)練，能夠有效掌握水的特點。在訓(xùn)練過程中，青少年也會養(yǎng)成迎難而上的精神品質(zhì)。

（3）基礎(chǔ)技能訓(xùn)練。

基礎(chǔ)技能訓(xùn)練，包括打腿訓(xùn)練以及分解技術(shù)訓(xùn)練。通過打腿訓(xùn)練能夠讓青少年在游泳過程中熟悉掌握各個游泳姿勢及游泳技能，同時還能夠鍛煉自身的反應(yīng)能力及身體耐受能力，增強(qiáng)腿部力量。在開展打腿訓(xùn)練過程中，也可以結(jié)合不同運動器材開展腿部訓(xùn)練。除此之外，也可以適當(dāng)進(jìn)行劃手訓(xùn)練，這一訓(xùn)練方法主要是增強(qiáng)青少年的手部力量，讓其能夠?qū)澥旨夹g(shù)有所掌握，進(jìn)而在不斷的練習(xí)中掌握游泳運動的基本技能。而分解技術(shù)訓(xùn)練則是通過對訓(xùn)練的分解，來局部增強(qiáng)青少年的綜合能力，讓其在運動過程中能夠提高四肢的協(xié)調(diào)度，并保持良好水感，從而使其能夠感受游泳帶來的快樂。除此之外，在訓(xùn)練過程中也可以讓青少年學(xué)習(xí)不同的游泳姿勢，比如，自由泳、蛙泳、蝶泳等等。也要做好長期訓(xùn)練的準(zhǔn)備，每一位教練員及青少年都要下定決心，克服訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的難題。

（4）力量與節(jié)奏訓(xùn)練。

要想提高青少年的游泳水平，就要加強(qiáng)力量訓(xùn)練，從而提高其身體協(xié)調(diào)性。因此，在訓(xùn)練過程中可以結(jié)合多種力量訓(xùn)練方式來開展訓(xùn)練，比如，V式傳實心球、動滑輪拉力練習(xí)等等。通過多項力量訓(xùn)練方式的開展，能夠有效增強(qiáng)青少年手臂、背部以及腿部等多方力量。同時也可以結(jié)合跳遠(yuǎn)方式開展訓(xùn)練，從而提高青少年的耐受力及運動爆發(fā)力。而節(jié)奏感是提高游泳速度的主要因素。而青少年在此方面的可塑性較強(qiáng)，所以就可以適當(dāng)?shù)拈_展節(jié)奏訓(xùn)練。在具體訓(xùn)練過程中可以結(jié)合視覺與聽覺的刺激來加強(qiáng)青少年對節(jié)奏的把握，從而增強(qiáng)其控制身體的能力，保持良好節(jié)奏感。除此之外，也可以通過節(jié)奏來幫助青少年控制自身的力量與速度，從而養(yǎng)成正確的運動方式，減少運動帶來的消耗。

6.2、完善基礎(chǔ)技能與理論的同步訓(xùn)練

隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的快速發(fā)展，對游泳運動的研究也越來越深入，而游泳能力的知識也更加豐富多彩。要想增強(qiáng)青少年游泳運動技能的掌握效果，通過學(xué)習(xí)游泳運動來獲得健康的心理狀態(tài)，就應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)其對游泳運動知識的掌握。這樣青少年才能夠了解到游泳運動帶來的好處以及游泳運動的動作標(biāo)準(zhǔn)，從而不斷練習(xí)，增強(qiáng)自身專業(yè)能力。而教練員也應(yīng)當(dāng)科學(xué)指導(dǎo)青少年運動員，讓其能夠充分掌握理論知識，從而保障游泳訓(xùn)練的有效性。

青少年在開展游泳訓(xùn)練時，一般更注重對速度的追求，卻忽略了對動作與技能的掌握。所以在正式訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)當(dāng)對青少年進(jìn)行科學(xué)引導(dǎo)，保證其動作符合運動規(guī)范，從而為之后的訓(xùn)練提供有利條件。而在具體訓(xùn)練過程中，教練也可以將學(xué)生的實際訓(xùn)練情況以視頻的模式記錄下來，然后與青少年共同觀看在練習(xí)過程中存在的缺點，而后再開展針對性的練習(xí)。同時也可以對青少年運動員開展集中訓(xùn)練，強(qiáng)化其對游泳動作的記憶，從而增強(qiáng)其游泳水平。

6.3、開展針對性游泳訓(xùn)練

青少年是培養(yǎng)正確價值觀念的關(guān)鍵時期，所以要注重青少年的個人身心發(fā)展情況，而各個青少年的身體素質(zhì)也大不相同，個人喜好以及學(xué)習(xí)效果也存在一定的差異，所以在游泳訓(xùn)練過程中，要及時發(fā)現(xiàn)不同青少年的優(yōu)勢。每一個青少年都有自己擅長的運動方法，所以在訓(xùn)練過程中教練就可以針對不同青少年的優(yōu)點，展開針對性游泳訓(xùn)練，從而激發(fā)其運動潛能。而在具體訓(xùn)練過程中，教練也可以結(jié)合其日常訓(xùn)練情況，完善訓(xùn)練計劃，針對日常訓(xùn)練方法融入新型練習(xí)方案，讓每一個青少年都能夠強(qiáng)化對游泳技能的掌握，提高其運動能力。而教練也要及時發(fā)現(xiàn)每一青少年運動員的不足，及時給予針對性訓(xùn)練加以彌補(bǔ)，提高其綜合能力。

在開展游泳訓(xùn)練過程中，要把握好度。教練要規(guī)劃好每一節(jié)又有訓(xùn)練課程的基本內(nèi)容，既包括對新知識的學(xué)習(xí)以及老知識的鞏固。游泳本就需要學(xué)生全身心投入到集中，在訓(xùn)練過程中也會消耗較多體力，甚至能量的消耗高于跑步。因此，老師要嚴(yán)格把握好訓(xùn)練強(qiáng)度，切記不可過于追求訓(xùn)練效果，導(dǎo)致強(qiáng)度過大，既沒有放松學(xué)生的緊張狀態(tài)，又造成另一種疲憊。而老師在訓(xùn)練過程中也要考慮男女之間的差距，通過分組練習(xí)來開展訓(xùn)練。

7、結(jié)束語

綜上所述，通過游泳訓(xùn)練能夠有效增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，也能夠促進(jìn)青少年身心健康發(fā)展，讓青少年能夠自主調(diào)節(jié)自身的心理狀態(tài)，以更好的狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)與生活之中。而在開展游泳訓(xùn)練時，也要注重游泳訓(xùn)練的方法，為青少年提供更加科學(xué)的訓(xùn)練方式，從而提高青少年游泳水平，突出游泳訓(xùn)練的有效性。