張俊杰，葉 俊，吳 進(jìn)

血流限制伴隨不同強(qiáng)度的力量訓(xùn)練對(duì)肌肉力量和爆發(fā)性跳躍表現(xiàn)的影響

張俊杰1，葉 俊2，吳 進(jìn)3

1.首都體育學(xué)院研究生部，北京，100191；2.淮北師范大學(xué)體育學(xué)院，安徽 淮北，235000；3.華東師范大學(xué)體育與健康學(xué)院，上海，200241。

目的：探究血流限制（Blood Flow Restriction Training，BFRT）伴隨不同強(qiáng)度的力量訓(xùn)練對(duì)肌肉力量和爆發(fā)性跳躍表現(xiàn)的影響。方法：24名有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)（1RM/BW＞1.5）的學(xué)生受試者被招募且隨機(jī)分成三組：20%1RM+BFRT干預(yù)組、40%1RM+BFRT干預(yù)組、CON（75%1RM）組，訓(xùn)練動(dòng)作模式為負(fù)重半蹲，共進(jìn)行5周訓(xùn)練，每周2次訓(xùn)練，每?jī)纱斡?xùn)練間隔48小時(shí)；基于腿圍[（55.23±1.84cm、55.67±1.58cm）]，20%1RM+BFRT、40%1RM+BFRT訓(xùn)練組選用相同加壓值（252.14±8.17mmHg）；所有組別在實(shí)驗(yàn)前后進(jìn)行CMJ和深蹲1RM測(cè)試。結(jié)果：40%1RM+BFRT組和CON組訓(xùn)練干預(yù)對(duì)下蹲跳高度的提高效益均存在統(tǒng)計(jì)學(xué)意義；與20%1RM訓(xùn)練干預(yù)相比，40%1RM訓(xùn)練干預(yù)對(duì)下蹲跳高度的提升效果更佳；；組間差異不存在統(tǒng)計(jì)學(xué)意義；與實(shí)驗(yàn)前相比，40%1RM+BFRT訓(xùn)練干預(yù)和CON組干預(yù)對(duì)深蹲1RM的提高均存在統(tǒng)計(jì)學(xué)意義；組間檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，三組訓(xùn)練干預(yù)對(duì)深蹲1RM提升效果均不存在統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。結(jié)論：血流限制訓(xùn)練伴隨負(fù)重深蹲訓(xùn)練對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的下蹲跳高度、深蹲1RM運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)具有積極效益；血流限制訓(xùn)練伴隨中等負(fù)荷強(qiáng)度的力量訓(xùn)練干預(yù)對(duì)下肢力量的提升效果優(yōu)于常規(guī)全身性的力量訓(xùn)練。

血流限制訓(xùn)練；肌肉力量；爆發(fā)力；下蹲跳；深蹲

合理負(fù)荷的力量訓(xùn)練引起肌肉質(zhì)量的提高能夠提升肌肉力量和運(yùn)動(dòng)能力。肌肉力量是指神經(jīng)肌肉系統(tǒng)工作時(shí)克服阻力的能力[1]。力量是人體運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)，同時(shí)是速度、耐力、柔韌、靈敏素質(zhì)的基礎(chǔ)，更是掌握、提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)的關(guān)鍵和防止運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素[2]。研究表明，抗阻力訓(xùn)練是提升肌肉適能最有效的方法[3-5]。傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練因負(fù)荷強(qiáng)度較大，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率較高。所以，探索既能促進(jìn)肌肉適能、提高訓(xùn)練效率，又能降低損傷風(fēng)險(xiǎn)的方法具有重要現(xiàn)實(shí)意義。目前，越來越多的研究者開始關(guān)注血流限制訓(xùn)練，它的最大特點(diǎn)就是以小強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練能達(dá)到刺激肌肉生長(zhǎng)，從而達(dá)到提高肌肉適能和運(yùn)動(dòng)能力的目的[6,7]。

血流限制是神經(jīng)肌肉訓(xùn)練的新方法，通過阻斷限制局部血流量進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，以較小的負(fù)荷強(qiáng)度就能促進(jìn)蛋白合成、刺激肌肉生長(zhǎng)，進(jìn)而提高肌肉適能。血流限制訓(xùn)練主要采用加壓帶限制靜脈血流和部分動(dòng)脈血流，造成肢體遠(yuǎn)端出現(xiàn)靜脈池（venous pooling）效應(yīng)，從而誘發(fā)肌細(xì)胞體積增大[8]，這一點(diǎn)與蘆劼明等（2020）研究發(fā)現(xiàn)BFR訓(xùn)練后顯著提高受試者肌肉力量和肌肉厚度的觀點(diǎn)存在一致性[9]。Laurentino等[10]和孫科等人[11]研究發(fā)現(xiàn)，血流限制訓(xùn)練結(jié)合低負(fù)荷抗阻訓(xùn)練產(chǎn)生了與高負(fù)荷強(qiáng)度訓(xùn)練后相似的肌肉肥大和力量反應(yīng)。Loenneke et[12]等（2012）及Natsume[13]等人（2016）提出個(gè)性化血流限制壓力存在積極的訓(xùn)練效益，且相對(duì)壓力值更加符合受試運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況。故本研究決定選擇基于大腿圍建議的血流限制訓(xùn)練壓力。

對(duì)于處在康復(fù)訓(xùn)練期或存在功能障礙等不適宜使用大負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行力量訓(xùn)練的人群而言，選擇加壓結(jié)合低負(fù)荷強(qiáng)度訓(xùn)練更利于他們重返賽場(chǎng)、恢復(fù)機(jī)能[14]。吳旸等人[15]和Cook等人[16]研究顯示，20%1RM-40%1RM的負(fù)荷強(qiáng)度均是血流限制訓(xùn)練的最佳負(fù)荷范圍，其原因可能是由于血管加壓加入，引起局部肌張力和壓力增加，使訓(xùn)練方案中的代謝壓力和隨后的適應(yīng)性反應(yīng)達(dá)到了最優(yōu)效果。薈萃分析發(fā)現(xiàn)[17-21]，被研究最多的血流限制訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量在45-70次（組次數(shù)設(shè)置避免出現(xiàn)力竭情況），推薦分組安排為4組，每組重復(fù)次數(shù)分別是：30-15-15-15，總次數(shù)為75次；組間間歇為30-45s。與傳統(tǒng)大強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練相比，血流限制訓(xùn)練結(jié)合低強(qiáng)度力量訓(xùn)練可以完成更多的訓(xùn)練次數(shù)，完成更多的訓(xùn)練量，其造成的肌肉損傷也較小，因此訓(xùn)練后所需的恢復(fù)時(shí)間也較短（24小時(shí)）[19]。

基于此，本文探究血流限制伴隨不同強(qiáng)度的力量訓(xùn)練對(duì)肌肉力量和爆發(fā)性跳躍表現(xiàn)的影響。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

按照以下入組標(biāo)準(zhǔn)和排除標(biāo)準(zhǔn)從北京體育大學(xué)招募30名男性運(yùn)動(dòng)員。入組標(biāo)準(zhǔn)為：具有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)且符合1RM/體重＞1.5倍標(biāo)準(zhǔn)[22]。受試者身體體重年齡及訓(xùn)練水平相近，身體健康，無下肢重大傷病史；訓(xùn)練期間保持正常飲食和生活習(xí)慣；排除標(biāo)準(zhǔn)：近半年內(nèi)有嚴(yán)重疾病史和嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)損傷史。最終選定24人，隨機(jī)分為三組。受試者基本情況見表1。

表1 被試的基礎(chǔ)特征

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)法

表2 實(shí)驗(yàn)分組情況

注：5×10：5組，每組10個(gè)重復(fù)次數(shù)；sec：秒

（1）測(cè)力臺(tái)下蹲跳測(cè)試

測(cè)試時(shí)，實(shí)驗(yàn)者按照起始姿勢(shì)站在Kistler測(cè)力臺(tái)上；等待2-3秒后，聽口令開始下蹲跳。自由下蹲至伸膝角度為90°后用最大力向上跳起；然后正常下落至起跳點(diǎn)，落地緩沖，然后站直保持靜止并等待1-2秒，測(cè)3次，取最佳值。

圖1 CMJ下蹲跳示范圖

（2）負(fù)重深蹲 1RM測(cè)試

首先測(cè)試受試者下肢負(fù)重半蹲1RM重量，從而計(jì)算每名受試者20% 1RM重量、40% 1RM重量以及75% 1RM重量。負(fù)重半蹲姿勢(shì)采用國際舉重聯(lián)合會(huì)2011年標(biāo)準(zhǔn)back-squat技術(shù)[23]。為保證負(fù)重半蹲1 RM測(cè)試和訓(xùn)練干預(yù)的安全性，1 RM測(cè)試以及訓(xùn)練誘導(dǎo)均在史密斯力量架上進(jìn)行。時(shí)間跨度和訓(xùn)練頻次：共為期5周，每周進(jìn)行2次訓(xùn)練，每?jī)纱斡?xùn)練間隔48h[22]。

（3）訓(xùn)練方案

標(biāo)準(zhǔn)化熱身結(jié)束后2min，開始進(jìn)行深蹲訓(xùn)練。A組以20% 1RM的重量進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，組次數(shù)安排為10次/組、5組；B組以40% 1RM的重量進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，組次數(shù)安排為10次/組、5組；A組和B組的組間間歇均為20s，組間仍然保持加壓狀態(tài)。血流限制訓(xùn)練結(jié)束后立即釋放壓力并取下加壓帶，解除加壓狀態(tài)。CON組則進(jìn)行常規(guī)負(fù)重深蹲訓(xùn)練，負(fù)荷強(qiáng)度為75%1RM，組次數(shù)同血流限制訓(xùn)練組相同，組間間歇1.5-2min。

（4）實(shí)驗(yàn)控制

實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：北京體育大學(xué)體育科學(xué)研究中心。測(cè)試和訓(xùn)練干預(yù)均為室內(nèi)實(shí)驗(yàn)，室內(nèi)溫度相對(duì)穩(wěn)定，以避免溫度對(duì)受試者身體狀況的影響，測(cè)試環(huán)境相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)化。所有受試者均采取標(biāo)準(zhǔn)化熱身方案。每次測(cè)試均使用相同的訓(xùn)練設(shè)備，避免因不同地點(diǎn)、不同測(cè)量?jī)x器對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)造成誤差。通過標(biāo)準(zhǔn)化來減少不同生物時(shí)間或生物節(jié)奏對(duì)受試者測(cè)試結(jié)果的影響，從而提高測(cè)試數(shù)據(jù)的可靠性和可重復(fù)性。

1.2.2 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)與處理 將受試者基本信息和實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)用平均值±標(biāo)準(zhǔn)差的方式進(jìn)行描述。使用SPSS 22.0軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行正態(tài)分布檢驗(yàn)。組內(nèi)比較使用配對(duì)T檢驗(yàn)，組間比較使用單因素方差分析。P<0.05即存在統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

2 研究結(jié)果

2.1 20%1RM+BFRT、40%1RM+BFRT和75%1RM負(fù)重半蹲練習(xí)干預(yù)后對(duì)下蹲跳高度的影響

如表6所示，20%1RM+BFRT組實(shí)驗(yàn)前后下蹲跳高度由48.30±3.54cm提升至49.12±3.39cm，差異不存在統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P>0.05）；40%1RM+BFRT組實(shí)驗(yàn)前后下蹲跳高度由49.24±4.35cm提升至52.45±3.98cm，差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.01）；CON組實(shí)驗(yàn)前后下蹲跳高度由49.13±4.17cm提升至51.3±4.67cm，差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.05）。組間檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，與20%1RM+BFRT組練習(xí)干預(yù)后相比，40%1RM+BFRT練習(xí)對(duì)下蹲跳高度的影響差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.05）。

注：與pre相比，*：P＜0.05，**：P＜0.01，下同。

2.2 20%1RM+BFRT、40%1RM+BFRT和75%1RM負(fù)重半蹲練習(xí)干預(yù)后對(duì)深蹲1RM水平的影響

如表7所示，20%1RM+BFRT組實(shí)驗(yàn)前后深蹲1RM由140.64±11.23 kg提升至143.46±12.94 kg，差異不存在統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P>0.05）；40%1RM+BFRT組實(shí)驗(yàn)前后深蹲1RM由139.85±13.85 kg提升至148.93±10.14 kg，差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.05）；CON組實(shí)驗(yàn)前后下蹲跳高度由138.18±11.42kg提升至146.51±11.54 kg，差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.05）。組間檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，三組干預(yù)后差異均不存在統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P>0.05）。

圖3 三組實(shí)驗(yàn)前后深蹲1RM水平的變化

3 分析與討論

3.1 不同負(fù)荷伴隨血流限制訓(xùn)練和傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練的對(duì)比

本文探究不同負(fù)荷強(qiáng)度下深蹲伴隨血流限制和高強(qiáng)度深蹲對(duì)下肢肌肉力量和爆發(fā)力的影響。24名有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)（1RM/BW＞1.5）的學(xué)生受試者被招募且隨機(jī)分成三組：20%1RM+BFRT干預(yù)組、40%1RM+BFRT干預(yù)組、CON（75%1RM）組。本研究目的是對(duì)比不同負(fù)荷強(qiáng)度伴隨血流限制和傳統(tǒng)高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練對(duì)訓(xùn)練有素男性運(yùn)動(dòng)員的下蹲跳和深蹲1RM提升水平的影響。本研究發(fā)現(xiàn)，40%1RM負(fù)荷強(qiáng)度伴隨血流限制訓(xùn)練干預(yù)對(duì)下蹲跳高度、下肢力量提升被證實(shí)存在積極效益。而較低負(fù)荷強(qiáng)度的20%1RM練習(xí)則未出現(xiàn)積極效應(yīng)，可能與負(fù)荷重量較低，不足以誘導(dǎo)或激活運(yùn)動(dòng)單位等因素有關(guān)，從成績(jī)提高角度來看，爆發(fā)性跳躍和基礎(chǔ)力量水平仍有提高，存在一定現(xiàn)實(shí)意義。所以，負(fù)荷強(qiáng)度的大小也是影響血流限制訓(xùn)練效益關(guān)鍵影響因素。CON組訓(xùn)練干預(yù)（75%1RM）對(duì)下肢爆發(fā)力和下肢力量水平發(fā)展同樣存在積極效益，這一點(diǎn)與前人研究結(jié)果一致。

吳旸等[15]研究發(fā)現(xiàn)小強(qiáng)度加壓力量訓(xùn)練不僅可以作為一種訓(xùn)練手段顯著提高骨骼肌力量水平，還可以作為較為理想的輔助康復(fù)訓(xùn)練手段幫助運(yùn)動(dòng)性損傷的運(yùn)動(dòng)員早日重返賽場(chǎng)。也有研究表明，血流限制結(jié)合20%1RM負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行2周（3組，15次/組，每天2次訓(xùn)練，每周6天）的深蹲動(dòng)作模式和推舉動(dòng)作模式訓(xùn)練，深蹲和推舉1RM將大幅提升（提高百分比分別為17%和23%）[5,8]。此外Cook等人研究顯示[16]，將血流限制訓(xùn)練應(yīng)用于下肢的高強(qiáng)度力量訓(xùn)練中（5組，5次/組，70%1RM），與無加壓組相比，血流限制伴隨低強(qiáng)度力量訓(xùn)練后對(duì)下肢力量水平或運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升存在顯著效益（P<0.05）。本研究選取20%1RM+BFRT干預(yù)組、40%1RM+BFRT干預(yù)組、CON（75%1RM）組，訓(xùn)練動(dòng)作模式為負(fù)重半蹲，共進(jìn)行5周訓(xùn)練，每周2次訓(xùn)練，每?jī)纱斡?xùn)練間隔48h，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，40%1RM+BFRT組和CON組（負(fù)重半蹲75%1RM）訓(xùn)練干預(yù)后，對(duì)體育學(xué)院有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)（1RM/BW＞1.5）運(yùn)動(dòng)員的下蹲跳高度增長(zhǎng)、深蹲1RM水平的增長(zhǎng)存在積極效益。血流限制訓(xùn)練能夠顯著增加下肢伸肌群的最大肌力和顯著增加肌肉橫截面積。低強(qiáng)度血流限制訓(xùn)練不僅作為一種理想的康復(fù)訓(xùn)練手段幫助運(yùn)動(dòng)員早日重返賽場(chǎng)，還可以作為一種訓(xùn)練手段顯著提高骨骼肌力量水平[21]。Farhani F等[24]（2019）以12名高水平足球運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，分為血流限制訓(xùn)練組與無干預(yù)訓(xùn)練組，結(jié)果兩組訓(xùn)練干預(yù)后均發(fā)現(xiàn)了股四頭肌神經(jīng)激活增加的跡象，但血流限制訓(xùn)練組對(duì)神經(jīng)激活更大的影響效果，血流限制干預(yù)后對(duì)下肢肌力和爆發(fā)性跳躍表現(xiàn)影響更佳與之存在密切聯(lián)系。本研究發(fā)現(xiàn)，40%1RM+BFRT組實(shí)驗(yàn)前后下蹲跳高度由49.24±4.35cm提升至52.45±3.98cm，差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.01）；深蹲1RM水平由139.85±13.85 kg提升至148.93±10.14 kg，差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.05）。說明血流限制結(jié)合40%1RM負(fù)荷強(qiáng)度訓(xùn)練對(duì)下肢肌肉力量和爆發(fā)性跳躍表現(xiàn)提高的存在顯著效益，與前人的研究結(jié)果存在一致性。此外，40%1RM+BFRT組干預(yù)后對(duì)深蹲1RM水平存在積極效應(yīng)，力量水平的顯著提升也會(huì)增加爆發(fā)力輸出功率。而20%1RM負(fù)荷強(qiáng)度并未引起積極效益，可能與負(fù)荷強(qiáng)度較低未能對(duì)運(yùn)動(dòng)單位動(dòng)員和神經(jīng)激活產(chǎn)生更好地刺激以及20%1RM訓(xùn)練組受試者訓(xùn)練生物節(jié)律存在差異等因素有關(guān)。而高強(qiáng)度深蹲干預(yù)對(duì)訓(xùn)練有素受試者爆發(fā)性跳躍表現(xiàn)存在顯著效應(yīng)，已得到證實(shí)。侯世倫等[23]（2013）研究發(fā)現(xiàn)，23名體育大學(xué)體能班男生以90%1 RM重復(fù)5次間歇1 min為PAP誘導(dǎo)強(qiáng)度，PAP誘導(dǎo)前以及誘導(dǎo)后每4 min采集受試者下蹲跳，誘導(dǎo)后4 min和8 min時(shí)峰值功率顯著高于基礎(chǔ)值。本研究結(jié)果與前人研究存在差異的原因可能因運(yùn)動(dòng)后測(cè)試時(shí)間、實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練干預(yù)時(shí)間跨度不同等因素有關(guān)。

需要說明的是，不同實(shí)驗(yàn)研究針對(duì)不同的研究對(duì)象，最終的研究結(jié)果可能存在差異。此外，影響研究結(jié)果的可能因素還包括干預(yù)時(shí)間長(zhǎng)短問題、參數(shù)指標(biāo)的即刻效果問題、樣本量多少問題、數(shù)據(jù)處理上的細(xì)節(jié)差異等。本研究結(jié)果證實(shí)，從矢狀面爆發(fā)性跳躍動(dòng)作模式和基礎(chǔ)力量提升角度看，40%1RM負(fù)荷強(qiáng)度伴隨血流限制訓(xùn)練效果最優(yōu)。此外在短期時(shí)間內(nèi)（≤5周），40%1RM結(jié)合血流限制訓(xùn)練對(duì)下肢運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響更佳。需要注意的是，如果從長(zhǎng)期訓(xùn)練效益角度考慮，還需要進(jìn)一步論證和研究。

3.2 實(shí)際應(yīng)用

下蹲跳和蹲跳在籃球、排球、跳高、跳遠(yuǎn)等比賽中出現(xiàn)頻次較高，故其運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)水平的高低也影響著隊(duì)伍整體競(jìng)技水平的提升。下蹲跳或蹲跳的高度是力量作用于地面與運(yùn)動(dòng)員離開地面速度的能力，反映了力量和速度的能力。

下蹲跳和深蹲是人體在日常生活中頻繁運(yùn)用的動(dòng)作模式，其更是反應(yīng)運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)功能良好和神經(jīng)肌肉狀態(tài)水平的重要?jiǎng)幼髦笜?biāo)。良好的動(dòng)作模式是提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)。深蹲是多關(guān)節(jié)參與的動(dòng)作模式，下蹲跳是深蹲動(dòng)作階段中向心-離心轉(zhuǎn)化速度加快的過程，利用力量和爆發(fā)力輸出將身體向上彈射的過程。力量水平是進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，更是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要保障?；A(chǔ)力量的提升利于力的生成速率效益，進(jìn)而提高爆發(fā)力輸出，改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)。比賽比的就是速度和爆發(fā)，可以理解為當(dāng)今競(jìng)技體育競(jìng)爭(zhēng)激烈，節(jié)奏變化適應(yīng)、損傷概率低等逐漸成為影響競(jìng)技成績(jī)的關(guān)鍵因素。此外，血流限制伴隨力量訓(xùn)練既能促進(jìn)肌肉適能、提高訓(xùn)練效率，又能降低損傷風(fēng)險(xiǎn)，此方法具有重要現(xiàn)實(shí)意義。越來越多的頂尖運(yùn)動(dòng)員在賽前訓(xùn)練期和康復(fù)訓(xùn)練期選擇用低負(fù)荷強(qiáng)度伴隨血流限制的方法來替代傳統(tǒng)高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練，效果可見一斑。

4 結(jié)論與展望

血流限制訓(xùn)練伴隨負(fù)重深蹲訓(xùn)練對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的下蹲跳高度、深蹲1RM運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)具有積極效益；血流限制訓(xùn)練伴隨40%1RM負(fù)荷強(qiáng)度的力量訓(xùn)練干預(yù)對(duì)下肢力量的提升效果優(yōu)于常規(guī)全身性的力量訓(xùn)練。

今后的研究中將進(jìn)一步探討負(fù)荷強(qiáng)度和量結(jié)合不同特征的人群，分析什么樣的負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量、負(fù)重動(dòng)作模式等影響因素更有利于提升下肢肌肉力量和爆發(fā)性跳躍表現(xiàn)。本研究?jī)H探究下蹲跳（CMJ）高度和肌肉力量指標(biāo)，后續(xù)還可以把運(yùn)動(dòng)學(xué)和動(dòng)力學(xué)相結(jié)合的指標(biāo)綜合進(jìn)行探討，從生物力學(xué)機(jī)制角度去探究運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升背后的原因。

[1] 田麥久. 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué) [M]. 北京：人民體育出版社，2000.

[2] 劉大慶. 運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)特點(diǎn)與基礎(chǔ)訓(xùn)練方法[M]. 北京：北京體育大學(xué)出版社，2006.

[3] Dankel S J, Buckner S L, Jessee M B , et al. Can blood flow restriction augment muscle activation during high‐load training?[J]. Clinical Physiology and Functional Imaging, 2018, 38(02): 291～295.

[4]何 淵，汪 伍，王惠芳，等.1次可重復(fù)最大力量評(píng)估方法的研究進(jìn)展[J].中國康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志，2021，36（09）：1180～1183.

[5] American College of Sports M. American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults [J]. Med Sci Sports Exerc, 2009, 41(03): 687～708.

[6]牛嚴(yán)君，喬玉成，范艷芝.加壓訓(xùn)練對(duì)受試者肌肉形態(tài)和功能的影響：Meta分析[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2020，32（01）：25～34+86.

[7]李新通，潘瑋敏，覃華生，等.血流限制訓(xùn)練：加速肌肉骨骼康復(fù)的新方法[J].中國組織工程研究，2019，23（15）：2415～2420.

[8] Loenneke J P, Fahs C A, Rossow L M, et al. Effects of cuff width on arterial occlusion: implications for blood flow restricted exercise [J]. Eur J Appl Physiol, 2012, 112(08): 2903～2912.

[9]蘆劼明，劉善云，孫 鵬，等.不同壓力血流限制結(jié)合低強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生下肢肌肉及心肺功能影響[J].中國應(yīng)用生理學(xué)雜志，2020，36（06）：595～599.

[10] Laurentino G C, Ugrinowitsch C, Roschel H, et al. Strength training with blood flow restriction diminishes myostatin gene expression [J]. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2012, 44(03): 406～412.

[11]孫 科，魏文哲，趙之光.下肢低強(qiáng)度加壓訓(xùn)練中血流受限部位和未受限部位肌肉活動(dòng)的差異[J].中國體育科技，2019，55（05）：14～19.

[12] Loenneke J P , Fahs C A , Rossow L M , et al. Effects of cuff width on arterial occlusion: implications for blood flow restricted exercise[J]. European Journal of Applied Physiology, 2012, 112(08): 2903～2912.

[13] Natsume T, Ozaki H , Saito A I , et al. Effects of Electro stimulation with Blood Flow Restriction on Muscle Size and Strength[J]. Medicine and science in sports and exercise, 2015, 47（12）: 2621～2627.

[14]瞿超藝，覃 飛，徐旻霄，等.加壓訓(xùn)練在體育應(yīng)用時(shí)的禁忌與風(fēng)險(xiǎn)防范[J].中國體育科技，2019，55（05）：3～7.

[15]吳 旸，李 倩，包大鵬.加壓力量訓(xùn)練對(duì)下肢骨骼肌影響的Meta分析[J].中國體育科技，2019，55（03）：20～26.

[16] Cook C J, Kilduff L P, Beaven C M. Improving strength and power in trained athletes with 3 weeks of occlusion training [J]. International Journal of Sports Physiology & Performance, 2013, 9(01): 166.

[17] Martínhernández J, Marín P J, Menéndez H, et al. Muscular adaptations after two different volumes of blood flow-restricted training [J]. Scand J Med Sci Sports, 2013, 23(02): e114～e120.

[18] Luebbers P E, Fry A C, Kriley L M, et al. The effects of a 7-week practical blood flow restriction program on well-trained collegiate athletes [J]. Journal of Strength & CONditioning Research, 2014, 28(08): 2270.

[19]魏 佳，李 博，楊 威，等.血流限制訓(xùn)練的應(yīng)用效果與作用機(jī)制[J].體育科學(xué)，2019，39（04）：71～80.

[20] Yasuda T, Fujita S, Ogasawara R, et al. Effects of low-intensity bench press training with restricted arm muscle blood flow on chest muscle hypertrophy: a pilot study [J]. Clinical Physiology & Functional Imaging, 2010, 30(05): 338～343.

[21]魏 佳，李 博，馮連世，等.血流限制訓(xùn)練的方法學(xué)因素及潛在安全性問題[J].中國體育科技，2019，55（03）：3～12.

[22] Dello Iacono A, Martone D, Milic M, et al. Vertical vs horizontal oriented drop jump training: chronic effects on explosive performances of elite handball players[J]. Journal of strength and conditioning research, 2017, 31(04): 921～931.

[23] 侯世倫，張 新，王安利.下肢力量與負(fù)荷后恢復(fù)時(shí)間對(duì)后激活增強(qiáng)效應(yīng)的影響[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2015，38（05）：57～62.

[24] Farhani F, Rajabi H, Abbasi A, et al. Blood flow restriction during futsal training increases muscle activation and strength[J]. Frontiers in physiology, 2019, 10: 614.

The Effect of Blood Flow Restriction with Different Intensities of Strength Training on Muscle Strength and Explosive Jump Performance

ZHANG Junjie1, YE Jun2, WU Jin3

1.Graduate School Capital University of Physical Education and Sports, Beijing, 100191, China;2.School of Physical Education, Huaibei Normal University, Huaibei Anhui, 235000, China; 3.School of Sports and Health, East China Normal University, Shanghai, 200241, China.

Objective: To explore the effects of Blood Flow Training (BFRT) on muscle strength and explosive jump performance with strength training of different intensity. Methods: 24 students with training experience (1RM/BW>1.5) were recruited and randomly divided into three groups: 20% 1RM-BFRT intervention group, 40% 1RM-BFRT intervention group, CON (75%1RM) group, training action mode is weight-bearing semi-squat, a total of 5 weeks of training, 2 training sessions per week, every two training intervals of 48 hours; (55.23±1.84cm, 55.67±1.58cm), 20% 1RM-BFRT, 40%1RM-BFRT training group with the same pressurized value (252.14±8.17mmHg); all groups performed CMJ and deep squat 1RM test before and after the experiment. Results: 40% of the training interventions in the 1RM-BFRT group and con group were statistically significant in improving the height of squat jump, compared with 20% of 1RM training interventions, 40% of 1RM training interventions had better effect on the height of squat jumping; There was no statistical significance for the difference, compared with the pre-experiment, 40% of the 1RM-BFRT training intervention and CON group intervention had statistical significance for the improvement of squat 1RM, and the inter-group test found that none of the three sets of training interventions had statistical significance for the improvement effect of deep squat 1RM. Conclusion: Blood flow restriction training with weight-bearing squat training has positive effect on the knee-jumping height and squat 1RM exercise performance of the experimental subjects, and blood flow restriction training with moderate load strength strength training intervention has better effect on lower limb strength than conventional systemic strength training.

Blood flow restriction training; Muscle strength; Explosive power; Squat jump; Squatting

1007―6891（2022）06―0029―03

10.13932/j.cnki.sctykx.2022.06.07

G808.16

A

2021-09-09

2021-10-09

安徽省教育廳2020級(jí)省級(jí)質(zhì)量工程項(xiàng)目（2020mooc465）；全國教育科學(xué)規(guī)劃“十三五”項(xiàng)目（ELA170479）。

吳進(jìn)（1993-），男，浙江寧波人，華東師范大學(xué)在讀博士研究生，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與實(shí)踐。