李彥坤

（云南民族大學(xué) 云南 昆明 650031）

籃球活動(dòng)是以技術(shù)、精度、高度、力量和速度為特征的同場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)、開放式體育項(xiàng)目，人體對(duì)抗能力是其吸引力所在和制勝因素。不管是從推進(jìn)中國籃球活動(dòng)技術(shù)水平提升的視角，還是從建立健全籃球活動(dòng)訓(xùn)練理論體系的視角出發(fā)，本研究都有著很大的現(xiàn)實(shí)意義和理論價(jià)值。由于現(xiàn)代體育正處于高競(jìng)技的發(fā)展中，不只是要讓選手有較先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，同時(shí)還對(duì)其心理素質(zhì)的要求也較高。

1、研究目的及意義

1.1、研究目的

（1）描述心理事實(shí)。

以科學(xué)心理學(xué)的視角對(duì)各種心理狀況作出了科學(xué)定義，并形成了和發(fā)揚(yáng)社會(huì)心理學(xué)中關(guān)于心理健康狀況的一種全新的、科學(xué)合理的定義系統(tǒng)。這關(guān)乎到大至對(duì)整體的心理健康狀況、小至對(duì)某一具體心理現(xiàn)象的定義內(nèi)容與外延的確定。

（2）揭示心理規(guī)律。

心理問題并不是僅限于敘述心理事實(shí)，而從現(xiàn)狀的說明逐漸轉(zhuǎn)變到對(duì)現(xiàn)狀規(guī)律的解釋，也就是闡述某種現(xiàn)狀所遵循的基本規(guī)律。一方面，探究各種心理現(xiàn)象的產(chǎn)生、發(fā)展、彼此聯(lián)系，及其所顯示出來的心理特征與功能等；另一方面，是探究心靈狀態(tài)所賴以產(chǎn)生與表現(xiàn)的機(jī)理。它主要涉及在心理機(jī)制與生理機(jī)制二種層次上的研究。前者主要研究心理狀況后面所涉及到的心理結(jié)構(gòu)及其組成成分之間彼此關(guān)聯(lián)的改變；而后者研究心理狀況背后所涉及到的心靈生理結(jié)構(gòu)及生化成份之間的彼此關(guān)聯(lián)和改變。

（3）指導(dǎo)實(shí)踐應(yīng)用。

指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在實(shí)踐中怎樣認(rèn)識(shí)、預(yù)測(cè)、管理和調(diào)整個(gè)人的心態(tài)?？赏ㄟ^對(duì)智商、個(gè)性、氣質(zhì)、趣味、心態(tài)等不同心理現(xiàn)象所表征的發(fā)展情況，研究各種測(cè)驗(yàn)量表，藉以了解運(yùn)動(dòng)員的心智發(fā)展水平與特征,并因材施教。

1.2、研究意義

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練具有非常重要的作用。各項(xiàng)研究表明，20世紀(jì)后期，中國體育相關(guān)核心期刊中對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理的訓(xùn)練與心理咨詢的研究占很大的比重。但近幾年的部分研究數(shù)據(jù)結(jié)果也表明，國內(nèi)高校的籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)水平整體上比較差，心理訓(xùn)練的水平也是普遍比較低的，無方法的、隨意的心理訓(xùn)練或者根本沒有心理健康訓(xùn)練的現(xiàn)象十分的嚴(yán)重。所以，必須要研究現(xiàn)在籃球隊(duì)員的心理健康訓(xùn)練，提高籃球隊(duì)員更為普遍的心理素質(zhì)，是現(xiàn)在籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練任務(wù)的重點(diǎn)。

2、籃球運(yùn)動(dòng)員的心理變化產(chǎn)生原因

2.1、個(gè)人籃球技術(shù)

選手個(gè)人身體素質(zhì)和技術(shù)上的差異也會(huì)直接影響他的心理焦慮水平，焦慮水平與個(gè)人運(yùn)動(dòng)成績(jī)之間存在著直接的關(guān)系。這就使得籃球選手往往在競(jìng)賽過程中，顧慮自己技術(shù)較低會(huì)直接影響比賽結(jié)果,而沒有在競(jìng)賽過程中勇于嘗試。結(jié)果導(dǎo)致了賽場(chǎng)的失敗，進(jìn)而危害賽事順利進(jìn)行。所以籃球選手光有較好的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)能力還不夠，還必須有較強(qiáng)的個(gè)人心理素質(zhì)，來對(duì)抗心理焦慮癥的產(chǎn)生。如果選手的個(gè)人籃球技術(shù)較好，就會(huì)對(duì)自身的個(gè)人籃球技術(shù)水平充滿信心，心理不安的心態(tài)也就會(huì)少了一點(diǎn)；而如果隊(duì)員們對(duì)自身的籃球技能不夠信心，也就會(huì)擔(dān)憂自身在競(jìng)賽環(huán)節(jié)中發(fā)生問題，或者擔(dān)憂運(yùn)球、投籃、爭(zhēng)搶籃板等活動(dòng)中發(fā)生問題，就會(huì)使得他們最終產(chǎn)生了不安的心態(tài)。

2.2、比賽動(dòng)機(jī)

籃球運(yùn)動(dòng)在競(jìng)賽過程中會(huì)分為以下幾種主要籃球比賽形式。其中，動(dòng)機(jī)性籃球比賽對(duì)籃球選手的個(gè)人技能和團(tuán)體作戰(zhàn)能力的要求比較高。如果籃球選手在大賽場(chǎng)上，只重視自身水平的整體發(fā)展而忽略了全局，過多表現(xiàn)自己，忽視與團(tuán)體的相互配合，會(huì)使整個(gè)團(tuán)隊(duì)能力，得不到很好地體現(xiàn)，從而破壞了團(tuán)體榮譽(yù)感。這就要求籃球選手必須在大賽過程中端正參賽動(dòng)機(jī)，加強(qiáng)在大賽中的個(gè)人風(fēng)險(xiǎn)奉獻(xiàn)意識(shí)，從整體出發(fā)，忽視個(gè)人榮譽(yù)感，以團(tuán)體榮譽(yù)感為重心，處理好個(gè)人和團(tuán)體的關(guān)系，個(gè)人榮譽(yù)感與團(tuán)體榮譽(yù)感之間的關(guān)系。

2.3、心理壓力

心態(tài)承受壓力和選手是不是易形成的緊張心態(tài)有密切聯(lián)系。選手的心里能力差主要源自于三個(gè)方面的影響，一是對(duì)選手的家庭教育影響；二是對(duì)選手的自身性情因素影響；三是對(duì)運(yùn)動(dòng)隊(duì)日常工作教學(xué)環(huán)境的影響。首先，假如選手的家長(zhǎng)還有其他家庭成員對(duì)選手的期望值高，會(huì)對(duì)他們形成很大的心靈壓迫，而假如家長(zhǎng)對(duì)選手要求太多，會(huì)造成選手的心里能力變差；其次，選手的自身性情因素也有開朗和性格內(nèi)向的不同。一般而言，外向開朗的選手心里能力稍強(qiáng)，而性情較內(nèi)向的選手能力略弱；最后，參賽選手身邊的教練員、參賽選手等也會(huì)對(duì)參賽選手形成心理壓力，比如，教練員的心態(tài)、教練員的期望等，會(huì)對(duì)參賽選手形成打壓，此外周圍的參賽選手要是成績(jī)很好、技術(shù)很高，也會(huì)對(duì)參賽選手形成一定的打壓。以上這些原因，都會(huì)對(duì)參賽選手形成一定的心理壓力，需要參賽選手后期逐漸解決。

2.4、心理承受能力

籃球隊(duì)員為了在競(jìng)賽過程中發(fā)揮較好的水準(zhǔn)，就必須具有更高的身心理承受能力，這也是在后期籃球賽中發(fā)揮真正高于常規(guī)水準(zhǔn)的基石與保障。在籃球比賽過程中隊(duì)員們需要承擔(dān)不同的心理壓力，而這些壓力的來自也不是很單純的，是來自于社會(huì)上各個(gè)方面的綜合壓力，如，競(jìng)賽場(chǎng)上的緊張氛圍，還是現(xiàn)實(shí)競(jìng)賽中雙方球隊(duì)成績(jī)的差異與大小，亦抑或是自身給予自己的期望值與現(xiàn)實(shí)競(jìng)賽過程中的實(shí)際現(xiàn)實(shí)的差異等等。而籃球隊(duì)員的自身能力也非常關(guān)鍵，兩者都可以直接關(guān)聯(lián)到籃球隊(duì)員的實(shí)際競(jìng)賽水準(zhǔn)。當(dāng)籃球選手在參賽過程中出現(xiàn)各種要求與自我期望之間有所差異時(shí)，沒有及時(shí)做出調(diào)適與適應(yīng)，會(huì)引起個(gè)人實(shí)力的質(zhì)疑，影響水平發(fā)展與預(yù)測(cè)比賽結(jié)果。

2.5、選手的訓(xùn)練水平與參賽經(jīng)歷

從一般情況來看，由于籃球隊(duì)員的參賽經(jīng)歷和訓(xùn)練水平比較豐富，更容易會(huì)表現(xiàn)出來較高水平的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，且在比賽前和比賽中的訓(xùn)練也會(huì)減少負(fù)面心理狀態(tài)的產(chǎn)生。但是一旦隊(duì)員的參賽缺乏經(jīng)驗(yàn)和訓(xùn)練水平變低，就會(huì)在變化的賽場(chǎng)、競(jìng)賽任務(wù)很繁重等情況下，漸漸體現(xiàn)出心里緊張、技術(shù)動(dòng)作的變化、動(dòng)作變慢、團(tuán)隊(duì)意識(shí)減弱等心理狀態(tài)，從而會(huì)影響隊(duì)伍的競(jìng)賽名次，所以籃球隊(duì)員的參賽經(jīng)歷的豐富和訓(xùn)練水平的提高也會(huì)變成影響隊(duì)員心理狀態(tài)變化的關(guān)鍵原因。

2.6、競(jìng)賽規(guī)模和需要正視的任務(wù)

比賽的規(guī)格越大，對(duì)參賽選手的參賽任務(wù)就相對(duì)較重，因?yàn)槭艿綀F(tuán)隊(duì)對(duì)社會(huì)責(zé)任心、榮譽(yù)感等問題帶來的影響，其心理情緒也會(huì)容易產(chǎn)生躁動(dòng)等狀況。比如，選手在面對(duì)地區(qū)和市級(jí)等這種重大賽事，競(jìng)爭(zhēng)水平也相對(duì)高，因此運(yùn)動(dòng)員在比賽中須承擔(dān)很大的心理壓力，在備戰(zhàn)時(shí)也須花費(fèi)很多精力，競(jìng)賽中的專注力也會(huì)更加集中，心理狀況較積極,更易施展最好的技術(shù)動(dòng)作。因而運(yùn)動(dòng)員的任務(wù)輕重，也會(huì)直接影響其心態(tài)狀況。

2.7、注意品質(zhì)

注意力是人類心智活動(dòng)中對(duì)特定事件的指向與集中，將注意力分為兩種層次：關(guān)注的區(qū)域與關(guān)注的方向。注意力對(duì)籃球選手來說一種能力，它在某些環(huán)境中具有特定的功用。在籃球場(chǎng)上，選手如果要在攻守對(duì)抗賽中獲得一定的主動(dòng)權(quán)，往往就必須通過觀察對(duì)手選手的注意力方向來確定對(duì)手的意圖，甚至利用選手自己假的注意力方向來迷惑對(duì)方，讓對(duì)手形成錯(cuò)覺。對(duì)籃球選手來說，其注意力品質(zhì)特征涉及注意力的范圍、注意力的分配、注意力的穩(wěn)定和注意力的傳遞。

2.8、感知覺

感知覺，是指機(jī)體感覺器官對(duì)外部事件總體或局部的反映，可以包括時(shí)間感知覺、空間感知覺、內(nèi)涵感知覺、外形感知覺和運(yùn)動(dòng)感知覺等。人如在練習(xí)中獲得了良好的發(fā)展，并培養(yǎng)這種方面的才能，則有助于產(chǎn)生優(yōu)秀成就,無疑是有利的?；@球活動(dòng)項(xiàng)目中既要求隊(duì)員進(jìn)行迅速的動(dòng)作反應(yīng)和人體移動(dòng)，同時(shí)又要有很復(fù)雜的戰(zhàn)略內(nèi)涵，所以，涉及的知識(shí)形式比較多，對(duì)視覺、觸覺、空間感知、時(shí)間知覺等的要求都比較高。在籃球運(yùn)動(dòng)中，體感知識(shí)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的形成和投籃命中率，有著非常關(guān)鍵的影響。

2.9、氣質(zhì)類型

氣質(zhì)也是籃球選手個(gè)人心理特征的一個(gè)部分?；@球活動(dòng)是一種相互競(jìng)爭(zhēng)強(qiáng)烈、各種技藝動(dòng)作速度快、攻守轉(zhuǎn)換較多的技能主導(dǎo)同場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)項(xiàng)目，它需要進(jìn)行競(jìng)賽的隊(duì)員要隨著場(chǎng)上連續(xù)變換的局勢(shì)而連續(xù)地奔跑，并連續(xù)地作出進(jìn)攻和防御的各種技術(shù)動(dòng)態(tài)，它同時(shí)還需要參賽隊(duì)員必須具備凝聚協(xié)作、堅(jiān)韌英勇、頑強(qiáng)不屈的意志力品格,不然就很難贏得競(jìng)賽的勝負(fù)。此外，在各個(gè)場(chǎng)中位置的籃球選手其氣氛種類也有所不同，但就總體來說，籃球選手的氣氛種類的分配特點(diǎn)為：多血質(zhì)最多、黏液質(zhì)和膽汁質(zhì)次之、抑郁性最小。

2.10、神經(jīng)類型

巴普洛夫提出，人的腦部皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)工作過程必須具備力度、均衡性和靈巧三個(gè)基礎(chǔ)特征?；@球活動(dòng)本身就是一個(gè)場(chǎng)上情況復(fù)雜和運(yùn)動(dòng)環(huán)境瞬息萬變的集體比賽項(xiàng)目，它需要隊(duì)員們?cè)阱e(cuò)綜復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)環(huán)境里具備隨機(jī)應(yīng)變的能力，所以，神經(jīng)類型就確定了隊(duì)員的活動(dòng)方法。而縱觀國際國內(nèi)的優(yōu)秀籃球選手，其大多都具備中樞神經(jīng)流程的相對(duì)穩(wěn)定性并且各中樞功能之間的相應(yīng)協(xié)調(diào)能力都要好，體現(xiàn)為在巨大的傳入沖動(dòng)影響下不易進(jìn)入抑制狀態(tài)，因而能夠長(zhǎng)久地處于興奮和抑制之間有節(jié)律地過渡。

3、開展運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的重要方法

3.1、感知的訓(xùn)練

有較好體育反應(yīng)能力的選手，其運(yùn)動(dòng)感知覺必定好，所以提高籃球選手的運(yùn)動(dòng)感知覺，也應(yīng)該會(huì)是籃球選手心理鍛煉的重要內(nèi)容。幾乎沒有文章著重描述籃球心理練習(xí)中的認(rèn)知訓(xùn)練，正像許多教練員與訓(xùn)師所指出的一樣，認(rèn)知練習(xí)并不是獨(dú)立完成的，它可以反映到練習(xí)的各個(gè)環(huán)節(jié)之中，是幾乎無法擺脫體力、戰(zhàn)術(shù)性練習(xí)的心理練習(xí)，而且他們認(rèn)為擺脫體力，戰(zhàn)術(shù)性練習(xí)的認(rèn)知練習(xí)是毫無效果的，是因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)練習(xí)內(nèi)容中的戰(zhàn)術(shù)、體能和技術(shù)訓(xùn)練三者互相存在的關(guān)系決定的。孫亦光也著重強(qiáng)調(diào)：“體育中無論哪項(xiàng)體育無不是在一定空隙和時(shí)限內(nèi)進(jìn)行的。隊(duì)員自身對(duì)空間方位、運(yùn)動(dòng)的時(shí)限的認(rèn)知力度，在訓(xùn)練方法中非常重要。”由于在國際籃球規(guī)則里，有著進(jìn)攻24s、半場(chǎng)8s和傳球5s等的時(shí)刻限制，從而對(duì)網(wǎng)球隊(duì)員面對(duì)短時(shí)間的間隔變換能力的感受有著較高的標(biāo)準(zhǔn)，在技能鍛煉中對(duì)“秒”長(zhǎng)短的準(zhǔn)確感知十分重要。通常伴著秒表上的字?jǐn)?shù)變化，同時(shí)也需要籃球隊(duì)員們心里讀秒，幾秒或者幾十秒內(nèi)停表，然后再對(duì)比表上的數(shù)字和運(yùn)動(dòng)員心里默記的數(shù)字的差距來準(zhǔn)確判斷運(yùn)動(dòng)員對(duì)“秒”的長(zhǎng)短的感知準(zhǔn)確度。在許多次訓(xùn)練以后，可以認(rèn)為在2min內(nèi)的時(shí)差在2s以下是較為準(zhǔn)確。反復(fù)的練習(xí)會(huì)讓這種“秒”的刺激時(shí)常出現(xiàn)，長(zhǎng)期訓(xùn)練過后運(yùn)動(dòng)員的大腦對(duì)“秒”長(zhǎng)短記憶的準(zhǔn)確性就會(huì)大大提高。

3.2、表象訓(xùn)練

在體育運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)，心理技術(shù)訓(xùn)練的方法就包含了表象練習(xí)，而且這方法都被看作心理狀態(tài)練習(xí)的核心環(huán)節(jié)。它是在心理暗示語的導(dǎo)引下，在大腦中源源不斷的設(shè)想一些體育動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)情景，以使增強(qiáng)心態(tài)控制和體育技巧的方法。很科學(xué)研究表明，經(jīng)過籃球選手心理鍛煉的前后幾項(xiàng)重要生理學(xué)指標(biāo)，包含心率、肌電和皮電等改變，說明了采用以“表象—放松”為核心內(nèi)容的所有系統(tǒng)心態(tài)鍛煉方法可以更為有效提高籃球選手的心態(tài)練習(xí)能力，讓他們能夠有目的地調(diào)整自己的身體狀態(tài)，從而更為顯著地提升其心理狀態(tài)的管理、思考與表達(dá)的心理才能。更有主要的實(shí)驗(yàn)研究是實(shí)驗(yàn)者對(duì)百十個(gè)高?；@球?qū)ｍ?xiàng)生仔細(xì)說明怎樣進(jìn)行和專項(xiàng)相關(guān)的表象訓(xùn)練，包括相應(yīng)的引導(dǎo)語，如，深呼吸、放松自己、走向罰球線接住教練的傳球等，結(jié)果表明，經(jīng)過表象訓(xùn)練過的高?；@球?qū)ｍ?xiàng)生在經(jīng)歷過8次訓(xùn)練后的平均投籃命中率較訓(xùn)練前有十分顯著的差異。每當(dāng)在比賽的關(guān)鍵球時(shí)，籃球離開運(yùn)動(dòng)員的手的那一刻就如同射擊選手射出子彈那樣，那種成敗在此一舉的情況會(huì)較為容易擊敗籃球運(yùn)動(dòng)員的心理防線。圍著比賽關(guān)鍵時(shí)刻的那種特殊情境進(jìn)行心理表象訓(xùn)練，就像巴普洛夫的條件反射實(shí)驗(yàn)里,將對(duì)其特定情境的幻想或回憶變成刺激，在產(chǎn)生的一定條件反射當(dāng)中，實(shí)際上就已完成了“生理和心理”的耦聯(lián)，通過這樣的方式從而提升了籃球運(yùn)動(dòng)員在關(guān)鍵時(shí)刻時(shí)的投籃命中率。也有試驗(yàn)數(shù)據(jù)說明，表象鍛煉能更為有效地保持在肌肉工作的穩(wěn)定性、速率和能力等方面，從而達(dá)到的正常訓(xùn)練水準(zhǔn)并且減緩了其消失過程，與此同時(shí)也能夠看出這幾個(gè)方面對(duì)籃球選手的影響都是積極的。

3.3、注意控制訓(xùn)練

注意力的抑制性練習(xí)是主要內(nèi)容，是指能用喚醒控制等策略來拓展或者減少注意力范圍的過程。許多運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家對(duì)其注意力控制與訓(xùn)練開展了較為深入的研究，不過現(xiàn)在有的文獻(xiàn)幾乎很少有將這種訓(xùn)練與籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練相結(jié)合的探討。運(yùn)動(dòng)員具有最佳的表現(xiàn)出現(xiàn)在喚醒的較為理想的身體狀態(tài)水平，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)動(dòng)作流暢狀態(tài)經(jīng)常是在注意力高度集中的狀態(tài)下。注意力十分集中的定義包括選手在必要時(shí)增加和縮短注意力范圍的力度。因此，籃球中鋒選手在搶到防守籃板球后也應(yīng)該能夠增加關(guān)注范圍，以發(fā)現(xiàn)跑位在對(duì)方零點(diǎn)五場(chǎng)附近的隊(duì)友，從而盡快展開反擊；同樣是對(duì)于這名球員來說，在搶到籃板后在確定沒有時(shí)機(jī)發(fā)動(dòng)快攻時(shí)也應(yīng)該能減少關(guān)注范圍，以避免對(duì)手球員在附近切球或搶斷。

3.4、意志品質(zhì)訓(xùn)練

意志力是指為了達(dá)到一定的目的,而戰(zhàn)勝內(nèi)、外部阻礙，并表現(xiàn)在行為中的精神心靈探索工作過程。人的意志力與品格,通常由信念、自控力、堅(jiān)毅、勇敢等方面表現(xiàn)出來。堅(jiān)定的意志品格是籃球隊(duì)員們成長(zhǎng)所必需的素質(zhì)之一，而心理的訓(xùn)練則是籃球運(yùn)動(dòng)員精神品質(zhì)訓(xùn)練的主要鍛煉內(nèi)容。簡(jiǎn)單來說，精神品質(zhì)練習(xí)就是讓隊(duì)員們面對(duì)心靈困難的克服過程，分別為持續(xù)性鍛煉、對(duì)抗性練習(xí)與意志品質(zhì)的練習(xí)。對(duì)抗性訓(xùn)練主要是用有勝負(fù)的游戲來刺激籃球運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)，比如，讓籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一對(duì)一的單挑,輸?shù)年?duì)員需要留在場(chǎng)上防守下一名球員。持久性訓(xùn)練則是在運(yùn)動(dòng)員較為疲憊的狀態(tài)下依舊進(jìn)行所能堅(jiān)持的訓(xùn)練，教練員也相應(yīng)在旁邊給予鼓勵(lì)，培養(yǎng)其運(yùn)動(dòng)員永不放棄的意志品質(zhì)。

3.5、誘導(dǎo)訓(xùn)練

誘導(dǎo)訓(xùn)練能通過合理使用刺激信號(hào)，把運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)誘導(dǎo)至特定方向。面對(duì)少年籃球選手進(jìn)行引導(dǎo)鍛煉，可以運(yùn)用引導(dǎo)的方式，把注意力不集中、思想渙散的選手的主觀意愿轉(zhuǎn)化在訓(xùn)練和比賽活動(dòng)中，把心理狀態(tài)緊張運(yùn)動(dòng)員的注意力轉(zhuǎn)化到別的事情上，調(diào)整選手的緊張狀況，從而保持訓(xùn)練和比賽活動(dòng)的有序。平時(shí)的誘導(dǎo)心理練習(xí)可以運(yùn)用到日常活動(dòng)中的某場(chǎng)球賽獲勝的榮譽(yù)場(chǎng)面、有趣情景等，從而影響選手的心態(tài)和思想，減少選手的緊張和松懈。

3.6、模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練是運(yùn)用道具等資源作為條件，對(duì)特定情況加以模擬，從而增強(qiáng)選手對(duì)情景的自身適應(yīng)能力，鍛煉并且增強(qiáng)選手在特定情景下的應(yīng)激反應(yīng)能力。在平時(shí)訓(xùn)練過程中教練可以特別給選手模擬一些競(jìng)賽情景，讓選手能夠應(yīng)對(duì)多變的比賽場(chǎng)地和環(huán)境，增強(qiáng)他們的臨場(chǎng)心態(tài)調(diào)控能力，在練習(xí)和競(jìng)賽活動(dòng)中，可以展示出臨場(chǎng)不懼、應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況不亂的良好心態(tài)狀況。

4、結(jié)論與建議

籃球選手的心理鍛煉，會(huì)一直被更多的高水平教練們看作運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練中必不可少的一項(xiàng)部分，這也是現(xiàn)在體育訓(xùn)練發(fā)展的大趨勢(shì)之一。隨著科學(xué)技術(shù)水平的發(fā)展，籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練及其效果將會(huì)用更為現(xiàn)代化的儀器進(jìn)行更深入的探究。

教練們可以采取誘導(dǎo)訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練，培育籃球運(yùn)動(dòng)員們的信心、關(guān)注于訓(xùn)練選手的團(tuán)體意志力、建立常態(tài)化的心理訓(xùn)練、增加選手的心理減壓能力的途徑，才能提高心理訓(xùn)練效果,并確保良好的情緒和心理狀態(tài)健康的運(yùn)動(dòng)員。同時(shí)，通過改變現(xiàn)有的管理方式和培訓(xùn)模式，可以促使運(yùn)動(dòng)員參與社交以緩解其心理健康壓力。如，引進(jìn)了專門的心理健康培訓(xùn)師，并配有先進(jìn)科學(xué)的訓(xùn)練儀器設(shè)備等，經(jīng)過多方共同努力，為中國籃球選手建立了科學(xué)的心態(tài)調(diào)控制度，并依據(jù)身體狀況制訂鍛煉計(jì)劃,以適當(dāng)降低其心理壓力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的提升。