劉一澎

（云南民族大學(xué) 云南 昆明 650000）

引言

目前我國(guó)的整體發(fā)展?fàn)顩r良好，對(duì)于體育事業(yè)的發(fā)展提出了更多的要求，在全民健身的背景影響下，對(duì)于體育訓(xùn)練相關(guān)的話題引發(fā)了更多管理者、運(yùn)動(dòng)員、學(xué)術(shù)研究者的重視。在我國(guó)當(dāng)前的體育項(xiàng)目當(dāng)中，籃球是普及度最為廣泛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既能在個(gè)人身體素質(zhì)的成長(zhǎng)上發(fā)揮良好的作用，又能在籃球項(xiàng)目當(dāng)中養(yǎng)成良好的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。由于在籃球比賽當(dāng)中較為激烈的對(duì)抗性，對(duì)參賽隊(duì)員的耐力、平衡性、速度、靈敏性等身體素質(zhì)都提出了較高的要求，于是核心力量訓(xùn)練被引入到日常的籃球訓(xùn)練當(dāng)中，不僅對(duì)于參賽運(yùn)動(dòng)員的身體各項(xiàng)素質(zhì)發(fā)揮能夠起到穩(wěn)定作用，還能在運(yùn)動(dòng)技能的水平提升上擁有一定的促進(jìn)作用。在目前國(guó)內(nèi)多數(shù)籃球訓(xùn)練當(dāng)中，都已經(jīng)意識(shí)到了核心力量訓(xùn)練的重要意義。

1、核心力量訓(xùn)練概述

核心力量訓(xùn)練是力量訓(xùn)練當(dāng)中的一種存在形式?！昂诵摹敝复氖侨梭w當(dāng)中的中間環(huán)節(jié)，及肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)組成的整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群在籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中承載著穩(wěn)定重心與力量傳導(dǎo)的作用，需要身體整體進(jìn)行發(fā)力，在上肢與下肢的活動(dòng)協(xié)調(diào)當(dāng)中，核心肌肉群也在發(fā)揮著承接的作用，而且對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，會(huì)牽扯到相對(duì)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、技能方法與技術(shù)動(dòng)作，都需要具有一定力量性與平衡性的核心肌肉群支撐，核心力量訓(xùn)練由平衡墊站立、健身球俯臥撐等多種訓(xùn)練方法共同組成。

2、籃球訓(xùn)練中核心力量的影響

2.1、提升籃球動(dòng)作完成效率

在籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)區(qū)域內(nèi)的跑動(dòng)、傳球、投籃等環(huán)節(jié)都會(huì)有具體的動(dòng)作完成要求，比如，在投籃環(huán)節(jié)當(dāng)中，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都在標(biāo)準(zhǔn)的投籃動(dòng)作基礎(chǔ)上擁有個(gè)人的習(xí)慣加成，會(huì)對(duì)投籃的命中率有著關(guān)鍵性的影響作用。在得分就是關(guān)鍵的前提下，運(yùn)動(dòng)員需要盡最大的可能在全場(chǎng)比賽當(dāng)中準(zhǔn)確的完成自己日常習(xí)慣性的投籃動(dòng)作保證命中率，但是在長(zhǎng)時(shí)間的體能消耗過(guò)后，很多運(yùn)動(dòng)員的體能無(wú)法支撐訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作完成，或者技術(shù)動(dòng)作發(fā)生些許的變化，以至于投籃命中率在后半場(chǎng)多會(huì)降低。運(yùn)用核心力量訓(xùn)練，能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的平衡性與耐力，能使得日常的動(dòng)作訓(xùn)練更加標(biāo)準(zhǔn)化，形成有效的肌肉記憶。在正式比賽當(dāng)中，通過(guò)強(qiáng)勁的耐力提升來(lái)降低長(zhǎng)時(shí)間體能消耗后的動(dòng)作失誤概率，使用核心力量訓(xùn)練能夠有效提升訓(xùn)練與實(shí)際比賽的應(yīng)用效果，進(jìn)而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的比賽積極性，取得更加良好的比賽成績(jī)。

2.2、提升籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)

核心力量訓(xùn)練引入籃球訓(xùn)練當(dāng)中，能夠有效提升籃球運(yùn)動(dòng)員在全方位身體素質(zhì)上的能力水平?；@球比賽與許多體育項(xiàng)目比賽不同的是，籃球往往具有更強(qiáng)的身體對(duì)抗性以及團(tuán)隊(duì)間的運(yùn)動(dòng)配合，這些都對(duì)每一個(gè)個(gè)體籃球運(yùn)動(dòng)員提出了巨大的身體素質(zhì)方面的要求。在籃球比賽當(dāng)中，無(wú)論運(yùn)動(dòng)員是在進(jìn)攻還是處于防守狀態(tài)，都會(huì)經(jīng)歷較強(qiáng)的身體對(duì)抗，如果沒(méi)有堅(jiān)實(shí)的肌肉基礎(chǔ)支撐，輕則是在身體對(duì)抗當(dāng)中無(wú)法抵御對(duì)方的進(jìn)攻或擋拆動(dòng)作，重則有可能在身體對(duì)抗的行為發(fā)生時(shí)造成嚴(yán)重的身體損傷。核心力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)肌肉的耐力與強(qiáng)度，通過(guò)身體核心肌群的訓(xùn)練，是對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員整體身體力量的提升，能夠在長(zhǎng)時(shí)間的比賽進(jìn)程當(dāng)中，充分發(fā)揮出自身的身體潛能。參考NBA比賽當(dāng)中的眾多球星表現(xiàn)，許多球星正是因?yàn)榫哂辛己玫暮诵牧α?，才能在眾多的?yōu)秀個(gè)體當(dāng)中脫穎而出，給觀眾帶來(lái)一次又一次的突破極限式的感官體驗(yàn)。

2.3、增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)

在籃球比賽的過(guò)程中，不僅是對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的考量，在心理狀態(tài)上也要保持穩(wěn)定性與亢奮性的結(jié)合，要求比賽心態(tài)的穩(wěn)定是因?yàn)榛@球比賽的分?jǐn)?shù)變化會(huì)比較頻繁，心態(tài)的穩(wěn)定能夠保證比賽全程的失誤概率降低，而亢奮性則主要是因?yàn)榛@球比賽具有較強(qiáng)的對(duì)抗特征，如果不能保持較高的亢奮心態(tài)，會(huì)對(duì)比賽成績(jī)?cè)斐刹焕挠绊?。在籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，往往會(huì)采用多種訓(xùn)練方法并進(jìn)的形式，與比賽模擬訓(xùn)練等形式相比，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)核心力量訓(xùn)練過(guò)程會(huì)更加枯燥，對(duì)于身體極限的突破過(guò)程會(huì)更加難熬，從而練就籃球運(yùn)動(dòng)員較強(qiáng)的心理素質(zhì)水平，在正式比賽當(dāng)中長(zhǎng)時(shí)間的體力消耗情況下，依舊能以相對(duì)平穩(wěn)的心態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)體能的極限突破。在比賽之前，由于擁有良好的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)與心理準(zhǔn)備，更容易調(diào)動(dòng)起身體的狀態(tài)，刺激個(gè)人在比賽當(dāng)中時(shí)刻保持精神的亢奮。

2.4、有效降低籃球運(yùn)動(dòng)損耗與損傷

籃球比賽是個(gè)人身體素質(zhì)、心理狀態(tài)、身體對(duì)抗等多個(gè)要素的結(jié)合體，在正式的比賽當(dāng)中，籃球運(yùn)動(dòng)員往往要經(jīng)歷比日常訓(xùn)練更快的體力消耗速度。通常，籃球運(yùn)動(dòng)員無(wú)論是否全程在場(chǎng)上進(jìn)行比賽，其身體準(zhǔn)備與心理上的亢奮都會(huì)進(jìn)行潛在的體力消耗，尤其是全程在場(chǎng)上進(jìn)行比賽的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，身體消耗會(huì)更加巨大。所以，如果運(yùn)動(dòng)員無(wú)法保證充足的體力供給，勢(shì)必會(huì)造成比賽表現(xiàn)的不平穩(wěn)。核心力量訓(xùn)練能夠通過(guò)肌肉力量的增強(qiáng)，提升運(yùn)動(dòng)消耗時(shí)身體機(jī)能的協(xié)調(diào)效率，將運(yùn)動(dòng)員的核心能量運(yùn)用在關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮上，從而擁有對(duì)于比賽的良好把控節(jié)奏；而且在籃球比賽當(dāng)中較強(qiáng)的身體對(duì)抗性會(huì)為籃球運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)許多額外的身體傷害。比如，在運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上跑動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，會(huì)受到對(duì)手的行程阻礙等行為，觀眾在日常觀看籃球比賽時(shí)也能經(jīng)常發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)槟骋粋€(gè)細(xì)小動(dòng)作的變化或?qū)κ值淖璧K造成半月板損傷等嚴(yán)重的身體損害，如果不能通過(guò)有效的訓(xùn)練方式加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損害的預(yù)防，那么在比賽當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員受到的損害結(jié)果會(huì)更加的嚴(yán)重。核心力量的訓(xùn)練方法可以有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于身體的把控性和對(duì)身體損害的預(yù)防，在良好身體素質(zhì)的基礎(chǔ)之上，能夠更加輕松地應(yīng)對(duì)比賽當(dāng)中可能出現(xiàn)的身體損害狀況，從而取得更好的比賽成績(jī)。

3、籃球訓(xùn)練中核心力量的應(yīng)用原則

3.1、遞進(jìn)訓(xùn)練原則

在目前國(guó)內(nèi)籃球項(xiàng)目的核心力量訓(xùn)練上還停留在相對(duì)初級(jí)的狀態(tài)，多是建立在傳統(tǒng)訓(xùn)練模式上的增益手段，對(duì)于核心力量訓(xùn)練的認(rèn)知水平仍需獲得較高的提升。而且受訓(xùn)人員在身體素質(zhì)的表現(xiàn)上差異性較大，為了避免在訓(xùn)練過(guò)程中不必要的損傷與保證適合的訓(xùn)練效果，所以在核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，需要更加注重遞進(jìn)性的訓(xùn)練原則。首先是對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體素質(zhì)的正確考評(píng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的評(píng)價(jià)來(lái)設(shè)定具體的核心力量訓(xùn)練頻次與程度，保證不同身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員都能在核心力量上獲得有效的提升；其次是在核心力量訓(xùn)練動(dòng)作上的遞進(jìn)，由訓(xùn)練難度較低、訓(xùn)練強(qiáng)度較小的動(dòng)作開(kāi)始，逐漸上升訓(xùn)練難度與強(qiáng)度，把握好核心力量訓(xùn)練的周期，通過(guò)周期性的訓(xùn)練方式來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員核心力量的遞進(jìn)達(dá)標(biāo)。

3.2、結(jié)合訓(xùn)練原則

在籃球項(xiàng)目的核心力量訓(xùn)練當(dāng)中，需要保證籃球?qū)ｍ?xiàng)的結(jié)合性，通過(guò)分析籃球所需的專項(xiàng)能力，進(jìn)行針對(duì)性的核心力量訓(xùn)練方案制定，只有這樣才能充分保證訓(xùn)練的有效性。在籃球比賽當(dāng)中肌肉的耐力與力量是訓(xùn)練的關(guān)鍵所在，所以在核心力量的訓(xùn)練方式選擇上要具有充分的結(jié)合性，而且籃球?qū)τ诩夹g(shù)動(dòng)作上是有相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)要求的，在核心力量訓(xùn)練進(jìn)行時(shí)，更要針對(duì)不同的比賽配合模式來(lái)進(jìn)行某項(xiàng)核心力量的重點(diǎn)提升。在對(duì)核心力量訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)細(xì)化時(shí)，首先要保證教練人員具有較強(qiáng)的專項(xiàng)意識(shí)，對(duì)于團(tuán)隊(duì)成員的搭配與個(gè)人身體素質(zhì)情況具有充分的了解；其次在力量訓(xùn)練動(dòng)作的規(guī)劃選擇上，對(duì)于肌肉的應(yīng)用場(chǎng)景與發(fā)力點(diǎn)構(gòu)造等認(rèn)知要有足夠的知識(shí)保障；最后，由于多數(shù)籃球訓(xùn)練的時(shí)間是相對(duì)有限的，在對(duì)于運(yùn)動(dòng)員個(gè)人肌肉刺激訓(xùn)練上要具有更強(qiáng)的針對(duì)性與重要性排序，以發(fā)揮出更加合理、科學(xué)的力量提升。

3.3、不穩(wěn)定訓(xùn)練原則

不穩(wěn)定訓(xùn)練原則指的是在核心力量的訓(xùn)練過(guò)程中，需要保持運(yùn)動(dòng)員在不平穩(wěn)的狀態(tài)下進(jìn)行相應(yīng)的力量提升訓(xùn)練。舉例說(shuō)明，對(duì)于跑步運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，在環(huán)境較為穩(wěn)定的塑膠跑道上跑步，與城市道路等存在許多不確定因素的環(huán)境下跑步的體力消耗是完全不同的?；@球的競(jìng)技性與對(duì)抗性較強(qiáng)的特征，導(dǎo)致在比賽當(dāng)中可能會(huì)發(fā)生多種多樣的臨時(shí)變化，真正的比賽與平時(shí)的模擬訓(xùn)練相差甚遠(yuǎn)，這就要求籃球運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練當(dāng)中，不能局限于形式簡(jiǎn)單的動(dòng)作完成與程度保證，還需要在訓(xùn)練當(dāng)中就習(xí)慣不穩(wěn)定狀態(tài)下的素質(zhì)保持。在核心力量訓(xùn)練的方案制定上，可以增加更多的不確定性，比如，增加環(huán)境因素上的不確定性，將籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練場(chǎng)地由室內(nèi)的體育場(chǎng)，不定時(shí)的改變至室外的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，由于運(yùn)動(dòng)環(huán)境的改變，會(huì)使得籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練慣性發(fā)生細(xì)小的變化，正是在這些細(xì)小的變化當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員可以充分調(diào)集起非常細(xì)微的肌肉群訓(xùn)練變化，從而增加運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定狀態(tài)下的肌肉協(xié)調(diào)性增長(zhǎng)，也能同步優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)穩(wěn)定度，不斷地將實(shí)踐運(yùn)動(dòng)與不穩(wěn)定的訓(xùn)練因素進(jìn)行結(jié)合，能夠更好地實(shí)現(xiàn)籃球訓(xùn)練的效果。

4、籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練存在的問(wèn)題

4.1、訓(xùn)練手段單一

目前在我國(guó)多數(shù)籃球訓(xùn)練當(dāng)中，雖然對(duì)于核心力量具有足夠的重視程度，但是在訓(xùn)練手段上卻表現(xiàn)出相對(duì)單一的特征。其一表現(xiàn)在核心力量訓(xùn)練所利用的器械上，根據(jù)相關(guān)的研究數(shù)據(jù)表明，在我國(guó)一線城市的業(yè)余籃球訓(xùn)練班當(dāng)中，僅有35%的訓(xùn)練班能夠提供10種以上的核心力量訓(xùn)練器械，40%左右的業(yè)余籃球訓(xùn)練班僅能夠提供5種以內(nèi)的訓(xùn)練器械。而在二、三線城市的業(yè)余籃球訓(xùn)練班的數(shù)據(jù)中，能夠提供10種以上核心力量訓(xùn)練器械的機(jī)構(gòu)數(shù)量不足10%，基于數(shù)據(jù)可以看出多數(shù)業(yè)余籃球訓(xùn)練機(jī)構(gòu)無(wú)法提供多樣化的訓(xùn)練器械，所以能夠使用的訓(xùn)練手段會(huì)比較單一。雖然專業(yè)性的籃球培訓(xùn)機(jī)構(gòu)能夠保證訓(xùn)練器械的種類多樣化，但也存在著迭代速度慢的問(wèn)題；其二在籃球訓(xùn)練的過(guò)程中，參訓(xùn)人員的訓(xùn)練分享與經(jīng)驗(yàn)交流的機(jī)會(huì)較少，多數(shù)情況下是機(jī)構(gòu)內(nèi)的參訓(xùn)人員內(nèi)部進(jìn)行溝通交流，對(duì)于核心力量的訓(xùn)練方法獲取渠道單一，多數(shù)參訓(xùn)人員僅僅依賴團(tuán)隊(duì)內(nèi)教練的技巧傳授，對(duì)外部方法經(jīng)驗(yàn)的獲取多是以個(gè)體行為進(jìn)行。

4.2、訓(xùn)練管理水平低

多數(shù)提供籃球核心力量訓(xùn)練的機(jī)構(gòu)或團(tuán)體在訓(xùn)練管理水平上是相對(duì)較低的，主要體現(xiàn)在教練等相關(guān)的訓(xùn)練管理人員缺少主動(dòng)服務(wù)運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)與良好的核心力量訓(xùn)練知識(shí)素養(yǎng)、項(xiàng)目整體管理水平較低兩個(gè)方面。在教練等相關(guān)訓(xùn)練管理人員的問(wèn)題上，我國(guó)專業(yè)性的籃球訓(xùn)練機(jī)構(gòu)數(shù)量較少，多數(shù)籃球訓(xùn)練機(jī)構(gòu)以業(yè)余運(yùn)營(yíng)形式為主，參訓(xùn)的人員群體也多集中在業(yè)余能力水平或者缺少籃球基本素養(yǎng)的人群。根據(jù)各地的實(shí)際探訪可以發(fā)現(xiàn)，業(yè)余籃球培訓(xùn)機(jī)構(gòu)主要目的是盈利，教練員團(tuán)體也并非所有人都是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員出身，而且存在著較多兼職教練的情況，對(duì)于機(jī)構(gòu)內(nèi)參訓(xùn)人員的訓(xùn)練主動(dòng)服務(wù)意識(shí)較差，導(dǎo)致參訓(xùn)人員在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)的問(wèn)題與誤區(qū)得不到及時(shí)的解決，在訓(xùn)練方案的制定上也缺少個(gè)性化的定制，多以群體性的標(biāo)準(zhǔn)方案為主。而教練員在核心力量的知識(shí)儲(chǔ)備情況也是較低的，不能從本質(zhì)上掌握核心力量的訓(xùn)練原則，這使參訓(xùn)人員在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)往往難以取得良好的訓(xùn)練效果；很多機(jī)構(gòu)項(xiàng)目本身管理水平較低，對(duì)于教練員的來(lái)源把控、參訓(xùn)人員的訓(xùn)練方案制定、參選人員的訓(xùn)練需求獲取等方面的管理不到位，放任參訓(xùn)人員自由訓(xùn)練，導(dǎo)致不同訓(xùn)練機(jī)構(gòu)或團(tuán)體之間的核心力量訓(xùn)練效果差異巨大。

4.3、缺少完善訓(xùn)練體系

在我國(guó)的籃球訓(xùn)練機(jī)構(gòu)體系當(dāng)中，專業(yè)性質(zhì)的訓(xùn)練機(jī)構(gòu)占比相對(duì)較小，而業(yè)余性質(zhì)的訓(xùn)練機(jī)構(gòu)在全國(guó)各地分布廣泛而且占據(jù)較大的比重，對(duì)于大多數(shù)籃球訓(xùn)練機(jī)構(gòu)來(lái)說(shuō)，其存在一個(gè)共性的問(wèn)題就是缺少完善的訓(xùn)練體系，或者說(shuō)在訓(xùn)練體系的建設(shè)上是比較粗糙的。第一表現(xiàn)在訓(xùn)練體系當(dāng)中缺乏評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)的細(xì)化，在核心力量訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中沒(méi)有詳細(xì)的評(píng)價(jià)規(guī)范，根據(jù)國(guó)內(nèi)外多家籃球訓(xùn)練機(jī)構(gòu)的對(duì)比得出，籃球訓(xùn)練機(jī)構(gòu)的專業(yè)性往往會(huì)體現(xiàn)在訓(xùn)練數(shù)據(jù)的獲取與標(biāo)準(zhǔn)細(xì)化。以美國(guó)某籃球訓(xùn)練機(jī)構(gòu)為例，該機(jī)構(gòu)在性質(zhì)上屬于業(yè)余青少年籃球訓(xùn)練組織，但擁有著極其完善的訓(xùn)練體系，在進(jìn)入該機(jī)構(gòu)訓(xùn)練營(yíng)之前，會(huì)對(duì)青少年進(jìn)行一系列標(biāo)準(zhǔn)化的體測(cè)程序，在體測(cè)過(guò)程當(dāng)中會(huì)將具體的數(shù)據(jù)輸入至機(jī)構(gòu)數(shù)據(jù)庫(kù)當(dāng)中進(jìn)行處理分析，在將處理后的數(shù)據(jù)分析結(jié)果應(yīng)用于個(gè)人訓(xùn)練方案的制定，訓(xùn)練營(yíng)結(jié)束之后，甚至?xí)?duì)訓(xùn)練評(píng)測(cè)結(jié)果與入營(yíng)前數(shù)據(jù)進(jìn)行比對(duì)分析，從而形成訓(xùn)練方法迭代的方法論。反觀目前我國(guó)多數(shù)機(jī)構(gòu)，甚至是專業(yè)性的籃球訓(xùn)練機(jī)構(gòu)都難以做到數(shù)據(jù)、方案的配合與訓(xùn)練方法論的不斷迭代。

5、籃球訓(xùn)練中核心力量的優(yōu)化建議

5.1、創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練手段

在傳統(tǒng)的籃球核心力量訓(xùn)練模式當(dāng)中，往往是采取器械訓(xùn)練與理論教學(xué)相結(jié)合的方式，這種訓(xùn)練方式雖然能夠提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與理論知識(shí)水平，但是隨著時(shí)間的推移，由于運(yùn)動(dòng)員參與的熱情下降，會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練效果也隨之下降，所以要?jiǎng)?chuàng)新核心力量訓(xùn)練的手段。第一，在器械訓(xùn)練的手段上要進(jìn)行豐富，在資金條件允許的情況下，可以引入更多種類的器械設(shè)備，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練好奇心的同時(shí)，還能有效增強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的細(xì)節(jié)訓(xùn)練效果，通過(guò)更加精細(xì)化、科學(xué)化的訓(xùn)練器械來(lái)滿足籃球運(yùn)動(dòng)員的多樣化的訓(xùn)練需求；第二，可以借助更多的互聯(lián)網(wǎng)新媒體資源來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的交流與分享，在當(dāng)前新媒體技術(shù)迅速發(fā)展的背景下，許多年輕的籃球運(yùn)動(dòng)員也有著交流與分享的需求，通過(guò)充分的訓(xùn)練展示與信息分享，能夠有效提升籃球運(yùn)動(dòng)員的主觀能動(dòng)性，同時(shí)也能在社會(huì)范圍內(nèi)提升籃球運(yùn)動(dòng)的影響效果，為建設(shè)社會(huì)運(yùn)動(dòng)氛圍提供良好的條件，從而反哺我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的條件供給。

5.2、提高訓(xùn)練管理工作水平

在籃球核心力量訓(xùn)練的管理工作當(dāng)中，需要增強(qiáng)管理人員的意識(shí)培養(yǎng)與管理水平的提升。第一，籃球項(xiàng)目不僅僅是針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)的，而是運(yùn)動(dòng)員、教練員、項(xiàng)目管理人員的綜合合作，管理人員的認(rèn)知水平與服務(wù)意識(shí)能夠?qū)τ?xùn)練效果產(chǎn)生十分重要的影響。唯有管理人員具有更加良好的核心力量訓(xùn)練知識(shí)儲(chǔ)備與主動(dòng)服務(wù)運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)，才能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效率，通過(guò)管理人員與運(yùn)動(dòng)員的良好溝通，也能幫助管理人員與訓(xùn)練規(guī)劃人員充分、及時(shí)的了解到運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需求；第二，要增強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的管理水平，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的變化，以及團(tuán)隊(duì)配合改變而產(chǎn)生的訓(xùn)練需求要有針對(duì)性的訓(xùn)練方案改變，結(jié)合每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體優(yōu)勢(shì)、劣勢(shì)等特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練的靈活搭配，既能夠增強(qiáng)個(gè)體運(yùn)動(dòng)員最需要的核心力量提升，也能夠有效提高團(tuán)隊(duì)內(nèi)成員的協(xié)作能力。同時(shí)增強(qiáng)對(duì)于教練員的來(lái)源把控，提升教練團(tuán)隊(duì)的整體綜合素養(yǎng)，能夠?yàn)榭茖W(xué)合理的籃球核心力量訓(xùn)練提供穩(wěn)定的教練供給。

5.3、完善專業(yè)化訓(xùn)練體系

將籃球項(xiàng)目當(dāng)中的核心力量訓(xùn)練形成完善的專業(yè)化訓(xùn)練體系，從運(yùn)動(dòng)員的身心素質(zhì)評(píng)測(cè)，到核心力量訓(xùn)練方案制定，再到核心力量訓(xùn)練質(zhì)量監(jiān)測(cè)都要形成體系化的培訓(xùn)機(jī)制，對(duì)于體系內(nèi)的各個(gè)環(huán)節(jié)，都要做到標(biāo)準(zhǔn)的細(xì)化與規(guī)范。比如，對(duì)于個(gè)體運(yùn)動(dòng)員肌肉強(qiáng)度、耐力的檢測(cè)，就需要相應(yīng)的細(xì)化標(biāo)準(zhǔn)，利用各項(xiàng)數(shù)據(jù)的收集，增加對(duì)于運(yùn)動(dòng)員個(gè)體發(fā)展的實(shí)時(shí)信息掌握，結(jié)合先進(jìn)的數(shù)據(jù)分析技術(shù)，能夠更加科學(xué)地分析出每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練需要。結(jié)合國(guó)外先進(jìn)籃球培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的經(jīng)驗(yàn)，可以將訓(xùn)練之后的核心力量采集數(shù)據(jù)與訓(xùn)練之前、訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中不同時(shí)間段內(nèi)的數(shù)據(jù)進(jìn)行比對(duì)分析，通過(guò)個(gè)體身體素質(zhì)差異、核心力量各時(shí)間段訓(xùn)練變化、個(gè)性化核心力量訓(xùn)練方案的結(jié)合分析，詳細(xì)排列各個(gè)要素與核心力量訓(xùn)練效果之間的相關(guān)性，進(jìn)而為未來(lái)籃球核心力量訓(xùn)練提供方法論上的迭代，提升未來(lái)個(gè)性化核心力量訓(xùn)練方案制定的效率，對(duì)于提升籃球項(xiàng)目的整體成績(jī)會(huì)有著更好的效果。

6、結(jié)語(yǔ)

為了在籃球比賽當(dāng)中取得更好的成績(jī)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練當(dāng)中的效果實(shí)現(xiàn)，越來(lái)越多的籃球團(tuán)隊(duì)注重對(duì)于核心力量的訓(xùn)練。通過(guò)更加具有針對(duì)性的訓(xùn)練方案，既提升了運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的身心素質(zhì)發(fā)展，又能在團(tuán)體運(yùn)動(dòng)配合協(xié)調(diào)性上做到大幅度的增進(jìn)。未來(lái)籃球訓(xùn)練當(dāng)中，還會(huì)有著眾多訓(xùn)練方法的迭代，需要得到更多社會(huì)與專業(yè)人士的關(guān)注，借此不斷使身體素質(zhì)與體育水平突破發(fā)展的極限。