王瑩

（鄭州澍青醫(yī)學(xué)高等?？茖W(xué)校 河南 鄭州 450000）

引言

信息時代的到來為人們的生活提供了極大的便利，使得人們對生活品質(zhì)有了更高的追求，因此，豐富多彩的體育活動必然成為人們滿足精神追求的有效途徑。其中體能訓(xùn)練深受廣大人民群眾的喜愛，不同于普通的體育鍛煉，體能訓(xùn)練綜合了體育、鍛煉、肢體協(xié)調(diào)等多項因素的提升，其具有健康性、娛樂性等特點，因此體能訓(xùn)練深受社會各界的青睞。近年來，各體育教育工作者愈發(fā)意識到體能訓(xùn)練對體育生的重要性，體能訓(xùn)練也被廣泛應(yīng)用于各類體育項目中，但多數(shù)體育生和運動員都未能正確掌握體能訓(xùn)練的關(guān)鍵，導(dǎo)致其未能真正領(lǐng)悟體能訓(xùn)練，從而未能發(fā)揮體能訓(xùn)練的真正作用。體能訓(xùn)練作為運動員的基礎(chǔ)考核項目，其能夠有效地引導(dǎo)運動員正確使用胯部、小腿、腳踝等發(fā)力點，從而幫助運動員提高體考成績。然而，運動員在體育訓(xùn)練項目中對體能訓(xùn)練的概念和發(fā)力點較為模糊，導(dǎo)致運動員未能正確發(fā)力，這需要體育教練正確的引導(dǎo)，幫助學(xué)生有運動員的訓(xùn)練體能訓(xùn)練，從而提升體考成績。

1、體能訓(xùn)練的發(fā)展過程

體能訓(xùn)練最早發(fā)源于西方國家，西方國家完美地為體育訓(xùn)練這一實踐性較強的項目賦予了一定的規(guī)范性。中國高校最早開設(shè)體能訓(xùn)練是在1987年，1999年湖北省開創(chuàng)了湖北體育學(xué)院，同年，該院校開設(shè)了體能訓(xùn)練課程，其他省份也紛紛開設(shè)了體能訓(xùn)練課程。此外，當(dāng)時也舉辦過全國性的高校體能訓(xùn)練比賽，但在當(dāng)時體能訓(xùn)練正處于新型專業(yè)，高校也處于摸索前進中，因此當(dāng)時的比賽中人們的技術(shù)水平存在諸多問題，但這也為未來體能訓(xùn)練的發(fā)展奠定了踏實的基礎(chǔ)。

2、體能訓(xùn)練概述

國內(nèi)外專家對體能訓(xùn)練的定義大體一致。均認為體能訓(xùn)練的主要來源于人類身體軀干的肌肉群，人類主要決定力量的肌肉群包含腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌。肌群是多數(shù)體育運動項目的關(guān)鍵點，之所以稱為肌群，主要源于其連接人體上下結(jié)構(gòu)，是傳遞力量、借力打力的重要部位，同時，肌群把控這人體的平衡能力。比如，脊柱肌肉連接著腰部、盆骨和胯關(guān)節(jié)，承載下肢體發(fā)力的同時也連接著腰部肌肉和中樞脊柱，同時也與腹肌相互作用，支撐人類在站立或仰臥時的力量。

當(dāng)肌群有足夠的原動力時，則各運行項目都能從中獲取力量支持。體能訓(xùn)練主要包含保持穩(wěn)定性的肌肉組織和著重發(fā)力的肌肉組織兩部分，穩(wěn)定性主要依賴于肌群中腰部肌肉組織，其連接人類中樞脊椎與下肢力量，能夠有效地維持人體的穩(wěn)定性和平衡性，支撐人體的四肢發(fā)力；體能訓(xùn)練主要依賴于肌群的相互合作和相互影響，肌群相互發(fā)力能夠相互促進，產(chǎn)生十足的動力，是多數(shù)體育運動的動力來源，如跑步、跳高、跳遠等項目，體能訓(xùn)練決定著各項體育項目的動作，如體能訓(xùn)練中腳踝骨若與肩膀?qū)挾纫恢?，第一跳主要帶動體能訓(xùn)練發(fā)力，第二跳則需要依賴彈跳力和速度，結(jié)合肌群的產(chǎn)生的原動力，第三跳主要依賴于小腿肌肉與體能訓(xùn)練結(jié)合，相互發(fā)力，保證體能訓(xùn)練項目的成績。

通俗來講，人體構(gòu)造和發(fā)力原理雷同于鞭子構(gòu)造，鞭子的手柄是發(fā)力源頭，中間結(jié)構(gòu)連接源頭與末端，類似于人體的肌群，中間結(jié)構(gòu)傳遞上下力量同時保持揮鞭的方向和穩(wěn)定，整個系統(tǒng)稱為動力鏈。人體構(gòu)造也是動力鏈，四肢類似于鞭子結(jié)構(gòu)的末端，人體的肌群類似于鞭子的中間結(jié)構(gòu)，負責(zé)保證人類結(jié)構(gòu)的原動力輸出并保持人類的穩(wěn)定性和平衡性，同時負責(zé)人體力量傳遞和加速。比如，網(wǎng)球運動就是非常典型的鞭打運動，在打球時，運動員的發(fā)力由近及遠，腿部肌肉發(fā)力后傳遞至中建系統(tǒng)即肌群，肌群相互作用，在保持運動員平衡性和穩(wěn)定性的同時將力量傳遞至手臂，進而一擊即中。肌群在體育運動中的作用十分顯著，若能合理地運用肌群發(fā)力，一定能達到事半功倍的作用。

3、體能訓(xùn)練對運動員的重要性

3.1、提升運動員氧氣使用效率

對于各種運動項目的運動員而言，長期堅持體能訓(xùn)練能夠使提升運動員的氧氣使用率，正常人的氧氣使用率在5%到6%之間，而長期堅持體能訓(xùn)練的運動員氧氣使用率高達8%，氧氣可以轉(zhuǎn)化為速度和肌肉耐力，支撐運動員的發(fā)力力度和速度，保證運動員動作的連貫性和穩(wěn)定性，穩(wěn)準(zhǔn)狠地達到運動效果。當(dāng)然，這需要長期堅持且規(guī)律性地練習(xí)，才能使身體養(yǎng)成一定的信號，以督促運動員定期定量的訓(xùn)練。

3.2、減少過量運動對運動員的傷害

數(shù)據(jù)表明，多數(shù)專業(yè)運動員都存在各種過量運動的后遺癥，如背部疼痛、肌肉拉傷等各類身體問題，業(yè)內(nèi)專業(yè)人士表明長期運動對運動員造成身體傷害的主要原因是體能訓(xùn)練不夠強，不當(dāng)?shù)膭幼鲿?dǎo)致運動員體能訓(xùn)練不足，從而無法接收體能訓(xùn)練輸出的核心動力，力量不足導(dǎo)致運動員主要依靠肢體發(fā)力，長此以往就會導(dǎo)致運動員身體組織受到傷害。體能訓(xùn)練可以幫助運動員保持平衡，同時增強運動員的穩(wěn)定性，有效地保護運動員的肢體肌肉組織，比如，體能訓(xùn)練運動員，每次跳遠時都應(yīng)注意腿部、臀部的壓力，保證三部分力量共同配合發(fā)力，確保力量輸出的同時身體能保持平衡，如果不能集中體能訓(xùn)練發(fā)力，則可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)的過度跳躍，從而引發(fā)運動員關(guān)節(jié)負傷。如果能保證足夠的體能訓(xùn)練，則體能訓(xùn)練運動員就能將發(fā)力點從關(guān)節(jié)處轉(zhuǎn)移，從而保護關(guān)節(jié)損傷，同時，增加每次跳遠的力度。

3.3、增強跳遠運動員的穩(wěn)定性

要想達到一定的跳遠效果，就必須要注意跳遠姿勢的自然性和連貫性。體能訓(xùn)練能夠保證運動員動作的連貫性和穩(wěn)定性，同時也能增加運動員的爆發(fā)力和耐力，幫助運動員在每次跳遠時都能保持輕盈的體態(tài)的連貫的動作姿勢。業(yè)內(nèi)專家表明，愈發(fā)強壯的體能訓(xùn)練，能夠使各種運動項目的運動員保持穩(wěn)而有力的步伐和體態(tài)，同時可以提高各類運動項目的高效性，使人類身體組織達到事半功倍的效果。對于體能訓(xùn)練運動，其對動作連貫性和穩(wěn)定性要求更高于其他運動類型，要求在一級跳遠時就要配合好各相關(guān)肌肉組織的發(fā)力點，二級和體能訓(xùn)練時在保持動作姿勢的同時保證力量的輸出和穩(wěn)定性，這就需要在一級跳遠中就維持好體能訓(xùn)練的發(fā)力點，且體能訓(xùn)練能夠最大程度保證運動員的肢體和力量穩(wěn)定性，這就能夠保證體能訓(xùn)練運動員的力量輸出。

3.4、體能訓(xùn)練能夠提高運動員的跳遠效率

體能訓(xùn)練是體能類項目的主要組成部分。跳遠運動員都需要腿部關(guān)節(jié)發(fā)力，同時結(jié)合體能訓(xùn)練力量共同配合完成體能訓(xùn)練的連貫性動作，這需要體能訓(xùn)練運動員有強大的身體配合能力，并且能夠精準(zhǔn)地從力量來源處獲取力量，才能完成體能訓(xùn)練動作。體能訓(xùn)練的穩(wěn)定性和發(fā)力點能夠幫助體能訓(xùn)練運動員在一系列連貫動作中保持身體姿勢的平衡性，且能夠幫助體能訓(xùn)練運動員隨身體的擺動而調(diào)節(jié)身體重心，使重心長期保持在穩(wěn)定狀態(tài)，體能訓(xùn)練的準(zhǔn)確發(fā)力能最大程度避免身體重心的大幅度變化，這樣就能幫助運動員降低能量消耗，減少不必要的力量輸出，從而提升運動員跳遠的效率比值，最終幫助體能訓(xùn)練運動員獲得優(yōu)秀的跳遠成績。其實，體能訓(xùn)練的原理類似于熟雞蛋與生雞蛋的區(qū)別。眾所周知，在光滑的桌面轉(zhuǎn)動熟雞蛋，其可以持續(xù)的轉(zhuǎn)動，而生雞蛋卻無法保持長久的轉(zhuǎn)動，體能訓(xùn)練類似于熟雞蛋，能夠凝結(jié)體能訓(xùn)練，使其保持身體重心，使運動員在運動項目中保持穩(wěn)定的重心，而生雞蛋內(nèi)部的松散液體類似于不合理的體能訓(xùn)練使用，就導(dǎo)致運動員無法保持穩(wěn)定的重心，必然會在實際運動項目中增加運動員的能量消耗。

4、體能訓(xùn)練的訓(xùn)練方法

體能訓(xùn)練作為體考生的專業(yè)基礎(chǔ)知識已經(jīng)被廣泛應(yīng)用于各類運動項目的日常練習(xí)中，體能訓(xùn)練練習(xí)有多種方法，但都需要運動調(diào)整呼吸、平衡姿勢去領(lǐng)會訓(xùn)練要領(lǐng)。

4.1、徒手練習(xí)

徒手練習(xí)不借助于運動器材，主要有俯臥兩點支撐、仰臥蹬自行車、仰臥兩頭起三種方式。俯臥兩點支撐的動作要領(lǐng)是兩點支撐，通過同方向的胳膊肘和腳部發(fā)力，支撐身體平衡，動作要點是過程中必須保證身體呈直線狀態(tài)，若肢體傾斜則不能達到訓(xùn)練的效果。俯臥兩點支撐鍛煉的是核心肌群中小腿肌肉的發(fā)力方式，這需要運動員有一定的耐力，長期堅持，才能達到最佳的訓(xùn)練效果。仰臥蹬自行車需要運動員平躺，調(diào)整呼吸，然后將雙手肘部半握放于身體的兩側(cè)，使用腹肌發(fā)力，帶動兩腿在上空做蹬自行車的動作，腿部與腹部約45°角的方向，每次平緩練習(xí)約30min，此種練習(xí)方式雖然是腿部運動，但多依靠腹肌發(fā)力，腹肌能夠傳遞軀干與肢體的力量，保證運動員有的力量輸出。仰臥兩頭主要鍛煉運動員的整體肌肉組織，動作要領(lǐng)為運動員頭部稍微抬高，雙手放置于身體兩邊，同一時間將雙腿和胳膊伸直，雙手需要碰觸到小腿，依次反復(fù)進行，每次練習(xí)約30min，練習(xí)時需要調(diào)整呼吸，均勻呼吸能夠幫助運動員平衡動作，此動作能夠幫助運動調(diào)整核心肌群。

4.2、借住運動器材開展體能訓(xùn)練

除徒手訓(xùn)練以外運動員還可以借住運動器材開展體能訓(xùn)練，主要有平衡盤站立、瑞士球俯臥撐以及懸吊練習(xí)。

平衡盤站立的動作設(shè)計極為簡單，要求運動員調(diào)整呼吸，單腳站立在平衡盤上，另一只腳自然抬起，保持身體平衡，當(dāng)然，專業(yè)能力較強的運動員還可以閉上眼睛，閉上眼睛可以幫助運動員平心靜氣，如此能最大程度鍛煉到運動員的平衡能力。平衡盤訓(xùn)練的主要作用是通過刺激人類神經(jīng)系統(tǒng)提高核心肌群的穩(wěn)定性。

瑞士球俯臥撐的效果與平衡盤站立類似，都是為了訓(xùn)練運動員的平衡力，瑞士球俯臥撐的動作要領(lǐng)是運動員兩腳放置于瑞士球上，胳膊伸直手撐地，將其他部分放置于直線狀態(tài)，然后胳膊重復(fù)屈伸完成動作。瑞士球也能夠有效地鍛煉運動的平衡能力和穩(wěn)定性，但主要依靠于對上身肌肉的鍛煉，從而達到核心肌群鍛煉的效果。

懸吊練習(xí)長用于瑜伽、體操等運動項目中，借住懸吊繩幫助運動員維持平衡性和穩(wěn)定性，從而達到體能訓(xùn)練訓(xùn)練的目的。需要運動員在懸吊繩的幫助下完成維持各種高難度的動作，時長約為30min，懸吊繩能夠引導(dǎo)運動員發(fā)揮全身的協(xié)調(diào)性。

此外，體能訓(xùn)練的訓(xùn)練不是一蹴而就，且其依據(jù)運動員的身體素質(zhì)和運動項目而有所不同，但對任何種類的運動項目都需要循序漸進、由易至難的方式引導(dǎo)運動員，并需要運動員長期堅持且規(guī)律性地練習(xí)，從而找到適合自身素質(zhì)的訓(xùn)練方式。同時，體能訓(xùn)練必須考慮專項運動的特點，如，體能訓(xùn)練運動與田徑運動在體能訓(xùn)練的訓(xùn)練中都應(yīng)重視關(guān)節(jié)處肌肉組織的訓(xùn)練，因此，體能訓(xùn)練應(yīng)盡量結(jié)合運動特點，才能使體能訓(xùn)練發(fā)揮最大的作用。

5、推動我國體能訓(xùn)練的有效策略

5.1、規(guī)范運動員體能訓(xùn)練課程

競技體育不同于其他的學(xué)科，體能訓(xùn)練大多以體育教師的經(jīng)驗為主，并沒有科學(xué)的訓(xùn)練課程，這就導(dǎo)致我國運動員體能訓(xùn)練缺乏一定的規(guī)范性和專業(yè)性，因此體育部門應(yīng)結(jié)合本國運動員的特點開設(shè)科學(xué)規(guī)范的體能訓(xùn)練課程，提高我國運動員體能訓(xùn)練的專業(yè)度。首先，體育部門應(yīng)成立體育專家科研組，聘請國家級優(yōu)秀教練共同研討出適合本國運動員的體能訓(xùn)練方式和運動項目，并將其落實在教學(xué)課程上，改變傳統(tǒng)不同教練培養(yǎng)方式不同的現(xiàn)狀，將我國運動員體能訓(xùn)練規(guī)范成一體化、科學(xué)化的培養(yǎng)方式。此外，除體育院校以外，體育培訓(xùn)機構(gòu)也應(yīng)加強對學(xué)生體育理論知識的培養(yǎng)，使學(xué)生在清楚理論基礎(chǔ)之上提高訓(xùn)練能力。

5.2、提高我國體能訓(xùn)練市場

提高體能訓(xùn)練市場是促進全民推動體能訓(xùn)練發(fā)展的有效途徑，我國并非體育大國，且我國的發(fā)展形式和人才培養(yǎng)機制使得體育在國人眼里的比重并不如其他科研項目，這也是阻礙我國競技體能訓(xùn)練發(fā)展的主要因素之一。因此，體育強國的理念應(yīng)從我國義務(wù)教育階段開始。

首先，各地政府應(yīng)大力支持并鼓勵校外培訓(xùn)機構(gòu)開設(shè)體能訓(xùn)練班，教育部門也應(yīng)在九年義務(wù)教育階段開設(shè)體能訓(xùn)練的相關(guān)課程，從小培養(yǎng)我國兒童的體育精神和體能訓(xùn)練技巧，并適當(dāng)?shù)貙⑵浼尤肟己朔秶黾釉撜n程的重視度和課程比重；其次，教育部門應(yīng)引入一批具備專業(yè)體能訓(xùn)練的體育教師，從義務(wù)教育階段開始向?qū)W生灌輸體能訓(xùn)練基礎(chǔ)知識，當(dāng)下我國小學(xué)階段已經(jīng)開設(shè)了相關(guān)的體育課程，也為體育項目給予了一定的分支，逐漸向?qū)W生滲透體育強國的理念，但在體能訓(xùn)練的技術(shù)、技巧以及專業(yè)性上依然存在諸多不足，因此引入高技能的體育教師能夠有效地改善這一問題；最后，體育高校作為我國體育人才培養(yǎng)的主要基地之一，應(yīng)加強對體育生體能訓(xùn)練的培養(yǎng)，此外，政府部門也應(yīng)聯(lián)合社會上的體育機構(gòu)定期組織大型的體育賽事或體能訓(xùn)練比賽活動，充分提高體能訓(xùn)練和體育精神在各地區(qū)的知名度，通過全民參與的方式宣傳體育精神。

5.3、進一步加強對外學(xué)習(xí)交流，深入進行自主創(chuàng)新

不同國家的體育健兒對訓(xùn)練方式和理論知識的認知不同，我國應(yīng)在學(xué)習(xí)國外先進技能的同時結(jié)合本國運動員的體能自主創(chuàng)新，研發(fā)出適合本國運動員的體能訓(xùn)練方式。目前，我國體育事業(yè)經(jīng)過長久的發(fā)展已經(jīng)形成一個良好的對外交流機制，我國體育中心會定期派代表以采訪、學(xué)習(xí)、訪問等方式了解國外體能訓(xùn)練的方式，旨在吸收國外更為先進的理念和訓(xùn)練方式，同時也了解國外在運動員培養(yǎng)方面投入的設(shè)施和經(jīng)驗。無疑這些對我國而言都是寶貴的經(jīng)驗，但由于中外人體在臂力和身體長度等方面的差異，我們不能一味的按照別國的體育人才培養(yǎng)經(jīng)驗落實我國人才培養(yǎng)方案，而應(yīng)在了解別國體能訓(xùn)練方式的基礎(chǔ)上，結(jié)合本國體育健兒的特點和我國傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方式進行不斷的創(chuàng)新，設(shè)計出更符合我國運動員發(fā)展的體育項目和體能訓(xùn)練方式。

5.4、培養(yǎng)高層次體能訓(xùn)練人才，建立體能訓(xùn)練科研團隊

雖然我國國民已經(jīng)充分認識到體育強國的重要性，但國家對體能訓(xùn)練的資金和設(shè)備等投入依然有限，同時我國也缺乏技能和學(xué)歷共存的體能訓(xùn)練科研團隊，這也是阻礙我國體育發(fā)展的主要原因之一。首先，國家應(yīng)針對我國體育訓(xùn)練項目在各地建設(shè)體能訓(xùn)練中心，并適當(dāng)投入一定的鍛煉設(shè)備，改變以往我國的體育形式，從人才到設(shè)備形成健全的體能研究中心；其次，國家應(yīng)重視對體育人才的培養(yǎng)，體育人才是推動我國體育發(fā)展的關(guān)鍵，政府部門應(yīng)在經(jīng)濟和生活上給予這類人才一定的補助，使其能夠在自身不斷提高的同時為我國體育事業(yè)做貢獻。

6、結(jié)束語

隨著人們對體育運動項目的深入認知，體能訓(xùn)練的教學(xué)應(yīng)更具規(guī)范性和技術(shù)性，這需要教練和運動員的共同努力，將體能訓(xùn)練的精神發(fā)揚光大，使其成為人們在繁忙的工作中強身健體的有效途徑。