李虎

（鄒城市競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 山東 鄒城 273500）

隨著武術(shù)套路競(jìng)賽規(guī)則標(biāo)準(zhǔn)的不斷提高，要求強(qiáng)少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的綜合素質(zhì)與力量及技術(shù)等。要想成為優(yōu)秀的武術(shù)運(yùn)動(dòng)員，加強(qiáng)基礎(chǔ)訓(xùn)練顯得尤為重要。但實(shí)際上，現(xiàn)階段的青少年武術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練，普遍存在訓(xùn)練方法固化與教練素質(zhì)低等問(wèn)題，還需加強(qiáng)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，在基礎(chǔ)訓(xùn)練的方法與內(nèi)容等方面加強(qiáng)創(chuàng)新，以確?；A(chǔ)訓(xùn)練的成效。

1、身體素質(zhì)訓(xùn)練安排

1.1、基礎(chǔ)階段

素質(zhì)訓(xùn)練直接影響運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)提升與全面發(fā)展，可帶動(dòng)身體動(dòng)作頻率與肌肉反應(yīng)速度的提高。通常采取單腳跳與短距離跑等訓(xùn)練方法，適用于初期的訓(xùn)練者，訓(xùn)練方法有趣味性與快速提升反應(yīng)力及提高身體急停即動(dòng)的爆發(fā)力等效果。在柔韌訓(xùn)練中，通常以自主與輔助的拉伸方式進(jìn)行主動(dòng)訓(xùn)練及動(dòng)力拉伸。從肩關(guān)節(jié)的柔韌訓(xùn)練入手分析，要求雙臂上舉與肩保持同高，重復(fù)動(dòng)作進(jìn)行肩關(guān)節(jié)下臂部韌帶的不斷拉伸。自主拉伸訓(xùn)練一段時(shí)間后，逐漸過(guò)渡到輔助拉伸與過(guò)肩及繞臂等動(dòng)作訓(xùn)練的階段。在自主與輔助拉伸的過(guò)程中，本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行，要求拉伸動(dòng)作輕柔，避免造成韌帶拉傷等身體影響。

1.2、提高階段

提高階段在于提高運(yùn)動(dòng)員身體的速度與耐力及彈跳力等素質(zhì)的水平，有彌補(bǔ)個(gè)人身體差異等作用。提高階段的訓(xùn)練量較大，占身體綜合訓(xùn)練量的1/3左右。通常以輔助深蹲的補(bǔ)強(qiáng)訓(xùn)練為主，由體重相近的兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員成為一個(gè)小組，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員坐在另外運(yùn)動(dòng)員的肩膀上，運(yùn)動(dòng)員在深蹲運(yùn)動(dòng)中，根據(jù)實(shí)際狀況，可采取扶住附著物等方式展開(kāi)深蹲訓(xùn)練。逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，保持一組10個(gè)左右。做完深蹲訓(xùn)練后，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員立即做高抬腿練習(xí)與沖刺訓(xùn)練，以達(dá)到理想的速度與力量的訓(xùn)練效果。

1.3、高水平階段

高水平階段在于身體的協(xié)調(diào)與靈敏及彈跳等素質(zhì)的強(qiáng)化訓(xùn)練。如在力量訓(xùn)練中，通常采取杠鈴器械的訓(xùn)練方式，十組為一個(gè)訓(xùn)練單元，初始層次的四組，要求運(yùn)動(dòng)員利用比體重輕20%的重量器械訓(xùn)練，做8-10個(gè)快速度的半蹲訓(xùn)練。中間層次的五組，逐漸增加運(yùn)動(dòng)的負(fù)重。最后層次的一組，杠鈴負(fù)重增加到體重的兩倍。中間與最后層次的訓(xùn)練，增加杠鈴的重量后，需逐漸減少深蹲的個(gè)數(shù)。每組的深蹲與半蹲訓(xùn)練后，立即展開(kāi)15m-20m的沖刺訓(xùn)練。如在耐力訓(xùn)練中，通常采取400m沖刺的強(qiáng)度與無(wú)氧有氧交替的套路強(qiáng)度，可增強(qiáng)肌群的爆發(fā)力。

2、基礎(chǔ)動(dòng)作與基本功的訓(xùn)練

2.1、訓(xùn)練安排

首先是基礎(chǔ)階段?；A(chǔ)階段的訓(xùn)練，直接影響基礎(chǔ)的扎實(shí)度，訓(xùn)練量占整個(gè)訓(xùn)練量的30%左右?；A(chǔ)階段訓(xùn)練以單個(gè)動(dòng)作的反復(fù)訓(xùn)練為主，先掌握功架與跳躍及腿法等基礎(chǔ)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，再逐步提高動(dòng)作的勁力與規(guī)格等。其次是提高階段。提高階段在于逐步調(diào)整各類(lèi)基本功的訓(xùn)練量，根據(jù)運(yùn)動(dòng)的心理及體能和體育素養(yǎng)等因素，制定針對(duì)性的節(jié)奏與戰(zhàn)術(shù)，充分挖掘與發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的潛能和長(zhǎng)處，以達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)，直接影響節(jié)奏戰(zhàn)術(shù)作用的發(fā)揮與對(duì)全場(chǎng)節(jié)奏的控制能力；在比賽中需加強(qiáng)對(duì)全場(chǎng)節(jié)奏的把握，全面性的了解對(duì)手，靈活轉(zhuǎn)變戰(zhàn)術(shù)策略，實(shí)現(xiàn)自身控場(chǎng)能力與節(jié)奏把握能力的提升，帶動(dòng)自身體能優(yōu)勢(shì)的充分發(fā)揮，減少對(duì)手的干擾，提高獲勝的可能；最后，節(jié)奏不是天生就具備的，需要經(jīng)過(guò)不斷的訓(xùn)練與學(xué)習(xí)獲得，節(jié)奏感也是充分體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員體育素養(yǎng)的有效載體。因此，做為武術(shù)運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)當(dāng)注重自身節(jié)奏的訓(xùn)練與水平的提升，逐步強(qiáng)化體育素養(yǎng)，可以在比賽中準(zhǔn)備把握節(jié)奏感，帶動(dòng)武術(shù)素質(zhì)的提升，從而獲得更大的勝利把握。

2.2、技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練

在武術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)訓(xùn)練中，無(wú)論是單個(gè)動(dòng)作，還是動(dòng)作組合的基本功訓(xùn)練，都需本著由易到難、由淺入深的原則進(jìn)行，根據(jù)動(dòng)作順序講解動(dòng)作的速度力量與節(jié)奏快慢等要點(diǎn)，可采取口令等方式進(jìn)行訓(xùn)練，確保整體訓(xùn)練及指導(dǎo)的質(zhì)量。任何運(yùn)動(dòng)都需要有適合運(yùn)動(dòng)員自身運(yùn)動(dòng)特征的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)。因此，加強(qiáng)基本功練習(xí)與技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練顯得尤為重要，以盡快發(fā)展自身的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)。

2.3、單式動(dòng)作訓(xùn)練

單式與組合動(dòng)作是武術(shù)套路的關(guān)鍵組成要素。單式動(dòng)作包括平衡類(lèi)與跳躍類(lèi)及腿法等，也涉及由步法與手型和手法及步型等要素構(gòu)成的各拳種的基本動(dòng)作。組合動(dòng)作是指數(shù)個(gè)單式連接成的動(dòng)作。基礎(chǔ)訓(xùn)練階段主要以單式重復(fù)訓(xùn)練的方式為主。單個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練需嚴(yán)格按照精選動(dòng)作與嚴(yán)格訓(xùn)練的原則進(jìn)行。其中精選動(dòng)作是指具有代表性與主要的基本動(dòng)作，根據(jù)長(zhǎng)拳動(dòng)作的結(jié)構(gòu)類(lèi)型與武術(shù)競(jìng)賽規(guī)則的要求進(jìn)行劃分，可將基本動(dòng)作及其主要順序分為弓、馬、虛、仆、歇五種步型；沖、貫、劈、撩四種拳法；拳、掌、勾三種手型；亮、推兩種掌法；摟勾一種勾法等。掌握這些動(dòng)作是學(xué)習(xí)類(lèi)似其它動(dòng)作與掌握套路技術(shù)的重要前提。因此，在運(yùn)動(dòng)員的早期訓(xùn)練中，需注重代表性基本動(dòng)作的精選，加強(qiáng)對(duì)動(dòng)主次的區(qū)別與訓(xùn)練安排。其中嚴(yán)格訓(xùn)練是指選好動(dòng)作后，綜合分析精選動(dòng)作的要領(lǐng)與規(guī)格和關(guān)鍵及特征，嚴(yán)格要求訓(xùn)練實(shí)踐，在高質(zhì)量與正確的反復(fù)訓(xùn)練中，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員逐步做到精益求精，自主規(guī)避錯(cuò)誤動(dòng)作。

2.4、組合動(dòng)作訓(xùn)練

在中高級(jí)的訓(xùn)練階段，隨著分段與整套訓(xùn)練的增加，會(huì)逐漸減少單個(gè)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，但還需根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，引導(dǎo)其堅(jiān)持一定量的單式動(dòng)作訓(xùn)練。單個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練不僅適用于難度動(dòng)作與基本功的訓(xùn)練，也可適用于個(gè)體薄弱環(huán)節(jié)與特長(zhǎng)動(dòng)作的反復(fù)訓(xùn)練。進(jìn)入套路分段與全套訓(xùn)練的階段，通常采取組合動(dòng)作訓(xùn)練方式，需加強(qiáng)對(duì)動(dòng)作間連接技能、節(jié)奏和勁力完整性的把握，強(qiáng)化武術(shù)訓(xùn)練的意識(shí)。在基礎(chǔ)訓(xùn)練中的組合動(dòng)作訓(xùn)練安排較多，在中高級(jí)訓(xùn)練階段，組合動(dòng)作訓(xùn)練隨著分段訓(xùn)練的增加而適當(dāng)?shù)淖鲈鰟h調(diào)整。

3、基本技術(shù)與姿勢(shì)及武德修養(yǎng)的訓(xùn)練

3.1、神態(tài)

武術(shù)動(dòng)作的呈現(xiàn)，要求運(yùn)動(dòng)員做到全身心的投入與手眼相通及內(nèi)外合一，不斷保持氣勢(shì)?？蓮难凵裰辛私膺\(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作神態(tài)，可通過(guò)眼神充分呈現(xiàn)出武術(shù)動(dòng)作中蘊(yùn)含的內(nèi)涵。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員不善從眼睛傳神，武術(shù)動(dòng)做演練的機(jī)械化特征明顯，武術(shù)的氣場(chǎng)與活力將不復(fù)存在。任何項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，都需要具備良好的體能。武術(shù)套路規(guī)定的時(shí)間較長(zhǎng)，有密度與強(qiáng)度高等特征，大部分運(yùn)動(dòng)在比賽前段的動(dòng)作質(zhì)量高，神態(tài)到位，且?guī)в袥_勁。后半段明顯動(dòng)作軟弱無(wú)力，給人虎頭蛇尾的感覺(jué)。因此，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能練習(xí)尤為重要?？赏ㄟ^(guò)變速跑等練習(xí)方式，帶動(dòng)體能與整套動(dòng)作緊湊度的提升，促使運(yùn)動(dòng)員的擺頭與眼神和精神面貌等得到有效的改善。

3.2、動(dòng)作規(guī)格

動(dòng)作規(guī)格是指武術(shù)動(dòng)作演練中的身體姿勢(shì)與姿態(tài)，運(yùn)動(dòng)員在呈現(xiàn)任何武術(shù)動(dòng)作時(shí)，從腳到頭都有著標(biāo)準(zhǔn)的取位。運(yùn)動(dòng)員需加強(qiáng)對(duì)動(dòng)作規(guī)格的了解與把握，確保在武術(shù)動(dòng)作演練中，能夠表現(xiàn)出標(biāo)準(zhǔn)的武術(shù)動(dòng)作。武術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)訓(xùn)練，相對(duì)于速度的追求，更應(yīng)當(dāng)注重姿勢(shì)準(zhǔn)確與穩(wěn)扎穩(wěn)打，因?yàn)樽藙?shì)養(yǎng)成習(xí)慣后，后期的調(diào)整難度較大。因此，迎合“學(xué)拳容易改拳難”的理念，要求運(yùn)動(dòng)員在基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)注意標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的保持，確保動(dòng)作起點(diǎn)與力點(diǎn)的規(guī)范性，促使后期的技術(shù)動(dòng)作美觀有氣勢(shì)且自然流暢。在基本動(dòng)作的訓(xùn)練中，需時(shí)刻提醒運(yùn)動(dòng)員的抱拳位置與掌型及眼睛方向等細(xì)節(jié)的技術(shù)要點(diǎn)把控。在訓(xùn)練中需加強(qiáng)對(duì)姿勢(shì)動(dòng)作正確性與規(guī)范性的把控，不能急于求成。要求運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，對(duì)任何動(dòng)作的起點(diǎn)與力點(diǎn)等需做到準(zhǔn)確無(wú)誤，促使基本動(dòng)作的線條清晰與舒展大方，從而塑造良好的動(dòng)作風(fēng)格。尤其是在練習(xí)套路技術(shù)時(shí)，需加強(qiáng)對(duì)動(dòng)作技術(shù)規(guī)格的重視。任何技術(shù)招式都需要嚴(yán)格按照要求去練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員打下扎實(shí)的基本技術(shù)，是為以后的成年人比賽夯實(shí)基礎(chǔ)。青少年套路運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)一個(gè)套路的難度低，但練好一個(gè)套路的難度較大，可通過(guò)分段法的訓(xùn)練方式，逐步帶動(dòng)各套路技術(shù)規(guī)格與演練水平的提升。

3.3、運(yùn)動(dòng)路線

武術(shù)的運(yùn)動(dòng)路線不能主觀隨意，需注重攻防含義的核心。任何武術(shù)動(dòng)作都講求技擊方法，以充分展示出武術(shù)中蘊(yùn)含的氣勢(shì)與力量。要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)，加強(qiáng)對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)路線的注意與其中規(guī)律的充分把握。如在基本的步型步法與手型手法的訓(xùn)練中，教練需采取示范與講解等方式，讓運(yùn)動(dòng)員掌握馬步的兩腳位置與距離及推掌路線等動(dòng)作要點(diǎn)。引導(dǎo)青少年掌握武術(shù)套路最基本的手型與步型，合理利用馬步推掌與弓步?jīng)_拳等練習(xí)方法，強(qiáng)化鍛煉運(yùn)動(dòng)員的基本手法及步型，更利于提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)型與腹部和下肢的力量。如在用抄手進(jìn)行輔助練習(xí)時(shí)，教練員應(yīng)加強(qiáng)對(duì)抄手用力的力度與作用點(diǎn)及抄手時(shí)機(jī)的把控，教練出現(xiàn)用力過(guò)猛的問(wèn)題，會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)輔助用力產(chǎn)生依賴(lài)，不利于自我用力控制動(dòng)作的能力與意識(shí)及習(xí)慣的養(yǎng)成。因此，在進(jìn)行抄手輔助鍛煉中，要求運(yùn)動(dòng)員集中注意力，教練時(shí)刻觀察并提醒運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作要點(diǎn)與步驟，運(yùn)動(dòng)員在腦海中反復(fù)表象訓(xùn)練自己的動(dòng)作節(jié)奏，密切配合教練的輔助用力。運(yùn)動(dòng)員掌握運(yùn)動(dòng)線路與注意事項(xiàng)，在反復(fù)練習(xí)中可不斷提高彈跳素質(zhì)能力與技術(shù)動(dòng)作水平。教練可以逐步降低輔助用力的力度，直到運(yùn)動(dòng)員能獨(dú)立完成動(dòng)作。

3.4、全身整體配合

在武術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)訓(xùn)練中，要想實(shí)現(xiàn)手、眼、身法、步的靈活配合，需先學(xué)習(xí)與充分把握單項(xiàng)武術(shù)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)。其中身法是武術(shù)動(dòng)作中蘊(yùn)含的攻防動(dòng)作，根據(jù)攻防的特點(diǎn)，將軀體的運(yùn)動(dòng)步驟分為含、仰、俯、立、閃、展、轉(zhuǎn)、騰八個(gè)動(dòng)勢(shì)。而手、眼、身法、步的配合不能一蹴而就，需嚴(yán)格按照其規(guī)律進(jìn)行搭配，一是做到眼到手到與步到身到；二是各步法與身型的配合方式也存在明顯差異；三是明確單個(gè)動(dòng)作的用力關(guān)系，利于整套動(dòng)作的快速有力與整齊合一。此階段的訓(xùn)練，需加強(qiáng)對(duì)單個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練，確保手、眼、身法、步的高度配合，夯實(shí)后續(xù)整套拳法的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

3.5、柔韌性訓(xùn)練

柔韌性是指關(guān)節(jié)的活動(dòng)與韌帶和肌肉的伸展能力。8-12歲是柔韌素質(zhì)的敏感期，青少年的軟骨成分多，骨骺相對(duì)柔軟，有硬度小與故彈性大的調(diào)整，容易大幅度的彎曲變形，同時(shí)折斷的風(fēng)險(xiǎn)小。青少年的關(guān)節(jié)窩較淺，關(guān)節(jié)囊及關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶相對(duì)松弛，更利于做大范圍的活動(dòng)與大幅度的關(guān)節(jié)伸展，在此年齡階段加強(qiáng)柔韌性與靈活性的訓(xùn)練，更具有可行性。但青少年的關(guān)節(jié)牢固性差，在外力作用下，易出現(xiàn)脫位等情況。青少年的肌肉水分多，無(wú)機(jī)鹽類(lèi)與脂肪和蛋白質(zhì)少，肌肉富有彈性，能量?jī)?chǔ)備少；耐力與收縮力量差，易疲勞；肌肉發(fā)育不平衡，小肌肉與下肢肌肉的發(fā)展，明顯滯后于大肌肉與上肢肌肉，促使肌力增長(zhǎng)不均勻。在武術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)注意以下幾方面的問(wèn)題：一是加強(qiáng)各技術(shù)動(dòng)作正確身體姿勢(shì)與良好體態(tài)儀表的培養(yǎng)，避免發(fā)生骨變形等不良情況；二是均衡發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體各部分的肌肉力量，搭配訓(xùn)練各項(xiàng)素質(zhì)；三是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性練習(xí)，夯實(shí)后續(xù)學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的基礎(chǔ)，推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面發(fā)展；四是各年齡段與個(gè)項(xiàng)目的技術(shù)訓(xùn)練和素質(zhì)的發(fā)展應(yīng)當(dāng)差異化，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生長(zhǎng)規(guī)律，合理制定訓(xùn)練計(jì)劃，經(jīng)過(guò)7-8周系統(tǒng)性的素質(zhì)練習(xí)后，才能確保身體各部位的靈活自如活動(dòng)。

3.6、武德修養(yǎng)

武術(shù)運(yùn)動(dòng)員需明確掌握與遵守運(yùn)動(dòng)道德原則，規(guī)范自身的言行舉止，在自我的約束與反省批評(píng)及改造中，逐步提高自身的武德修養(yǎng)水平。武術(shù)道德修養(yǎng)也是指武德，是運(yùn)動(dòng)員在武術(shù)活動(dòng)中應(yīng)當(dāng)遵守的道德規(guī)范，與應(yīng)當(dāng)具備的道德品質(zhì)。中華武術(shù)文化博大精深且源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，是我國(guó)傳統(tǒng)文化的重要分支。武術(shù)文化滲透著中國(guó)民族傳統(tǒng)體育文化的精髓，在不斷地演進(jìn)發(fā)展中，融合了社會(huì)各領(lǐng)域的營(yíng)養(yǎng)，成為了以武術(shù)為載體，富有藝術(shù)性與哲理性等內(nèi)涵的文化體系。武術(shù)文化的國(guó)際傳播，需要具備高武德修養(yǎng)水平運(yùn)動(dòng)員的傳承與發(fā)揚(yáng)。因此，在基礎(chǔ)訓(xùn)練中需加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員精神品質(zhì)與道德境界的培養(yǎng)。武德修養(yǎng)的培養(yǎng)，不僅是對(duì)傳統(tǒng)體育文化的繼承發(fā)揚(yáng)，也需要緊跟時(shí)代發(fā)展步伐做到創(chuàng)新性的進(jìn)步，需加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員正確價(jià)值觀的培養(yǎng)，將其從傳統(tǒng)的習(xí)武觀念與態(tài)度中脫離出來(lái)，逐步明確習(xí)武的目的，用正確的武德觀指導(dǎo)自身的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練。

4、總結(jié)

基礎(chǔ)訓(xùn)練是青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員尤為重要的訓(xùn)練內(nèi)容。在基礎(chǔ)訓(xùn)練中，需注重訓(xùn)練方法與內(nèi)容及形式等方面的合理把控和不斷調(diào)整創(chuàng)新，促使訓(xùn)練方法更符合運(yùn)動(dòng)員的生長(zhǎng)規(guī)律等情況，從而確保基礎(chǔ)訓(xùn)練的成效。青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在基礎(chǔ)訓(xùn)練中，需加強(qiáng)自我反省與評(píng)價(jià)，多向教練提出意見(jiàn)與想法，以此作為訓(xùn)練方案調(diào)整的依據(jù)，確保訓(xùn)練過(guò)程的安全性與有效性，以推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員與教練員的共同進(jìn)步。