郭浩

（鄭州澍青醫(yī)學(xué)高等專科學(xué)校 河南 鄭州 450000）

引言

我國體育積極重視排球運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中可以鍛煉肌肉，提高協(xié)調(diào)能力。近年來，排球傷病越來越受到重視，造成傷病的原因也越來越多樣化。排球是競技比賽中常見的項(xiàng)目，但受傷率也比較高。傷病問題仍然困擾著相關(guān)的研究人員和教練。在日常排球中，受傷的幾率比較高，主要有以下幾種情況：腰部損傷、膝部損傷、腰椎間盤突出和韌帶損傷。

1、排球訓(xùn)練相關(guān)運(yùn)動(dòng)損傷概述

在排球訓(xùn)練活動(dòng)中會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的身體帶來極大的危害，造成運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的因素是多方面的，主要包括：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)技巧講解、運(yùn)動(dòng)員的本身素質(zhì)等方面。由于在排球訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的身體盡可能的保持半蹲狀態(tài)，長時(shí)間保持該動(dòng)作會(huì)危害運(yùn)動(dòng)員的腳踝、膝蓋以及肩部，甚至對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腰部帶來損傷。為了獲得良好成績，在排球運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的身高應(yīng)當(dāng)達(dá)到足夠的標(biāo)準(zhǔn)，具有一定的敏感度，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)腻憻捵约旱哪土σ约傲α?，從而在遇到中始終保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在排球訓(xùn)練活動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的腰、踝、膝受傷率最高，其次是腕、肩、手。此外，很多訓(xùn)練很容易引起肌肉拉傷。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的身體受到損傷時(shí)，難以在短時(shí)間內(nèi)繼續(xù)進(jìn)行排球訓(xùn)練，從而使得運(yùn)動(dòng)員缺少足夠的時(shí)間進(jìn)行排球訓(xùn)練，影響排球運(yùn)動(dòng)水平的提高。

2、排球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因

2.1、缺少豐富的運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)知識(shí)

在排球運(yùn)動(dòng)時(shí)，很多排球運(yùn)動(dòng)員缺少足夠的運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)意識(shí)，在排球訓(xùn)練活動(dòng)中，教師沒有做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)工作，多數(shù)教師是在發(fā)生運(yùn)動(dòng)員損傷之后，再去向其他運(yùn)動(dòng)員說明運(yùn)動(dòng)安全問題，同時(shí)由于很多運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身素質(zhì)過于自信，因此沒有充分的重視運(yùn)動(dòng)防護(hù)工作，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷概率增大。

2.2、排球訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)不夠科學(xué)合理

在正式訓(xùn)練之前，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，以此調(diào)動(dòng)全身的肌肉以及關(guān)節(jié)，但是在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)之前熱身準(zhǔn)備活動(dòng)沒有落實(shí)到位。除此之外，個(gè)別運(yùn)動(dòng)員所使用的熱身方法并不科學(xué)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷情況的出現(xiàn)，在排球訓(xùn)練活動(dòng)中，很多教師僅僅是單純的監(jiān)督運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行熱身活動(dòng)，并沒有關(guān)注運(yùn)動(dòng)員熱身活動(dòng)的質(zhì)量。同時(shí)一部分學(xué)生并不熱愛排球訓(xùn)練，僅僅因?yàn)榕徘蛴?xùn)練可以鍛煉身體而參加排球訓(xùn)練活動(dòng)，在訓(xùn)練當(dāng)中沒有注重訓(xùn)練技巧也沒有進(jìn)行熱身。此外，一旦訓(xùn)練前活動(dòng)過度，運(yùn)動(dòng)員的身體狀況會(huì)提前達(dá)到興奮的地步，學(xué)生能量消耗過大，導(dǎo)致在訓(xùn)練時(shí)缺少足夠的體力，如果熱身活動(dòng)沒有落實(shí)到位，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的肌肉以及關(guān)節(jié)沒有得到充分的放松，活動(dòng)范圍受到限制，身體無法得到充分的開展，因此運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中所表現(xiàn)的動(dòng)作質(zhì)量沒有達(dá)到規(guī)定的要求。

2.3、技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范或不符合運(yùn)動(dòng)員身體的生理結(jié)構(gòu)

在排球訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員需要格外的重視細(xì)節(jié)。細(xì)節(jié)會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的身體狀況。由于排球自身的特點(diǎn)，因此在訓(xùn)練活動(dòng)中會(huì)出現(xiàn)各種各樣的突發(fā)情況，為了能夠應(yīng)對(duì)突發(fā)情況，因此運(yùn)動(dòng)員需要集中精力做出判斷，但是由于時(shí)間比較短暫，很多運(yùn)動(dòng)員難以在有限時(shí)間內(nèi)作出反應(yīng)，從而使得表現(xiàn)的規(guī)范動(dòng)作出現(xiàn)變化。這類細(xì)致的動(dòng)作措施很容易對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成運(yùn)動(dòng)損傷。在排球訓(xùn)練活動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員必須不斷地跳躍和著地，并且會(huì)出現(xiàn)連續(xù)的急停。將測(cè)試運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)承受負(fù)荷。一旦運(yùn)動(dòng)員跳躍，著陸墊將不會(huì)就位。膝關(guān)節(jié)韌帶受傷，不利于運(yùn)動(dòng)員有序參與訓(xùn)練活動(dòng)。

2.4、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大

在排球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員會(huì)消耗比較多的熱量，因此會(huì)嚴(yán)格的要求運(yùn)動(dòng)員的力量在訓(xùn)練活動(dòng)中，為了鍛煉運(yùn)動(dòng)員的力量，便經(jīng)常采用負(fù)重深蹲等訓(xùn)練活動(dòng)，但如果在訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作并不科學(xué)或者沒有科學(xué)的規(guī)劃訓(xùn)練計(jì)劃，導(dǎo)致訓(xùn)練量過大，患者則無法很好的適應(yīng)排球訓(xùn)練。除此之外，為了能夠更好的為團(tuán)隊(duì)活動(dòng)做出自己的貢獻(xiàn)，在開始運(yùn)動(dòng)之前，運(yùn)動(dòng)員會(huì)設(shè)計(jì)比較高的目標(biāo)，超出了自己的能力范圍。

2.5、傷后恢復(fù)不完全，訓(xùn)練過早

其他原因還包括學(xué)生因不科學(xué)的治療和傷后恢復(fù)造成的運(yùn)動(dòng)損傷。受傷學(xué)員將在一段時(shí)間內(nèi)無法參加培訓(xùn)，從而降低所有功能。而如果學(xué)員在傷病未完全恢復(fù)之前就提前進(jìn)入訓(xùn)練，很可能他的身體無法適應(yīng)訓(xùn)練的節(jié)奏，變得更糟或再次受傷。

2.6、場(chǎng)地設(shè)施缺陷及惡劣天氣影響

環(huán)境因素也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷情況。在教學(xué)以及訓(xùn)練中學(xué)生需要不斷的移動(dòng)，如果訓(xùn)練場(chǎng)地光線比較暗，缺少足夠的能見度或者地板比較滑，容易發(fā)生跌倒或者磕碰情況，出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷或者骨折情況，同時(shí)如果訓(xùn)練場(chǎng)地的溫度過高或太低，很容易使得運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)無法進(jìn)行有效的調(diào)整自己的狀態(tài)，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)僵硬情況。

2.7、身體機(jī)能障礙和精神狀態(tài)

也有學(xué)生在參加排球教學(xué)時(shí)，身體機(jī)能和精神狀態(tài)都不好，造成運(yùn)動(dòng)損傷。如果學(xué)生缺少足夠的睡眠，精神比較差，會(huì)降低肌肉力量或者身體協(xié)調(diào)能力，在訓(xùn)練時(shí)無法很好的集中注意力，難以有效的面對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)所中所遇到的突發(fā)情況，極容易受傷。學(xué)生在起跳、發(fā)球、攔網(wǎng)、滾轉(zhuǎn)、撲球等過程中，身體狀況不佳會(huì)扭曲動(dòng)作，造成腰部受傷。

2.8、肌肉力量不足

很多學(xué)生由于缺少足夠的體力出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。在正式運(yùn)動(dòng)之前，學(xué)生需要鍛煉自己的力量以及耐力，減少運(yùn)動(dòng)損傷情況的發(fā)生。通過鍛煉肌肉能夠有效提高運(yùn)動(dòng)成績，肌肉會(huì)影響速度、靈敏度以及協(xié)調(diào)性，如果運(yùn)動(dòng)員缺少足夠的力量，導(dǎo)致教練所設(shè)計(jì)的訓(xùn)練計(jì)劃無法在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成，在許多緊急情況下，學(xué)生為了做出技術(shù)措施，從而使自己位于違反身體結(jié)構(gòu)的狀態(tài)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)，學(xué)生長期身高增長不準(zhǔn)確，容易出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)上部損傷情況。

3、排球訓(xùn)練中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)對(duì)策

根據(jù)我國目前排球訓(xùn)練活動(dòng)的發(fā)展情況，排球是一項(xiàng)技術(shù)性運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量和身體條件要求很高。因此，在排球訓(xùn)練中，除了排球之外，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)重量訓(xùn)練等元素。運(yùn)動(dòng)本身應(yīng)該是連續(xù)的起、降、跑、停，稍有不慎就會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成傷害。作者結(jié)合自己多年的經(jīng)驗(yàn)，從以下內(nèi)容出發(fā)，詳細(xì)探討了排球訓(xùn)練中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)對(duì)策。

3.1、加強(qiáng)安全意識(shí)教育

通過做好安全防護(hù)工作，在思想上重視該工作，能夠有效減少運(yùn)動(dòng)損傷情況的發(fā)生。在正式訓(xùn)練開始之前，教練員需要考察學(xué)生的實(shí)際情況，針對(duì)實(shí)際情況進(jìn)行實(shí)時(shí)的指導(dǎo)，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員改變自己的不正確姿勢(shì)，做好運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)，幫助運(yùn)動(dòng)員樹立安全第一的意識(shí)。同時(shí)在訓(xùn)練全過程中教練員需要在講解運(yùn)動(dòng)技巧以及運(yùn)動(dòng)動(dòng)作時(shí)，向運(yùn)動(dòng)員灌輸安全防護(hù)的意識(shí)，開展定期的安全講座，在講座中講述安全防護(hù)的知識(shí)，保護(hù)學(xué)生安全，從而更好的開展排球運(yùn)動(dòng)。

3.2、合理組織籌備活動(dòng)

在正式排球訓(xùn)練之前，運(yùn)動(dòng)員需要在教練員的指導(dǎo)下參加專門為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的準(zhǔn)備活動(dòng)。教練員需要適當(dāng)?shù)目刂茰?zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間不應(yīng)太長或太短，如果在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)活動(dòng)項(xiàng)目內(nèi)容不足，教練員需要采取有效措施補(bǔ)救，在組織熱身活動(dòng)時(shí)，教師需要充分考慮排球的訓(xùn)練特點(diǎn)，開展輔助練習(xí)。

3.3、規(guī)范運(yùn)動(dòng)員排球技術(shù)動(dòng)作

為了提高排球運(yùn)動(dòng)成績，在運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)員需要掌握多種排球運(yùn)動(dòng)技巧，提高運(yùn)動(dòng)員的能力，保證在運(yùn)動(dòng)時(shí)減少身體損傷的出現(xiàn)，對(duì)此，在正式排球訓(xùn)練活動(dòng)中，教練員需要規(guī)范運(yùn)動(dòng)員的排球技術(shù)動(dòng)作。當(dāng)發(fā)現(xiàn)排球技術(shù)動(dòng)作目標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，需要進(jìn)行及時(shí)修正，為運(yùn)動(dòng)員打好良好的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。當(dāng)糾正完技術(shù)動(dòng)作之后需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)情況，將運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)失誤總結(jié)下來，讓運(yùn)動(dòng)員反復(fù)的訓(xùn)練技術(shù)失誤，減少失誤的再一次出現(xiàn)。除此之外，在訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)當(dāng)發(fā)揮引導(dǎo)作用，幫助運(yùn)動(dòng)員提高對(duì)身體的控制能力，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)異常情況時(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員意識(shí)到自己不應(yīng)再繼續(xù)參加訓(xùn)練活動(dòng)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)修正身體狀態(tài)，從而避免損害身心健康。

3.4、注意培訓(xùn)前的準(zhǔn)備工作和培訓(xùn)結(jié)束后的工作

通過做好準(zhǔn)備活動(dòng)，能有效保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身體。一個(gè)良好的準(zhǔn)備，能夠減少運(yùn)動(dòng)員的肌肉粘連，有效提高肌肉的柔韌性和拉伸性，保證訓(xùn)練質(zhì)量。同時(shí)不僅需要重視訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備活動(dòng)，也應(yīng)做好訓(xùn)練后的放松活動(dòng)，需要根據(jù)實(shí)際的訓(xùn)練情況，調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，保證活動(dòng)的科學(xué)性以及合理性。當(dāng)訓(xùn)練結(jié)束之后，應(yīng)當(dāng)讓運(yùn)動(dòng)員參加放松活動(dòng)，緩解運(yùn)動(dòng)過后的疲勞癥狀，放松自身肌肉，讓運(yùn)動(dòng)員在最短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)最佳身體狀態(tài)，減少身體傷害。

3.5、科學(xué)合理的培訓(xùn)內(nèi)容

在排球教學(xué)活動(dòng)中，教練應(yīng)當(dāng)考察運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況和身體的狀況，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況對(duì)學(xué)生進(jìn)行分組訓(xùn)練，讓訓(xùn)練活動(dòng)更加具有針對(duì)性。同時(shí)由于不同的運(yùn)動(dòng)員會(huì)表現(xiàn)出不同的身體狀態(tài)和精神狀況，因此針對(duì)同一排球技巧運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)狀態(tài)是不同的，對(duì)此教練員應(yīng)當(dāng)因材施教。針對(duì)排球水平比較低的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)當(dāng)重視排球基礎(chǔ)的訓(xùn)練，而排球水平比較高的運(yùn)動(dòng)員，需要參加豐富的訓(xùn)練活動(dòng)掌握不同的訓(xùn)練技巧，更好提高運(yùn)動(dòng)員的能力，避免由于不合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

3.6、加強(qiáng)患者主要部位及關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練

與其他運(yùn)動(dòng)相比，排球更加激烈，在運(yùn)動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)運(yùn)動(dòng)員需要不斷應(yīng)對(duì)場(chǎng)上的突發(fā)情況，對(duì)此為防止在劇烈活動(dòng)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，需加強(qiáng)學(xué)生各個(gè)部位的力量訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員可以掌握不同的排球技巧，保護(hù)身體。

3.7、加強(qiáng)學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)能力

排球比賽得分的變化會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的情緒狀況。當(dāng)比分落后比較多，運(yùn)動(dòng)員極容易煩躁，出現(xiàn)注意力不集中的情況，動(dòng)作無法做到位，容易出現(xiàn)受傷。而一部分運(yùn)動(dòng)員由于比賽前景比較好，過于興奮，動(dòng)作也容易出現(xiàn)變化，出現(xiàn)損傷。因此，教師必須教育學(xué)生控制自己的情緒，以冷靜、輕松的態(tài)度對(duì)待每一場(chǎng)比賽。

3.8、加強(qiáng)場(chǎng)地設(shè)備維護(hù)保

排球場(chǎng)必須是標(biāo)準(zhǔn)的，地板必須平坦，場(chǎng)地周圍不得有對(duì)場(chǎng)上球員構(gòu)成安全隱患的物體。室內(nèi)空間應(yīng)注意柔和明亮的光線。室外場(chǎng)所應(yīng)有背光，并確保沒有其他異物，如，沙子、積水等。此外，在訓(xùn)練或比賽中，學(xué)生可以佩戴護(hù)膝、護(hù)腰、護(hù)踝等保護(hù)裝置，以保護(hù)肌肉和韌帶，增加身體和組織抵抗外力的能力。

4、結(jié)束語

由于具有多個(gè)使得患者出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷狀況的因素，對(duì)此教練員必須綜合考慮所有主客觀因素，從訓(xùn)練內(nèi)容入手，根據(jù)技能掌握情況，排球運(yùn)動(dòng)員等。并合理安排培訓(xùn)內(nèi)容，注意安全防護(hù)工作，科學(xué)規(guī)劃訓(xùn)練的準(zhǔn)備工作和放松工作，減少訓(xùn)練活動(dòng)中的危害，保證排球活動(dòng)順利開展。