少林拳游戲八例
2022-11-28 01:30:16武冬閆曉朋胡洪森
中國學(xué)校體育 2022年7期
武冬 閆曉朋 胡洪森
（1.北京體育大學(xué)中國武術(shù)學(xué)院，100084；2.北京市昌平第二實驗小學(xué)，102208）
少林拳是我國優(yōu)秀的武術(shù)拳種，剛健有力、樸實無華，突出攻防使用價值。本套游戲以少林拳相關(guān)的拳勢為參考，將少林拳的樁功、技法融入游戲，通過單人或雙人配合等練習(xí)形式，激發(fā)學(xué)生的興趣，發(fā)展學(xué)生運動能力、培養(yǎng)團結(jié)合作意識、引導(dǎo)健康行為。
一、“一葦渡江”
適宜水平：水平一至水平二。
練習(xí)目的：鍛煉下肢位移速度和身體協(xié)調(diào)控制能力。
動作要求：選擇一定長度的直線（如跑道白線），學(xué)生雙臂側(cè)平舉打開，兩手搭在標志桿上。聽到開始口令后，臂不下落、掌不松開、腳踩在直線上，快速通過直線（圖1）。
圖1
游戲方法：可以采取小組接力競賽的形式，小組全部學(xué)生以最快速度到達終點者獲勝?？焖僖苿舆^程中，若標志桿掉落或有任一腳踩在直線外區(qū)域，須回到起點重新開始。
教學(xué)建議：直線長度根據(jù)學(xué)生能力調(diào)整，直線長度越長，完成練習(xí)的難度越大。
注意事項：充分熱身并且保持合理間隔距離，避免運動損傷。
二、“二郎擔(dān)山”
適宜水平：水平一至水平三。
練習(xí)目的：鍛煉學(xué)生靜力性肌肉耐力，培養(yǎng)團體及合作意識。
動作要求：2名學(xué)生1組并排站立，以少林拳“二郎擔(dān)山”式預(yù)備，將標志桿橫放在2人的手腕處，需要2人齊心協(xié)力用手臂“擔(dān)起”標志桿快速通過跑道，確保標志桿平穩(wěn)不傾斜、不掉落（圖2）?？梢宰笥覂蓚?cè)手臂交替練習(xí)。
圖2
游戲方法：可采取集體競賽形式，全班學(xué)生兩兩分組，從起點出發(fā)，中途標志桿掉落則淘汰出局。以最短時間通過終點的小組獲勝。
教學(xué)建議：分組時考慮身高因素，同等身高的學(xué)生在一組。重心的高低和距離長短決定游戲難度的大小，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生具體情況調(diào)整。
注意事項：充分熱身并且保持合理間隔距離，避免運動損傷。
三、走梅花樁
適宜水平：水平一至水平三。
練習(xí)目的：鍛煉學(xué)生不同空間方位的運動感知覺及應(yīng)變能力，提升身體協(xié)調(diào)、靈敏性。
動作要求：在地面用鉛筆畫出或用標志盤擺出五邊形，似梅花圖案，學(xué)生在5個角的每個點位上做出不同的步型或拳勢動作，要求不得重復(fù)（圖3-1～圖3-5）。
圖3-1
圖3-2
圖3-3
圖3-4
圖3-5
游戲方法：可進行單人或多人練習(xí)，最多可有5名學(xué)生同時站在5個點位，進行不同動作的練習(xí)，并根據(jù)順時針或逆時針方向依次轉(zhuǎn)換位置和變換動作。
教學(xué)建議：逐漸增加參與的人數(shù)，也可要求練習(xí)者閉眼進行練習(xí)，以增加練習(xí)難度。
注意事項：練習(xí)時穿著運動鞋、運動服，選擇平整的地面進行游戲。
四、“大力金剛”
適宜水平：水平二至水平三。
練習(xí)目的：通過靜力和動力結(jié)合的方式提升學(xué)生的肌肉爆發(fā)力和耐力。
動作要求：學(xué)生開步站立、雙腳踩住彈力帶，屈膝成馬步，雙手握住彈力帶，曲臂置于胸前，雙手向頭頂沖拳（圖4-1、圖4-2）。
圖4-1
圖4-2
游戲方法：可采取小組競賽，在規(guī)定時間內(nèi)（30s），馬步動作保持不變，雙手頭頂沖拳次數(shù)多者獲勝。若出現(xiàn)馬步明顯變形或沖拳不過頭頂則不計入總次數(shù)。
教學(xué)建議：根據(jù)學(xué)生身高和體重選擇彈力帶的長度和磅數(shù)。
注意事項：做好充分熱身，避免肩背肌肉或韌帶組織拉傷。
五、“童子拜佛”
適宜水平：水平一至水平二。
練習(xí)目的：鍛煉下肢肌力，提高學(xué)生身體平衡穩(wěn)定性。
動作要求：完成少林拳中的“童子拜佛”動作，一腿屈膝放置在另一腿膝關(guān)節(jié)上方。單腿支撐、屈膝下蹲，雙手合十，抬頭挺胸、目視前方（圖5）。
圖5
游戲方法：2名學(xué)生1組，在規(guī)定時間內(nèi)（30s）保持動作不變形，若出現(xiàn)跳動或除支撐腿外身體任一部位著地則淘汰出局，堅持到最后的一方獲勝。
教學(xué)建議：左右兩側(cè)腿可交替進行練習(xí)。
注意事項：小組成員間保持適當間距，避免相互干擾。
六、“羅漢撞鐘”
適宜水平：水平二至水平三。
練習(xí)目的：提升移動速度、反應(yīng)速度和身體協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)學(xué)生的合作意識。
動作要求：2名學(xué)生1組面對面站立，輔助者向練習(xí)者肩部外側(cè)約一臂位置拋出軟式排球或足球，練習(xí)者判斷時間和距離，做出“羅漢撞鐘”動作，用頭部擊中球體為成功完成（圖6-1、圖6-2）。
圖6-1
圖6-2
教學(xué)建議：2人的距離決定動作成功完成的難度，應(yīng)由近及遠循序漸進地練習(xí)。練習(xí)場地可選擇在有排球網(wǎng)或足球門的場地旁邊，可以減少撿球的時間。
注意事項：練習(xí)時避免用球直接砸擊練習(xí)者頭部。
七、“金剛怒目”
適宜水平：水平一至水平二。
練習(xí)目的：強化“五花坐山”動作方法。
動作要求：2名學(xué)生1組并排站立，左右相距1臂距離。聽到開始命令后，一方向左、另一方向右，完成馬步架栽拳（五花坐山）動作，并用力睜眼、目視前方（圖7）。
圖7
游戲方法：采取小組競賽，若一方先眨眼或閉眼，則另一方獲勝。
教學(xué)建議：可以先進行背對背練習(xí)，以避免相互干擾，之后再進行面對面練習(xí)。
注意事項：穿著運動鞋、運動服，做好充分熱身。近視學(xué)生可以提前摘掉眼鏡。
八、“八仙過?！?/h2>
適宜水平：水平一至水平三。
練習(xí)目的：發(fā)展身體協(xié)調(diào)性和柔韌素質(zhì)，同時培養(yǎng)學(xué)生的合作意識。
動作要求：2名學(xué)生1組，1人手持標志桿，分別放置在自己的胸前、腹前。另一人仰身從標志桿下通過，確保手不觸地且身體不觸及標志桿。依次通過胸前和腹前2個不同高度。2人交替練習(xí)（圖8-1）。也可多名學(xué)生1組，其中2名學(xué)生舉桿，其他學(xué)生依次通過（圖8-2）。
圖8-1
圖8-2
游戲方法：可采取小組競賽，逐漸降低標志桿的高度，先出現(xiàn)手觸地或身體觸及標志桿者淘汰出局。
教學(xué)建議：根據(jù)學(xué)生身高進行合理分組。
注意事項：穿著運動鞋、運動服，做好充分熱身。手持標志桿的學(xué)生要認真負責(zé)、客觀公正。
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