武冬 閆曉朋 胡洪森

（1.北京體育大學中國武術(shù)學院，100084；2.北京市昌平第二實驗小學，102208）

少林拳是我國優(yōu)秀的武術(shù)拳種，剛健有力、樸實無華，突出攻防使用價值。本套游戲以少林拳相關(guān)的拳勢為參考，將少林拳的樁功、技法融入游戲，通過單人或雙人配合等練習形式，激發(fā)學生的興趣，發(fā)展學生運動能力、培養(yǎng)團結(jié)合作意識、引導健康行為。

一、“一葦渡江”

適宜水平：水平一至水平二。

練習目的：鍛煉下肢位移速度和身體協(xié)調(diào)控制能力。

動作要求：選擇一定長度的直線（如跑道白線），學生雙臂側(cè)平舉打開，兩手搭在標志桿上。聽到開始口令后，臂不下落、掌不松開、腳踩在直線上，快速通過直線（圖1）。

圖1

游戲方法：可以采取小組接力競賽的形式，小組全部學生以最快速度到達終點者獲勝?？焖僖苿舆^程中，若標志桿掉落或有任一腳踩在直線外區(qū)域，須回到起點重新開始。

教學建議：直線長度根據(jù)學生能力調(diào)整，直線長度越長，完成練習的難度越大。

注意事項：充分熱身并且保持合理間隔距離，避免運動損傷。

二、“二郎擔山”

適宜水平：水平一至水平三。

練習目的：鍛煉學生靜力性肌肉耐力，培養(yǎng)團體及合作意識。

動作要求：2名學生1組并排站立，以少林拳“二郎擔山”式預備，將標志桿橫放在2人的手腕處，需要2人齊心協(xié)力用手臂“擔起”標志桿快速通過跑道，確保標志桿平穩(wěn)不傾斜、不掉落（圖2）?？梢宰笥覂蓚?cè)手臂交替練習。

圖2

游戲方法：可采取集體競賽形式，全班學生兩兩分組，從起點出發(fā)，中途標志桿掉落則淘汰出局。以最短時間通過終點的小組獲勝。

教學建議：分組時考慮身高因素，同等身高的學生在一組。重心的高低和距離長短決定游戲難度的大小，教師應(yīng)根據(jù)學生具體情況調(diào)整。

注意事項：充分熱身并且保持合理間隔距離，避免運動損傷。

三、走梅花樁

適宜水平：水平一至水平三。

練習目的：鍛煉學生不同空間方位的運動感知覺及應(yīng)變能力，提升身體協(xié)調(diào)、靈敏性。

動作要求：在地面用鉛筆畫出或用標志盤擺出五邊形，似梅花圖案，學生在5個角的每個點位上做出不同的步型或拳勢動作，要求不得重復（圖3-1～圖3-5）。

圖3-1

圖3-2

圖3-3

圖3-4

圖3-5

游戲方法：可進行單人或多人練習，最多可有5名學生同時站在5個點位，進行不同動作的練習，并根據(jù)順時針或逆時針方向依次轉(zhuǎn)換位置和變換動作。

教學建議：逐漸增加參與的人數(shù)，也可要求練習者閉眼進行練習，以增加練習難度。

注意事項：練習時穿著運動鞋、運動服，選擇平整的地面進行游戲。

四、“大力金剛”

適宜水平：水平二至水平三。

練習目的：通過靜力和動力結(jié)合的方式提升學生的肌肉爆發(fā)力和耐力。

動作要求：學生開步站立、雙腳踩住彈力帶，屈膝成馬步，雙手握住彈力帶，曲臂置于胸前，雙手向頭頂沖拳（圖4-1、圖4-2）。

圖4-1

圖4-2

游戲方法：可采取小組競賽，在規(guī)定時間內(nèi)（30s），馬步動作保持不變，雙手頭頂沖拳次數(shù)多者獲勝。若出現(xiàn)馬步明顯變形或沖拳不過頭頂則不計入總次數(shù)。

教學建議：根據(jù)學生身高和體重選擇彈力帶的長度和磅數(shù)。

注意事項：做好充分熱身，避免肩背肌肉或韌帶組織拉傷。

五、“童子拜佛”

適宜水平：水平一至水平二。

練習目的：鍛煉下肢肌力，提高學生身體平衡穩(wěn)定性。

動作要求：完成少林拳中的“童子拜佛”動作，一腿屈膝放置在另一腿膝關(guān)節(jié)上方。單腿支撐、屈膝下蹲，雙手合十，抬頭挺胸、目視前方（圖5）。

圖5

游戲方法：2名學生1組，在規(guī)定時間內(nèi)（30s）保持動作不變形，若出現(xiàn)跳動或除支撐腿外身體任一部位著地則淘汰出局，堅持到最后的一方獲勝。

教學建議：左右兩側(cè)腿可交替進行練習。

注意事項：小組成員間保持適當間距，避免相互干擾。

六、“羅漢撞鐘”

適宜水平：水平二至水平三。

練習目的：提升移動速度、反應(yīng)速度和身體協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)學生的合作意識。

動作要求：2名學生1組面對面站立，輔助者向練習者肩部外側(cè)約一臂位置拋出軟式排球或足球，練習者判斷時間和距離，做出“羅漢撞鐘”動作，用頭部擊中球體為成功完成（圖6-1、圖6-2）。

圖6-1

圖6-2

教學建議：2人的距離決定動作成功完成的難度，應(yīng)由近及遠循序漸進地練習。練習場地可選擇在有排球網(wǎng)或足球門的場地旁邊，可以減少撿球的時間。

注意事項：練習時避免用球直接砸擊練習者頭部。

七、“金剛怒目”

適宜水平：水平一至水平二。

練習目的：強化“五花坐山”動作方法。

動作要求：2名學生1組并排站立，左右相距1臂距離。聽到開始命令后，一方向左、另一方向右，完成馬步架栽拳（五花坐山）動作，并用力睜眼、目視前方（圖7）。

圖7

游戲方法：采取小組競賽，若一方先眨眼或閉眼，則另一方獲勝。

教學建議：可以先進行背對背練習，以避免相互干擾，之后再進行面對面練習。

注意事項：穿著運動鞋、運動服，做好充分熱身。近視學生可以提前摘掉眼鏡。

八、“八仙過海”

適宜水平：水平一至水平三。

練習目的：發(fā)展身體協(xié)調(diào)性和柔韌素質(zhì)，同時培養(yǎng)學生的合作意識。

動作要求：2名學生1組，1人手持標志桿，分別放置在自己的胸前、腹前。另一人仰身從標志桿下通過，確保手不觸地且身體不觸及標志桿。依次通過胸前和腹前2個不同高度。2人交替練習（圖8-1）。也可多名學生1組，其中2名學生舉桿，其他學生依次通過（圖8-2）。

圖8-1

圖8-2

游戲方法：可采取小組競賽，逐漸降低標志桿的高度，先出現(xiàn)手觸地或身體觸及標志桿者淘汰出局。

教學建議：根據(jù)學生身高進行合理分組。

注意事項：穿著運動鞋、運動服，做好充分熱身。手持標志桿的學生要認真負責、客觀公正。