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        提升力量類體育游戲(2)

        2022-11-26 11:31:14奚怡
        青春期健康 2022年3期
        關(guān)鍵詞:動(dòng)作

        文/奚怡

        本文接本刊第364期文章《提升力量類體育游戲(1)》,繼續(xù)介紹提升力量類體育游戲。

        5.支撐前進(jìn)

        練習(xí)目的:發(fā)展上肢及腰腹力量,提高上肢支撐能力。

        練習(xí)方法:在兩排20米長(zhǎng)的草地上、地毯上或地板上進(jìn)行。備2個(gè)20米的皮尺,各放墊子一側(cè)拉直。將練習(xí)者分成人數(shù)相等的兩隊(duì),以橫隊(duì)站到墊子外側(cè)。當(dāng)裁判員發(fā)出“預(yù)備”口令時(shí),第一主位練習(xí)者坐在墊子上,兩手放體側(cè),兩腿屈膝,腳跟撐墊坐穩(wěn)。當(dāng)發(fā)出“開始”口令時(shí),計(jì)時(shí)員開表,練習(xí)者則兩臂撐墊,臀提起向前移,待臀落墊后兩腳前移,靠臂撐、腳蹬使身體向前移動(dòng)。多次重復(fù)上述動(dòng)作,直至臀部過20米標(biāo)志計(jì)時(shí)停止,以練習(xí)者坐撐前進(jìn)的成績(jī)排列名次。練習(xí)者五指分開,全手掌撐墊,待臀部抬起后再向前移重心。臀部抬起后,屈膝前移,上體略后仰,以增加移動(dòng)距離;形成前進(jìn)節(jié)奏,即撐墊、提臀前移、臀落墊腳前撐、雙臂前移撐墊提臀,動(dòng)作連貫,可加快前移速度。

        練習(xí)規(guī)則:

        (1)發(fā)出“開始”口令后開表,游戲者臀部移過20米標(biāo)志線即停表。

        (2)坐撐前進(jìn)中,兩手同時(shí)撐墊移動(dòng)。

        (3)兩手臂撐墊時(shí),臀部抬起,臀部必有騰空階段,否則犯規(guī)不排名次。

        6.單臂俯臥撐

        練習(xí)目的:促進(jìn)兩臂肌肉的均衡發(fā)展,使兩臂臂圍同樣健壯、健美,提升大腦靈活性。

        練習(xí)方法:備啞鈴4個(gè)。按年齡編號(hào)、分組,每組4人,分組比賽。當(dāng)裁判發(fā)出“預(yù)備”口令后,練習(xí)者下蹲,一臂握在啞鈴桿中點(diǎn)另一臂放體后,然后兩腿后伸并攏撐地身體挺直,將體重大部分落在支撐臂與兩腿上。當(dāng)再發(fā)出“開始”口令后,支撐臂緩慢向下彎曲,使胸接近地面。當(dāng)肘高于肩時(shí),支撐臂快速推啞鈴撐地,然后多次重復(fù)上述動(dòng)作直至無力撐起身體為止。一輪后換另一只臂做,直至撐不起止。兩臂達(dá)標(biāo)者為合格,否則為不合格。練習(xí)者要注意身體重心控制在支撐臂和雙腿上,否則易造成雙手撐地而犯規(guī);預(yù)備動(dòng)作兩腿要適當(dāng)分開撐地,以利身體維持動(dòng)作平衡;非支撐臂放在體后不動(dòng),失去平衡瞬間迅速撐地。

        練習(xí)規(guī)則:

        (1)兩臂達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn):男單臂各10個(gè)、女單臂各5個(gè),或根據(jù)實(shí)際情況而定。

        (2)單臂向下彎曲至肘平于肩瞬間撐起為合格,否則為不合格,不報(bào)數(shù)。

        (3)單臂彎曲和撐直過程中,身體保持挺直,如塌腰為犯規(guī),經(jīng)提醒后仍無力改進(jìn)則罰下。

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