文 / 王同媛

當(dāng)前，在體育訓(xùn)練之中的難點(diǎn)問題就在于運(yùn)動損傷及后期的恢復(fù)問題，由于強(qiáng)度較大，危險(xiǎn)性也較高，所以在體育訓(xùn)練的過程中難以避免會出現(xiàn)損傷等現(xiàn)象，也會進(jìn)一步的影響到當(dāng)事人的訓(xùn)練情緒以及身體健康，嚴(yán)重時(shí)可能會造成身體機(jī)能失去平衡，留下終生遺憾。因此，要重視分析體育訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的原因，有針對性、科學(xué)性的進(jìn)行恢復(fù)和治療，以保證當(dāng)事人的身心健康。

1 體育訓(xùn)練中造成損傷的主要原因

1.1 缺乏保護(hù)意識

在體育訓(xùn)練的過程中，相關(guān)人員缺乏安全和自我保護(hù)的意識，是造成損傷的關(guān)鍵原因，具體表現(xiàn)在：第一，對安全運(yùn)動認(rèn)識不足。在訓(xùn)練之前訓(xùn)練人員缺乏安全意識，沒有做好足夠的防護(hù)，對于難度較高的項(xiàng)目，沒有清晰的危險(xiǎn)認(rèn)識，經(jīng)常會在訓(xùn)練的過程中，造成關(guān)節(jié)等部位的損傷；第二，組織者在訓(xùn)練時(shí)對于安全運(yùn)動的普及、應(yīng)用以及推廣力度不夠，導(dǎo)致未能在訓(xùn)練運(yùn)動的過程之中，添加有效的防護(hù)措施，最終造成了損傷概率的提升，進(jìn)而影響到了當(dāng)事人的身心健康；第三，環(huán)境影響。在體育訓(xùn)練之中，不同的人體質(zhì)不同，也呈現(xiàn)出了明顯的差異性，部分訓(xùn)練人員，受到其他訓(xùn)練人員的影響，形成了愛表現(xiàn)、愛挑戰(zhàn)以及愛冒險(xiǎn)的心理，在訓(xùn)練的過程之中，沒有按照規(guī)定訓(xùn)練項(xiàng)目和量進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習(xí)，最終導(dǎo)致了在項(xiàng)目中出現(xiàn)損傷的情況；第四，部分人員在之前的訓(xùn)練當(dāng)中就存在一定的損傷，未能實(shí)行徹底的治療，留下了后遺癥，并且未注意到這些問題，由于之前的損傷已經(jīng)對身體素質(zhì)造成了一定的影響，因此在訓(xùn)練中舊傷復(fù)發(fā)，并導(dǎo)致了更加嚴(yán)重的損傷[1]。

1.2 熱身準(zhǔn)備不夠

在體育訓(xùn)練之中熱身準(zhǔn)備是十分重要的環(huán)節(jié)，它能夠?qū)⑷梭w技能調(diào)整到一個(gè)平衡的狀態(tài)，避免當(dāng)事人在運(yùn)動的過程之中，身體未能達(dá)到一個(gè)良好的適應(yīng)狀態(tài)，并造成損傷。部分訓(xùn)練和組織人員在此環(huán)節(jié)存在著意識薄弱的現(xiàn)象，有時(shí)熱身準(zhǔn)備過于表面形式，采用口頭傳達(dá)的方式，讓大家在規(guī)定時(shí)間之內(nèi)進(jìn)行熱身，部分人員在做時(shí)，存在不規(guī)范以及懈怠的現(xiàn)象，進(jìn)而也就導(dǎo)致了運(yùn)動中出現(xiàn)損傷的問題。熱身準(zhǔn)備屬于體育訓(xùn)練中，系統(tǒng)性運(yùn)動的一部分，部分訓(xùn)練和組織人員未能做好計(jì)劃，缺乏科學(xué)有序地引導(dǎo)，致使當(dāng)事人出現(xiàn)了損傷的情況，其具體表現(xiàn)在：第一，未能以拉伸運(yùn)動為主，四肢軀干是運(yùn)動的主要器官，因此假如未能做好拉伸運(yùn)動，四肢的關(guān)節(jié)很有可能會發(fā)生拉傷以及扭傷等現(xiàn)象；第二，運(yùn)動方式不當(dāng)，熱身準(zhǔn)備沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)項(xiàng)目規(guī)劃。應(yīng)根據(jù)具體的訓(xùn)練內(nèi)容作出有計(jì)劃性、有目的性的調(diào)整，當(dāng)前熱身運(yùn)動主要分為兩大類：一是，全身性熱身運(yùn)動；二是，特定部位熱身運(yùn)動[2]。部分訓(xùn)練和組織人員，未能根據(jù)當(dāng)天訓(xùn)練項(xiàng)目的不同，對熱身運(yùn)動進(jìn)行合理調(diào)整，也是導(dǎo)致出現(xiàn)運(yùn)動損傷的主要原因；第三，熱身時(shí)間。熱身準(zhǔn)備活動只有達(dá)到了一定的時(shí)間之后，才能發(fā)揮最大的作用，假如沒有達(dá)到一定的時(shí)間，身體的器官以及各項(xiàng)機(jī)能還沒被完全調(diào)動起來，就有可能在訓(xùn)練過程中發(fā)生損傷。

1.3 訓(xùn)練負(fù)荷過大

不同的人有著不同的體質(zhì)和運(yùn)動能力，部分訓(xùn)練和組織人員未能充分地意識到被訓(xùn)練人員身體素質(zhì)以及運(yùn)動能力之間所存在的差異性，在指導(dǎo)過程中采用一刀切的方式，將所有人的訓(xùn)練項(xiàng)目都變成統(tǒng)一的項(xiàng)目，部分人員由于身體素質(zhì)和運(yùn)動能力較差，就會出現(xiàn)急性的運(yùn)動損傷。再有就是訓(xùn)練時(shí)間問題，組織和訓(xùn)練人員假如未能，合理地控制訓(xùn)練時(shí)間，就會導(dǎo)致被訓(xùn)練人員的肌肉體積在長時(shí)間的運(yùn)動之下造成一定程度的累積，并導(dǎo)致肌肉周圍的筋膜彈性逐漸下降，在長時(shí)間的運(yùn)作之下，就會造成小血管面積的進(jìn)一步擴(kuò)張，使肌肉的充血量也不斷增加，最后出現(xiàn)缺氧的情況并導(dǎo)致?lián)p傷，其中產(chǎn)生的大量乳酸，也可能會引發(fā)肌肉發(fā)炎等現(xiàn)象。還有部分訓(xùn)練和組織人員，過于將注意力放在了局部的訓(xùn)練之中，并且訓(xùn)練存在著一定的難度，未能采用循序漸進(jìn)的方式，加以科學(xué)引導(dǎo)，像平板支撐、仰臥起坐等等，進(jìn)而造成了訓(xùn)練人員出現(xiàn)體力透支的情況。還有就是訓(xùn)練人員的心態(tài)問題，在訓(xùn)練的過程之中避免不了出現(xiàn)競爭的現(xiàn)象，部分訓(xùn)練人員為了快速的達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)，會盲目增加訓(xùn)練的量，這樣不但不利于運(yùn)動成績的提升，反而會對身體造成一定的影響。

1.4 未能科學(xué)引導(dǎo)

在體育訓(xùn)練過程當(dāng)中許多損傷的原因都是由于在訓(xùn)練過程之中沒有得到科學(xué)的引導(dǎo)，使用錯誤的運(yùn)動方式所導(dǎo)致的。主要表現(xiàn)在：第一，訓(xùn)練和組織人員專業(yè)水平不夠；第二，訓(xùn)練和組織人員，未能事先做好周密的訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)行分層訓(xùn)練和分組指導(dǎo)，導(dǎo)致部分人員出現(xiàn)身體不支的情況，因此就會對身體產(chǎn)生一定的損傷；第三，動作不標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動姿勢是否標(biāo)準(zhǔn)是影響體育訓(xùn)練成效的主要因素，部分訓(xùn)練和組織人員沒有實(shí)行有效的監(jiān)管措施，部分人員在訓(xùn)練中未能按照標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行，長期的不標(biāo)準(zhǔn)姿勢運(yùn)動，容易造成肌肉的損傷以及神經(jīng)的壓迫；第四，未能做好運(yùn)動后的身體恢復(fù)工作。許多高強(qiáng)度的運(yùn)動在結(jié)束之后與熱身準(zhǔn)備運(yùn)動相同，都需要一定的拉伸恢復(fù)運(yùn)動，使身體各項(xiàng)機(jī)能穩(wěn)定下來，許多被訓(xùn)練人員在結(jié)束完運(yùn)動之后，就急于休息，未能及時(shí)的調(diào)整身體狀態(tài)，進(jìn)而累積了慢性病狀，導(dǎo)致在后續(xù)的訓(xùn)練過程之中，容易引發(fā)急性的損傷。

2 恢復(fù)體育訓(xùn)練運(yùn)動損傷有效對策

2.1 避免損傷的途徑

2.1.1 加強(qiáng)自我保護(hù)意識

為了有效避免運(yùn)動中可能會出現(xiàn)的損傷問題，提高相關(guān)人員身體抵抗損傷的能力，應(yīng)通過提高自我保護(hù)意識的方式，加強(qiáng)安全運(yùn)動普及與引導(dǎo)。首先，訓(xùn)練和組織人員要為他人樹立正確的運(yùn)動思想意識，在劇烈的運(yùn)動過程之中，避免不了會出現(xiàn)損傷的情況，因此要提高自我保護(hù)意識，在提升運(yùn)動成績與身體素質(zhì)的同時(shí)還要佩戴好專業(yè)的防護(hù)器具，避免在危險(xiǎn)環(huán)節(jié)中受到傷害；二是要學(xué)會如何自我保護(hù)，當(dāng)摔倒或者與體育器械有摩擦?xí)r，盡量避免用關(guān)節(jié)去支撐，以免造成進(jìn)一步的扭傷，還要保護(hù)好頭部等；三是，循序漸進(jìn)的開展訓(xùn)練，不要存在盲目競爭的心理[3]。

2.1.2 重視運(yùn)動熱身準(zhǔn)備

在進(jìn)行體育訓(xùn)練之前要充分做好熱身運(yùn)動，以保證后續(xù)項(xiàng)目能夠順利地開展，并充分調(diào)動身體的各項(xiàng)器官與機(jī)能，增加身體適應(yīng)能力。訓(xùn)練和組織人員要根據(jù)不同的訓(xùn)練項(xiàng)目，科學(xué)地選擇不同的熱身方式。第一，一般熱身，具備熱身時(shí)長較短的特點(diǎn)，主要是結(jié)合較輕的訓(xùn)練強(qiáng)度開展，通過提高心率的方式，增加血液流量與養(yǎng)料給肌肉，增強(qiáng)身體對于運(yùn)動的適應(yīng)能力。第二，靜止及動態(tài)肌肉拉伸。在熱身運(yùn)動中，肌肉的拉伸是關(guān)鍵，這樣能夠有效地提高肌肉的靈活性，能使被訓(xùn)練人員更加協(xié)調(diào)與靈活的參與到運(yùn)動項(xiàng)目之中。第三，專項(xiàng)運(yùn)動熱身。根據(jù)訓(xùn)練的項(xiàng)目，選擇具有針對性的局部熱身運(yùn)動。

圖1 減少半月板損傷

2.1.3 合理控制運(yùn)動負(fù)荷

要實(shí)行因材施教的訓(xùn)練模式，采用分層教育的方法，根據(jù)被訓(xùn)練人員在日常運(yùn)動環(huán)節(jié)所展現(xiàn)出的運(yùn)動能力以及身體素質(zhì)，相關(guān)組織和訓(xùn)練人員，應(yīng)對其進(jìn)行科學(xué)的劃分，這樣能夠合理的控制運(yùn)動量。訓(xùn)練和組織人員要根據(jù)分化好的人員，制定具有針對性的運(yùn)動計(jì)劃，并做好監(jiān)督工作，以保證在運(yùn)動過程中動作的標(biāo)準(zhǔn)性以及保持良好的運(yùn)動習(xí)慣[4]。每天要做好定量計(jì)劃，根據(jù)科學(xué)的測量方法，制定不同的運(yùn)動量及時(shí)長，可采用間歇性的方式，緩沖身體機(jī)能。加強(qiáng)對被訓(xùn)練人員的關(guān)注，假如在運(yùn)動的過程當(dāng)中，出現(xiàn)不舒服的情況，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動，避免情況惡化。

2.1.4 提高技術(shù)引導(dǎo)規(guī)范

將每個(gè)體育項(xiàng)目進(jìn)行細(xì)節(jié)上的分化，將每一步驟標(biāo)準(zhǔn)與被訓(xùn)練人員講細(xì)講透，通過逐一指導(dǎo)與自由鍛煉的方式相結(jié)合，從源頭上把控被訓(xùn)練人員在運(yùn)動過程中所出現(xiàn)的動作不規(guī)范等問題，降低造成損傷的風(fēng)險(xiǎn)。例如：運(yùn)球動作，在開展以前，相關(guān)訓(xùn)練和組織人員首先要明確動作要領(lǐng)，像兩腳自然彎曲，壓低重心，上體要微微前傾，利用肘關(guān)節(jié)進(jìn)一步帶動前臂彎曲，并用上肢和腿部的力量完成傳球動作。涉及到運(yùn)用關(guān)節(jié)的環(huán)節(jié)，一定要著重注意防護(hù)，在實(shí)行運(yùn)動以前，訓(xùn)練和組織人員可以通過逐一糾正靜態(tài)動作的方式，調(diào)整人員運(yùn)動姿勢。

圖2 走動運(yùn)球示意圖

2.2 恢復(fù)治療的方法

2.2.1 物理療法

在發(fā)生損傷之后，要采取及時(shí)的恢復(fù)治療措施，以防止損傷進(jìn)一步擴(kuò)大，物理療法能夠針對局部或者較為急性的損傷進(jìn)行一定的治療，以防止受傷部位進(jìn)一步發(fā)生病變。大多是采用聲、光、冷、熱、電、磁、水等形式進(jìn)行治療，像消炎、鎮(zhèn)痛以及抗菌、痙攣等方面具備一定的治療時(shí)效性和優(yōu)勢。在體育訓(xùn)練之中，關(guān)節(jié)是最容易受到損害的器官，因此采用物理療法的方式，能夠緩解急發(fā)性關(guān)節(jié)損傷的疼痛。像最常見的冰敷就是利用冷療的方式，對損傷部位的皮膚進(jìn)行降溫，控制毛細(xì)血管收縮，并起到消炎止疼的作用。

圖3 正確的冰敷方式

2.2.2 中醫(yī)理療

中醫(yī)理療在運(yùn)動損傷修復(fù)中也是最常見的一種恢復(fù)治療方法，不僅僅是在國內(nèi)被普及推廣，中醫(yī)理療技術(shù)也得到了國外運(yùn)動員的認(rèn)可，像針灸、拔罐以及推拿等傳統(tǒng)理療手段，在西方也得到了一定的普及。其存在成本低、見效快的特點(diǎn)，再配合內(nèi)服的中醫(yī)藥丸，能夠達(dá)到預(yù)防和治療的作用。適宜由于運(yùn)動負(fù)荷過量，所導(dǎo)致身體出現(xiàn)的疼痛癥狀，對于扭傷也有較好的治療效果。并且中醫(yī)理療存在的優(yōu)勢是，對人體的副作用較小，通過內(nèi)外兼修的治療手段，能夠盡早的幫助相關(guān)人員調(diào)整好身體狀態(tài)并恢復(fù)訓(xùn)練。

2.2.3 按摩療法

按摩療法具有見效快的優(yōu)勢，對骨頭扭傷錯位，以及經(jīng)絡(luò)不同等方面有著顯著的療效，也屬于物理治療的一種，但是比起其他物理治療的方式，更加簡單易學(xué)，并且便于操作，價(jià)格也較為低廉。在按摩療法之中又分為以下幾種按摩形式：推揉類、按拍類、捏拿類、牽抖類以及運(yùn)動類，具體地實(shí)施療法要根據(jù)不同的損傷部位以及不同的損傷程度進(jìn)行調(diào)整。在進(jìn)行按摩療法時(shí)，可結(jié)合活絡(luò)油等外敷藥物進(jìn)行同步治療，這樣能夠進(jìn)一步提高按摩療法的時(shí)效性。并且要根據(jù)不同的時(shí)間以及患者的反應(yīng)，及時(shí)做好調(diào)整，以便更好的幫助恢復(fù)損傷。

2.2.4 康復(fù)訓(xùn)練

康復(fù)訓(xùn)練是體育訓(xùn)練中運(yùn)動損傷之后，能夠幫助身體進(jìn)行恢復(fù)和改善的主要途徑。通過科學(xué)的身體訓(xùn)練，能夠加快身體的愈合速度并且能夠促進(jìn)身體機(jī)能積極的恢復(fù)，對于心肺能力的提升也有著極好的幫助。在訓(xùn)練的方法上，要依據(jù)不同的年齡段、病情以及身體所反映出的技能情況，進(jìn)行合理的規(guī)劃與調(diào)整，循序漸進(jìn)的提高患者的力量、速度以及耐力，并保持良好的訓(xùn)練習(xí)慣，形成系統(tǒng)性的恢復(fù)計(jì)劃，有助于消除損傷所帶來的腫脹以及疼痛等。

3 結(jié)語

綜上所述，當(dāng)事人缺乏自我保護(hù)意識，熱身準(zhǔn)備不足，訓(xùn)練的強(qiáng)度過大，都容易造成體育訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷等問題。因此，訓(xùn)練人員以及當(dāng)事人要充分提高自我保護(hù)意識，從細(xì)節(jié)入手，按照科學(xué)的指導(dǎo)理念和動作進(jìn)行練習(xí)，采用循序漸進(jìn)的方式，使身體能夠良好的適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度。訓(xùn)練人員也要充分做好訓(xùn)練規(guī)劃，以保證體育訓(xùn)練工作 能夠安全有序地開展。