文 / 張和平

1 初中體育訓(xùn)練中提高學(xué)生耐力素質(zhì)的重要性

在初中的體育課堂中，有很多體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，學(xué)生可以根據(jù)自己的興趣愛好來(lái)選擇自己喜歡的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在不同的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，有的訓(xùn)練偏向于學(xué)生專長(zhǎng)的訓(xùn)練，技能性比較強(qiáng)一些，有一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目偏重于運(yùn)動(dòng)的娛樂性，適合學(xué)生發(fā)揮業(yè)余興趣。無(wú)論是哪種體育訓(xùn)練，學(xué)生需要的都是基本體育技能的掌握，都是為了提高身體素質(zhì)，培養(yǎng)一種終身體育鍛煉的習(xí)慣和觀念。雖然體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的分類比較齊全，能夠滿足學(xué)生的基本需求，但是通過(guò)對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練結(jié)果觀察來(lái)看，學(xué)生的健康指數(shù)達(dá)標(biāo)情況不是很樂觀，大多數(shù)學(xué)生肺活量不夠，這是體育耐力素質(zhì)的缺失導(dǎo)致的，所以需要在日常的體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生的耐力素質(zhì)，在訓(xùn)練肺活量的提升過(guò)程中，耐力訓(xùn)練是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要老師制定長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展計(jì)劃來(lái)提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。耐力素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)于很多學(xué)生來(lái)說(shuō)是一個(gè)比較不受歡迎的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)榇蠖鄶?shù)家庭的學(xué)生都是獨(dú)生子女，從小生活在優(yōu)越的環(huán)境中，大多數(shù)學(xué)生沒有經(jīng)過(guò)艱苦奮斗的生活歷程，沒有受過(guò)挫折，意志力不夠堅(jiān)強(qiáng)，心理承受能力比較低，所以耐力訓(xùn)練能夠提升學(xué)生的抗挫折能力，提高學(xué)生的心理承受能力，培養(yǎng)學(xué)生的意志堅(jiān)強(qiáng)性，所以對(duì)學(xué)生進(jìn)行耐力訓(xùn)練非常必要。

在初中體育的耐力訓(xùn)練課程中，分為一般耐力訓(xùn)練和專項(xiàng)耐力訓(xùn)練兩個(gè)部分。一般耐力訓(xùn)練是對(duì)于普通學(xué)生設(shè)計(jì)的課程，而專項(xiàng)耐力訓(xùn)練是對(duì)于體育生設(shè)計(jì)的專項(xiàng)內(nèi)容。對(duì)一般學(xué)生來(lái)說(shuō)，通過(guò)一般的耐力訓(xùn)練課程就可以達(dá)到提高耐力的目的。耐力素質(zhì)訓(xùn)練需要學(xué)生具備堅(jiān)強(qiáng)的意志力，因?yàn)樗枰陂L(zhǎng)時(shí)間的枯燥運(yùn)動(dòng)中提高肌肉的活動(dòng)性，從而能夠消除機(jī)體疲勞，消除外界因素帶來(lái)的不良身體影響。耐力訓(xùn)練肯定是一個(gè)痛苦又枯燥的過(guò)程，在訓(xùn)練過(guò)程中呼吸會(huì)比較困難，身體各個(gè)器官都會(huì)進(jìn)入到工作狀態(tài)。人體感覺到全身酸軟，胸部憋悶，下體沉重。體育生理學(xué)中稱這一個(gè)過(guò)程為身體的“極限點(diǎn)”。一旦出現(xiàn)身體的極限點(diǎn)，就需要學(xué)生努力堅(jiān)持下去才能成功，需要強(qiáng)大的意志力來(lái)克服這種困難，因此在耐力訓(xùn)練中，很多人容易發(fā)生放棄或者堅(jiān)持的自我博弈，這對(duì)于人的心理是非常大的一個(gè)挑戰(zhàn)，所以很多學(xué)生在耐力訓(xùn)練中是比較懼怕的。教師在這個(gè)過(guò)程中要積極對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理建設(shè)，使學(xué)生認(rèn)識(shí)到耐力訓(xùn)練對(duì)于長(zhǎng)久身體素質(zhì)的建設(shè)性，教師要在耐力訓(xùn)練中制定長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展計(jì)劃，做好教學(xué)方案，應(yīng)用的訓(xùn)練方法要科學(xué)有效，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到，成功是要通過(guò)努力和堅(jiān)持才能獲得的。耐力訓(xùn)練對(duì)于提高人體的各個(gè)器官的機(jī)能具有非常重要的促進(jìn)作用。它不但可以提高肺活量，提高心臟泵血的能力，而且能夠使各個(gè)器官都能夠獲取更多的氧氣。這能夠有效提高學(xué)生的機(jī)體健康性，預(yù)防心腦血管疾病，提高學(xué)生的綜合體育素質(zhì)，同時(shí)還可以建設(shè)學(xué)生的意志力，促進(jìn)學(xué)生積極參加體育活動(dòng)的習(xí)慣和決心，建立學(xué)生參加體育運(yùn)動(dòng)的思想意識(shí)。

2 初中體育訓(xùn)練中提高學(xué)生耐力素質(zhì)的途徑

2.1 靈活運(yùn)用常規(guī)跑步

在耐力素質(zhì)的體育訓(xùn)練中，最常規(guī)的運(yùn)動(dòng)方式就是慢跑。慢跑是在指定的時(shí)間內(nèi)完成一定的路程的跑步訓(xùn)練。一般在訓(xùn)練過(guò)程中需要為學(xué)生設(shè)置一定的跑步距離。在完成慢跑之后，教師需要給學(xué)生留出五到八分鐘的時(shí)間用來(lái)調(diào)整身體，對(duì)階段性的慢跑要進(jìn)行結(jié)果測(cè)試。例如心率的測(cè)試，身體一些健康指標(biāo)的變化等等，以此來(lái)根據(jù)進(jìn)行下一階段跑步計(jì)劃的制定。常規(guī)跑步對(duì)于耐力訓(xùn)練的效果，提高是非常顯著的，但是需要注意的是對(duì)不同學(xué)生，需要采用不同的常規(guī)練習(xí)跑步計(jì)劃，因?yàn)椴煌膶W(xué)生身體素質(zhì)有所差異，在訓(xùn)練過(guò)程中需要做到不同的訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施。對(duì)于身體素質(zhì)較差的同學(xué)，之前沒有進(jìn)行過(guò)耐力訓(xùn)練，可以讓這部分學(xué)生圍著操場(chǎng)慢跑，只要在指定時(shí)間內(nèi)達(dá)到最低的速度要求就可以；而對(duì)于身體素質(zhì)比較好的學(xué)生。教師可以在速度上做一些要求，使學(xué)生保持著一定的速度奔跑，能夠在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到既定的路程要求。在常規(guī)跑步訓(xùn)練中，也是需要掌握一些體育的技術(shù)和方法的，比如說(shuō)呼吸的調(diào)整，比如說(shuō)速度的掌握，比如說(shuō)在彎道和直道的變速過(guò)程中，如何調(diào)節(jié)和控制自己的身體，這些內(nèi)容都是需要老師教給學(xué)生。

2.2 趣味性耐力訓(xùn)練

在常規(guī)的跑步練習(xí)中，由于常規(guī)跑步具有枯燥性和乏味性的特征，所以很多開始進(jìn)行耐力訓(xùn)練的學(xué)生會(huì)比較抵觸，態(tài)度會(huì)比較消極。所以，為了培養(yǎng)學(xué)生的跑步興趣，可以在耐力跑步訓(xùn)練中加入一些趣味性的設(shè)置，尤其是針對(duì)身體素質(zhì)比較差的學(xué)生，可以通過(guò)這些新奇而多元化的訓(xùn)練方法，激發(fā)學(xué)生耐力訓(xùn)練的原生動(dòng)力，可以激發(fā)學(xué)生的積極性和熱情，達(dá)到更好的訓(xùn)練目標(biāo)，例如可以進(jìn)行障礙賽跑、蛇形路線跑步等，使學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中，以趣味比賽的形式進(jìn)行耐力訓(xùn)練。還可以在訓(xùn)練過(guò)程中加入一些游戲環(huán)節(jié)的設(shè)計(jì)，讓學(xué)生在游戲環(huán)節(jié)中互相賽跑、互相追逐，用這種多元化的趣味方式來(lái)開展拓展跑步訓(xùn)練。如果一些男生覺得游戲環(huán)節(jié)比較幼稚，可以將足球和籃球運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)進(jìn)來(lái)，通過(guò)籃球障礙訓(xùn)練或者足球攻防訓(xùn)練的方式，可以達(dá)到趣味跑步練習(xí)的目的。在趣味跑步中，可以讓學(xué)生充分體會(huì)到體育運(yùn)動(dòng)的樂趣，在這個(gè)過(guò)程中，學(xué)生的心理是一種比較穩(wěn)定而放松的狀態(tài)。另外，教師也可以選擇更換場(chǎng)地的方式，組織學(xué)生進(jìn)行一些野地訓(xùn)練，例如一些越野跑賽等，讓學(xué)生面向大自然，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)充滿新鮮感和興趣感，而且在越野跑賽中也可以提高學(xué)生的挑戰(zhàn)能力。以在這個(gè)過(guò)程中將學(xué)生分為很多小組，小組之間進(jìn)行越野跑步障礙比賽，激發(fā)學(xué)生的集體榮譽(yù)感和良性競(jìng)爭(zhēng)。因?yàn)槊總€(gè)小組成員都想爭(zhēng)先、爭(zhēng)優(yōu)，不想為集體拖后腿，所以會(huì)在這個(gè)過(guò)程中會(huì)發(fā)揮最大的力氣和耐力，這個(gè)過(guò)程中就完整的訓(xùn)練了學(xué)生的耐力素質(zhì)。

2.3 其他的一些全身性運(yùn)動(dòng)

為了告別耐力訓(xùn)練的枯燥性，為了體現(xiàn)體育運(yùn)動(dòng)的魅力，可以適當(dāng)增加其他的一些全身性的運(yùn)動(dòng)。例如說(shuō)對(duì)女生進(jìn)行一些跳繩訓(xùn)練，跳繩訓(xùn)練難度不高，而且對(duì)場(chǎng)地的要求也不大。它的運(yùn)動(dòng)充滿變化性，可以單人跳繩，也可以集體跳大繩。每次跳繩的時(shí)間設(shè)置為一分鐘，之后就可以休息，之后再進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練。初中體育訓(xùn)練中最常見的一種跳繩形式是雙腿跳，學(xué)生可以施展自己的想象力，創(chuàng)意一些體育的訓(xùn)練方式，可以邊跑邊跳、邊走邊跳。這是一種充滿挑戰(zhàn)性、趣味性的耐力訓(xùn)練，可以提高學(xué)生的集體素質(zhì)和個(gè)體耐力。另外，對(duì)男生可以設(shè)計(jì)一些籃球活動(dòng)，籃球活動(dòng)是男生最喜歡的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，學(xué)生可以在籃球運(yùn)動(dòng)中獲得非常好的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，而且籃球運(yùn)籃球運(yùn)動(dòng)可以分組進(jìn)行對(duì)抗賽，以十人為一組，五五對(duì)抗，無(wú)論是過(guò)球、運(yùn)球都是非常好的耐力素質(zhì)訓(xùn)練方式。學(xué)生在這種訓(xùn)練過(guò)程中可以體會(huì)到良性競(jìng)爭(zhēng)的樂趣，體會(huì)到趣味運(yùn)動(dòng)的樂趣。耐力訓(xùn)練對(duì)身體素質(zhì)和意志力的提高是非常有效的，而且比賽可以促進(jìn)學(xué)生發(fā)揮良好的技戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)能力，這對(duì)于學(xué)生進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練是非常好的一種運(yùn)動(dòng)形式，它符合初中體育運(yùn)動(dòng)的教學(xué)要求，通過(guò)學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的跑跳、追逐、躲避等等訓(xùn)練，不但能夠提高提高學(xué)生在有限比賽時(shí)間內(nèi)的耐力訓(xùn)練，而且對(duì)于整體協(xié)調(diào)能力的塑造，也是一種非常好的訓(xùn)練方式。

3 耐力素質(zhì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果建議

3.1 大力宣傳健康體育知識(shí)

根據(jù)初中體育課堂的課堂調(diào)查顯示，中學(xué)生的肺活量呈現(xiàn)出逐年下降的趨勢(shì)，與此同時(shí)，學(xué)生的肥胖率卻在每年攀升，這導(dǎo)致學(xué)生的心肺功能進(jìn)一步受到不良的影響。所以，初中體育老師在教學(xué)實(shí)施的過(guò)程中，應(yīng)該做好健康知識(shí)的宣傳，對(duì)于學(xué)生面臨的體育問(wèn)題要及時(shí)解答、詳細(xì)的解答，以提高學(xué)生對(duì)耐力訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)和認(rèn)知。從認(rèn)識(shí)到認(rèn)知的跨越，是要經(jīng)過(guò)實(shí)踐的訓(xùn)練，才能有助于初中生形成受益一生的體育觀。而在這個(gè)教學(xué)實(shí)施過(guò)程中，首先要確立訓(xùn)練的目標(biāo)。如果學(xué)生對(duì)訓(xùn)練的目標(biāo)不明確，不知道為什么要做這些耐力訓(xùn)練，那么課堂就會(huì)出現(xiàn)出呈現(xiàn)出散漫、無(wú)紀(jì)律的狀態(tài)。所以，教師要對(duì)于耐力訓(xùn)練的好處和優(yōu)勢(shì)進(jìn)行大量的宣傳和普及，不但中學(xué)的老師要了解耐力訓(xùn)練的科學(xué)性和好處，而且也要向?qū)W生不斷宣傳這些知識(shí)，讓學(xué)生體會(huì)到體育鍛煉的健康性和魅力性，能夠讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到體育運(yùn)動(dòng)是學(xué)習(xí)生活中不可或缺的一項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，是不能規(guī)避和逃避的，這是每個(gè)人都需要直面的人生課題。

3.2 建立學(xué)生體育健康服務(wù)機(jī)制

初中的體育課程有很多的類型和項(xiàng)目，耐力訓(xùn)練素質(zhì)是其中一項(xiàng)重要的教學(xué)內(nèi)容，它不但能夠提高學(xué)生的意志力和身體機(jī)能，還能夠形成受益一生的體育觀，對(duì)于學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活形成有力的身體保障，所以無(wú)論是從學(xué)生本身還是學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)層都應(yīng)該重視起這個(gè)問(wèn)題。對(duì)于學(xué)校來(lái)說(shuō)，要大力支持耐力素質(zhì)訓(xùn)練的課程設(shè)置，無(wú)論是在資金的需求上，還是在設(shè)備的投入上，校方都要給予全力的支持。中學(xué)的領(lǐng)導(dǎo)層應(yīng)該對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行基本的調(diào)研和了解，這樣有助于針對(duì)性地開展體育耐力訓(xùn)練，而體育老師要在校方的支持下，不斷改革教學(xué)方案，調(diào)整訓(xùn)練策略。這樣，學(xué)生在耐力訓(xùn)練中才會(huì)認(rèn)識(shí)到耐力訓(xùn)練的重要性，提高對(duì)耐力素質(zhì)訓(xùn)練的認(rèn)知。所以，學(xué)校應(yīng)該不斷地構(gòu)建學(xué)生健康服務(wù)機(jī)制，從上到下建立統(tǒng)一的教學(xué)目標(biāo)，動(dòng)員全員參與學(xué)生的耐力訓(xùn)練。

3.3 擴(kuò)展體育訓(xùn)練的課外訓(xùn)練

如今的初中體育耐力素質(zhì)訓(xùn)練課堂，不斷得到學(xué)生的重視和校方的重視，但是耐力素質(zhì)訓(xùn)練是需要時(shí)間的一項(xiàng)體育訓(xùn)練，所以課堂的40分鐘，是不足以提高學(xué)生的耐力素質(zhì)的。所以在培養(yǎng)學(xué)生的過(guò)程中，應(yīng)該促進(jìn)學(xué)生在課外時(shí)間進(jìn)行耐力訓(xùn)練的習(xí)慣，耐力訓(xùn)練是一個(gè)非常重要的教學(xué)內(nèi)容，任何教師都不能因?yàn)槠渌鲗W(xué)科的占用而縮短體育課堂的時(shí)間，否則耐力素質(zhì)訓(xùn)練就無(wú)法達(dá)到既定的目標(biāo)要求，很多耐力訓(xùn)練方案也只能淪為一紙空談。教師首先要做到的是保證課堂的40分鐘時(shí)間不被占用，課堂上積極指引學(xué)生耐力素質(zhì)訓(xùn)練的方案、方式和方法。而在課外的業(yè)余時(shí)間，教師也可以拓展其進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練的空間和時(shí)間，助力學(xué)生形成終身受益的體育鍛煉意識(shí)，引導(dǎo)學(xué)生在課外業(yè)余時(shí)間進(jìn)行跳繩、打籃球、跑步等耐力素質(zhì)訓(xùn)練的練習(xí)。

對(duì)于如何進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)間與空間拓展，筆者有以下兩個(gè)建議：在時(shí)間的拓展方面，因?yàn)槌踔猩n下會(huì)有很多業(yè)余時(shí)間，所以應(yīng)該充分在課下時(shí)間調(diào)動(dòng)初中生的體育運(yùn)動(dòng)積極性，倡導(dǎo)學(xué)生告別手機(jī)等電子產(chǎn)品，充分利用課余的時(shí)間來(lái)進(jìn)行體育鍛煉。在時(shí)間節(jié)奏的安排上，可以利用學(xué)生的碎片化時(shí)間來(lái)進(jìn)行體育鍛煉。因?yàn)楝F(xiàn)代生活節(jié)奏加快，生活元素比較豐富，所以很多方面都會(huì)吸引學(xué)生在業(yè)余時(shí)間進(jìn)行娛樂活動(dòng)，那么體育運(yùn)動(dòng)想要吸引吸引中學(xué)生的注意力，就必須利用學(xué)生碎片化的時(shí)間來(lái)強(qiáng)調(diào)其耐力訓(xùn)練的重要性。

4 總結(jié)

總而言之，從初中課體育課堂的受益方來(lái)說(shuō)，無(wú)論是校方、教師還是學(xué)生，都應(yīng)該重視這一教學(xué)內(nèi)容，它能夠讓學(xué)生有一個(gè)強(qiáng)大的身體保障，所以教師應(yīng)該針對(duì)學(xué)生的不同個(gè)體情況，制定不同的耐力素質(zhì)訓(xùn)練方案。教師應(yīng)該指導(dǎo)學(xué)生掌握這一體育訓(xùn)練的內(nèi)容和方法，并且不斷地創(chuàng)新和應(yīng)用各種方法來(lái)進(jìn)行體育實(shí)踐，通過(guò)體育實(shí)踐來(lái)提升學(xué)生的身體素質(zhì)。耐力訓(xùn)練不但能提高學(xué)生的身體素質(zhì)，而且能夠使學(xué)生在鍛煉中突破自我，挑戰(zhàn)自我，提升學(xué)生的意志力和吃苦耐勞的精神，同時(shí)也能發(fā)揮團(tuán)隊(duì)協(xié)作的能力，能夠促進(jìn)學(xué)生全面身體機(jī)能的進(jìn)步，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。