◎長沙市麓山濱江實驗學(xué)校 周丹

周老師：

您好！我叫小桃，是一名初三年級的學(xué)生。這次期中考試的成績出來了，我大哭了一場。這個學(xué)期，我花了大量時間刷題，想把成績趕上去。剛開始成績還算有進步，老師也表揚了我，可不知道為什么，最近一段時間不管我怎么努力，成績都沒有一丁點進步，反而退步了。

我感覺好累，一上課就心煩。離中考越來越近了，我卻完全無法靜下心來復(fù)習(xí)?；蛟S我根本就不是讀書的“料”？

對自己失望透頂?shù)男√?/p>

小桃：

你好！感謝你對老師的信任！從你的信里，老師了解到你在學(xué)習(xí)上遇到了一些困難，你為此感到焦慮，對自己有點失去信心了，對嗎？其實，你能覺察到自己的情緒變化，并及時尋求幫助，這是走出困境的第一步。

老師想告訴你，你現(xiàn)在的情況是學(xué)生在備考期間經(jīng)常會出現(xiàn)的現(xiàn)象，我們通常稱其為“高原反應(yīng)”。處于“高原期”的人，會因?qū)W習(xí)停滯不前甚至退步而感到焦慮。為什么會出現(xiàn)這種情況呢？

這是因為，在復(fù)習(xí)之初，你有明確的學(xué)習(xí)目標和熱情，通過努力，成績會明顯提高，但持續(xù)復(fù)習(xí)幾個月后，你基本上已經(jīng)把一些難度較低的知識都掌握了，要開始攻破學(xué)習(xí)上的難點甚至盲點了。持續(xù)“作戰(zhàn)”會讓你身心疲憊，似乎很難看到學(xué)習(xí)成效，在“高原反應(yīng)”下，挫敗感、焦慮等情緒就會出現(xiàn)。

怎樣才能突破瓶頸，擺脫“高原反應(yīng)”的束縛呢？

首先，我們需要學(xué)會和自己積極地對話。

小桃，你參加過長跑嗎？當(dāng)發(fā)令槍響后，剛開始時你跑得還挺快的，也很輕松，但不久后就會感到胸悶氣短，腿也沒勁了。這時，你聽到啦啦隊在大喊：“加油！加油！”于是你再次堅定了信心，不知不覺間，呼吸順暢了，腳步也輕快了，渾身又有了力氣，你堅持著沖到了終點！積極的聲音支撐著你把“不可能”變成了“一切皆有可能”！

處在“高原期”的你，也可以嘗試當(dāng)自己最堅定的啦啦隊員，為自己加油鼓勁，告訴自己：“高原反應(yīng)”是學(xué)習(xí)過程中的正常現(xiàn)象，它一定會過去的。

其次，要調(diào)整方法，有效地復(fù)習(xí)。

出現(xiàn)“高原反應(yīng)”意味著你需要調(diào)整自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)了。你可以在考試后沉下心來查找自己的知識漏洞，逐一攻破自己的“弱點”。分析原因：是知識點沒弄明白，還是審題不認真？是答題策略不對，還是應(yīng)考心態(tài)不穩(wěn)定？……通過反思，你再調(diào)整復(fù)習(xí)策略，改變學(xué)習(xí)上的不良習(xí)慣。

親愛的小桃，人們常說，黎明前的天空最黑暗，中考前的復(fù)習(xí)階段是非常關(guān)鍵的，只要對自己充滿信心、堅持不懈，就能迎來勝利的曙光！

心靈處方

中考是對學(xué)生知識儲備和心理素質(zhì)的雙重考驗。孩子們在備考期間容易產(chǎn)生“習(xí)得性無助感”，家長和老師要理性地幫助他們分析問題，多多陪伴和鼓勵他們，相信他們能度過“高原期”，用良好的心態(tài)迎接中考的到來。

對學(xué)生而言，情緒低落時，可積極與老師、家長溝通，辦法總比困難多！另外，復(fù)習(xí)期間切勿信奉“題海戰(zhàn)術(shù)”或只刷題不總結(jié)，用對學(xué)習(xí)方法才是關(guān)鍵。