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        大學(xué)生如何提升身體素質(zhì)(3)

        2022-11-21 10:04:39奚怡
        青春期健康 2022年12期
        關(guān)鍵詞:毒品膳食危害

        文/奚怡

        本文接本刊第373期《大學(xué)生如何提升身體素質(zhì)(2)》,繼續(xù)介紹大學(xué)生提升身體素質(zhì),應(yīng)注意哪些方面。

        禁毒

        毒品是社會毒瘤,會危害我們的社會,毒品會醞釀犯罪,毒品會傳播疾病,毒品會毀掉我們的青少年。毒品能使人成癮,包括鴉片、海洛因、嗎啡、大麻、可卡因及搖頭丸、安非他明類興奮劑等。毒品對人的危害主要有以下4個方面:

        1.對消化系統(tǒng)的危害:絕大多數(shù)毒品有抑制食欲的作用,不僅會使身體消瘦,還易引起某些維生素和礦物質(zhì)缺乏,從而引起營養(yǎng)不良綜合征。

        2.對神經(jīng)系統(tǒng)的危害:毒品會引起神經(jīng)系統(tǒng)病變,如驚厥、震顫麻痹、周圍神經(jīng)炎、抽搐、顱內(nèi)出血、弱視及肌肉功能障礙等。

        3.對心血管系統(tǒng)的危害:引起心律失常,血管和冠狀動脈痙攣,使血小板聚集引起血栓形成。

        4.對呼吸系統(tǒng)的危害:吸毒對呼吸道有直接刺激,并產(chǎn)生特異的毒性作用,對呼吸道造成嚴(yán)重?fù)p害。

        禁酒

        少量飲酒是有益健康的,如紅葡萄酒,因為少量的酒可以擴張血管、促進(jìn)血液循環(huán),有利于人體新陳代謝,增強免疫力。但是,長期的酗酒行為,則嚴(yán)重危害人體健康。飲酒一旦成癮便很難戒除,青少年最好不要飲酒。

        酒中的酒精,口服后可經(jīng)消化道直接進(jìn)入血液,分布到全身,少量的酒精能使人產(chǎn)生欣快,而大量飲酒則會使大腦、小腦損傷變性,導(dǎo)致記憶力減退,出現(xiàn)意識障礙,反應(yīng)遲鈍,心跳加快,血壓升高等。欣快與過度興奮會導(dǎo)致酩酊狀態(tài),使得語無倫次,做出平時力所不及和無膽量進(jìn)行的行為舉止。嚴(yán)重者會進(jìn)入抑制狀態(tài),發(fā)生腦的嚴(yán)重并發(fā)癥,甚至昏迷死亡。

        長期過量飲酒,會導(dǎo)致慢性酒精中毒,引起心、肝、腎、腦等多臟器功能損害,使這些器官功能減退,如酒精性肝硬化、平衡功能失調(diào)等,青少年可出現(xiàn)發(fā)育遲緩的現(xiàn)象。

        酒精中有亞硝胺等致癌物,且是多種化合物良好的溶劑,一些致癌物,如苯并芘、黃曲霉素等在酒精中會增加溶解度,使毒性增強,誘發(fā)癌癥。

        合理膳食 均衡營養(yǎng)

        人的生命活動每天都會消耗大量的能量,因此需要不斷從膳食中補充營養(yǎng)。合理膳食意味著機體能夠攝入保持身體健康所必需的所有營養(yǎng)成分,能夠促進(jìn)正常生長發(fā)育,增強體能,增加免疫功能,預(yù)防疾病,保持良好的身體狀況,提高工作效率和運動能力。不合理膳食會造成營養(yǎng)的缺乏或過剩,影響人體的生長發(fā)育,也易導(dǎo)致各種疾病,如心血管疾病、糖尿病、癌癥、肥胖、營養(yǎng)不良等。因此,要充分發(fā)揮營養(yǎng)的保證作用就必須做到合理膳食、平衡營養(yǎng)。同時,還要養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣。因為即使膳食營養(yǎng)十分豐富,若不注意飲食衛(wèi)生,效果也會適得其反。

        保持健康的心理狀態(tài)

        世界衛(wèi)生組織公告,健康的一半是心理,心理平衡是健康的基礎(chǔ),60%的疾病是由心理和精神因素引起的。情緒不好、喜怒無常、緊張不安、憂郁沮喪等都會使人免疫功能低下,各器官系統(tǒng)病變以致產(chǎn)生癌癥。而性格開朗、樂觀豁達(dá)、充滿自信、心態(tài)平和的人,則活得瀟灑,健康長壽,這些已經(jīng)得到科學(xué)研究證實。

        學(xué)生時代的生活是豐富多彩的,但可能由于學(xué)業(yè)不佳、人際沖突、戀愛受挫、理念相悖、內(nèi)向孤僻、敏感多疑、厭學(xué)自卑等原因,使心理不夠成熟的青少年深感壓力。若由此產(chǎn)生的煩惱不能及時排除,或缺乏正確的價值觀和自制能力,就極易導(dǎo)致情緒憂郁、精神頹喪,繼而產(chǎn)生心理障礙而難以自拔。

        據(jù)精神病學(xué)家分析,心理障礙者的潛意識就是自我壓抑。這表明,當(dāng)一個人心理失去平衡時,只要善于自我調(diào)節(jié),或許苦悶之心就會變得開朗,憂郁之情也能得到緩解。心理學(xué)家認(rèn)為,自我壓抑是人與人、人與社會的不正常關(guān)系所致。只要抓住這個根本,及時設(shè)法與他人溝通,相互建立可信賴的真誠友誼,那就不僅可以撫平痛苦與創(chuàng)傷,防止危機的進(jìn)一步發(fā)展,還能從中學(xué)習(xí)新的應(yīng)對技巧,使心理平衡得到恢復(fù),甚至超過危機前的水平。

        避免和清除環(huán)境污染 保持生活環(huán)境良好

        人類和一切生物都不可能脫離環(huán)境而生存,人們從事的任何活動都是在環(huán)境中進(jìn)行的,無時無刻不在接受環(huán)境的影響。自然環(huán)境、生活環(huán)境及社會環(huán)境與人的健康、生命關(guān)系密切。一切健康長壽的生命體,必須與環(huán)境保持平衡。因此,要保護(hù)好適宜人類生活的大環(huán)境,避免和清除大環(huán)境的污染,才能管好人體的內(nèi)環(huán)境。

        危害人體健康的環(huán)境因素大致可以分為3大類:1)噪聲、振動、放射性物質(zhì)、射頻輻射等物理性因素;2)農(nóng)藥、重金屬、有毒化學(xué)物質(zhì)等化學(xué)性因素;3)細(xì)菌、病毒、寄生蟲等生物性因素。這些因素,通過各種途徑進(jìn)入空氣、水體、土壤和居住環(huán)境中會危害人體健康。

        當(dāng)糧食、蔬菜、水果、禽肉、水、空氣被人吃進(jìn)或吸入后,人們已不知不覺地吸收了毒物。體內(nèi)自身代謝也會產(chǎn)生毒物。吃進(jìn)的藥品、保健品等也會產(chǎn)生有害健康的毒物。為了保持體內(nèi)環(huán)境平衡,人體需“大掃除”。因此,提高人體自身排毒功能,對人體健康有著非常重要的作用。

        預(yù)防疾病

        預(yù)防疾病是一種有益健康的措施和行為,將個人對健康的關(guān)注和早期檢查預(yù)防相結(jié)合,是一條成效顯著的生存之道。如研究人員通過尸體解剖發(fā)現(xiàn),動脈粥樣硬化在孩童時期就開始形成了,因此對導(dǎo)致動脈粥樣硬化的危險因素進(jìn)行檢查與認(rèn)定和早期制定預(yù)防計劃是明智的選擇,特別是對于那些有動脈粥樣硬化家族史的人。

        加強個人安全防范意識

        家庭、學(xué)校、社會都要加強對青少年學(xué)生的健康教育,為學(xué)生創(chuàng)造一個安靜、和諧、健康的學(xué)習(xí)環(huán)境。每個學(xué)生除需要配合學(xué)校的安全教育外,還應(yīng)注意加強個人的安全防范意識,如接受法制教育、消防安全教育、交通安全教育、衛(wèi)生防病和飲食安全教育、預(yù)防突發(fā)意外事故教育、預(yù)防運動傷害事故教育、自護(hù)自救的教育等,不斷提高自身的安全防范能力。

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