■薛 凱

當(dāng)我們說起孤獨(dú)感，很多人想象的是一個(gè)人寂寞、受冷落的場景。但有時(shí)，我們?cè)跓釤狒[鬧的人群中也會(huì)感到孤獨(dú)。心理學(xué)家將孤獨(dú)感定義為一種主觀的情緒體驗(yàn)或心理覺察，指個(gè)體的交往水平未達(dá)到預(yù)期效果時(shí)不愉快的心理體驗(yàn)。因此，孤獨(dú)的感覺是主觀的，你可能很少與人交往，但如果對(duì)此滿意，就不會(huì)感到孤獨(dú)。相反，雖然朋友很多，但你仍渴望更多高質(zhì)量的友誼，就依然會(huì)感到孤獨(dú)。在一項(xiàng)針對(duì)孤獨(dú)感的研究里，當(dāng)問及“你在什么情況下感受到孤獨(dú)”，受訪者給出了不同的答案，研究者分析總結(jié)出了孤獨(dú)感的4 種體現(xiàn)：人際孤獨(dú)感、社會(huì)孤獨(dú)感、自我孤獨(dú)感和發(fā)展孤獨(dú)感。

人際孤獨(dú)感——“感覺身邊沒朋友” 這是指因人際關(guān)系缺失，不被他人關(guān)注、接納、鼓勵(lì)和支持時(shí)產(chǎn)生的落寞感。著名的“需要層次理論”認(rèn)為，人們?cè)跐M足生理和安全需要后，會(huì)對(duì)歸屬和愛有所需求。比如尋找一些志趣相投、有共同愛好的人，建立能夠長期進(jìn)行情感交流的關(guān)系。這能讓人產(chǎn)生認(rèn)同感，認(rèn)為自己和別人是有交集的，是被接納、認(rèn)可的，實(shí)現(xiàn)了深層的情緒需要。

社會(huì)孤獨(dú)感——“被拋棄的感覺” 這是指我們?cè)谶m應(yīng)社會(huì)的過程中，當(dāng)遭遇現(xiàn)實(shí)與理想的激烈碰撞，感受到價(jià)值觀的沖突和裂變，產(chǎn)生不被社會(huì)認(rèn)可的孤獨(dú)感。比如求職屢遭失敗、遭受上司不公平對(duì)待后、被生活打擊后，會(huì)感到身心疲憊，有一種“為什么只有我如此不幸”“感覺被社會(huì)拋棄了”的失落感。

如果你也在落魄時(shí)感到孤獨(dú)，可以嘗試在日常生活中營造儀式感。有研究發(fā)現(xiàn)，儀式能夠激活大腦中多巴胺獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，給人帶來情緒撫慰。儀式的目的不在于行為本身，而在于其背后的意義。比如當(dāng)我們給自己唱生日快樂歌時(shí)，就是在告訴自己：即使現(xiàn)在只有我一個(gè)人，但溫暖和愛一直在我身邊，可以在困難的日子重拾對(duì)生活的熱愛，許下對(duì)未來的期許。

自我孤獨(dú)感——“沒人能懂我” 這種孤獨(dú)感也很常見，有些人即使身邊朋友很多，也沒經(jīng)歷什么大風(fēng)大浪，但仍覺得自己“孑然一身”。這是個(gè)體對(duì)自我的認(rèn)識(shí)與外界的評(píng)價(jià)產(chǎn)生矛盾時(shí)，感受到“你們都不懂我”“沒人真的了解我”的孤獨(dú)感。通俗來講，便是人類的悲喜并不相通。緩解這種感覺，需要建立更深刻的自我和他人的聯(lián)系，比如能夠真心地傾聽他人，放下對(duì)他人的期待和刻板印象，包容他人的世界，也讓自己的世界更大。這種個(gè)人認(rèn)知的提升能減輕由于太專注自我而產(chǎn)生的孤獨(dú)情緒。

發(fā)展孤獨(dú)感——“別人都做到了，為什么我做不到” 我們?cè)谌松總€(gè)階段都有特定的發(fā)展任務(wù)，如果不能如期完成，便會(huì)感覺孤獨(dú)。比如大四學(xué)生面臨畢業(yè)、擇業(yè)，當(dāng)身邊同學(xué)紛紛有了對(duì)未來的規(guī)劃，而有的人還不知何去何從，便會(huì)有被同伴“扔下”的孤獨(dú)。

發(fā)展孤獨(dú)感來源于“在什么年齡就要做什么事”的緊迫，也來源于“人有我也應(yīng)該有”的比較。其實(shí)，每個(gè)人都有自己的發(fā)展節(jié)奏，不必事事與人比。凡事都有自身的節(jié)奏，對(duì)于自己的步調(diào)要耐心一點(diǎn)。

短暫或偶然的孤獨(dú)感未必都是消極的，適度孤獨(dú)可以幫你認(rèn)知自我、厘清需求甚至獲得動(dòng)力。但是長期或嚴(yán)重的孤獨(dú)感就可能會(huì)引發(fā)情緒障礙，降低心理健康水平，建議及時(shí)調(diào)整或?qū)で髮I(yè)幫助。