羽毛球運(yùn)動(dòng)的普及面十分廣泛，而且對于業(yè)余愛好者而言并不需要專業(yè)的場地，其具有良好的運(yùn)動(dòng)效果。但是在實(shí)際的羽毛球運(yùn)動(dòng)中，若是沒有做好相關(guān)的準(zhǔn)備工作或者因?yàn)榧夹g(shù)原因經(jīng)常出現(xiàn)多種損傷，所以必須了解其常見的運(yùn)動(dòng)損傷，并根據(jù)出現(xiàn)的原因來制定防范措施。本文將會(huì)對羽毛球常見運(yùn)動(dòng)損傷與防范措施進(jìn)行分析。

任何運(yùn)動(dòng)都容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，其會(huì)給人體帶來不同程度的傷害，羽毛球同樣如此，為了自身健康著想應(yīng)不斷分析并總結(jié)其常見的運(yùn)動(dòng)損傷，并采取一定的防范措施，根據(jù)自身的情況進(jìn)行預(yù)防，以此保障自己的身體健康。

1 羽毛球運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)損傷的基本原因

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員需要經(jīng)常跑動(dòng)以及跳高來接球，若是落腳點(diǎn)或者重心未能調(diào)節(jié)好容易出現(xiàn)損傷，而且若是使用的動(dòng)作不符合相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)也容易出現(xiàn)損傷，在實(shí)際的羽毛球運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生損傷的原因非常多。

1.1 思想原因

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中思想原因時(shí)造成運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的基本原因之一，有些運(yùn)動(dòng)員屬于非職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，其對于鍛煉方法的重視程度較低，無法合理地控制自己的情緒以及力量，造成動(dòng)作幅度過大且用力過猛，從而出現(xiàn)受傷情況。再加上運(yùn)動(dòng)員自身缺少專業(yè)性的指導(dǎo)和監(jiān)督，并沒有明確的防治運(yùn)動(dòng)損傷這一目的，總想提升自己，而忽視體育鍛煉中的量力而行和循序漸進(jìn)這兩個(gè)基本原則，并沒有使用任何安全防護(hù)措施，并沒有真正地意識到在羽毛球運(yùn)動(dòng)中會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷或者請示其對自身帶來的不良影響，盲目、沒有任何規(guī)劃的進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)。

1.2 未做好活動(dòng)準(zhǔn)備

很多羽毛球運(yùn)動(dòng)的愛好者在打球時(shí)經(jīng)常忽視前期的活動(dòng)準(zhǔn)備，并沒有做好熱身活動(dòng)，同時(shí)還有部分專業(yè)的羽毛球運(yùn)動(dòng)員在打球之前有時(shí)也會(huì)因?yàn)闊嵘砘顒?dòng)不到位而造成運(yùn)動(dòng)損傷。在實(shí)際打球時(shí)，有部分非專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員在打球之間的熱身動(dòng)作僅是活動(dòng)一下手腕和腳腕，并沒有進(jìn)行針對性、全身性的熱身。實(shí)際上運(yùn)動(dòng)球運(yùn)動(dòng)屬于在發(fā)力時(shí)需要借助全身肌肉、韌帶以及多個(gè)部位關(guān)節(jié)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行后退步伐和上網(wǎng)時(shí)其對幅度和速度的要求比較高，其需要肌肉、韌帶以及關(guān)節(jié)之間完全活動(dòng)開。具有針對性的熱身活動(dòng)可以有效提升在參加比賽或者活動(dòng)之間的體溫以及肌肉溫度，當(dāng)其有所提升后可降低韌帶和小肌肉的粘滯性并增加彈性，讓關(guān)節(jié)囊分泌出較多的滑液，以此降低小關(guān)節(jié)之間的摩擦力，提升大關(guān)節(jié)自身的靈活性。以上變化可有效增加人體的運(yùn)動(dòng)幅度，提升柔韌性、力量、速度等多方面的能力，以此防止關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶出現(xiàn)損傷。但若是準(zhǔn)確活動(dòng)未做到位，導(dǎo)致身體沒有完全活動(dòng)開，則容易在后期的羽毛球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

1.3 技術(shù)不規(guī)范

羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的受眾范圍比較廣泛，有很多羽毛球運(yùn)動(dòng)員為業(yè)余愛好者，其并沒有接受過專業(yè)的訓(xùn)練，在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中存在著較多的步伐、動(dòng)作錯(cuò)誤。這些錯(cuò)誤的步伐和動(dòng)作與人體的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)和每個(gè)器官系統(tǒng)的功能活動(dòng)規(guī)律相違背，而且并不符合運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理，這樣十分容易造成機(jī)體組織出現(xiàn)損傷，特別是初學(xué)者，由于其神經(jīng)活動(dòng)的抑制和興奮過程存在不均衡現(xiàn)象，分化出的抑制能力不足，在學(xué)習(xí)新動(dòng)作和步伐時(shí)無法掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，從而出現(xiàn)多種不協(xié)調(diào)、缺乏規(guī)范性甚至不正確的動(dòng)作和步伐，從而出現(xiàn)損傷。

2 羽毛球常見運(yùn)動(dòng)損傷的治療原則

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常出現(xiàn)的損傷為軟組織損傷，在治療期間其基本原則為根據(jù)不同損傷中的病理過程展開處理。同時(shí)，合理、科學(xué)以及有效處理需要建立在診斷結(jié)果的正確之上。在剛出現(xiàn)損傷時(shí)，損傷的部位并沒有出現(xiàn)任何腫脹現(xiàn)象，而會(huì)因?yàn)榉派湫约∪馑沙诤透杏X神經(jīng)暫停傳導(dǎo)出現(xiàn)較輕的疼痛，這時(shí)在檢查時(shí)則比較容易。若是出現(xiàn)腫脹疼痛的感覺加重，或者出現(xiàn)肌肉痙攣，則會(huì)增加檢查時(shí)的困難程度。所以在出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)應(yīng)及時(shí)進(jìn)行檢查，這樣有助于增加檢查結(jié)果的準(zhǔn)確性。按照以上損傷病理的實(shí)際發(fā)展過程，可以把軟組織的損傷處理分為初期、中期以及后期這三個(gè)階段。其治療情況分被為以下所示：

2.1 初期階段

早期階段是指在出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷之后的24-28小時(shí)之內(nèi)，局部出現(xiàn)熱痛、紅腫、功能障礙以及組織出血等急性炎癥時(shí)期。在該階段的處理原則為止血、鎮(zhèn)痛、制動(dòng)以及緩解炎癥等，在實(shí)際治療時(shí)可以按照具體的情況選擇多種或者一種處理方法。其處理方法為以下所示：

①冷敷、加壓包扎以及抬高傷患部位。該方法需要盡早使用，使用時(shí)間越早其效果越好，具有止血、防止腫脹、鎮(zhèn)痛以及制動(dòng)等作用。其處理過程一般為先進(jìn)行冷敷，隨后進(jìn)行加壓包扎，在包扎結(jié)束之后應(yīng)注意該部位的實(shí)際情況，保證松緊度適當(dāng)。在加壓包扎24小時(shí)之后可以將其拆除，按照損傷部位的具體情況選擇后續(xù)的處理方式；

②按摩。若是損傷的程度較低可以使用按摩這一方式進(jìn)行處理，同時(shí)可以配合具有舒筋活血的藥物進(jìn)行按摩效果則會(huì)更好。不過需注意若是損傷的程度較重，則不可以立刻進(jìn)行按摩，不然容易導(dǎo)致組織液有所滲出，而且造成損傷部位有明顯出血，讓腫脹更加嚴(yán)重，甚至出現(xiàn)繼發(fā)性出血情況。不過這個(gè)時(shí)候可以距離損傷較遠(yuǎn)的上下部位或者周圍使用點(diǎn)穴、揉捏以及推摩等方式進(jìn)行按摩，這樣有助于消退腫脹，減輕損傷部位的疼痛；

③藥物。在損傷部位外敷損相應(yīng)的創(chuàng)傷藥，有助于降低急性炎癥、消腫止疼的效果，而且療效較為迅速。

2.2 中期階段

中期階段的時(shí)間為在受傷48小時(shí)之后，這時(shí)已經(jīng)停止出血，且急性炎癥也已經(jīng)消退，不過受傷部位依舊有腫脹和瘀血情況，此時(shí)已經(jīng)形成肉芽組織而且開始進(jìn)行吸收，內(nèi)部組織正在逐步修復(fù)。在中期階段的處理原則為改善損傷部位的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)，推動(dòng)組織進(jìn)行新陳代謝，達(dá)到快速吸收瘀血和滲出液的目的，加快再生修復(fù)的速度，預(yù)防形成粘連。在該階段進(jìn)行治療時(shí)，可以使用拔罐、熱敷、藥物以及按摩等其他治療方法，可同時(shí)選擇一種或者多種治療方式，并結(jié)合相應(yīng)的物理治療，如超聲波和紅外線等。并按照傷情的恢復(fù)情況逐漸展開功能鍛煉，這樣可防止形成粘連。在使用藥物進(jìn)行治療時(shí)，可以注射一針腎上腺皮質(zhì)激素藥物或者外敷具有活血生新的藥物。

2.3 后期階段

在后期階段損傷部位的損傷情況已經(jīng)基本修復(fù)，同時(shí)損傷部位的壓痛以及腫脹等其他局部的癥狀已經(jīng)基本消除，不過功能并沒有完全恢復(fù)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)依舊會(huì)產(chǎn)生疼痛感以及出現(xiàn)酸軟無力的現(xiàn)象。在后期階段的處理原則為增加并恢復(fù)肌肉與關(guān)節(jié)的具體功能，其治療方案可以把功能鍛煉、理療以及按摩當(dāng)作主體，適當(dāng)?shù)暮退幬镏委熞黄疬M(jìn)行。后期的藥物治療可以使用舊傷藥進(jìn)行外敷，還可以使用一些洗藥進(jìn)行熏洗。不過需要注意，在以上初期、中期和后期階段的治療原則中，其比較適合用在較為嚴(yán)重的軟組織損傷情況中，若是損傷的程度比較輕，恢復(fù)速度較快而且病程并不長時(shí)，可以把中后期這兩個(gè)階段進(jìn)行合并，同時(shí)兼顧活血新生和功能恢復(fù)，一起進(jìn)行治療。

3 羽毛球常見運(yùn)動(dòng)損傷與防范措施

3.1 肘關(guān)節(jié)外側(cè)與內(nèi)側(cè)軟組織損傷

在實(shí)際的羽毛球運(yùn)動(dòng)中，出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和外側(cè)軟組織損傷的概率占據(jù)總損傷的8%左右，其中內(nèi)側(cè)軟組織出現(xiàn)損傷的概率則比外側(cè)軟組織損傷的概率高出一些。造成肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)出現(xiàn)軟組織損傷的主要原因?yàn)?，在進(jìn)行羽毛球正手扣殺或者擊球時(shí)所使用技術(shù)動(dòng)作為錯(cuò)誤動(dòng)作，尤其是上臂處于外展，且肘關(guān)節(jié)的曲度為90°，肘部略低于肩膀展開羽毛球扣殺時(shí)十分容易出現(xiàn)損傷。其實(shí)為大力或者突然進(jìn)行前臂旋前以及曲腕時(shí)的主動(dòng)收縮并伴隨著肘關(guān)節(jié)過伸和爆發(fā)時(shí)，容易造成肌肉與韌帶無法適應(yīng)并承擔(dān)起該動(dòng)作相應(yīng)的力學(xué)需求。此外，在出現(xiàn)局部過度牽扯、過量負(fù)荷以及并沒有充分地做好熱身活動(dòng)等原因也會(huì)造成內(nèi)側(cè)的軟組織出現(xiàn)損傷。造成肘關(guān)節(jié)外側(cè)出現(xiàn)軟組織損傷的主要原因?yàn)榉磁目蹥ⅰ⒓∪獾男阅芤话?、過多的抽打訓(xùn)練以及沒有做好熱身活動(dòng)等其他因素，其出現(xiàn)損傷的基本原理是伸手肌群快速收縮，導(dǎo)致關(guān)節(jié)囊或者肌肉遭到劇烈的牽拉，深層組織多次摩擦對局部進(jìn)行擠壓而導(dǎo)致局部勞損性病變，再加上滑囊的大量刺激而造成。為了預(yù)防該運(yùn)動(dòng)損傷需要在運(yùn)動(dòng)之前做好相關(guān)的熱身活動(dòng)，科學(xué)安全適合自己的運(yùn)動(dòng)量，根據(jù)自身情況量力而行，防止肘部的活動(dòng)量過多，在練習(xí)之后應(yīng)對肘部進(jìn)行自我按摩。以此減少疲勞感，提升自己的保護(hù)能力。

3.2 肩袖損傷

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，肩部軟組織十分容易出現(xiàn)損傷，其中最為常見的肩袖損傷，其占據(jù)肩部損傷的82%左右，其占據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷中的15左右%。有部分患者出現(xiàn)肩袖損傷的主要原因?yàn)樵诔霈F(xiàn)一次急性損傷之后并沒有對其進(jìn)行及時(shí)、有效以及徹底的后續(xù)治療而造成受損嚴(yán)重，從而轉(zhuǎn)成慢性損傷；同時(shí)還有部分患者可以并沒有明顯的外傷史，其是由于局部的負(fù)荷過重，檢修肌腱多次受到牽扯或者研磨，導(dǎo)致其出現(xiàn)細(xì)微損傷，不斷的損傷與退行性變而造成的。此外，當(dāng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作不正確、沒有做好熱身活動(dòng)、肩關(guān)節(jié)的柔韌性比較差等其他情況也容易造成肩袖損傷。肩關(guān)節(jié)在外展，特別是具有內(nèi)旋情況下，容易讓肩袖肌腱和肩峰急性摩擦，在肩關(guān)節(jié)進(jìn)行90°左右的外展時(shí)，其摩擦情況最嚴(yán)重。這么做的主要原因在于，在該活動(dòng)范圍中，主要收縮肌肉為岡上肌，把肱骨往肩胛骨進(jìn)行靠攏和固定，讓肱骨大結(jié)節(jié)和肩峰的距離最小，這時(shí)岡上肌所互相的摩擦情況最嚴(yán)重。為了預(yù)防出現(xiàn)肩袖損傷，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)做好熱身活動(dòng)，及時(shí)改正錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作，注意鍛煉并提升肩部肌肉的力量，并鍛煉肩關(guān)節(jié)的柔韌性，尤其是做好肩部小肌肉群的實(shí)際練習(xí)，科學(xué)分配局部的負(fù)擔(dān)量。為了增加肩部肌肉，可以進(jìn)行上肢外展85°的屈肘附中練習(xí)，具體的負(fù)重量需要根據(jù)自身的實(shí)際情況制定，遵循循序漸進(jìn)的基本原則，把時(shí)間控制在一分鐘之內(nèi)或者一直到自己不可堅(jiān)持為止。

3.3 三角纖維軟骨盤損傷

在實(shí)際的羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷中三角纖維軟骨盤損傷占據(jù)4%左右，其是吧橈尺骨遠(yuǎn)端進(jìn)行緊密連接的結(jié)構(gòu)，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中其屬于一種腕部損傷。出現(xiàn)三角纖維軟骨盤損傷的主要原因?yàn)閯趽p和慢性損傷所造成的，導(dǎo)致該現(xiàn)象的原因是在羽毛球聯(lián)系中腕部和前臂重復(fù)旋轉(zhuǎn)的負(fù)荷過重，屬于軟骨盤長時(shí)間遭到牽扯和碾磨，和橈尺遠(yuǎn)側(cè)關(guān)節(jié)遭到的剪力多度而造成的。同時(shí)擊球技術(shù)、握拍方式不正確和熱身活動(dòng)沒做好等也是造成其出現(xiàn)損傷的一部分原因，當(dāng)在練習(xí)期間因?yàn)樗さ苟謸蔚貢r(shí)會(huì)引起急性損傷。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中為了預(yù)防出現(xiàn)三角纖維軟骨盤損傷應(yīng)科學(xué)安排慣用手的手腕處的局部負(fù)荷，增加手腕和前臂之間的力量練習(xí)以及柔韌度練習(xí)等，在每次運(yùn)動(dòng)時(shí)給慣用手佩戴護(hù)腕，針對局部位置進(jìn)行熱身，并不斷地提升自己的擊球技術(shù)，改變原來的握拍方式，使用正確的握拍姿勢。

3.4 腰部損傷

在羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷中腰部損傷占據(jù)整個(gè)損傷的12%，且在羽毛球運(yùn)動(dòng)中具有慢性腰痛的運(yùn)動(dòng)員，大多數(shù)為腰部損傷。所謂的腰部損傷為腰部肌肉、韌帶、筋膜以及椎間關(guān)節(jié)等其他軟組織的損傷，可稱為“肌肉勞損”。造成該現(xiàn)象的主要因素為局部勞損、長時(shí)間的疲勞積累或者慢性細(xì)微損傷不斷積累起來的、當(dāng)腰部活動(dòng)比較頻繁，且負(fù)荷過于集中或者比較大，如突然的爆發(fā)用力超出軀干瞬間可以承受的所有能力，做出的動(dòng)作超出了脊椎自身的功能范圍，同時(shí)肌肉的力量不擇，容易產(chǎn)生急性損傷，在出現(xiàn)急性的腰部損傷之后，若是沒有及時(shí)、有效地將其徹底治愈，在后續(xù)的日常訓(xùn)練中沒有做好自我保護(hù)，容易讓急性損傷逐步轉(zhuǎn)變?yōu)槁該p傷。在預(yù)防腰部損傷時(shí)，需要在日常訓(xùn)練時(shí)做好熱身運(yùn)動(dòng)，不斷提升腰部肌肉的協(xié)調(diào)性和力量。在訓(xùn)練時(shí)刻保持注意力的集中，在進(jìn)行扣殺時(shí)不得把肌肉完全進(jìn)行放松，讓其具有適當(dāng)?shù)木o張程度。在學(xué)習(xí)時(shí)正確掌握技術(shù)工作和步伐，在訓(xùn)練時(shí)保證應(yīng)用技術(shù)的正確性。在增加腰部肌肉伸展性和肌肉力量的同時(shí)還需要增加腹肌聯(lián)系，通過增加這些肌肉，能有效預(yù)防自身的腰部出現(xiàn)損傷，還可以保護(hù)好脊椎，預(yù)防出現(xiàn)韌帶和脊柱損傷。

3.5 踝關(guān)節(jié)損傷

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常出現(xiàn)的損傷為踝關(guān)節(jié)外側(cè)的韌帶損傷，其屬于足部損傷，大約占據(jù)足部損傷的40%。羽毛球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練期間和比賽過程中需要不斷地進(jìn)行左右、前后的跨步移動(dòng)，有時(shí)還需要進(jìn)行起跳扣殺，若是在腳步先著地時(shí)全身的重心不穩(wěn)定或者偏向于某一側(cè)，經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致腳步的外側(cè)先著地，因此其外側(cè)韌帶損傷極為常見。為了預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷，需要做好熱生活動(dòng)，在訓(xùn)練時(shí)加固每個(gè)腳的踝關(guān)節(jié)等。

4 結(jié)束語

總之，本文分析并總結(jié)了羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷以及原因、預(yù)防措施，通過分析可得知做好針對性的熱身運(yùn)動(dòng)，并增加多個(gè)部位的練習(xí)，可有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

作者簡介：丁琳（1990.04-）女，漢族，江西萍鄉(xiāng)人，本科，江西應(yīng)用工程職業(yè)學(xué)院，助教，研究方向：體育教育。

（作者單位：江西應(yīng)用工程職業(yè)學(xué)院）