楊琳軒

（首都師范大學 北京 100048）

自古以來，舞蹈都是陶冶情操、強健身心的有效方式?！啊吨芏Y·樂師》注：謂以年幼少時教之舞，內則曰：十三舞勺，成童舞象，二十舞大夏。”可見，早在我國西周時期就對少兒進行舞蹈美育。隨著歷史的推進，社會的發(fā)展，如今，人們更加重視少兒舞蹈美育。良好的少兒舞蹈教育不僅可以塑造形體、培養(yǎng)協(xié)調和審美能力，還能促進少兒的呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)育。

如今，少兒舞蹈培訓機構如雨后春筍般出現(xiàn)，然而，形形色色的“舞蹈培訓班”并非都具有科學嚴謹?shù)挠柧汅w系，它們中的一部分，對運用科學的訓練方法沒有足夠的重視。要知道，一味盲目地進行肢體訓練，不僅會妨礙少兒身體的生長發(fā)育以及心理的健康發(fā)展，還會導致少兒及其家長對舞蹈形成錯誤認知。因此，作為舞蹈教育工作者，特別是從事少兒舞蹈教育的老師，更需要深入研究和了解人體結構特征及少兒身心發(fā)育規(guī)律?；谏鲜霰尘?，本文從人體科學的角度分析少兒舞蹈教育應遵循的規(guī)律，即少兒身體機能的生長發(fā)育規(guī)律。通過研究少兒生長發(fā)育規(guī)律和不同階段的特點，探討相應的訓練方法，促進廣大教育者對少兒舞蹈訓練進行更深刻的思考。

一、肢體訓練的多樣化

舞蹈通過肢體語言來塑造形象、抒發(fā)情感、傳達思想。我們的骨骼是肢體的支架，因此，肢體訓練便會影響骨骼發(fā)育。少兒的骨骼正處在生長階段，整體發(fā)育不完善，骨骼組織里的水分、有機物等成分含量大，因而，少兒的骨骼彈性較好，不易骨折。但同時它的抗壓能力較弱，在長時間受力過大情況下極易變形。因此，在舞蹈訓練中要注意肢體訓練多樣化，避免過度單一的訓練影響到少兒的肢體發(fā)育。

（一）兩側肢體運動均衡多樣

舞蹈是一門直觀藝術，舞蹈訓練必須以“美”為核心，有針對性地對少兒進行塑形訓練，可防止和矯正骨骼畸形，使少兒在舞蹈的訓練中變得有“氣質”。由于骨具有高度的可塑性，因此，少兒的肢體訓練要避免長時間單一或單向的拉伸和壓迫。此外，少兒的下肢比上肢發(fā)育晚，脊柱的發(fā)育更晚。在日常練習中，教師一定要注重培養(yǎng)少兒肢體的協(xié)調性，防止單側肢體過分發(fā)達。因此，教師在安排課程時要保證學生的訓練和休息時間。

在訓練初期，教師可以設計站姿練習，讓學生體會脊柱的垂直感和拉伸感。站姿要求：雙手扶把，腳下小八字，雙腿從胯根處外旋，兩腿內側肌夾緊；臀大肌和腹部同時向內收，頸椎和脊柱呈一條直線垂直于地面；同時雙肩下沉保持水平，雙肘自然下垂，避免出現(xiàn)高低肩和脖子前伸、駝背等現(xiàn)象。初期壓腿練習可在地面進行，地面壓腿同樣要注意基本體態(tài)，在壓腿的過程中保證受力均衡：左右腿交替練習，所壓時間一致，并且可采用勾腳、繃腳兩種壓腿方式。后期在把上的訓練也要做到正反面交替練習，如壓腿、擦地、控制等練習都要避免單一主力腿受力過多而導致主力腿比動力腿粗。

腰椎是容易受傷的部位，因此，少兒腰的訓練要做到充分熱身、循序漸進。初期練習可采用地面后彎腰，在此訓練中要注意雙手的位置平行，發(fā)力均衡，避免脊柱側彎。隨后逐漸可跪下腰，進而站下腰，在此，仍要注意避免過多地進行脊柱單一靜止用力的拉伸訓練。

（二）肢體訓練注重屈伸變化

少兒的關節(jié)伸展性大，因此，少兒的柔韌度比成人好，這便是“童子功”訓練的好時機。但在關節(jié)的運動訓練中，教師也要注意靈活變化相關姿勢，避免過度拉伸對少兒造成脫臼等傷害?！霸谏賰何璧傅挠柧氈?，根據(jù)各關節(jié)之間的關聯(lián)方法，通過動作與動作之間的連接，進行關節(jié)連貫性訓練，以認知和體會運動特點和運動方式，為以后的深度練習做好準備?！标P節(jié)訓練可做屈伸練習，如繃腳為足屈，勾腳為足伸；下腰為屈，直立為伸，在反復交替的關節(jié)屈伸訓練中，增強少兒關節(jié)的靈活性和控制力。如訓練髖關節(jié)的靈活性可讓學生仰臥，雙屈腿后髖關節(jié)外開、繼而收回，反復數(shù)次，讓學生感知關節(jié)的位置和受力點，進而再進行深入的髖關節(jié)訓練，如穿橫叉等?？傊?，少兒的舞蹈訓練要遵循多樣化原則。

二、肢體訓練的力量化

人體各個關節(jié)的運動，即便是最簡單的一抬頭、一出手，都是肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)的配合下完成的。當人體關節(jié)處有“力”的作用時，肌肉會發(fā)生緊張，防止關節(jié)在外力的作用下發(fā)生斷離。少兒關節(jié)周圍的肌肉薄弱細長，在舞蹈訓練過程中如果用力不當，易出現(xiàn)脫臼或拉傷現(xiàn)象，這時可進行伸展肢體、跳、踢、跑等適宜的力量練習。肢體肌肉力量的訓練十分有必要，可為身體的控制力、反應力打下堅實的基礎。

（一）身體的緊張與放松訓練

肌肉控制力的訓練有多種方式，可對每個部位進行針對性練習。由于少兒的肌肉群發(fā)育薄弱，耐受力較差，因此，在訓練的同時依舊要注意強度和時長。

踢腿可有效訓練肌肉能力。在最初的踢腿訓練中，可采用臥踢的方式：身體仰臥，腰部貼于地面，雙腿夾緊；動力腿腳尖發(fā)力踢起，主力腿保持貼緊地面。在整個過程中，注意腿部肌肉收緊。在臥踢訓練基礎上，可循序進行站立踢腿練習。在把上踢腿和行進踢腿時，同樣要注意肌肉收緊，腳尖帶動整條腿在空中二次發(fā)力。蹲也是訓練肌肉控制能力的重要方式，在下蹲時保持雙腿和臀部肌肉收緊，髖關節(jié)外旋，尾椎垂直于地面。此外，跳躍訓練也可訓練到肌肉，起跳前注意蹲，發(fā)力時保持上身體態(tài)，落地時注意緩沖。在進行肌肉訓練之后可采用放松式的拉伸、抖動、滾地等訓練來緩解肌肉的緊張。

（二）肢體力量訓練的均衡化

少兒的大小肌肉群發(fā)育不平衡，因此，在少兒舞蹈訓練時應注重大小肌肉群的均衡化，多以小肌肉群的發(fā)展為重點對其進行力量與耐力訓練。如小腿肌肉訓練可采用地面勾繃腳的方式，這也可以使更小的孩子認識自己的身體部位。此外，還可以進行把上立半腳掌的訓練，這些訓練可以鍛煉到小腿后群肌肉。在把上立半腳掌的訓練中，同樣要注意收緊膝蓋，雙腿肌肉夾緊，身體保持直立。少兒的肌肉力量訓練時間不應過長，要從學生的實際出發(fā)，安排合理的強度、密度和難度。訓練的肌肉群要全面，并注意練后放松。

三、肢體訓練的有氧化

舞蹈屬于直觀藝術，是一種以人的身體動作為主要表現(xiàn)手段的藝術，它常常通過肢體來表達思想、傳遞感情，因此，呼吸的運用在舞蹈中尤為重要。中國舞講究“氣、韻、形、神”，氣這個人類每日吞吐之物到了舞蹈這里可以影響動作發(fā)力和動作間的銜接，氣息可謂肢體語言的靈魂，正確合理的呼吸不僅能保證動作質量，還能延緩疲勞的發(fā)生。

（一）舞蹈中節(jié)奏的調節(jié)訓練

少兒的心肺功能還處在發(fā)育階段，心率比成年人快，心血管系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟，血液循環(huán)系統(tǒng)和神經(jīng)調節(jié)不穩(wěn)定。在與成人進行同樣負荷的運動時，心率比成年人高。在呼吸系統(tǒng)方面，少兒的呼吸肌發(fā)育較弱。因此，少兒的舞蹈訓練應以有氧訓練為主，避免過度憋氣及高強度的運動。在呼吸訓練的初期，可讓學生雙手放于肋骨兩側進行單一的一呼一吸，讓學生感受呼吸的位置。如胸式呼吸時氣息靠上，主要在胸腔回轉；腹式呼吸便需要氣沉“丹田”，吸氣時小腹鼓起，吐氣時小腹內收。在做爆發(fā)性用力和上下肢體大幅度活動的動作時，有時必須暫時屏息甚至憋氣；

基礎的呼吸練習過后，可運用舞蹈動作讓學生體驗不同的呼吸節(jié)奏所帶來的不同動作質感。如中國古典舞的“提、沉、含、腆、仰、沖、靠”的練習，教師要注意講清楚發(fā)力點和呼吸的節(jié)奏，教會少兒在舞蹈運動中掌握適宜的呼吸方法，促進呼吸器官的發(fā)育。

（二）肢體動作的協(xié)調訓練

“‘氣’是最重要的動作內核，引入舞蹈動作中，對動作的發(fā)力、連接以及對產(chǎn)生生動的對比度起著重要的原發(fā)和傳導作用?！币虼耍雽庀⒇灤┰谖鑴拥闹w語言中，就要進行氣息與動作的協(xié)調訓練。

在基本功訓練中，要注意呼吸與動作的高度配合。如下壓拉伸時呼氣，放松時吐氣；下腰時不能憋氣，要保持順暢呼吸等。在課堂表演訓練中，老師要注意強調動作的呼吸點。氣息可運用在舞蹈中情緒的表達上，如人類最基本的喜、怒、哀、樂四種情緒。讓學生自己做出相應的氣息運用，之后教師再加以指導。在舞蹈基本功訓練和表演時，要注意強調呼吸的幅度，以免造成學生呼吸的“假象”使肩、頸部造成緊張。

四、審美活動的個性化

“舞蹈美感是進行舞蹈審美活動的基礎，舞蹈創(chuàng)作和舞蹈欣賞都不能離開舞蹈美感?！币虼?，培養(yǎng)少兒舞蹈審美是舞蹈活動的基礎。我們在培養(yǎng)少兒的審美能力時不能要求審美統(tǒng)一，應當以引導激發(fā)為主，充分挖掘學生的個性。

（一）培養(yǎng)少兒獨立審美能力

模仿行為普遍存在于學前兒童身上，一是模仿成人，二是模仿同伴的行為，因此，少兒最初的審美容易受到影響產(chǎn)生從眾現(xiàn)象，極易被帶“偏”。根據(jù)這一心理特點，我們在少兒舞蹈啟蒙之時就應該注意培養(yǎng)他們的審美能力，挖掘他們的個性特點。

比如，在課堂中教師可以拋出“什么是舞蹈美”等問題，讓孩子自由發(fā)揮暢所欲言，引導他們思考有關“美”的問題。初期可先以欣賞為主，教師可篩選一些適合少兒的舞蹈劇目供學生觀看，看后讓每個學生抒發(fā)觀看的感受。后期還可以讓學生欣賞舞蹈以外的其他藝術，如音樂、繪畫、雕塑等。

審美意識這種感性的訓練不可能一蹴而就，需要長期的引導和熏陶。除了直觀地欣賞藝術作品以外，本著“藝術來源于生活”的原則，教師還要鼓勵學生走出課堂，走進生活，親近大自然，引導學生們觀察思考。在學生欣賞藝術作品和觀察自然的同時，教師可以讓學生大膽地用肢體進行模仿。在審美能力的培養(yǎng)上教師要耐心善誘，不可過多干涉，只要把握孩子們審美的大方向，剩下的就引導孩子們自己去感受，避免刻意地告訴他們什么是好，什么是壞。

（二）激發(fā)少兒想象力和創(chuàng)造力

藝術來源于我們所處的客觀物質世界，“藝術教育的核心是對心靈的喚醒”，因此，教師要善于喚醒和激發(fā)少兒的想象力和創(chuàng)造力。我們可以從拉班的力效和球體空間概念中找到無數(shù)種可能，從音樂的即興演奏中捕捉到靈魂深處的動機，也可以從其他藝術門類中獲得奇妙的感受。

在教學實踐中切忌眼高手低，要指引學生去感知客觀世界，讓他們能較多地置身大自然之中，多聽、多看、多思考，然后去觀察、去模仿。讓孩子們充分發(fā)揮好奇心，遇到新奇甚至是日常所見的事物都可以引導學生提出問題進而產(chǎn)生思考，積累感性知識與素材，這樣才能逐漸將“別人的東西”內化成自己的想象力和創(chuàng)造力。在課堂上，老師可以做一些即興的小游戲，比如模仿即興或是音樂即興。教師要著力培養(yǎng)學生具備一雙敏銳的眼睛和永遠充滿熱情的心。審美活動的培養(yǎng)是潛移默化的，這需要老師耐心長期的引導和巧妙的激發(fā)。舞蹈是一門綜合性藝術，當我們引導學生不停地觀察和探索后，可以用音樂來對孩子們進行啟發(fā)。教師可以在課堂練習中放一段音樂讓孩子們說出感受，并嘗試用身體語言表現(xiàn)出來，讓孩子們大膽發(fā)揮，教師只需要加以指引，最重要的是給孩子們以空間，既包括思想上的空間也包括肢體上的空間，避免定格少兒的思維。

五、結語

少兒的啟蒙教育往往影響一生，因此，少兒舞蹈教育工作者更應該嚴格要求自己，首先，要充分了解人體科學，要從人體結構、人體運動系統(tǒng)、人體各關節(jié)機能等方面對人體進行充分的研究，充分的認識和了解重視科學規(guī)范的理論知識，因材施教；其次，要擁有一顆永遠熱忱、敏感的心，引導學生、教學相長。再次，教師在培養(yǎng)少兒的創(chuàng)造力和想象力時要以身作則，要有一雙與眾不同的眼睛，這雙眼睛善于觀察自然及社會現(xiàn)象，能察覺別人察覺不到的東西，能將客觀世界通過感性認識轉化成對美的感受。